Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Žaisk gerą gynybą šiais 66 būdais, kaip pagerinti imuninę sistemą gripo sezono metu



Sužinokite Savo Angelo Skaičių

imunitetą stiprinantys vaistai

(„iStock“ nuotrauka)

Gripo sezonas vėl laukia, ir vienas dalykas yra tikras: Niekas nesugadina savaitės (ar dviejų), kaip aukšti karščiavimai, skausmai ir kosulys, atsirandantys užklupus A ar B gripą. Jei norite venkite nusileisti gripu , čia yra 65 ir daugiau imunitetą stiprinančių patarimų, kuriuos galite panaudoti tam, kad galėtumėte visą sezoną kovoti su mikrobais.

66 patarimai, kaip sustiprinti imuninę sistemą

1. Gaukite savo Skiepai nuo gripo.

Mes tai suprantame, turbūt paskutinis dalykas, kurį norite įtraukti į savo darbų sąrašą, yra dar vienas reikalavimas ar paskyrimas. Gauti gripą gali būti nepatogu, bet ir gripu!


2. Laikykitės savo vaikų skiepų.

Laikykite visumą šeima jei įmanoma, išvengti sveiko gripo.

3. Nusiplaukite rankas.

Rankų plovimas vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią infekcinių ligų plitimui, ir kai kurie ekspertai mano, kad jei visi reguliariai plautų rankas, tai galėtume užkirsti kelią milijonui mirčių kasmet visame pasaulyje.

Susijęs: Kur gauti nemokamų gripo nuotraukų 2019 m. Ir ką žinoti apie gripo vakciną

4. Nešiokite rankų dezinfekavimo priemonę.

Tai puikiai tinka ne tokioms pageidaujamoms situacijoms, kaip netikėtas draugo čiaudulys.

5. Išmokykite savo vaikus nusiplauti rankas.

Pripažinkime, kad tie mieli maži munchinai yra mikrobų plitimo profesionalai. Naudokite šią naują programą moko vaikus plauti rankas norint išvengti gripo namuose.

6. Dezinfekuokite durų rankenėles ir šviesos jungiklius.

Susijęs: kokia yra jūsų imuninė sistema ir kaip ji veikia?


7. Venkite liesti akis, nosį ir burną.

Tai gali padėti apsisaugoti nuo mikrobų, su kuriais turite kontaktą.

8. Gerkite daugiau vandens.

Išlikęs hidratuotas, jūsų kūnas veikia optimaliai, įskaitant imuninę sistemą. Priimkite sveikus įpročius visai šeimai ir gerk daugiau vandens!

9. Nustatykite vandens suvartojimo tikslą.

Rekomenduojama, kad dauguma žmonių šaudytų už aštuonias stiklines vandens, maždaug po aštuonias uncijas. Kiekvieną kartą tuštindami taurę išsikelkite tikslą, sudarykite diagramą ir padovanokite sau auksinę žvaigždę.

10. Drėkinkite kūrybiškai.

Nemėgstate vandens? Yra ir kitų būdų, kaip palaikyti hidrataciją, pavyzdžiui, gerti šį gėrimą Klasikinė persikų ledinė arbata .

Lemputė

Sveika dabarPatarimas

Kasdien keiskite drėkintuvo vandenį.Tai padeda išvengti bet kokio pelėsio ar bakterijų, kurios gali augti stovinčiame vandenyje, kuris įkvėpus gali pakenkti plaučiams. Kas dvi ar tris dienas taip pat plaukite bet kokius kibirus ar filtrų sistemas. Iš mūsų partnerių Klivlando klinikoje

11. Valgyk savo vandenį.

Maisto produktai, tokie kaip arbūzas, agurkai ir braškės, gali padėti išlikti hidratuotiems.

12. Gerkite mažiau alkoholio.

Pernelyg didelis gėrimas buvo siejamas su nusilpusi imuninė sistema .

13. Meskite rūkyti arba garavimas .

Tai nėra lengva, tačiau nuo to priklauso jūsų sveikatos ateitis. Sužinokite, kaip mesti Juulą.

