Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Ką turėtumėte valgyti, kai turite gripą? Šie 25 maisto produktai gali tiesiog padėti greičiau atsigauti



Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Jei turite sirgo gripu pastaraisiais metais ir esate susirūpinę dėl to, kad 2019 m. gausite tai be viso kito, tikriausiai norėsite būti pasirengęs. Gera vieta pradėti? Žinojimas, kokius maisto produktus valgyti.

Šiais metais gripu susirgs daugiau nei 35 milijonai amerikiečių ir daugeliui jų valgyti yra paskutinis dalykas, kurį jie jausis darantys, sako Steve'as Hertzleris, daktaras, RD , mitybos mokslininkas ir registruotas dietologas iš Abbotto. Paprastai taip jaučiamasi, o jūsų simptomai gali sumažinti apetitą, todėl sunku suprasti, ką valgyti sergate skrandžio gripu .

Perkrauta, sako Hertzleris, taip pat gali lydėti gripą, ir tai gali apriboti jūsų uoslę, kuri yra susijusi su jūsų skonio receptoriais, todėl maistas gali tapti nemalonus. Galvodami apie tai, ką valgyti, kai sergate gripu, žinokite, kad per šį laiką gerai vartoti šiek tiek mažiau. Tačiau būtina kovoti su gripu tam tikrų maistinių medžiagų. Čia yra 25 maisto produktai, kuriuos reikia valgyti sergant gripu.


25 maisto produktai, kuriuos reikia valgyti, kai turite gripą

1. Viskas pikantiško. Dažnai, kai sergame, mes nesidomime valgymu, nes kartais maistas tiesiog nėra toks skanus, sako Ericas Ascheris, šeima medicinos gydytojas Lenox Hill ligoninė . Jis paaiškina, kad kai ieškote, ką valgyti, kai sergate gripu, atsakymas gali būti aštrus maistas, nes maistas su spardymu gali padėti suskaidyti kai kuriuos nosies užgulimus ir leisti mums lengviau kvėpuoti. posūkis leidžia mums paragauti savo maisto.

2. Moliuskai: Cinko yra viso kūno ląstelėse. Tai padeda imuninei sistemai kovoti su įsiveržiančiomis bakterijomis ir v irusai . Kūnas taip pat turi cinko baltymams ir DNR gaminti, sako Dr. Mehmetas Ozas . Vėžiagyviai, anot jo, yra viena iš aukščiausių natūralaus cinko formų. Ypač austrės ir midijos turi daug, aiškina jis.

3. Citrusiniai vaisiai: Pasak dr Oz, vitamino C padeda skatinti baltųjų kraujo kūnelių gamybą, kurie yra svarbūs apsaugant organizmą nuo infekcijos. Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, citrinos, žaliosios citrinos ir greipfrutai, gali būti puikus šios maistinės medžiagos šaltinis.

4. Vitamino C turinčios daržovės: Kiti puikūs vitamino C šaltiniai, sako dr Oz, yra raudonieji pipirai, lapiniai kopūstai, pomidorų sultys, braškės.

5. Mėlynės: Šiuose, kiekvienam Ascheriui, kuris priduria, kad šeivamedžio uogų ekstraktas taip pat priklauso šiai kategorijai, yra daug antocianinų. Tai ne tik suteikia šiems vaisiams blizgančią mėlyną atspalvį, bet ir turi antivirusinių, priešuždegiminių ir imunitetą stiprinančių galimybių.

Susijęs: 66 Imuninės sistemos stiprinimo būdai


6. Granatai . Užkandžiai ant granato suteikia sočią antioksidantų ir skaidulų dozę. Pilnas vitamino C ir vitamino E tyrimas rodo, kad jie gali turėti antivirusinių ir antibakterinių savybių, sako Ascheris.

7. Elektrolito gėrimas: Jei neturite didelio apetito ir ieškote, ką valgyti, kai sergate skrandžio gripu, dr. Michaelas Crupainas, Ką valgyti kada , rekomenduoja rehidruoti šiais būdais: Į litrą vandens įdėsite šešis šaukštelius cukraus ir pusę arbatinio šaukštelio cukraus. druska . Jis tai apibūdina kaip panašų į Gatorade ir pažymi, kad paprastai mes nerekomenduotume cukraus, bet kai sergi, viskas gerai. Jums to reikia.

8. Takų mišinys: Riešutuose ir sėklose yra daug cinko, ypač anakardžiai , graikiniai riešutai, moliūgų sėklos ir sezamo sėklos. Man patinka idėja sumaišyti tuos tris kartu ir valgyti juos kaip takų mišinį, sako Crupainas. Taip pat galite pabarstyti juos į avižinius dribsnius arba įdėti saują į jogurtą.

