Susukite rankovę! Tai yra 10 geriausių būdų užkirsti kelią gripui

Norite sužinoti, kaip išvengti gripo? Tai tema, kuri mums visiems labiausiai rūpi šiuo metų laiku, ypač gaudami priminimus apie gripo gripą kiekvienoje vaistinėje ir maisto prekių parduotuvėje bei baimę dėl dvynukės dėl mūsų vykstančios kovos su koronavirusu.

Žinoma, jūs tikrai turėtumėte užsikrėsti gripu - tai vis dar efektyviausias būdas išvengti gripo. Gripo šūvis neapsaugos nuo visų gripo atmainų, tačiau jis padeda išvengti su šūviu susijusių padermių, sako Jasonas Littletonas, MD, departamento pirmininkas šeima medicina Orlando regioniniame medicinos centre Orlande, Floridoje. Mes visi kiekvieną sezoną vaikštome virvute - jei turite gripo šūvį, tą tinklelį einate per tinklą, jei nukrisite. Be gripo šūvio nėra ko tavęs užklupti - ir taip tu susergi.

Yra ir protingesnių būdų, kaip visiškai sumažinti riziką užsikrėsti virusu - ir jei vis dėlto susirgote gripu, galite juo sutrumpinti savo priepuolį. Išbandykite šiuos 10 moksliškai patvirtintų patarimų, kurie padės išvengti gripo ar sumažinti simptomus.

1. Gauk gripą, kai esi laimingas

Mokslininkai iš Notingemo universiteto JK praneša, kad būdamas geros nuotaikos tą dieną, kai pasiskiepysi, 8–14 proc. Padidės gripo šūvio efektyvumas. Jų tyrimas parodė, kad tiriamųjų, kurie pranešė, kad jaučiasi gerai emociškai, po vakcinacijos kraujyje buvo daugiau gripo antikūnų; tyrėjų mano, kad taip yra dėl teigiamų emocijų padeda imuninei sistemai geriau apdorokite vaistą, taip sustiprindami jūsų apsaugą. Biologiniai ryšiai tarp teigiamų emocijų, smegenų ir imuninės sistemos gali vaidinti svarbų vaidmenį, sako tyrimo bendraautorius Kieranas Aylingas. Kiti tyrėjai anksčiau įrodė, kad tam tikros cheminės medžiagos išsiskiria į smegenis reaguojant į teigiamas emocijas, pavyzdžiui, dopaminas. Savo ruožtu šios cheminės medžiagos gali sąveikauti su imuninėmis ląstelėmis ir organais. Dar kartą žiūrėkite savo mėgstamą Seinfeldas epizodas, kai ruošiatės fotografuoti, tada apkabinkite sutuoktinį eidami pro duris - teigiami jausmai garantuoti!

2. Stebėkite, kur einate

Merilando universiteto mokslininkai nustatė, kad gripas plinta ne tik per kosulį ir čiaudulį išleidžiamais lašeliais - jūs taip pat galite iškvėpti infekcines daleles, o šios infekcinės dalelės gali likti ore net ir išvykus iš vietovės .

Tyrimai, kiek laiko gripo virusai išlieka ore, rodo, kad nors jie palaipsniui praranda gebėjimą užkrėsti, jie gali išlikti infekciniai gana ilgai - mažiausiai nuo vienos valandos iki kelių valandų, sako pagrindinis tyrimo autorius Donaldas J. Miltonas. Atrodo prasminga likti už blogai vėdinamų vietų, kuriose gyvena žmonės, sergantys gripu panašiomis ligomis. (Jei jie labai kosi ar čiaudėja, tikrai nepasinaudokite proga.) Apskritimas aplink vietas, kuriose pastaruoju metu stovėjo ar sėdėjo blogi žmonės, jei galite, o jei negalite, dėvėdami kaukę galite apsaugoti.

Susijęs: Kas yra šeivamedžio uogų sirupas ir ar jis gali padėti išgyventi gripo sezoną? (Plius receptas)

3. Švelniai papūskite nosį

Dauguma žmonių yra per daug veržlūs. Lengvai pūskite tik vieną šnervę vienu metu - jei užblokuosite abi nosies šnerves vienu metu, atsiras per didelis nosies slėgis, dėl kurio į jūsų sinusus gali patekti skysčių ir sukelti infekciją arba, retais atvejais, netgi pakenkti plaučius, kaukolę ar stemplę.

4. Valgykite moliūgą

Tyrimai rodo, kad šis skanus moliūgas yra galingas imunitetą stiprinantis smūgis dėl didelės cinko ir beta karotino koncentracijos. Mėgaukitės viso grūdo moliūgų bandele pusryčiams, o kai dieną esate alkani, nuleiskite saują moliūgų sėklų. Tai gali padėti išvengti gripo.