14. Daugiau judėk.

Stipresnė imuninė sistema yra tik viena iš 7 aerobinių treniruočių privalumai .


15. Suplanuokite šeimos pasivaikščiojimą.

Saugokite visus savo namuose sveikesnius užsiimdami mankšta šeimos užsiėmimu. Puikiai tinka ryšiams ir jūsų imuninei sistemai!

16. Kvieskite treniruotės draugą.

Žiemos mėnesiais sunku išlikti aktyviam, tačiau draugas, kuris dalijasi jūsų tikslais, gali būti puikus atskaitomybės šaltinis.

17. Gerkite kaulų sultinį.

Maiste esančios amino rūgštys gali pagerinti jūsų imuninę funkciją, o kaulų sultinys yra puikus šių maistinių medžiagų šaltinis. Pasidaryk savo Lėtų viryklės kaulų sultinys ir gerkite jį kaip arbatą, kai jaučiatės po oru.

18. Virkite su kaulų sultiniu.

Jei negalite sugalvoti sultinio, kaip geriamo gėrimo, idėjos, naudokite jį kaip pagrindą savo quinoa ar ryžių kepimui ir į savo patiekalą įpilkite šiek tiek papildomų baltymų ir maistinių medžiagų.


19. Valgykite daugiau daržovių.

Neabejotina, kad jūsų organizmui reikia daržovių teikiamų maistinių medžiagų, kad būtų galima kovoti su liga.

Susijęs: 15 būdų gauti 5 daržovių porcijas per dieną

20. Munchas ant paprikos.

Pakrautas vitaminais A ir C , paprikos yra puikus pavyzdys, kaip užkandžiavimas daržovėmis gali padidinti jūsų imuninę sistemą.

21. Įpilkite pipirų į savo sriubos .

Reikia recepto, kaip gaminti maistingas paprikas? Ką manote apie tai 30 minučių itališkos dešros ir pipirų sriuba ?

22. Virkite su česnaku.

Dėka imunitetą stiprinančios česnako galios , tai puikus priedas prie bet kurio jūsų maisto gaminimo gripo sezono metu. Ši pamoka apie kaip nulupti česnaką per 7 sekundes palengvina česnako įtraukimą į savo patiekalus.

23. Į kiaušinius įpilkite špinatų.

Špinatai su vitaminu E, B6 ir C suteikia jūsų maistui šiek tiek papildomos gesinimo galios. Pradėkite savo dieną su Mini pusryčių kiaušinių, pomidorų ir špinatų plokščių duonos picos .

24. Užkandžiame mėlynėmis, kad būtų naudinga flavonoidų sveikatai.

25. Vakarienei virkite makaronus.

vitamino C pomidorų kiekis yra pasiteisinimas, kurį jums reikėjo valgyti norint valgyti makaronus Sviestinis pomidorų padažas su svogūnais .

26. Mesti savo mažai angliavandenių turinti dieta .

Sveiki grūdai yra naudingi jūsų kūnui, todėl jūsų žarnynas yra pakankamai sveikas, kad apsaugotų kūną nuo ligų.

27. Mėgaukitės laukinių gyvūnų sugauta lašiša, kad padidintumėte cinko kiekį dietoje ir kovotumėte su galimomis infekcijomis.

28. Vartokite probiotinius papildus.

Tyrimai tai patvirtina probiotikai yra jūsų organizmui reikalingos sveikos bakterijos, kurios taip pat bus sustiprinti imuninę sistemą .

Susijęs: Prebiotikai ir probiotikai - čia yra viskas, ką reikia žinoti

29. Valgykite daugiau jogurto.

Papildai yra puikūs, tačiau valgyti probiotikus yra dar geriau! Ieškokite jogurto su etikete, kuriame būtų užrašytos gyvos aktyvios kultūros.

30. Patiekalas buvo puikus.

Prikrauti sveikų grūdų iš granolos ir probiotinio jogurto, a puikus jogurtas yra imunitetą stiprinanti jūsų užimtos dienos pradžia.

31. Gerkite savo probiotikus.

Išgirdę apie ląstelieną, vitaminus ir probiotikus Apelsinų probiotikas , norėsite turėti visą žiemą.

