Po širdies smūgio: kodėl aš taip pavargau?

Šioje išskirtinėje ištraukoje iš moters gyvenimo su širdies ligomis vadovo Carolyn Thomas, apdovanojimų pelniusio tinklaraščio autorė Širdies seserys, Tomas paaiškina, kaip nuovargis ją nustebino - ir kaip ji išmoko susitvarkyti.

Mano visumai gyvenimo BHA (prieš širdies priepuolį),Vargu ar pamenu jaučiantis tikrą nuovargį. O, tikrai, aš jausčiausi skaudžiai, kai paauglystėje dirbo ilgas prakaituotas dienas mūsų vaisių ūkyje. Arba mieguistas, ištraukęs nakvynę universitete. Arba be proto išsekęs bandymas susitvarkyti su kolikiu kūdikiu ir dantį pradedančiu mažyliu kaip jauna mama. Arba pavargęs po įtemptos dienos, žongliruodamas paskutinės minutės terminais per visą savo viešųjų ryšių karjerą. O gal net maloniai skauda po manęs bėgimas grupė baigė mūsų ilgąsias sekmadienio ryto treniruotes.

Bet paprastai tariant, aš niekada nejaučiau tokio stipraus nuovargio, kokį patyriau AHA (po širdies priepuolio). Nesitikėjau, kad toks nuovargis eina mano keliu. Aš nebuvau paprasčiausiai išsekęs, buvau gana sunerimęs dėl viso šio išsekimo. Kas man buvo blogai? Kodėl nesugebėjau prisitraukti kojines ir vėl tiesiog jaustis normaliai?

Širdžiai sveikas patarimas
Tavo širdis nusipelno specialisto. Kaip tik dėl vėžio diagnozės kreipiamasi į onkologą, žmogui, kuriam diagnozuotas pažengęs širdies nepakankamumas, taip pat reikalingas specialistas.

Švedijos tyrime, vykusiame Geteborgo universitete, radau stebėtinus atsakymus į šiuos nerimą keliančius klausimus. Tyrėjai ten nustatė, kad maždaug pusė visų pacientų, išgyvenusių širdies priepuolį, vis dar patiria sunkų nuovargį praėjus keturiems mėnesiams po diagnozės. Šio tyrimo pagrindinis autorius dr. Pia Alsénas pastebėjo: Daugelis žmonių, atsigaunančių po širdies smūgio, nuovargį patyrė naują ir kitokį, nesusijusį su fizinėmis pastangomis ar poilsio trūkumu; tai įvyko nenuspėjamai ir negalėjo būti priskirta jokiai konkrečiai priežastiai.

Sunku apibūdinti tokio pobūdžio išsekimą tiems, kurie niekada to nepatyrė, arba paaiškinti nuovargį, kurio neatleidžia poilsis. Šis nuovargis nėra tas pats, kas jausti nuovargį. Tai labiau panašu į gripą ar pervažiavimą dideliu autobusu.

Neįmanoma suvokti nuovargio po širdies priepuolio priežastis taip pat gali būti širdies raumens pažeidimas, kurį sukelia pats širdies priepuolis, priduria dr. Alsénas. Kai širdies raumenys yra pažeisti dėl to, kad infarkto metu trūksta deguonies turinčios kraujotakos, susidaro randinis audinys, kuris gali sumažinti širdies darbingumą, atsižvelgiant į pažeidimo dydį ir vietą. Ankstyvomis dienomis, kai grįžau namo, paprasčiausia užduotis - net ir nusiprausti po dušu - pareikalavo didžiausių pastangų ir po to 20 minučių pagulėti, kad pasveikčiau, o aš jaučiausi drebantis, lengvas ir ligotas.

