Sveika mityba neturi pakenkti bankui: čia yra 80 skanių, prieinamų maisto produktų, kuriuos verta išbandyti šiandien

Laikytis sveikos mitybos yra tikslas, kurio siekia daugelis iš mūsų, tačiau visi, kurie kada nors bandė, žino, kad tai lengviau pasakyti nei padaryti. Maitinimo planavimas ir atsispirti potraukiui yra sunku, kaip rasti pigų, sveiką maistą ... ar taip?

Patikėkite ar ne, yra daugybė pigus sveikas maistas variantų, kurie padės jums geriau valgyti, kai biudžetas yra ribotas. Nuo saldžių vaisių iki vitaminų daržovės ir kokybiškas pigus baltymas variantų, čia yra 80 maisto produktų, kuriais šiandien galite užpildyti savo maisto prekių krepšelį.

Pigus sveikas maistas

Vaisiai

1. Bananai. Vienas bananas paprastai kainuoja apie 0,18 USD centų ir poros iš tikrųjų su šaukštu žemės riešutų sviesto, jei jums reikia greito ir skanaus skanėsto.

2. Obuoliai.Obuoliai yra pilni skaidulų ir vitaminų, ir jie yra skanūs.

3. Apelsinai. Valgykite kaip užkandį arba naudokite jų sultis savo saldumui žalias mango-oranžinis kokteilis greitiems, sveikiems pusryčiams prieš tai bėgimas pro duris.

4. Citrinos. Tikriausiai nesiruošiate supjaustyti citrinos ir ją suvalgyti, tačiau šie citrusiniai vaisiai yra pigūs, pilni vitamino C ir pridėkite daug skonio tiek į pikantiškus, tiek į saldžius receptus. Pavyzdžiui, ši 20 minučių rozmarino-citrinos vištienos keptuvė tikrai verta pabandyti.

5. Kalkės kainavo apie 0,44 USD centus.

6. Šaldytos uogos. Šviežios uogos gali būti vienas iš brangesnių vaisių, kuriuos galima įsigyti, tačiau jų šaldytos kolegos yra labiau draugiškos biudžetui, kai kainuoja 1,88 USD už 16 uncijų.

7. Ananasai. Jei jums patinka pina coladas, jums patiks ši naujiena: ananasai paprastai kainuoja mažiau nei 2,50 USD.

8. Kiviai vidutiniškai kainavo 1,99 USD už svarą.

9. Kantalupa. Be to, kad kantalupa tausoja biudžetą, ji taip pat turi daug vitamino A ir C kiekis kartu su sveiku kalio kiekiu.

10. Medaus rasa.Medaus rasa yra prieinama, drėkinanti ir skani.

11. Arbūzas.Karštais vasaros mėnesiais yra keli dalykai, geriau nei sultingas arbūzo gabalas.Patikrinkite aštuoni pikti gerų arbūzų receptai, kuriuose yra mažai angliavandenių .

12. Braškės tikrai gali brangti, tačiau sezoninis jų pirkimas yra puikus būdas juos pigiau rasti. Pirkite už mažiausią kainą gegužę, birželį ir liepą .

Susijęs: Kas yra drakono vaisius ir kaip jūs jį valgote?

13. Slyvos. Kaip ir uogos, kaulavaisiai tikrai turi prieinamesnį sezoną. Ieškokite šių skanių vaisių vasaros viduryje ar pabaigoje, kad gautumėte geriausią pasiūlymą.

14. Mėlynės yra supakuoti su antioksidantais ir nebrangūs vasaros mėnesiais.

15. Nesaldintas obuolių padažas gali būti ne švieži vaisiai, bet vis tiek juose yra skaidulų ir vitamino C. Be to, jis turi ilgą lentyną gyvenimo !

16. Kriaušės yra kvapnios, nebrangios ir labai skanios atskirai arba ant salotų.

17. Greipfrutas. Išbandykite Sam Kass ant grotelių keptus žiedinių kopūstų kepsnius su greipfrutais, rėžiukais ir pekano riešutais.

18. Džiovintos spanguolės padaryti puikų užpilą salotoms ir kainavo 4,24 USD už 24 uncijas.

Daržovės

19. Morkos. Svaras morkų vidutiniškai kainuoja tik 0,82 cento. Ši traški, saldi daržovė yra pakrauta vitaminai A, K ir B6 .

20. Salierai puikiai dera su kita biudžete draugiška daržove DASH-dieta receptas žiedinių kopūstų ir salierų šaknų sriuba .

21. Žiediniai kopūstai.Iš jo galite gaminti ryžius ir net picą.

22. Špinataiyramaistingose ​​medžiagose žalios spalvos, turinčios vitaminų A, B6, C ir K. Dviejų puodelių porcija jums grąžins tik apie .75 centus.

23. Kopūstai. Jei ieškote lengvo ir pigaus savaitės valgio, tai lėtai virti kopūstų daržovių sriuba priklauso jūsų šios savaitės valgių planui.