32. Išgerkite vietinį sulčiaspaudės šalto smūgio smūgį.

Žalio maisto virėjas Vasaros šlifuokliai dalijasi savo naujosios kulinarijos knygos receptu, Mylėk savo kūną, maitink savo sielą , skirta kovoti su liga.

  • 1 puodelis apelsinų sulčių (geriausia, jei pagaminta šviežia)
  • 4 uncijos burokėlių sultys (nebūtina)
  • 1 šaukštas maltos imbiero
  • 1 šaukštas maltos ciberžolės
  • 1 arbatinis šaukštelis juodųjų pipirų
  • 1-2 česnako skiltelės
  • 1 šaukštas obuolių sidro acto
  • 1/4 šaukštelio rausvos druskos
  • 1/4 arbatinio šaukštelio kajeno pipirų

Sumaišykite visus maišytuvo ingredientus ir 30 sekundžių maišykite.Paleiskite per tinklo filtrą ir išpilkite minkštimą.Supilkite į mėgstamą taurę ir išgerkite!

33. Į savo racioną įtraukite fermentuotų maisto produktų.

Ar esate be pieno? Nesijaudink! Jūs vis dar galite gauti probiotikų iš kitų fermentuotų maisto produktų, tokių kaip rauginti kopūstai ir kombucha.

Susijęs: Padidinkite imuninę sistemą 20 skanių (ir maistingų) sulčių, glotnučių ir gėrimų receptų

34. Miegokite 8 valandas.

Žmonės kurie nepakankamai miega dažniau užsikrečia infekcijomis, kuriomis jie susiduria, o tinkamas miego kiekis gali pakankamai sustiprinti jūsų imuninę sistemą, kad būtų išvengta ar apribota infekcija organizme, pasak Nacionalinio miego fondo .

35. Praktikuokite gerą miego higieną.

Jei anksčiau miegoti nepakanka, kad gerai išsimiegotumėte, laikykitės miego higienos praktikos, kuri jums padės pakankamai miego , pavyzdžiui, elektronikos griovimas valandomis prieš miegą.

36. Snausti.

Stengiatės pakankamai miegoti naktį? Snaudimas gali sustiprinti imuninę sistemą taip pat.

37. Lieknėti.

Nutukusiems asmenims net ir nedidelio svorio netekimas gali turėti įtakos geresnė imuninė funkcija .

38. Bet įsitikinkite, kad valgote pakankamai!

Apriboti suvartojamų kalorijų kiekį iš tikrųjų gali susilpninti imuninę sistemą, o tai gali neutralizuoti teigiamą svorio netekimą.

Susiję: 7 paprasti smegenų gudrybės, padėsiančios numesti svorį

39. Mažiau streso.

Kai patiriate per daug streso, jūsų imuninė sistema patiria smūgį .

40. Priimkite jogos praktiką.

Vienas dalykas - norėti mažiau streso, o kitas - iš tikrųjų tai įgyvendinti. Kasdieninė jogos praktika yra puikus būdas suderinkite savo kūną ir sumažinkite stresą .

41. Medituokite kelyje.

Sumažinti stresą ir suteikti imuninei sistemai pertrauką kelyje įmanoma, jei to išmoksi įtraukti meditaciją į užimtas dienos dalis.

42. Susiekite su gamta .

Žiemos šalčiu išeiti į lauką nėra lengva, bet praleisti daugiau laiko gamtoje skatina gerą sveikatą .

43. Įveik 1000 valandų iššūkį.

Ieškote iššūkio, kuris palaikytų geresnę imuninę funkciją? Įsipareigoti 1000 valandų lauke 2020 m.

44. Užsiimk miško terapija.

Kadangi žinome, kad buvimas gamtoje gali pagerėti laimė ir sustiprinti imuninę sistemą, rekomenduojamesužinoti daugiau apie miško terapija ir būdai, kaip kiekvieną sezoną galite išeiti į lauką.

