Natūraliai palengvinkite vidurių užkietėjimą naudodami šias 31 greitai veikiančią namų gynimo priemonę

Yra tikimybė, kad jums nesvetima vidurių užkietėjimas . Galų gale, beveik visi patyrė protrūkius, kai negalėjo eiti ir baigti pūtimas ir diskomfortas , tam tikru momentu jų gyvenimo . Iki 20% suaugusiųjų susidūrė su lėtiniu vidurių užkietėjimu, vidutiniškai 7,6 metų kenčiantys nuo akies, pagal 2019 m. „American Journal of Gastroenterology“ . Bet spėk ką? Yra sprendimų. Kai kurie iš geriausių yra visiškai natūralūs, o tai yra geras dalykas, nes per didelis vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimas gali sukelti baisų šalutinį poveikį, pvz., Mėšlungį, neįprastą nuovargį, kraujavimą iš tiesiosios žarnos ir elektrolitų disbalansą, dėl kurio gali sutrikti širdies ritmas. Tai yra natūralios ir naminės priemonės nuo vidurių užkietėjimo tai bus padės jums greitai kakoti .

Ką geriausia valgyti užkietėjus viduriams?

Aš dažnai rekomenduoju pirmiausia išbandyti maistą, kad palengvėtų vidurių užkietėjimas, sako Christine Lee, MD , gastroenterologas Cleveland klinikoje Willoughby Hills, Ohajo valstijoje. Priežastis: Dažniausiai vidurių užkietėjimas atsiranda dėl to, kad paprasčiausiai nevalgote pakankamai tinkamo maisto ar negeriate tinkamo gėrimų mišinio. Būtent, jūs tikriausiai taupote vandenį ir daug skaidulų turintį maistą, pasak Klivlando klinika .

Susijęs: 20 skanių pluošto turinčių užkandžių, kurie bus naudingi jūsų sveikatai

Geriausios maisto priemonės nuo vidurių užkietėjimo

Geriausia valgyti sveiką, sveiką maistą natūralia forma, sako dr. Lee. Jūs žinote: daugiau vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų bei kur kas mažiau perdirbtų maisto produktų. Dauguma maisto produktų, kuriuos norite suvalgyti nuo vidurių užkietėjimo, yra užpildyti skaidulomis. Skaidulos yra augalinės kilmės angliavandeniai, kurių žmonės negali skaidyti virškindami, todėl jie lieka nepažeisti visą GI trakto laiką ir prideda medžiagos išmatose, aiškina Tamara Duker Freuman, R.D. , autorius Pūstas pilvo šnabždesys . Nors skiriasi augalinis maistas turite skirtingų rūšių skaidulų, stenkitės to neužkabinti. Įvairūs dietos turtingas įvairus augalinis maistas bus natūraliai subalansuotas tarp šių naudingų skaidulų šeimų, sako Freumanas.

Norėdami atsikratyti vidurių užkietėjimo, išbandykite daug ląstelienos turinčius maisto produktus

Iš esmės yra dvi skaidulų rūšys: tirpi ir netirpi. Tirpios skaidulos (avižos, miežiai, bananai, obuolių nelupta dalis) padeda išmatoms išlaikyti drėgmę, kad ji nesukietėtų ir neišdžiūtų. Netirpios skaidulos (sveiki grūdai, riešutai, uogos, obuolių žievelės) išmatose prideda daugybę medžiagų ir juda daiktai. Priklausomai nuo jūsų amžiaus ir lyties, suaugusieji kiekvieną dieną turėtų gauti nuo 25 iki 31 gramo skaidulų.

Bet būtinai pridėkite jį lėtai, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti prie pokyčių, sako Freumanas. Per daug skaidulų, per greitai - ypač be jų pakankamas vandens suvartojimas - gali sukelti mėšlungį, pilvo pūtimą ir, keista, daugiau vidurių užkietėjimą, pažymi Klivlando klinika . Kai kurie daktaro Lee mėgstamiausi daug skaidulų turintys maisto produktai nuo vidurių užkietėjimo yra nenuostabu, kad vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, įskaitant obuolius, braškes, avietes, lapinius žalumynus, brokolius, šparagus ir avižinius dribsnius.

Susijęs: 25 sveiki augalinės vakarienės receptai, kuriuos mylės visa šeima

Ar linų sėmenys padeda vidurių užkietėjimui?

Aš rekomenduoju nuo 1 iki 2 šaukštų maltų linų sėmenų per dieną tiems, kuriems yra vidurių užkietėjimas ir kuriems reikia į savo mitybą įtraukti daugiau skaidulų, sako Freumanas. Linų sėmenys yra supakuoti ne tik su skaidulomis (viename šaukšte maltų linų sėmenų yra 2 gramai maistinių skaidulų), bet ir tai yra viena iš geriausių natūralių vidurių užkietėjimo priemonių, nes jų taip lengva pridėti prie jau valgomų maisto produktų. Pabandykite pabarstyti maždaug arbatinį šaukštelį į rytinį kokteilį ar avižinius dribsnius. Arba paimkite Mayo klinikos pasiūlymas ir įmaišykite šaukštelį į majonezą ar garstyčias, gamindami sumuštinį ar šaukštą šaukšto į 8 uncijų indą su jogurtu.

