(„iStock“ nuotrauka)
Gripo sezonas vėl laukia, ir vienas dalykas yra tikras: Niekas nesugadina savaitės (ar dviejų), kaip aukšti karščiavimai, skausmai ir kosulys, atsirandantys užklupus A ar B gripą. Jei norite venkite nusileisti gripu , čia yra 65 ir daugiau imunitetą stiprinančių patarimų, kuriuos galite panaudoti tam, kad galėtumėte visą sezoną kovoti su mikrobais.
Mes tai suprantame, turbūt paskutinis dalykas, kurį norite įtraukti į savo darbų sąrašą, yra dar vienas reikalavimas ar paskyrimas. Gauti gripą gali būti nepatogu, bet ir gripu!
Laikykite visumą šeima jei įmanoma, išvengti sveiko gripo.
Rankų plovimas vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią infekcinių ligų plitimui, ir kai kurie ekspertai mano, kad jei visi reguliariai plautų rankas, tai galėtume užkirsti kelią milijonui mirčių kasmet visame pasaulyje.
Susijęs: Kur gauti nemokamų gripo nuotraukų 2019 m. Ir ką žinoti apie gripo vakciną
Tai puikiai tinka ne tokioms pageidaujamoms situacijoms, kaip netikėtas draugo čiaudulys.
Pripažinkime, kad tie mieli maži munchinai yra mikrobų plitimo profesionalai. Naudokite šią naują programą moko vaikus plauti rankas norint išvengti gripo namuose.
Susijęs: kokia yra jūsų imuninė sistema ir kaip ji veikia?
Tai gali padėti apsisaugoti nuo mikrobų, su kuriais turite kontaktą.
Išlikęs hidratuotas, jūsų kūnas veikia optimaliai, įskaitant imuninę sistemą. Priimkite sveikus įpročius visai šeimai ir gerk daugiau vandens!
Rekomenduojama, kad dauguma žmonių šaudytų už aštuonias stiklines vandens, maždaug po aštuonias uncijas. Kiekvieną kartą tuštindami taurę išsikelkite tikslą, sudarykite diagramą ir padovanokite sau auksinę žvaigždę.
Nemėgstate vandens? Yra ir kitų būdų, kaip palaikyti hidrataciją, pavyzdžiui, gerti šį gėrimą Klasikinė persikų ledinė arbata .
LemputėMaisto produktai, tokie kaip arbūzas, agurkai ir braškės, gali padėti išlikti hidratuotiems.
Pernelyg didelis gėrimas buvo siejamas su nusilpusi imuninė sistema .
Tai nėra lengva, tačiau nuo to priklauso jūsų sveikatos ateitis. Sužinokite, kaip mesti Juulą.
Stipresnė imuninė sistema yra tik viena iš 7 aerobinių treniruočių privalumai .
Saugokite visus savo namuose sveikesnius užsiimdami mankšta šeimos užsiėmimu. Puikiai tinka ryšiams ir jūsų imuninei sistemai!
Žiemos mėnesiais sunku išlikti aktyviam, tačiau draugas, kuris dalijasi jūsų tikslais, gali būti puikus atskaitomybės šaltinis.
Maiste esančios amino rūgštys gali pagerinti jūsų imuninę funkciją, o kaulų sultinys yra puikus šių maistinių medžiagų šaltinis. Pasidaryk savo Lėtų viryklės kaulų sultinys ir gerkite jį kaip arbatą, kai jaučiatės po oru.
Jei negalite sugalvoti sultinio, kaip geriamo gėrimo, idėjos, naudokite jį kaip pagrindą savo quinoa ar ryžių kepimui ir į savo patiekalą įpilkite šiek tiek papildomų baltymų ir maistinių medžiagų.
Neabejotina, kad jūsų organizmui reikia daržovių teikiamų maistinių medžiagų, kad būtų galima kovoti su liga.
Susijęs: 15 būdų gauti 5 daržovių porcijas per dieną
Pakrautas vitaminais A ir C , paprikos yra puikus pavyzdys, kaip užkandžiavimas daržovėmis gali padidinti jūsų imuninę sistemą.
Reikia recepto, kaip gaminti maistingas paprikas? Ką manote apie tai 30 minučių itališkos dešros ir pipirų sriuba ?
Dėka imunitetą stiprinančios česnako galios , tai puikus priedas prie bet kurio jūsų maisto gaminimo gripo sezono metu. Ši pamoka apie kaip nulupti česnaką per 7 sekundes palengvina česnako įtraukimą į savo patiekalus.
Špinatai su vitaminu E, B6 ir C suteikia jūsų maistui šiek tiek papildomos gesinimo galios. Pradėkite savo dieną su Mini pusryčių kiaušinių, pomidorų ir špinatų plokščių duonos picos .
vitamino C pomidorų kiekis yra pasiteisinimas, kurį jums reikėjo valgyti norint valgyti makaronus Sviestinis pomidorų padažas su svogūnais .
Sveiki grūdai yra naudingi jūsų kūnui, todėl jūsų žarnynas yra pakankamai sveikas, kad apsaugotų kūną nuo ligų.
Tyrimai tai patvirtina probiotikai yra jūsų organizmui reikalingos sveikos bakterijos, kurios taip pat bus sustiprinti imuninę sistemą .
Susijęs: Prebiotikai ir probiotikai - čia yra viskas, ką reikia žinoti
Papildai yra puikūs, tačiau valgyti probiotikus yra dar geriau! Ieškokite jogurto su etikete, kuriame būtų užrašytos gyvos aktyvios kultūros.