45. Valgykite daugiau citrusinių vaisių.

Vitaminas C puikiai tinka kovai su liga ir padeda greičiau pasveikti. Valgykite daugiau citrusinių vaisių, kad paskatintumėte sveikesnį gripo sezoną. Arba jei norėtumėte gerti citrusinius vaisius, pabandykite užpilti sau aukštą taurę Tropikana OI.

46. ​​Pasigaminkite omletą vitaminas D. randama kiaušinių tryniuose.

47. Griebk obuolį.

Fitocheminiai antioksidantai stiprina imunitetą ir jų galima rasti obuoliuose.

48. Valgyk daugiau žalumynų.

Į Brokolių ir kriaušių salotos su imbiero jogurto vinigrette yra ne tik skanus - jis turi šaltį ir kovą su gripu.

49. Valgyk daugiau avokadas .

Jums bus malonu tai žinoti avokadas yra apkrautas vitaminais . Perduokite guacą!

50. Padarykite kokteilį.

Tinkamas vaisių ir daržovių derinys gali suteikti jūsų kūnui imunitetą žiemos mėnesiais. Tai su mangais, apelsinais ir žalumynais „Green Mango“ apelsinų kokteilis daro tik tai.

51. Padarykite imbiero karštą Toddy ir gaukite nuostabų imbiero šaknies privalumą sveikatai, įskaitant: priešuždegiminės ir antioksidacinės savybės .

52. Gerk daugiau Žalioji arbata .

arbatos nauda sveikatai yra įspūdingi ir apima mažesnę infekcijų riziką.

53. Pasigaminkite šeivamedžio uogų sirupą.

Elderberry, augalinis priedas, daro nuostabų darbą užkirsti kelią gripo trukmei ir jį sutrumpinti .

54. Valgykite vištienos sriubą.

Šis jaukus maistas nėra tik sielos maistas, jis supakuotas su daržovėmis ir kaulų sultiniu, todėl jis yra vienas iš jų geriausios naminės priemonės kovai su mikrobais .

55. Prašau daugiau šokolado.

Tyrėjai susiejo valgyti kakavą gerinant imuninę sistemą.

56. Gaukite pakankamai būtinų vitaminų.

Yra tam tikrų vitaminų, kurie palaiko jūsų kūną, kai jis kovoja ar gydo nuo ligos. Jei stengiatės gauti pakankamai šių vitaminų, apsvarstykite galimybę kasdien papildyti multivitaminais.

57. Padidinkite B6, valgydami saldžiųjų bulvių jogurto migdolų sviesto pusryčių parfetą.

58. Padidinkite vitaminą C naudodami 18 skanių receptų, kurie į jūsų stalą įtraukia daugiau vitamino C.

59. Padidinkite vitaminą E skaniu takų mišiniu, kuris sustiprina imuninę sistemą ir kovoja su storosios žarnos vėžiu.

60. Padidinkite cinką iki palaikyti imuninę sistemą su energingu žaliu kokteiliu.

61. Padarykite ugnies sidro.

Jei tai nesusitvarkys su gripu, nesame tikri, kad kažkas bus. Priešgaisrinis sidras , su česnaku, citrina, žaliu medumi, kajeno pipirais ir obuolių sidro actu nėra malonus širdžiai.

62. Galvok laimingas mintis.

Teigiamas mąstymas galėtų palaikyti jūsų imuninę sistemą nes jis kovoja su gripu šiais metais.

63. Gaukite emocinę paramą, jei susiduriate su terapeutu ar prisijungiate prie palaikymo grupės.

Depresija, vienatvė ir sielvartas visi ima rinktis imuninę sistemą.

64. Pasakyk ačiū ir pasinaudok dėkingumo nauda sveikatai.

65. Veskite dėkingumo žurnalą.

Jei pastebite, kad jausmas dėkingas nėra savaime suprantamas, sąmoningesnė praktika, pavyzdžiui, padėkos žurnalas, gali šią praktiką paversti kasdieniu įpročiu.

66. Praleiskite laiką su draugais.

Draugystės patirtis dideli pokyčiai vidutinio amžiaus metu bet tvirti santykiai yra naudingi sveikatai ir yra verta pastangų.

Sužinokite, kaip sukurti mamos savitarnos klubą palaikymui ir sveikatai.