Susijęs: Kas sukelia vidurių užkietėjimą? Gydytojų teigimu, 8 priežastys, kodėl negalima daužytis

Kurios vaistažolių namų gynimo priemonės palengvina vidurių užkietėjimą?

FDA patvirtinta žolė senna yra natūralus vidurių laisvinamasis vaistas, pagamintas iš senos augalo lapų ir vaisių. Tai laikoma saugiu ir veiksmingu vidurių užkietėjimo gydymu tiek suaugusiems, tiek kiddos. Senna be recepto galite rasti tokiuose papilduose kaip „Senokot“ ir arbatose. Bet kuriuo atveju žolė veikia stimuliuodama storosios žarnos sieneles, sukeldama susitraukimus, kurie padeda išmatoms išstumti. Ir pagal a 2017 m. Ataskaita , senna dažnai yra veiksmingesnė už dažnai rekomenduojamą Miralax - polietilenglikolį, kuris tik minkština išmatas. Be to, a nedidelis tyrimas nustatė, kad slaugos namų gyventojai, kasdien maždaug mėnesį geriantys senos pagrindu pagamintą arbatą „Smooth Move“, turėjo maždaug keturis kartus daugiau tuštinimosi, nei žmonės, gurkšnojantys placebą.

Susijęs: Esi į lauką? Štai kelios priežastys, kodėl kiekvieną valandą galite eiti į vonios kambarį

Ar jogurtas tinka esant vidurių užkietėjimui?

Trumpas atsakymas: gal. A 2016 m. Tyrimas iš Irano nustatė, kad keturias savaites per dieną suvartojus maždaug 10,5 uncijos jogurto (probiotiko ar kitokio) padėjo pagerėti vidurių užkietėjimas nėštumo metu. Ir JK tyrėjai pažymėjo, kad turi tam tikrą atsargų optimizmą probiotikai jogurte gali padėti valdyti kasdienį vidurių užkietėjimą. Tačiau šiuo metu Freumanas nelaiko jogurto superžvaigžde geriausiose vidurių užkietėjimo ligų gydymo namuose priemonėse. Ji sako, kad tai nėra pagrindinis mano vidurių užkietėjimo priemonių rinkinio taškas.

Susijęs: 50 probiotinių maisto produktų, kad jūsų žarnynas pailsėtų

Išbandykite šiuos vaisius natūraliai

Vaisiai apskritai yra nuostabios natūralios vidurių užkietėjimo priemonės. Jie yra supakuoti su vandeniu ir skaidulomis, kurie abu yra patvirtinti žarnyno judesiai. Kai kuriuose (būtent obuoliuose, kriaušėse, persikuose, abrikosuose, vyšniose ir džiovintuose vaisiuose) taip pat yra sorbitolio, kuris yra natūralus vidurius paleidžiantis vaistas.

Nors padidinsite bendrą vaisių kiekį, jūsų žarnynas bus naudingas, kai tikslas yra palengvinti vidurių užkietėjimą, žinokite tai: daugiausia vaisiuose esančių skaidulų yra odose. Pasak vaisių, daugiausiai skaidulų turi vaisiai su sėklomis, kurias galite valgyti, pavyzdžiui, braškės Klivlando klinika.

Tai daktaras Lee rekomenduoja į savo maisto produktų sąrašą įtraukti keletą vidurius užkietėjusių vaisių: obuoliai, bananai, apelsinai, braškės, avietės, mangai, persimonai ir gvajavos. Kitas atsirandantis vidurių užkietėjimas Super herojus įtraukti: kivi. A 2019 m. Ataskaita padarė išvadą, kad kivi gali būti laikoma dietine vidurių paleidimo alternatyva žmonėms, kuriems yra lengvas vidurių užkietėjimas. (Tyrime dalyvavę žmonės keturias savaites valgė tik du kivius per dieną.) Be to, Freumanas pažymi, kad kivi turi daug mažiau šalutinių poveikių, tokių kaip dujos ar pilvo skausmai, nei iš psylio pagaminti pluošto papildai.