Prikrauti sveikų grūdų iš granolos ir probiotinio jogurto, a puikus jogurtas yra imunitetą stiprinanti jūsų užimtos dienos pradžia.
Išgirdę apie ląstelieną, vitaminus ir probiotikus Apelsinų probiotikas , norėsite turėti visą žiemą.
Žalio maisto virėjas Vasaros šlifuokliai dalijasi savo naujosios kulinarijos knygos receptu, Mylėk savo kūną, maitink savo sielą , skirta kovoti su liga.
Sumaišykite visus maišytuvo ingredientus ir 30 sekundžių maišykite.Paleiskite per tinklo filtrą ir išpilkite minkštimą.Supilkite į mėgstamą taurę ir išgerkite!
Ar esate be pieno? Nesijaudink! Jūs vis dar galite gauti probiotikų iš kitų fermentuotų maisto produktų, tokių kaip rauginti kopūstai ir kombucha.
Susijęs: Padidinkite imuninę sistemą 20 skanių (ir maistingų) sulčių, glotnučių ir gėrimų receptų
Žmonės kurie nepakankamai miega dažniau užsikrečia infekcijomis, kuriomis jie susiduria, o tinkamas miego kiekis gali pakankamai sustiprinti jūsų imuninę sistemą, kad būtų išvengta ar apribota infekcija organizme, pasak Nacionalinio miego fondo .
Jei anksčiau miegoti nepakanka, kad gerai išsimiegotumėte, laikykitės miego higienos praktikos, kuri jums padės pakankamai miego , pavyzdžiui, elektronikos griovimas valandomis prieš miegą.
Stengiatės pakankamai miegoti naktį? Snaudimas gali sustiprinti imuninę sistemą taip pat.
Nutukusiems asmenims net ir nedidelio svorio netekimas gali turėti įtakos geresnė imuninė funkcija .
Apriboti suvartojamų kalorijų kiekį iš tikrųjų gali susilpninti imuninę sistemą, o tai gali neutralizuoti teigiamą svorio netekimą.
Susiję: 7 paprasti smegenų gudrybės, padėsiančios numesti svorį
Kai patiriate per daug streso, jūsų imuninė sistema patiria smūgį .
Vienas dalykas - norėti mažiau streso, o kitas - iš tikrųjų tai įgyvendinti. Kasdieninė jogos praktika yra puikus būdas suderinkite savo kūną ir sumažinkite stresą .
Sumažinti stresą ir suteikti imuninei sistemai pertrauką kelyje įmanoma, jei to išmoksi įtraukti meditaciją į užimtas dienos dalis.
Žiemos šalčiu išeiti į lauką nėra lengva, bet praleisti daugiau laiko gamtoje skatina gerą sveikatą .
Ieškote iššūkio, kuris palaikytų geresnę imuninę funkciją? Įsipareigoti 1000 valandų lauke 2020 m.
Kadangi žinome, kad buvimas gamtoje gali pagerėti laimė ir sustiprinti imuninę sistemą, rekomenduojamesužinoti daugiau apie miško terapija ir būdai, kaip kiekvieną sezoną galite išeiti į lauką.
Vitaminas C puikiai tinka kovai su liga ir padeda greičiau pasveikti. Valgykite daugiau citrusinių vaisių, kad paskatintumėte sveikesnį gripo sezoną. Arba jei norėtumėte gerti citrusinius vaisius, pabandykite užpilti sau aukštą taurę Tropikana OI.
Fitocheminiai antioksidantai stiprina imunitetą ir jų galima rasti obuoliuose.
Į Brokolių ir kriaušių salotos su imbiero jogurto vinigrette yra ne tik skanus - jis turi šaltį ir kovą su gripu.
Jums bus malonu tai žinoti avokadas yra apkrautas vitaminais . Perduokite guacą!
Tinkamas vaisių ir daržovių derinys gali suteikti jūsų kūnui imunitetą žiemos mėnesiais. Tai su mangais, apelsinais ir žalumynais „Green Mango“ apelsinų kokteilis daro tik tai.
arbatos nauda sveikatai yra įspūdingi ir apima mažesnę infekcijų riziką.
Elderberry, augalinis priedas, daro nuostabų darbą užkirsti kelią gripo trukmei ir jį sutrumpinti .
Šis jaukus maistas nėra tik sielos maistas, jis supakuotas su daržovėmis ir kaulų sultiniu, todėl jis yra vienas iš jų geriausios naminės priemonės kovai su mikrobais .
Tyrėjai susiejo valgyti kakavą gerinant imuninę sistemą.
Yra tam tikrų vitaminų, kurie palaiko jūsų kūną, kai jis kovoja ar gydo nuo ligos. Jei stengiatės gauti pakankamai šių vitaminų, apsvarstykite galimybę kasdien papildyti multivitaminais.
Jei tai nesusitvarkys su gripu, nesame tikri, kad kažkas bus. Priešgaisrinis sidras , su česnaku, citrina, žaliu medumi, kajeno pipirais ir obuolių sidro actu nėra malonus širdžiai.
Teigiamas mąstymas galėtų palaikyti jūsų imuninę sistemą nes jis kovoja su gripu šiais metais.
Depresija, vienatvė ir sielvartas visi ima rinktis imuninę sistemą.
Jei pastebite, kad jausmas dėkingas nėra savaime suprantamas, sąmoningesnė praktika, pavyzdžiui, padėkos žurnalas, gali šią praktiką paversti kasdieniu įpročiu.
Draugystės patirtis dideli pokyčiai vidutinio amžiaus metu bet tvirti santykiai yra naudingi sveikatai ir yra verta pastangų.
Sužinokite, kaip sukurti mamos savitarnos klubą palaikymui ir sveikatai.