Vasara jau beveik čia - sužinokite 10 pagrindinių dehidratacijos požymių (ir kaip su juo kovoti)

Oficialiai įsibėgėjus vasarai norime turėti planą, kaip išlikti sveikiems ir hidratuotiems per karščius. Kai temperatūra daugelyje vietų jau yra 90-aisiais, o kai kurios vietovės kenčia nuo trijų skaitmenų, dehidracija gali būti reali grėsmė vasaros pramogoms.

Tyrimai rodo, kad 75 procentai amerikiečių nesugeba suvartoti dienos skysčių , kuris gali sukelti lėtinę dehidraciją. Ši būklė gali būti kaltinama dėl daugelio negalavimų, tokių kaip: inkstų akmenys, vidurių užkietėjimas , kepenų problemos, svorio padidėjimas, kraujospūdžio problemos, sąnarių ir raumenų pažeidimai, priešlaikinis senėjimas ir gastritas ar skrandžio opos.

Kartais lengva praleisti 10 vienodo dehidracijos požymių , todėl pateikiame keletą naudingų pasiūlymų, kad galėtumėte atpažinti net lengvos dehidracijos simptomus. Pagauti tai anksti, kol jūs ar jūsų mylimas asmuo nepateks į bėdą.

7 bendri dehidratacijos požymiai

1. Padidėjęs troškulys ir (arba) burnos džiūvimas
2. Mėšlungis
3. Nuovargis ir (arba) mieguistumas
4. Galvos skausmas
5. Šlapimo kiekio sumažėjimas ir (arba) tamsesnės spalvos šlapimas
6. Galvos svaigimas ir (arba) alpimo pojūtis
7. Sausa oda (Užimkite odos raukšlę savo rankos gale; jei per kelias sekundes ji neišlygins, tikriausiai dehidratuosite.)

Dehidratacija atsiranda, kai prakaituojant, mankštinantis ar sergant netenkama daug skysčių. Žygeiviai žino, kad su savimi turi daug vandens, ypač sausringoje aplinkoje, kur ne visada gali pasakyti, kiek garuoja jų kūnas. Nesvarbu, ar esate lauke, ar dirbate, ar žaidžiate, svarbu dažnai rehidratuoti tinkamais skysčiais.

Susijęs: Kodėl druskos tabletės yra tinkamos dehidratacijai, bet druskos vanduo - ne?

(„iStock“ nuotrauka)

3 neįprasti dehidratacijos požymiai

1. Troškimas kažko saldaus ir (arba) sūraus gali signalizuoti, kad jūsų organizmui reikia daugiau skysčių.
2. Karščiavimas ir šaltkrėtis, ypač pavojingi, jei karščiavimas viršija 101 F.
3. Nemalonus kvapas iš burnos - jei negaminate pakankamai seilių, kartais gali išaugti bakterijos, o tai gali reikšti lėtinę dehidraciją.

The Didžiausias nevykelis Buvęs treneris Kim Lyonsas sako: Viena didžiausių klaidų, kurią matau žmonėms bandant išsaugoti savo sveikatą, yra nepakankamas vandens gėrimas. Vanduo ne tik padeda sumažinti energijos lygį ir potraukį, bet ir padeda ištirpinti mineralus bei kitas maistines medžiagas, kad jos būtų lengviau prieinamos organizmui.

Susijęs: Ar tai peršalimas, ar gripas?

Vienas iš produktų, kuriuos Kim reguliariai naudoja kovai su dehidracija, yra Tikrasis citrusas . Neseniai atlikus nepriklausomą pagrindinio Kalifornijos universiteto tyrimą nustatyta, kad vartojant „True Citrus“ produktus vandens suvartojimas padidėjo 61 proc. Šis patogus vandens priedas yra natūralus ir suteikia bet kokiam vandeniui skonio pagausėjimą, kuris palengvina ir suteikia daugiau malonumo hidratuoti. Tikrieji citrusiniai skoniai yra kalkės, citrina, apelsinas, greipfrutai ir kiti tropiniai vaisiai. Jie yra nebrangūs ir parankūs kelionėms ir keliaujantiems žmonėms, todėl bet koks vanduo, išpilstytas į butelius ar čiaupą, yra skanesnis. McKel Hill, sveiko gyvenimo pasaulio lyderis, knygos įkūrėjas ir autorius MITYBA NURODYTA , taip pat yra „True Citrus“ prekės ženklo drėkinančių produktų gerbėja.

(„True Citrus“ sutikimas)

3 paprasti dalykai, kovojantys su dehidracija

1. Įpraskite nešiotis pildomą vandens butelį visada su savimi, automobilyje, darbe, kelionėse ir kt.
2. Ąsočiuką ar stiklinę vandens laikykite po ranka namuose, ant prekystalio ar šaldytuve ir įpraskite kiekvieną kartą praeiti po kelis gurkšnius.
3. Surenkite varžybas su savimi ar kitais šeima nariai, norėdami sužinoti, ar galite išgerti 8–10 stiklinių vandens per dieną.

Keliaujant sausa lėktuvų aplinka ir įprasta veikla gali sugadinti mūsų gerus sveikatos įpročius. Nesusigundykite kreiptis į alkoholinius gėrimus ar vaisių gėrimus, kad užimtumėte vandens vietą; abu yra prasti skysčių vartojimo pasirinkimai. Jei turite tik cukrumi saldintų vaisių gėrimų, sumaišykite su 50 procentų vandens, kad gautumėte šiek tiek sveikesnį gėrimą. Taip pat galite valgyti žalias salotas, vaisius, pvz., Arbūzą ir kantalupą, kriaušes ir ananasus, mangus ir mėlynes, taip pat sutrinkite keletą sveikų daržovių, tokių kaip paprikos, morkos, agurkai, pomidorai ir salierai. Norėdami mėgautis vėsiu drėkinamuoju gydymu, pabandykite paplotėlį, pagamintą iš vieno iš aukščiau nurodytų šviežių vaisių.

Susijęs: valgykite kelią į geresnę hidrataciją! 7 drėkinantys maisto produktai

Aš pats gaminu drėkinantį gėrimą, kurį galiu mėgautis namuose naudodamas: & frac12; agurkas, griežinėliais, 1 citrina, griežinėliais ir 5 arba 6 švieži mėtų lapeliai. Įpilkite juos į ąsočio filtruoto vandens ir laikykite šaldytuve. Tai labai gaivina ir suteikia nedidelį kiekį kalio, kurio reikia jūsų organizmui, ypač vasaros mėnesiais, kai esame linkę daugiau prakaituoti.

Taigi, linksminkitės šią vasarą, tačiau gerai pasirūpinkite ir savimi. Palaikyti hidratuotą yra lengviausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išsaugotumėte savo vasaros sveikatą, tad kodėl gi neišbandžius vieno iš šių skanių vasaros salotų receptų !