• O tie bananai? Bananai gali būti tikras galvos įbrėžimas, kai reikia palengvinti vidurių užkietėjimą. Daugelis mano vidurių užkietėjusių pacientų vengia bananų, nes mano, kad jie užkietėjo, tačiau taip nėra, sako Freumanas. Painiava kyla dėl to, kad bananai padeda sukurti vidurių išmatų formą ir klampumą. Tačiau bananai nesulėtina tuštinimosi. Galų gale bananuose yra apie 3,1 gramo skaidulų ir jie yra aukšti Dr. Lee gerų vidurių užkietėjimo maisto produktų sąraše.
• Ar vynuogės ir razinos yra geras pasirinkimas? Vynuogėse savaime nėra nieko stebuklingo, palyginti su kitais vaisiais, tačiau, kaip ir daugelis vaisių, kurie padeda palengvinti vidurių užkietėjimą, vynuogės pirmiausia yra vanduo ir jose gausu skaidulų, todėl jos gali būti naudingos sergant lėtiniu vidurių užkietėjimu, sako Freumanas. Gerai tinka ir džiovintos vynuogės, geriau žinomos kaip razinos. Jie yra labiau koncentruotas šaltinis, todėl naudinga vidurių užkietėjimo priemonė, taip pat Freumanas. Tačiau nepamirškite, kad razinose yra 60% cukraus, o tai yra daug, todėl vienu metu palaikykite maždaug pusę puodelio, pažymi žurnalo ataskaita Maistinių medžiagų .

Kalbant apie džiovintus vaisius, o kaip su datulėmis?

Datulės (dar žinomos kaip datulių palmių vaisiai) yra puikūs maistinių skaidulų šaltiniai, kurių pusė puodelio yra apie 6 gramus. Be to, kai kuriuose džiovintuose vaisiuose, pavyzdžiui, datulėse, džiovintose slyvose ir abrikosuose, taip pat yra sorbitolio, natūralaus vidurių paleidimo, sako Freumanas. Visa tai daro datą nuostabią vidurių užkietėjimui. Vienas nedidelis JK tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie 21 dieną valgė tik septynias datules per dieną, žymiai padidino tuštinimąsi, palyginti su tuo, kai jie nevalgydavo datomis.

Nežinote, kaip datas įtraukti į savo mitybą? Pabandykite susmulkinti saldžių salotų priedą arba įmaišyti į savo augalinius kokteilius.

Susijęs: Štai ką reikia žinoti apie žarnyno sveikatą ir dietą

Kaip medus padeda nuo vidurių užkietėjimo

Gerai, taip buvo 2019 tyrimas tai parodė, kad geriant nedidelę stiklinę šilto vandens su maždaug dviem arbatiniais šaukšteliais medaus AM (ant tuščio pilvo) veiksmingai sumažėjo vidurių užkietėjimas tarp žmonių, kuriems buvo atlikta operacija. Ar tai buvo vanduo? Ar tai buvo medus? Kas gali pasakyti. (Tai nebuvo placebu kontroliuojamas tyrimas, kuris yra auksinis tyrimų standartas.) Teoriškai didesnis fruktozės maistas, pvz., Medus, gali turėti osmosinį poveikį (tai reiškia, kad jis pritraukia vandenį į jūsų storąją žarną) ir veikti kaip vidurius laisvinantis vaistas, sako Freumanas. Tačiau medaus kiekis, kurį tikriausiai turėtumėte suvartoti, kad pasiektumėte tą naudą, nėra ypač sveikatingumas ar realus.

Gal vietoj to rinkitės avižinius dribsnius

Žmonėms, kurie stengiasi suvalgyti pakankamai skaidulų reguliarumui, avižiniai dribsniai gali būti labai naudinga bet kokios rytinės rutinos dalis. Tai puikus išmatose minkštinančių tirpių skaidulų šaltinis, ir tai gali būti patogi ir maloni priemonė kitiems skaidulų turintiems priedams, pavyzdžiui, maltoms linų sėmenims, chia sėkloms, uogoms ar kitiems vaisiams, sako Freumanas.

Magnis kaip natūrali priemonė nuo vidurių užkietėjimo

Mineralinis magnis yra a pagrindinis 300+ fermentų sistemų funkcijos komponentas organizme, kuris reguliuoja tokius dalykus kaip raumenų ir nervų funkcija, gliukozės kiekis kraujyje ir kraujospūdis. Kalbant apie magnį kaip natūralią priemonę nuo vidurių užkietėjimo, mineralas turi osmosinį poveikį, traukdamas vandenį į žarnyną, pažymi dr. Lee. Šis vandens padidėjimas stimuliuoja žarnyno judrumą, o tai reiškia, kad jis sutraukia raumenis, išstumiančius atliekas per virškinimo traktą. Tai taip pat minkština ir padidina išmatų dydį, sukelia žarnyno judėjimą ir padeda lengviau išmatoms praeiti, sako dr. Lee. Migdolai, anakardžiai , žemės riešutuose, moliūgų sėklose ir špinatuose yra daug magnio.

Jei stengiatės pakankamai suvartoti vien laikydamiesi dietos, be recepto magnio hidroksidas ir magnio citratas taip pat yra tinkami lėtiniam vidurių užkietėjimui gydyti, Klivlando klinikos medicinos žurnalas .