9. Grybai: Grybai, sako „Crupain“, turi savybių, vadinamų beta gliukanais, kurie taip pat gali stimuliuoti mūsų imuninę sistemą. Jose taip pat yra vitamino D. Daugelis žmonių nevalgo tiek grybų. Jie tikrai turėtų tapti standartiniais to, ką valgote, nes vitaminas D. o beta gliukanai aktyvina jūsų imuninę sistemą, ypač tokius grybus kaip šitake, sako dr. Ozas. Daktarė Anna Cabeca, knygos „The Hormone Fix“ autorė ir netrukus pasirodysianti „Keto-Green 16“, sako, kad svarbu patikrinti vitamino D kiekį. Vidutinė paros dozė, reikalinga suaugusiems, yra 2 500–10 000.

10. Lengvai virškinamos žieminės daržovės: Jei bandote išsiaiškinti, ką valgyti, kai sergate gripu ir neturite didelio apetito, apsvarstykite keletą lengvai virškinamų daržovių. Kadangi gripas dažnai ištinka žiemą, daktaras Ozas siūlo lengvai virškinamas žiemines daržoves, tokias kaip žieminiai moliūgai, saldžiosios bulvės ir špinatai. Viena taisyklė yra valgyti ne žalias, o virtas daržoves, aiškina jis. Verdant daržoves, jūs suskaidote dalį skaidulų, kad jūsų virškinimo sistema neturėtų dirbti taip sunkiai. Garuose galite padaryti daugelį (jei ne daugumą) daržovių lengviau virškinamus.

11. Vaisiai, kuriuose yra daug vandens: Jei esate ore ir kovojate su gripu, labai svarbu išlikti hidratuotam. Taigi, dr Oz rekomenduoja sunkius vaisius, tokius kaip arbūzas, kantalupa ar bet koks kitas melionas. Bet koks GI sutrikimas ar karščiavimas gali sukelti dehidrataciją. Melionai taip pat yra geras vitamino C šaltinis, sako jis.

12. Kiaušiniai: Hertzleris pažymi, kad tik vienas kiaušinis suteikia apie 7 gramus aukštos kokybės baltymų, kartu su 5 gramais riebalų ir geležies, vitaminų, mineralų ir karotinoidų, kurie palaiko jūsų sveikatą. Jis priduria, kad pasirinkus šifruotą, apvirtą ir saulėtą pusę į viršų, skrandžiui, skrudintos duonos riekelei bus lengviau.

13. Gėrimai be kofeino: Ozas sako, kad venkite kofeino turinčių gėrimų, kai bandote išsiaiškinti, ką valgyti, kai sergate skrandžio gripu. Verčiau rinkitės drėkinančias alternatyvas, tokias kaip karšta žolelių arbata, ypač imbieras, pipirmėtė ir ramunėlė.


Susijęs: Manote, kad jūsų vaikas turi gripą? Čia yra tikslūs simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį

14. Avokadas: Ne tik madingas, bet ir puikus vitaminų, mineralų, kalorijų, sveikų riebalų ir švelnaus skonio šaltinis, palengvinantis valgymą, sako Ascheris. Jis pažymi, kad šiuose vaisiuose yra polifenolinių flavonoidų, kurie yra antioksidantų forma.

15. Popsicles: Kai sergate gripu, daktaras Ozas siūlo čiulpti šaltą popsą, kuris gaminamas iš šviežių ir natūralių vaisių. Tai turės jums reikalingo vitamino C, o šaltis taip pat nuramins jūsų gerklę, todėl bus jums terapinis, sako jis.

16. Kokosų vanduo: Ozas tai mano gamta Sportinis gėrimas, nes jame gausu elektrolitų, kuriuos reikia papildyti, kai dehidratuojate nuo viduriavimo ar karščiavimo. Tačiau įsitikinkite, kad tai tik kokosai, perspėja jis. Kai kurie iš jų yra pridėję cukraus.


17. Česnakai: Česnakai yra ne tik antivirusiniai, bet ir atitolina žmones nuo jūsų, sako dr. Ozas. Taigi tai gali padėti jums pasveikti nuo gripo, o jo skleidžiamas blogas kvapas taip pat neleis žmonėms norėti pernelyg arti ir pagauti tai, ką turite. Pasirodžius pirmiesiems gripo požymiams, daugelis kultūrų gamina arbatą su žaliu česnaku, sako Ascheris.

18. Imbieras: Tai sako sveikatingumo / mitybos ekspertas Daktarė Olivia Audrey , padeda pykinimas taip pat galingi fitochemikalai, mažinantys uždegimą. Rebecca Shenkman, programos direktorė „MacDonald“ nutukimo prevencijos ir švietimo centras Villanovos universitete sako, kad pabandykite į verdantį vandenį įdėti keletą neapdorotų imbiero šaknų griežinėlių, jei gripo metu atsiranda pykinimas ar vėmimas.

19. Medus: Medus yra seniausia antimikrobinė medžiaga, kurią turime, aiškina dr. Ozas. Jis uždengia gerklę ir sumažina kosulį. Jis ramina gerklės skausmą ir turi antivirusinių savybių.