Pamenu, netrukus po to, kai grįžau iš ligoninės namo, su sūnumi Benu ėjome vieno kvartalo pėsčiomis. Mano CCU nurodymai po operacijos pirmąją savaitę buvo vaikščioti po vieną bloką per dieną, antrą savaitę - po du blokus per dieną ir kt. Beje, sužinojau, kad toks patarimas galėjo būti per atsargus, nes kad sužeistai širdžiai labiausiai gali prireikti po širdies įvykio, yra mankšta. Kai kurie tyrėjai dabar teigia, kad pacientai, kurie pradeda prižiūrimą mankštos programą praėjus savaitei po širdies priepuolio, pagerino širdies veiklą, palyginti su pacientais, kurie vėlavo sportuoti. Tiesą sakant, tiems, kurie laukė mankštos, kaip aš, vėlavimo rezultatai atrodo dramatiški, pasak Albertos universiteto daktaro Marko Haykowsky; jis nustatė šį stebėtiną rezultatą širdies pacientams, kuriuos jis ir jo tyrinėta komanda ištyrė: Kiekvieną savaitę, kai nauji širdies pacientai atidėdavo gydymą mankšta, jie turėjo treniruotis dar vieną mėnesį, kad gautų panašią naudą.

Grįžtant prie šio turiningo vieno kvartalo pasivaikščiojimo: mes su Benu vos spėjome nuvykti iki sustojimo ženklo, esančio mūsų kvartalo gale, kai turėjau suimti jo ranką, kad atsiremčiau į paramą iki pat namų. Negalėjau patikėti! Jaučiausi kaip silpna senutė, vos galinti išmaišyti vieną koją priešais kitą. Ir kai mes pagaliau grįžome namo (lėčiausias vaikščiojimo tempas per įrašytą istoriją), aš sugriuvau į krūvą atsigaivinti, jau galvodamas, ar tiesiog turėčiau vengti visiškai vaikščioti.

Bet pasirodo, kad, nepaisant mano nuovargio, Benas buvo teisus, ragindamas mane kasdien išeiti į lauką šiems pasivaikščiojimams, kiekvieną dieną einant kiek toliau. Ir, išskyrus atvejus, kai jūsų gydytojas specialiai nurodo ilsėtis, kaip pranešė daktaro Haykowsky komanda, sužeistai širdžiai paprastai padeda dirbti, o ne ilsėtis.

Taigi ką galime padaryti, kai dėl nuovargio sunku laikytis tokių patarimų? Metams bėgant, aš visada dosnusŠirdies seserystinklaraščio skaitytojai pasidalijo šiais patarimais, kurie taip pat gali būti jums naudingi, ypač tais trapiais ankstyvais laikais:

• Paimk tai gražiai ir lėtai.
• Kiekvieną rytą atsikelkite iš lovos tuo pačiu laiku.
• Saugok savo energiją, ypač pirmosiomis savaitėmis.
• Jūs neturite ką įrodyti, ir nėra prizo už tai, kad padarėte per daug, per greitai.
• Prieš tai pabandykite išlaikyti įprastą miego tvarkaraštį, tyliai ir be ekrano.
• Tobulinkite 20 minučių miego meną.
• Kiekvieną dieną išeikite į lauką, kad įkvėptumėte gryno oro.
• Atkreipkite dėmesį į valgymą Sveikas maistas pagal įprastą tvarkaraštį.
• Stebėkite, kaip vartojate kofeiną ir cukrų.
• Išbandykite atsipalaidavimą, švelnų tempimą ar meditacija technikos.
• Atidžiai planuokite dieną. Pakaitiniai veiklos ir poilsio laikotarpiai.
• Ilsėdamiesi planuokite, ką veiksite, kai galėsite daugiau.
• Patikrinkite, ar nėra šalutinio vaistų poveikio. Paimkite juos geriausiu dienos metu, kad sumažintumėte šalutinį poveikį (pavyzdžiui, jei nuovargis ar galvos svaigimas yra žinomi šalutiniai poveikiai, paklauskite, ar galite juos vartoti prieš miegą).
• Priimkite realybę, kad jūsų įprastas darbų sąrašas nebus įvykdytas šiandien.
• Gerbk savo sveikstantį kūną, ką jis gali padaryti šiandien ir ko ne.
• Žiūrėk linksmą filmą. Tai neleis jums mažiau pavargti, tačiau juokdamiesi jausitės geriau.