Apsvarstykite galimybę mirkyti epsomo druskos vonioje

Epsomo druska yra dar vienas būdas pasakyti magnio sulfatą. (Žiūrėkite aukščiau esančius magnio vidurius teikiančius privalumus.) Tačiau užuot vartoję, galite mirkyti „Epsom“ druskos vonioje, kad gautumėte naudos. Tiesa ta, kad mokslas nėra visiškai tikras, ar „Epsom“ druskos vonioje magnio absorbcijos lygis yra lygus geriamojo magnio lygiui. Šiuo metu ši pretenzija nepalaikoma, teigiama žurnalo 2019 m. Ataskaitoje Maistinių medžiagų . Ar tai reiškia, kad malonus mirkymas kūnui nieko gero? Ne. Tai reiškia, kad „Epsom“ druskos vonios gali padėti atsipalaiduoti, o tai gali atpalaiduoti žarnyno raumenis, kad padėtų išmatoms perkelti arba perkelti storąją žarną, sako dr. Lee. Pabandykite ištirpinti apie 1,2 puodelio „Epsom“ druskos (įsitikinkite, kad tai 100% magnio sulfatas) į karštą vonią ir pamirkyti 15 minučių, pataria Klivlando klinika.

Susijęs: Savęs priežiūros sekmadienis: išbandykite magnio detoksikacijos vonią (plius receptas)

Kaip padeda žvakutės?

Trumpai tariant, žvakutė yra tiesiosios žarnos vidurių laisvinamasis vaistas. Glicerino žvakidės veikia sutepdamos išorinę žarnos angą (tai būtų išangė), todėl kietos išmatos tampa lengviau praeinamos. (Ir jie veikia greitai: paprastai per 15–60 minučių.) Tačiau glicerino žvakučių iš tikrųjų nėra pirmas pasirinkimas natūraliam vidurių užkietėjimui palengvinti. (Jie gali sukelti viduriavimą, dehidraciją, mėšlungį ir netgi priklausomybę.) Vietoj to, tai yra pageidaujamas variantas, kai būtina evakuacija greitai , pavyzdžiui, žmonėms, turintiems susidūrimą su išmatomis.

Probiotikai gali tik padėti

2019 m. Ataskaita žurnale Medicinos sienos padarė išvadą, kad taip, probiotikai buvo veiksmingi daugumoje atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, kuriuos tyrė tyrėjai. Deja, nors tyrimai buvo tokie nedideli, o probiotikų rūšys buvo nenuoseklios. Vertimas: tikrai yra vilties, bet dar nėra aiškių atsakymų. Su tuo, Mayo klinika pastabos: Naudojant a probiotikas tokie kaip bifidobakterijos ar laktobacilos, gali būti naudingi, tačiau reikia daugiau tyrimų.

Susijęs: Kaip atkurti žarnyno sveikatą

Taip, mankšta iš tikrųjų palengvina vidurių užkietėjimą

Čia yra sunki tiesa Harvardo universitetas : Žmonės kurie reguliariai mankštintis paprastai neužkietėja viduriai. Taip yra todėl, kad mankštos metu išsiskiria endorfinai, kurie yra geri hormonai, skatinantys kraujotaką ir judrumą. Be to, mankšta pagerina kraujotaką ir raumenų jėgą, o tai taip pat labai svarbu norint sveikai tuštintis, sako dr. Lee. Nors mankšta ir sportas yra puiki natūrali priemonė nuo vidurių užkietėjimo visiems, ji gali būti efektyviausia vyresnio amžiaus žmonėms, kurie paprastai būna sėslesni nei jaunesni žmonės. Galiausiai, 2019 m. Ataskaita „Scandinavian Journal of Gastroenterology“ vadinamas fiziniu krūviu, kuris yra įmanomas ir efektyvus gydymo būdas pacientams, kuriems yra vidurių užkietėjimas.

Susijęs: 20 geriausių metų treniruočių programų

Praktikuokite jogą kaip natūralų namų gynimo būdą

Joga yra puiki priemonė papildyti savo natūralias vidurių užkietėjimo arsenalo priemones. Dalis priežasties? Įvairios jogos pozos įtraukia dubens dugno raumenis, o tai gali teigiamai paveikti kai kuriuos labai reikalingus žarnyno veiksmus. Tiesą sakant, tai yra taip įtakinga, kad joga yra veiksmingas būdas sumažinti vidurius laisvinančių vaistų vartojimą seniūnijoje su lėtiniu vidurių užkietėjimu. Jogos institutas pažymi, kad „Cobra Pose“ yra puiki jogos poza, kurią reikia išbandyti, jei ieškote vidurių užkietėjimo. Čia atsigulkite ant pilvo su gaktikauliu ant grindų ir padėkite delnus ant grindų tiesiai po pečiais. Sulenkite alkūnes tiesiai atgal, kad jos liestų jūsų šonus. Žvelkite į priekį ir pakelkite krūtinę nuo grindų ir atsukite pečius atgal, o apatiniai šonkauliai lieka ant grindų. Laikykite alkūnes prie šonų.