20. Avižiniai dribsniai: Šalutinis maistas yra geras būdas palengvinti valgymą, jei sergate gripu, ypač po to, kai praeina bet kokie pykinimo ir vėmimo priepuoliai, o avižiniai dribsniai turėtų būti jūsų sąrašo viršuje, sako Hertzleris. Tam tikros avižinių dribsnių rūšys yra praturtintos vitaminu D, kuris padeda suaktyvinti imunines ląsteles. Įpylus pieno taip pat gaunama šiek tiek vitamino D, o jei avižinius dribsnius papildysite mėgstamomis uogomis, pridėsite antioksidantų. Crupain pažymi, kad avižiniai dribsniai ruošiami su vandeniu, todėl jie taip pat suteiks šiek tiek drėkinimo naudos.

Susijęs: Ką turiu: peršalimas ar gripas?

21. Sriuba: Tavo mama tai padarė teisingai, kai ji reikalavo patiekti tau puodelį vištienos makaronų sriubos, kai tu ką nors nusileidai. Sriubos šiluma padės nuraminti gerklę, vištiena yra puikus baltymų ir geležies šaltinis, o daržovės yra supakuotos su maistinėmis medžiagomis, kurios padės kovoti su gripu, sako Ascheris. Tai tikrai yra „Oz“ namų pagrindinis reikalas. Jis dalijasi savo šeimos gripu kovodamas su vištienos makaronų sriuba čia .

22. Vanduo : Nors tai gali atrodyti kaip nesuprantama, daugeliui žmonių pasireiškia simptomų, kuriuos paprasčiausiai sukelia dehidratacija, sunkumas, paaiškina Audrey. Taigi, geriant reikiamą vandens kiekį, taip pat galima iš organizmo išplauti virusus ir toksinus, taip pat drėkinami organai, kad jie galėtų tinkamai pasveikti.

23. Liejiniai maisto produktai: Registruota dietologė Krista Gast, dirbanti Spektro sveikata Mičigano valstijoje, Grand Rapids, siūlo tai, ką valgyti, kai sergate skrandžio gripu ir nesinori daug valgyti: Pradėkite valgydami nedidelį kiekį švelnaus minkšto maisto, nes norite valgyti lengvai gaunamą maistą. virškinti. Prisiminkite šį trumpinį, kai atsigaunate po skrandžio gripo: BRAT: bananas, ryžiai, obuoliai, skrebučiai. Paprasti makaronų makaronai ir paprastos bulvės taip pat yra puikūs variantai. Tai labai lengvai virškinamas maistas, kuriame gausite šiek tiek elektrolitų, tokių kaip kalis, lengvai virškinami angliavandeniai ir nedidelis kiekis baltymų. Venkite aštraus, riebaus, skaidulinio maisto (pvz., Žalių daržovių, rupių grūdų ir mėsos), venkite pieno produktų.

Susijęs: Gripo sukeltas šalutinis poveikis nereiškia, kad turite gripą, bet jis egzistuoja - štai apie kuriuos reikia žinoti

24. Omega-3: Omega-3 riebalai sumažina kūno uždegimą, o virusai sukelia uždegimą organizme, sako dr. Ozas. Taigi Omega-3, pasak jo, neutralizuoja šalutinį viruso poveikį, kuris atsiranda jūsų organizmui reaguojant į jį kovojant. Tai yra žuvys ir ypač riebios žuvys, šalto vandens žuvys. Vegetariški šaltiniai yra linų sėmenys, alyvuogių aliejus ir graikiniai riešutai, sako jis.

„Parade Daily“

Garsenybių interviu, receptai ir patarimai apie sveikatą pristatomi į jūsų pašto dėžutę. Elektroninio pašto adresas Prašome įvesti galiojantį elektroninio pašto adresą.Ačiū, kad užsiregistravote! Patikrinkite savo el. Paštą, kad patvirtintumėte savo prenumeratą.

25. Baltymų kokteiliai: Baltymai yra svarbi antikūnų ir imuninių ląstelių statybinė medžiaga, tačiau liesos mėsos tikriausiai nėra meniu, kai sergate, nes maisto kramtymas gali būti didelis iššūkis, kai esate pykina ir nusausino, sako Hertzleris. Taigi, kai bandote išsiaiškinti, ką valgyti, kai sergate gripu, išgėrus baltymų kokteilį, galite palengva gurkšnoti maistines medžiagas ir vitaminus, kurių reikia norint atsigauti. Ir nesijaudinkite, jei neturite energijos patys purtytis. Yra puikių paruoštų naudoti variantų, tokių kaip Užtikrinkite maksimalų baltymų kiekį kad galite paimti iš šaldytuvo su 30 gramų baltymų ir 25 būtinais vitaminais bei mineralais, kad palaikytumėte imuninę sveikatą, įskaitant vitaminas A , antioksidantų vitaminų C ir E, cinko ir vitamino D, aiškina jis.

Toliau, čia yra 10 geriausių būdų išvengti gripo.