24. Romaine salotos yra labai mažo kaloringumo ir jame yra keli vitaminai ir mineralai mažesniais kiekiais. Tai taip pat yra šio skanaus pagrindas romėnų salotos su greipfrutais, avokadais ir ožkos sūriu .

25. Ridikėliai.Nesvarbu, ar juos skrudinsite, ar valgysite žalius, ridikėliai yra nebrangi, maistinių medžiagų supakuota daržovė.

26. Šparaginės pupelės. Galite nusipirkti svarą žaliųjų pupelių už maždaug 1,68 USD, o tai duos maždaug tris puodelius pupelių.

27. Konservuotos žaliosios pupelės. Nebrangus ir toks pat skanus.

28. Cukinijos. Pasigaminkite cukinijų gamybai pavasarinės cukinijos arba vaikams tinkamos cukinijos bulvytės neįsileisdami į savo maisto prekių biudžetą.

30. Agurkaiyra traškūs, drėkinantys irišlaidos mažiau nei doleris kiekvienas

31. Brokoliai. Griebkite šią prieinamą daržovę ir meskite kartu a brokolių-čederio sriuba su vištiena ir ryžiais per 25 minutes ar mažiau.

32. Svogūnai. Nors ši šakniavaisinė daržovė dažnai būna pagalvota, nereikėtų pamiršti jos maistinių savybių. Svogūnuose yra vitamino C, skaidulų ir folio rūgšties .

33. Žalieji svogūnai. Žalieji svogūnai yra nebrangūs, universalūs ir pilni maistinių medžiagų.

34. Saldžiosios bulvės.Saldžiosios bulvės, turinčios daugiau maistinių medžiagų nei baltosios bulvės, yra nebrangus būdas įsitraukti į daržoves.Ypač kai patinka skanūs receptai „Guerilla Tacos“ saldžiųjų bulvių tacos egzistuoja!

Susijęs: 15 būdų gauti 5 daržovių porcijas per dieną

35. Ropės. Ropės gali būti skrudintos, keptos, virtos ar virtos garuose - ir kaip maloni premija, jos yra nebrangios!

36. Russet bulvės. Paimkite penkių svarų maišą su rausvomis bulvėmis už 2,77 USD už lengviausią vakarienę. Apvyniokite juos folija, kepkite orkaitėje ir užpilkite mėgstamomis daržovėmis, sviestu ir sūriu.

37. Kukurūzai. Nuo ko negalima pamilti šios nebrangios daržovės nuo kukurūzų burbuolių iki spragėsių?

38. Gilės moliūgas kainavo apie 1,18 USD už svarą .

39. Moliūgas galima nusipirkti šviežių arba konservuotų, o šio makaronų įdaryto moliūgo negalima mušti.

40. Šaldyti žirniai. Žinoma, galite juos pridėti prie receptų arba atšildyti, tačiau užšaldytos žievelės pačios stebėtinai skanios.

Grūdai

41. Avižiniai dribsniai. Neapdoroti avižiniai dribsniai turi žudikų naudą sveikatai, įskaitant mažinant cholesterolio kiekį ir širdies ligų riziką .

42. Plieninės pjaustytos avižos yra tokios pat maistingos kaip avižos, taip pat pigios. Už 3,88 USD už 21 porciją kiekvieną kartą, kai pasidarote dubenėlį, žiūrite į mažiau nei 0,19 USD.

43. Visų kvietinių miltų. Norėdami išmokti naudoti neskaldytus grūdus savo virtuvėje, neprivalote būti meistru. Net paprastas pakeitimas, pavyzdžiui, universalių miltų pakeitimas neskaldytais kviečiais blynuose, gali padėti pagerinti geležies, kalcio ir baltymų kiekį.

44. Rudieji ryžiai yra nebrangus ir maistingas, todėl yra puikus pagrindas tokiems daržovėms pakrauti imbierinių krevečių ir cukinijų makaronų maišykite .

45. Pūsti. Už 47 uncijas branduolių, kurių kaina 2,59 USD, už centus galite užkąsti traškiu, neriebiu užkandžiu.

46. ​​Grikių miltai galima įsigyti už 3,99 USD už svarą ir gamina skanius, daug baltymų turinčius blynus.

47. Tauta. Turite daug B grupės vitaminų ir tik 2,99 USD už svarą, neturite jokio pateisinimo neįtraukti vieno iš jų puošnūs grūdų dubenėliai savo valgio plane.

48. Ruginiai miltai naminei duonai suteikia įdomaus skonio. Pridėję jį į savo krepšelį, galėsite išplėsti savo kepimo repertuarą.

Susijęs: geriausios sandėliuko kabės

Baltymas

49. Malta vištiena. Daug baltymų, mažai riebalų ir tik 2,97 USD už svarą, maltos vištienos yra baltymų šaltinis, kurio negalima įveikti.