Stimuliuokite tuštinimąsi masažu

Masažas ar net tik žmogaus prisilietimas gali skatinti kraujotaką ir skatinti raumenų susitraukimą, taip padėdamas lengvą vidurių užkietėjimą, sako dr. Lee. Norėdami pabandyti, pradėkite žemai ir dešinėje pilvo pusėje už dubens kaulo. Lengvai patrinkite a sukamaisiais judesiais iki dešinės pusės, kol pasieksite šonkaulį. Tada eikite į kairę pusę ir pamasažuokite iki klubo kaulo ir atgal iki pilvo. Atlikite tai pagal laikrodžio rodyklę vieną minutę iš abiejų pusių ir kartokite 10 minučių.

Kepama soda tiesiogiai neatleidžia vidurių užkietėjimo

Kepimo soda (dar vadinama natrio bikarbonatu) yra nepaprastai naudinga. Tai gali padėti pašalinti apnašas nuo dantų; tai gali išlaikyti jūsų BO kontrolę; ją galima įmaišyti į pastą, kad nuslopintų niežėjimą; tai padeda nuo rėmens . Bet ar tai galima pavadinti natūralia vidurių užkietėjimo priemone? Ne. Vietoj to, jis gali būti pabarstytas jūsų šiltoje vonioje, panašiai kaip Epsom druska, ir atsipalaiduoti. Tai gali atpalaiduoti jūsų žarnyno raumenis ir padėti tuštintis, sako dr. Lee.

Ištraukite šildymo padėkliuką, kad būtų lengviau

Pasirodo, naudojant vidurių užkietėjimo šildymo bloknotą iš tikrųjų gali padėti. Dėl 2016 m. Ištirkite Japoniją vidurių užkietėjusios moterys dvi savaites kasdien penkias valandas kasdien dėvėjo karštus kompresus ant apatinės nugaros, o tai lėmė žarnyno judesių ir gyvenimo kokybės padidėjimą, palyginti su tomis, kurios nenaudojo šilumos. (Manoma, kad šiluma atpalaiduoja pilvo raumenis ir leidžia jiems geriau funkcionuoti.)

Geriausi vidurių užkietėjimo gėrimai

Geriausias vidurių užkietėjimo gėrimas yra vanduo toli ir toli. Iš tikrųjų dehidracija sukelia net vidurių užkietėjimą. Klivlando klinika rekomenduoja gerti nuo dviejų iki keturių papildomai akinių per dieną, kai jaučiate vidurių užkietėjimą. Taigi tai reiškia nuryti iki keturių stiklinių daugiau nei šiurkštus aštuonių stiklinių per dieną taisyklė, o tai yra geras vidurių užkietėjimo prevencijos tikslas. Geriant daug vandens (ir kitų skysčių, pavyzdžiui, natūraliai saldintų vaisių ir daržovių sulčių), pluoštas padeda atlikti savo darbą, suminkštindamas išmatas, todėl jas lengviau praleisti.

Sultys suteikia tam tikrą natūralų vidurių užkietėjimą

100% vaisių sulčių, kuriose yra sorbitolio, paprastai laikoma naudinga vidurių užkietėjimui, ypač mažiems vaikams, kurių žarnyno funkcija nėra iki galo subrendusi. „A-ok“ sulčių sąraše: obuoliai, džiovintos slyvos ir kriaušės, sakoma pranešime Vaikų gastroenterologija, hepatologija ir mityba . Tačiau nėra tikslinga dvigubai sumažinti 100% sulčių, kaip vidurių užkietėjimo prevenciją. Vietoj to, sultys turėtų būti ribojamos ne daugiau kaip 4 uncijos per dieną kiddoms nuo vieno iki trijų; iki 6 uncijų per parą vaikams nuo keturių iki šešių; ir 8 uncijos už tuos septynis ir daugiau, sakoma žurnalo pranešime Pediatrija .

Išbandykite šias sultis.

• Slyvu sultys: Slyvų sultys gali būti naudingos kai kuriems, kuriems yra vidurių užkietėjimas, dėl natūralaus sorbitolio kiekio, sako Freumanas. Sorbitolis turi lengvą osmosinį poveikį, o tai reiškia, kad tai blogai virškinamas cukrus, kuris pritraukia vandenį į žarnyną. Sveikatos ekspertai Mičigano universitetas rekomenduoti derinti & frac34; puodelio džiovintų slyvų sulčių, su 1 puodeliu obuolių ir 1 puodeliu avižų sėlenų, kad galėtumėte palengvinti natūralų vidurių užkietėjimą. Tiesiog kiekvieną vakarą įpilkite 1–2 valgomuosius šaukštus mišinio į 6–8 uncijos puodelį vandens ir po dviejų savaičių - tuojau pat! (Tik galva į viršų: kai kurie žmonės mano, kad džiovintų slyvų sultys yra dujos.)
• Kriaušių sultys: Tai dar vienas kovos su vidurių užkietėjimu gėrimas, kuriame yra sorbitolio, ir jis yra tarp pakankamai saugių sulčių, kad būtų rekomenduojama padėti vidurių užkietėjusiems kūdikiams. Pagal Amerikos pediatrijos akademija , galite duoti 1 unciją 100% sulčių per dieną kiekvienam gyvenimo mėnesiui iki maždaug keturių mėnesių. Tai reiškia, kad trijų mėnesių kūdikis gautų 3 uncijas.
• Obuolių sultys: Stebėkite vaikams skirtus kiekius ir vadovaukitės aukščiau pateiktomis rekomendacijomis, kitaip tai yra dar viena tinkama natūralaus vidurių užkietėjimo palengvinimo galimybė.