Susijęs: Kokius maisto produktus valgyti, kai turite gripą

5. Atjunkykite nuo dekongestantų

Akimirkinį palengvėjimą nuo purškalo iš nosies purškalo lengva gauti, tačiau naudojant dekongestantą ilgiau nei kelias dienas iš eilės, jūsų užgulta nosis gali pablogėti tam tikru atšokimo efektu, teigia „Mayo Clinic“. Verčiau naudokite purškalą tik tada, kai jums to tikrai reikia, o jei per kelias dienas po to, kai jį sumažinsite, jūsų spūstys nepagerės, kreipkitės patarimo į gydytoją.

Susijęs: Ar geresnis gripo šūvis kelyje?

6. Praleiskite sportinius gėrimus - yra geresnis būdas pakartotinai drėkinti

Tyrėjai iš „Texas A & M“ praneša, kad sportiniuose gėrimuose yra per daug cukraus ir nepakankamai natrio ar kalio, kad tikrai atliktumėte darbą, kai esate dehidruotas nuo gripo ir karščiuojate. Vietoj to, geriamasis rehidracijos druskų tirpalas veikia daug geriau. Tai padaryti lengva: tereikia sujungti vieną litrą vandens, pusę arbatinio šaukštelio druskos ir šešis lygius šaukštelius cukraus. Taip pat galite įpilti pusę puodelio apelsinų sulčių arba sutrinto banano, kad padidintumėte gėrimo kalio kiekį. Gurkšnokite tirpalą visą dieną, kad atgautumėte energiją.

Susijęs: Viskas, ką reikia žinoti apie pneumoniją

7. Judėkite penkias minutes

Trumpas lengvas širdies ir kraujagyslių pratimas, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas po namus, gali pajudinti limfinį skystį aplink jūsų sistemą, o tai gali padėti pasijusti geriau. Limfinis skystis stimuliuoja jūsų baltąsias kraujo ląsteles, kurios yra kovos su liga ląstelės, paaiškina Littleton. Išbandykite tai tol, kol nekarščiuojate - jei taip darote, visai nesportuokite.

8. Pasimėgaukite taure raudono vyno

Vašingtono universiteto medicinos mokyklos tyrimas parodė, kad žarnyno mikrobas, galintis užkirsti kelią sunkioms gripo infekcijoms, veikia suardydamas mėgstamiausiuose rausvuose, taip pat juodojoje arbatoje ir mėlynėse esančius flavonoidus. Arbatos ir uogų (ir raudonojo vyno saikingai) pradėkite vartoti dar prieš prasidedant gripo sezonui, šiam mechanizmui suteikiama laiko iš tikrųjų įsitraukti ir tapti labiausiai apsaugančiu.

Susijęs: Koks skirtumas tarp peršalimo ir gripo?

9. Drėkinkite daugiau

Sausa aplinka yra mėgstamiausia gripo viruso žaidimų aikštelė. Jūsų gleivinės džiūsta, kai ore nėra vandens, ir jūs galite išsausėti, sako Littleton. Jei susiliesite su gripo virusu ir jūsų gleivinės bus sausos, virusas daug lengviau prilips prie tų membranų, pavyzdžiui, nosies ar burnos viduje, ir jūs labiau linkėsite susirgti. Išgerkite aštuonias uncijas vandens per valandą bet kurioje sausoje patalpoje arba būdami lėktuve, o vazeliną uždėkite aplink nosį. Taip pat venkite kofeino ir alkoholio, kurie gali sausinti. Drėkintuvas jūsų namuose ar biure taip pat daro jus mažiau jautrius.

10. Būkite tiesioginis su savo gydytoju

Jūs tikriausiai manote, kad visi jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai turi savo gripo šūviai , bet atspėk ką? Tyrimai rodo, kad tai ne visada būna (pagal vieną tyrimą tik 70 procentų ligoninių reikalauja, kad jų darbuotojai pasiskiepytų). Nesidrovėkite įsitikinti, ar gydytojo personalas yra paskiepytas, nes juos kasdien supa virusas. Paklauskite savo gydytojo: „Ar jūs ir jūsų darbuotojai turite gripo šūvius? Ar visi privalo juos čia gauti? “- siūlo Littleton. Jei matote, kad prieš apžiūrėdamas gydytojas nenusiplovė rankų, yra tikslinga to prašyti; jei matote sveikatos priežiūros darbuotoją, kuris atrodo ligotas, apsvarstykite galimybę vėliau grįžti į biurą. Atsakingas gydytojas supras jūsų rūpesčius ir tinkamai juos išspręs - ir aktyviai pasisakydamas, jūs būsite sveikas.

Sužinokite kodėl Skaidrus Judith Light primygtinai reikalauja, kad gautumėte gripo šūvį.