50. Vištienos kojų ketvirčiai paprastai kainuoja 1,36 USD už svarą .

51. Visa vištiena. Net tokių prekės ženklų parinkčių kaip „Tyson“ yra gana taupūs biudžetui ir gali būti ištempti tarp dviejų ar daugiau patiekalų, jei gerai planuojate. Su 25 Keptos vištienos receptai pasirinkti, niekada nebus nuobodu.

52. Malti kalakutiena.Įperkamos, supakuotos baltymų ir sveikesnės nei Malta jautiena !

53. Kaulų sultinys. Jei susikursi savo lėtesnis viryklės kaulų sultinys , tai techniškai nemokama, nes galite naudoti kaulus, likusius iš visos vištienos ir daržovių liekanų.

54. Konservuotos sardinės. Vienoje konservuotų sardinių porcijoje yra 24,6 gramo baltymų .

56. Tunų konservai.Tunuose yra daug baltymų ir omega-3, be to, jis yra prieinamas.

57. Kiaušiniai. 2 USD už keliolika, ar reikia pasakyti daugiau?

Susijęs: 35 „Keto“ pusryčių idėjos

58. Lęšiai. Suporuotas su daugybe daržovių ir daržovių sultiniu, šis maistingas soti, sveika lęšių sriuba yra biudžetinis.

59. Pinto pupelės.Nesvarbu, ar einate su maišeliu, ar su skardine, pinto pupelės yra prieinamos ir supakuotos į baltymus.

60. Juodosios pupelės. Džiovintų juodųjų pupelių maišelis kainuoja 2,22 USD, atiduokite arba paimkite kelis centus, o porcija kainuoja mažiau nei 0,9 USD.

61. Kanelinio pupelės yra įperkamas šių žvaigždžių ingredientas lapinių kopūstų ir cannellini pupelių kesadilijos .

62. Garbanzo pupelės. Tik už .50 centų už skardinę, kuri kainuoja mažiau nei .15 centų už porciją, galite sumokėti avinžirnių ir petražolių salotos super pigiai.

Riešutai

63. Žemės riešutų sviestas yra sotus ir jame yra baltymų ir angliavandenių. Gaukite šią sandėliuko kuokštelinę tiek, kiek 1,18 USD už 18 uncijų indelį.

64. Žemės riešutai. Norite žemės riešutų sviesto privilegijų su didesniu traškumu? Išbandykite žemės riešutus.

65. Migdolai. Nes šiame riešute yra skaidulos, baltymai, riebalai ir daugybė vitaminų bei mineralų, tai yra puikus užkandis tarp valgių.

66. Graikiniai riešutai. Manome, kad šis mėlynių ir graikinių riešutų blynų receptas yra bomba.

67. Anakardžiai. Riešutai nėra pigūs, tačiau tai yra vienas iš prieinamesnių variantų, jei riešutus ketinate laikyti sandėliuke.

Prieskoninės žolelės ir prieskoniai

68. Druskasuteikia daug skonio jūsų maistui, tačiau lengvai naudokite šį sandėliuko pagrindinį elementą, kad jūsų natrio suvartojimas būtų kontroliuojamas.

69. Pipirai.Nes koks valgis baigiamas be trupučio pipirų?

70. Česnakaiyra kažkas verta švęsti. Manoma, kad jis turi daugybę naudos sveikatai, įskaitant imuninės sistemos stiprinimas ir kraujospūdžio mažinimas .

71. Citrinžolė.Jei dar niekada nevirėte su citrinžole, šios citrinos žolėmis kvepiančios makaronų salotos yra puiki vieta pradėti.

72. Lauro lapai.Nors jie nėra valgomi, lauro lapai tokiems patiekalams suteikia tiek daug skonio sriubos ir troškinių.

73. Česnakaiyra daug vitaminų K ir A .

74. Kalyklagali būti pirko už mažiau nei du dolerius ir skaniai papildo ledinę arbatą ar limonadą.

75. Bazilikas.„Campenella“ makaronai su saldžiais kukurūzais ir bazilikais pasižymi šia skania ir maistinga žole.

76. Kalendra.Kai kurie mano, kad tai skonis kaip muilas, tačiau visi kiti mano, kad tai skanu. Kodėl nepažiūrėjus, į kurią kategoriją patenki?

„Parade Daily“

77. Petražolėspaprastai galima nusipirkti už mažiau nei dolerį už didžiulę krūvą.

78. Krapai.Naudodami šį citrinų krapų užkandžių krekerių receptą, pasigaminkite patys savo užkandžių.

79. Rozmarinas.Kvapnus ir nebrangus rozmarinas yra puikus pasirinkimas.

80. Čiobreliai. Vitaminas K, vitaminas A ir geležis yra tik keletas maistinių medžiagų, dėl kurių ši žolė yra tokia ypatinga.

Kitas, čia yra 50 ekspertų patarimų taupant pinigus .