Palauk, o kaip su spanguolių sultimis?

Galbūt girdėjote nevienodų spanguolių sulčių ir šlapimo takų infekcijų apžvalgų, bet kaip jų naudingumas kovojant su vidurių užkietėjimu? Pasirodo, nerekomenduojama. Nėra jokių įrodymų, kad žinau, kad spanguolių sultys būtų naudingos užkietėjus viduriams, sako Freumanas. Bet jei kiekvieną rytą mėgaujatės taurele spanguolių, jums gerai. 2019 m. Tyrimas žurnale Maistinių medžiagų nustatė, kad 100% vaisių sulčių suvartojimas suaugusiesiems paprastai yra susijęs su geresne dietos kokybe, įskaitant sveikus vaisius, užpildytus vidurių užkietėjimu.

Geriausi kokteiliai nuo vidurių užkietėjimo

Pochlebciai gali būti naudingi užkietėjus viduriams, nes tai yra priemonė, vartojanti įvairius potencialiai naudingus ingredientus, tokius kaip kivi, maltos linų sėklos ir tiesiog pluošto turintys vaisiai ar daržovės, pavyzdžiui, uogos ir žalumynai, sako Freumanas. Juolab, kad daugeliui žmonių lengviau išgerti tinkamas porcijas šių maisto produktų nei juos suvalgyti.

Mičigano universitetas rekomenduoja šį kovos su vidurių užkietėjimu mišinį: 1/3 puodelio alavijo sulčių; 1 nulupto kivi; & frac12; puodelis papajos; & frac12; puodelio paprasto arba vanilinio kefyro; ir & frac12; puodelio ledo. Įpilkite iki 2 arbatinių šaukštelių gryno klevų sirupo, kad gautumėte papildomą saldumą.

Susijęs: 20 pusryčių kokteilių (ir dubenėlių!), Kad galėtumėte pradėti savo dieną

Kavos ir vidurių užkietėjimo ryšys

Kava yra būtina ryto rutinos dalis mano vidurių užkietėjusiems pacientams, sako Freumanas. Taip yra todėl, kad kavoje yra junginio, vadinamo chlorogeno rūgštimi, turinčio žarnyną stimuliuojančių savybių, ir dažnai tam reikia tik kelių gurkšnių. Taip pat žaidžiama: gastrokolinis refleksas. Tai yra tada, kai valgant ar geriant ištiesia skrandį, todėl gaubtinė žarna padidina judrumą. (Iš esmės tai yra jūsų kūnas, bandantis išstumti seną maistą, kad atsirastų vietos naujiems daiktams.) Šis refleksas ypač aktyvus A.M. (PS: Nors kofeinas prisideda prie vidurius laisvinančio kavos poveikio, nes tai ne visa istorija, tai reiškia, kad veikia ir be kofeino.)

Arbatos, idealiai tinkančios vidurių užkietėjimui palengvinti

Nors tai nėra sunku ir greitai įrodyti gerti įprastą arbatą daro įtaką vidurių užkietėjimui, žinokite tai: arbata iš esmės yra aromatintas vanduo. Ir visa tai hidratacija padeda sutepti žarnyną ir išmatas. Be to, prisimink tai nedidelis tyrimas , minėta pirmiau, nustatyta, kad senjorai, kurie kasdien maždaug mėnesį gėrė senos pagrindu pagamintą arbatą „Smooth Move“, turėjo daugiau tuštinimosi nei tie, kurie gėrė placebą?

Geriausia praleisti karo sirupą

Karo yra kukurūzų sirupas ir, nors kažkada tai buvo rekomenduojamas kūdikių vidurių užkietėjimas, taip nebėra. Nors tiesa, kad tamsus kukurūzų sirupas gali patekti į žarnyną ir suminkštinti išmatas, šiandien turimame kukurūzų sirupe yra kur kas mažiau tikėtina, kad tai padarys tinkamą cheminę struktūrą, pažymi Mayo klinika .

Obuolių sidro actas taip pat yra leidimas

Obuolių sidro actas yra a naminis vaistas, palankus daugybei negalavimų , tačiau dar neįrodyta, kad tai gali padėti virškinti ar pagreitinti vidurių užkietėjimą. Bet jei norite pabandyti, Klivlando klinika rekomenduoja prieš valgį arba po valgio išgerti šiltą puodelį vandens, kuriame yra arbatinis šaukštelis obuolių sidro acto. Nors taip, nėra daug tyrimų, kurie parodytų, kad tai padės, taip pat yra labai maža rizika išbandyti patiems.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Ar aliejus yra natūrali priemonė nuo vidurių užkietėjimo?

