Nuo kavos iki bulvių - 13 geriausių maisto produktų nuo galvos skausmo

Mes visi ten buvome: tas staigus, iš pradžių lengvas, jūsų šventyklose pulsuojantis lemputė reiškia, kad jums skauda galvą, kuri gali tiesiog išvaikyti iš vėžių visą dieną.

Pirmiausia: jei dieną po dienos skauda stiprų galvos skausmą, geriausia pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog neturite nepakankamai sveikatos problemų, kurias reikia spręsti (vienas paslėptas galvos skausmo šaltinis yra dantų skausmas, taigi, jei atidedate tą šaknies kanalą, galite rasti palengvėjimą, kai jį pašalinsite!)

Tačiau daugelį galvos skausmų galima išspręsti arba užkirsti kelią paprastiems patikslinimams, ką valgote ar geriate. Visi galvos skausmai, kurie yra pirminiai gamta yra vieno mechanizmo - tai migrena mechanizmas. Šie pagrindiniai galvos skausmai yra tie, kurių galima išvengti modifikuojant tai, ką valgote ir geriate, sako Laurel Steinberg, daktarė , „Galvos skausmo prevencinio gyvenimo būdo“ įkūrėjas ir svetainėpreventmyheadaches.com. Dana Medaris , registruotas dietologas Misūrio baptistų medicinos centre,sutinka sakydamas:Mitybos požiūriu galvos skausmą gali sukelti dehidratacija, maistinių medžiagų trūkumas ir alergija maistui ar jautrumas.

Kas daugiau, tyrimai rodo kad trūkumaifolio rūgštis ir kiti B grupės vitaminai kartu su magniubuvo siejami su migrenos galvos skausmais. Kadangi niekas nenori gyventi su galvos skausmu, mes sukūrėme maisto ir gėrimų, kuriuos galite išbandyti, sąrašąlaikas, kai jūsų galva jaučiasi mažiau nei žvaigždė.

Maistas, kuris padeda nuo galvos skausmo

Vanduo

Pagal Nacionalinis galvos skausmo fondas , galvos skausmas yra dažnas lengvos ar vidutinės dehidracijos simptomas. Pasak „Medaris“, jei jums skauda galvą, išgerti pilną stiklinę vandens ir toliau gurkšnoti daugiau skysčių dienos metu gali padėti numalšinti jūsų skausmą.

Lapiniai žalumynai

Tokie žalumynai kaip špinatai ir lapiniai kopūstai yra supakuoti su galvos skausmui nekenksmingu magniu, be to, juose yra folio rūgšties tyrimai rodo gali ne tik palengvinti, bet ir sumažinti jūsų galvos skausmą.

Susijęs: Kaip gauti daugiau vitamino D

Migdolai

Šis užkandis kelyje yra puikus magnio šaltinis, kuris gali padėti išvengti galvos skausmo.Nors moksliniai tyrimai apie magnio turinčio maisto gebėjimą sumažinti migrenos dažnį tęsiasi, tačiau magnio turinčio maisto vartojimas gali padėti ir turėti kitos naudos širdies ir kraujagyslių sistemai, sako „Medaris“.

Kava

Į tyrimas paskelbta Galvos skausmo ir skausmo žurnalas pažymi, kad kofeinas pats savaime gali padėti sumažinti įtampos galvos skausmo ar migrenos simptomus, sako Medaris. Kavoje ir kituose gėrimuose esantis kofeinas gali atpalaiduoti kraujagysles, palaikyti kraujotaką ir palengvinti įtampą.

Susijęs: 25 geriausi vitamino C maisto produktai

Šviežias vaisius

Švieži vaisiai turi daug vandens ir gali padėti išvengti dehidratacijos. Melionai turi ypač daug skysčių ir juose yra mineralų, tokių kaip magnis, kurie gali padėti išvengti galvos skausmo, sako Medaris.

Bananai

Bananai yra greitas ir lengvas kalio ir magnio šaltinis, dėl kurio galvos skausmas gali nebebūti.

Bulvės

Bulvėse yra didelis (80%) vandens kiekis ir didelis kalio kiekis, ir tai gali subalansuoti dehidracijos poveikį, sako Medaris. Pabandykite iškepti bulvę naktį, tada meskite ją į mikrobangų krosnelę kartu su kai kuriais skaniais priedais, kad gautumėte itin lengvus biuro pietus, kurie neleis išvengti tų popietinių galvos skausmų.

Agurkai

Beveik tik iš vandens pagaminti agurkai yra puikus natūralaus drėkinimo šaltinis. Įmerkite kai kuriuos humusas sotus, sveikas gydymas, kuris taip pat gali padėti nuo galvos skausmo.

Sustiprinti grūdai

Javai, praturtinti vitaminais B ir magniu, gali padėti padidinti šių mineralų kiekį maiste, sako „Medaris“. Abi šios maistinės medžiagos gali padėti sumažinti galvos skausmą.

Susijęs: Kas yra glitimas?

Aitriosios paprikos

Galite pasakyti, kada galvos skausmas kyla dėl sinuso spaudimo. Kai jaučiatės prikimštas ir skaudus, pašalinkite skausmą aitriosiomis paprikomis. Kapsaicinas gali padėti išvalyti nosies kanalus, sako Medaris.

Moliūgų sėklos

Kitas puikus magnio šaltinis, šis sveikas užkandis yra skanus, sotus būdas palengvinti galvos skausmą. Skanus sėklų krūva su brūkšneliu druskos ar čili miltelių, kad skanus užkandis būtų visada tinkamas.

Avižiniai dribsniai

Jei pradedate sekti a mažai angliavandenių dietos, dėl angliavandenių vartojimo nutraukimo galite patirti daug galvos skausmo. Išbandykite šiltą avižinių dribsnių dubenį, kad gautumėte sveikų angliavandenių, nesukeliant dietos.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

sezamo sėklos

Šiose mažose sėklose yra daug vitamino E ir magnio, kurie gali padėti išvengti migrenos, sako Medaris.

Toliau pateikiame 21 lengvą, be glitimo ir mažai angliavandenių turinčių spagečių moliūgų receptą

Šaltiniai

• Laurel Steinberg, daktarė , „Galvos skausmo prevencinio gyvenimo būdo“ įkūrėjas ir svetainėpreventmyheadaches.com
• Dana Medaris , registruota dietologė Misūrio baptistų medicinos centre
• Galvos skausmo žurnalas: Moterų, sergančių menstruacine migrena, jonizuoto magnio kiekio serume ir jonizuoto kalcio / jonizuoto magnio santykis serume
• Galvos skausmo žurnalas: Mitybos metu vartojamo folio kiekio poveikis migrenos negaliai ir dažnumui
• Galvos skausmo ir skausmo žurnalas: Kofeinas gydant pacientus, kuriems skauda galvą