Įvairūs aliejai yra laikomi tinkamomis namų priemonėmis nuo vidurių užkietėjimo. Jie gali veikti kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas ir (arba) jų riebumas gali išdraskyti vidurių vidų, leisdamas lengviau judėti. Štai keletas apsvarstomų dalykų:

• Ricinos aliejus: Ricinos aliejus yra senosios mokyklos stimuliuojantis vidurius laisvinantis vaistas, kuris gali padėti jums, jei jums užkietėjo viduriai. Tačiau šiomis dienomis vidurių užkietėjimui palengvinti nėra ypač svarbu, ir tai yra geriausia. Šiandien yra kur kas geresnių vidurių laisvinamųjų vaistų, sukeliančių mažiau šalutinių reiškinių, tokių kaip mėšlungis, vėmimas, pilvo pūtimas ir galvos svaigimas.

• Mineralinis aliejus: Mineralinis aliejus gali būti naudingas kaip trumpalaikis vaistas nuo vidurių užkietėjimo, ypač žmonėms su sunkiu vidurių užkietėjimu arba tiems, kuriems yra išangės įtrūkimų, dėl kurių kietos išmatos labai skaudžios, sako Freumanas. Kadangi mineralinis aliejus nėra absorbuojamas į kūną, kaip ir kiti kulinariniai aliejai, jis lieka žarnyne paruoštas tepti kietas išmatas, todėl jas lengviau praleisti. Geriausia nenaudoti šio vaisto kaip ilgalaikio tirpalo, nes tai gali trukdyti absorbuoti riebaluose tirpius vitaminus A, D, E ir K, sako Freumanas. Tačiau paprastam žmogui turėtų būti naudinga jį naudoti savaitę ar dvi, kad padėtų jums perveikti šiurkštų pleistrą. Išbandykite 1 valgomąjį šaukštą pusryčių ar pietų metu.
• Alyvuogių aliejus: Žmonės, kurie laikosi labai mažai dietos turinčių dietų, į kulinarinį aliejų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų, įmaišyti mišinio gali būti naudinga norint pasituštinti, sako Freumanas. Maistiniai riebalai padeda stimuliuoti virškinimo hormoninį atsaką, sukeliantį judrumą storojoje žarnoje. Tačiau vidurių užkietėjusiems žmonėms, kurie jau vartoja pagrįstą riebalų ar aliejaus kiekį, tikėtina, kad pridėjus daugiau, tai nebus papildoma nauda, ​​sako ji. (A Inkstų mitybos žurnalas tyrimas parodė, kad kasdienis trumpalaikis alyvuogių aliejaus ar linų sėmenų aliejaus vartojimas buvo toks pat veiksmingas kaip mineralinis aliejus gydant vidurių užkietėjimą.)
• Kokosų aliejus : Kokosų aliejus yra kulinarinis aliejus, kaip ir alyvuogių aliejus, todėl čia galioja ta pati informacija. Tiesiog nepamirškite: jei jau valgote pagrįstą riebalų kiekį, kokosų aliejaus įtraukimas į savo kasdienybę nebus daug naudingas.

Vis dar reikia daugiau pagalbos? Štai štai kaip priversti save greitai kakoti .

Šaltiniai

• Christine Lee, MD , gastroenterologas Klivlando klinikoje Willoughby Hills, Ohajo valstijoje
• Tamara Duker Freuman, R.D. , autorius Pūstas pilvo šnabždesys .
• Amerikos žurnalas apie gastroenterologiją : Lėtinis vidurių užkietėjimas Jungtinėse Amerikos Valstijose: gyventojų apklausos, įvertinančios sveikatos priežiūros poreikį ir naudojimąsi farmakoterapija, rezultatai.
• Mayo klinika: Vidurių užkietėjimo laisvieji vaistai nuo vidurių užkietėjimo: vartokite atsargiai.
• Klivlando klinika: Vidurių užkietėjimas: 6 patarimai, kurie padės jums grįžti prie įprasto tuštinimosi.
• Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas . Vidurių užkietėjimo valgymas, dieta ir mityba.
• Klivlando klinika: Sveikatos gerinimas skaidulomis.
• JAV žemės ūkio departamentas: Linų sėmenys.
• Mayo klinika: Mityba ir sveika mityba.
• Vaikų chirurgijos žurnalas: Ar Senna pagrindu veikiantys vidurių laisvinamieji vaistai yra saugūs vartojant ilgalaikį vaikų vidurių užkietėjimą?
• „Merck“ vartotojo vartotojo versija: Vidurių užkietėjimas suaugusiesiems.
• Vaikų chirurgijos žurnalas : Senna, palyginti su polietilenglikoliu, veiksmingumas kaip vidurių terapija vaikams, turintiems vidurių užkietėjimą, susijusį su anorektalinėmis anomalijomis.
• Amerikos medicinos direktorių asociacijos leidinys : Vaistažolių maisto papildo („Smooth Move“) veiksmingumas gydant vidurių užkietėjimą slaugos namų gyventojams: atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas.
• Irano raudonojo pusmėnulio medicinos žurnalas : Probiotinio jogurto poveikis vidurių užkietėjimui nėščioms moterims: atsitiktinių imčių kontroliuojamas klinikinis tyrimas.
• „American Journal of Clinical Nutrition“: Probiotikų poveikis funkciniam vidurių užkietėjimui suaugusiems: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų sisteminė apžvalga ir metaanalizė.
• Klivlando klinika: Vidurių užkietėjimas: profilaktika.
• Maisto farmakologija ir terapija : Kivių vaisių poveikio žarnyno funkcijai mechanizmai, kuriuos MRT parodė sveikiems savanoriams.
• Maisto ir vaistų administracija: Vaisių mitybos faktai.
• Maistinių medžiagų : Ar sveika valgyti razinas?
• USDA: Džiovintos ir be duobių datos.
• „British Journal of Nutrition“ : Palmių datos vartojimo poveikis mikrobiotos augimui ir storosios žarnos sveikatai: atsitiktinių imčių, kontroliuojamas, kryžminis, žmogaus intervencijos tyrimas.
• Azijos žurnalas „Slaugos švietimas ir tyrimai“ : Tyrimas, skirtas įvertinti medaus šilto vandens veiksmingumą esant vidurių užkietėjimui tarp pacientų, kuriems KABG buvo užkietėję viduriai, pasirinktose Rajkot ligoninėse.
• Nacionaliniai sveikatos institutai : Magnis.
• Klivlando klinikos medicinos žurnalas : Lėtinis vidurių užkietėjimas: atnaujinta informacija apie valdymą.
• Maistinių medžiagų : Mitas ar tikrovė - transderminis magnis?
• Klivlando klinika: 7 dalykai, kurių tikriausiai nežinojote apie „Epsom“ druską.
• Amerikos šeimos gydytojų akademija: Vidurius paleidžiantys vaistai: ne biržos produktai vidurių užkietėjimui.
• Mičigano medicina; Medicinos universitetas: glicerinas (tiesiosios žarnos). Protokolas.
• Pažengusio onkologijos praktiko leidinys : Vidurių užkietėjimo valdymas suaugusiesiems, sergantiems vėžiu.
• Medicinos sienos : Žarnyno mikrobiota ir lėtinis vidurių užkietėjimas: apžvalga ir atnaujinimas.
• Mayo klinika : Vidurių užkietėjimas: diagnostika ir gydymas.
• Harvardo medicinos mokykla: Dažnos vidurių užkietėjimo priežastys.
• „Scandinavian Journal of Gastroenterology“ : Pratimų terapija pacientams, sergantiems vidurių užkietėjimu: sisteminga atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė.
• Tarptautinis šiuolaikinių medicinos tyrimų žurnalas : Ar joga sumažina farmakoterapijos poreikį vyresnio amžiaus pacientams, sergantiems lėtiniu vidurių užkietėjimu?
• Jogos institutas : 7 geriausios jogos pozos vidurių užkietėjimui palengvinti.
• Jogos žurnalas: Kobros poza.
• Mičigano universiteto sveikatos sistema: Pilvo masažas.
• Japonijos slaugos mokslo žurnalas: Atsitiktinis karštų kompresų bandymas moterims, vartojusioms vidurius, atsižvelgiant į vidurių užkietėjimo sunkumą ir gyvenimo kokybę.
• Klivlando klinika : Vidurių užkietėjimas: gydymas ir gydymas.
• Mičigano universiteto sveikatos sistema: Vidurių užkietėjimo receptas.
• Amerikos pediatrijos akademija : Kūdikių vidurių užkietėjimas.
• Vaikų gastroenterologija, hepatologija ir mityba : Dietos nuo vidurių užkietėjimo.
• Pediatrija : Vaisių sultys kūdikiams, vaikams ir paaugliams: dabartinės rekomendacijos.
• Maistinių medžiagų : 100% vaisių sulčių suvartojimas siejamas su geresne suaugusiųjų mitybos kokybe: NHANES 2013–2016 analizė.
• Mičigano universitetas; Mičigano medicina: Vidurių užkietėjimo kokteilio receptas.
• McGill universiteto mokslo ir visuomenės biuras: Kodėl kava priverčia tave pūsti?
• Mayo klinika : Kūdikių ir mažylių sveikata: Ar tinka duoti kūdikių kukurūzų sirupą (Karo) esant vidurių užkietėjimui?
• Klivlando klinika : Ar obuolių sidro actas tinka rūgšties refliuksui?
• „StatPearls“: Ricinos aliejus.
• Inkstų mitybos žurnalas : Trumpalaikis alyvuogių aliejaus ir linų sėmenų aliejaus poveikis vidurių užkietėjimui gydyti hemodializuojamiems pacientams.