Manote, kad jus ištiko panikos priepuolis? Štai kaip tai tikrai žinoti ir ką daryti

20-ųjų pradžioje Amy Stern , Niujorko srities publicistė, atrodė, kad ji viską turi kartu. Ji baigė aukščiausią Ivy lygos mokyklą, gavo savo pirmąjį darbą ir buvo susižadėjusi. Tačiau vieną rytą sėdėdama sausakimšame Niujorko metro, eidama į darbą, ji patyrė a panikos priepuolis .

Mano širdis pradėjo lenktyniauti taip, tarsi kažkas mane persekiotų, bet aš stovėjau vietoje, - prisimena ji. Mano rankos pradėjo jaustis netvarios, tada pajutau, kad paraudo, lyg būtų 200 laipsnių, ir aš galiu nualpti. Aš nežinojau, kas vyksta, bet tai buvo taip intensyvu ir didžiulė, kad norėčiau, kad galėčiau priversti jį sustoti. Jaučiasi, kad potvynio banga jus smogia, o „kova ar bėgimas“ impulsas yra toks intensyvus, kad jūs tiesiog turite iš karto išeiti iš padėties. Bet kur tu eini, kai esi po žeme ir tupi kaip sardinė ir vis tiek keli kvartalai nuo darbo? Manote, kad riksite, bet tai pritrauktų dėmesį į save, tai, ką kenčia nuo panikos priepuolių, taip stengiasi nuslėpti. Tiesą sakant, bandymas nuslėpti tai, kad kenčiate ar esate patyręs ataką, yra beveik toks pat blogas, kaip ir pats išpuolis.

Susijęs: 9 būdai išlaikyti nerimą

Deja, incidentas nebuvo izoliuotas. Susidūręs su panikos priepuoliu, tą vietą pradedi sieti su patirtimi tiek, kad metro ar bet koks atvejis tampa tuo, ko bandai bet kokia kaina išvengti, sako Sternas.

Jos siekis išvengti būsimo panikos priepuolio paskatino Sterną išsikelti iš miesto. Aš pradėjau dirbti Naujajame Džersyje, bet bijojau važiuoti liftu į savo trečiojo aukšto kabinetą ir tada susijaudinau (kitas simptomas), kad keletą dienų jaučiausi lyg negalėčiau ramiai sėdėti prie savo stalo, sako ji, pažymėdama, kad jausmai yra tokie, kad jaučiate, jog norite išbėgti iš kambario, kad išvengtumėte artėjančio pražūties ar panikos jausmo.

Verslo susitikimuose, jei durys būtų uždarytos, galėčiau pradėti jaustis tarsi užsidaręs karsto dangtis ir kitai valandai būčiau susirūpinęs, kur yra artimiausias išėjimas ir kaip aš galėčiau ten lenktyniauti, jei neišgyvenčiau artėjančio artėjančio žmogaus ji turėjo paaiškinti panikos jausmus, kurie turėjo atsirasti.

Sternas nebuvo vienas šių jausmų.

Ar dažnai pasitaiko panikos priepuolių?

Panikos sutrikimas, kuris yra oficialus Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas netikėtų pasikartojančių panikos priepuolių diagnozė yra apie 2–3% paplitimo JAV gyventojų, sako Daktarė Carla Marie Manly , klinikinis psichologas ir nerimas ekspertas iš Santa Rosa, Kalifornijoje, kuris gydo daugelį panikos priepuolius patyrusių klientų. Ji priduria, kad vidutinis atsiradimo amžius yra nuo 20 iki 24 metų. Moterys, pasak Manly, kenčia nuo panikos priepuolių maždaug du kartus dažniau nei vyrai. Paplitimas iki 14 metų yra labai žemas (mažiau nei 0,4%). Tam tikroms etninėms grupėms, tokioms kaip lotynų amerikiečiai ir afroamerikiečiai, panikos priepuolių dažnis yra žymiai mažesnis, priduria ji.

Susijęs: Ar tai širdies priepuolis, ar panikos priepuolis? Štai keletas nesunkių būdų pasakyti skirtumą

Atmetus statistiką, panikos priepuoliai, sako psichiatras ir šios organizacijos įkūrėjas Vinay Saranga Sarangos visapusiška psichiatrija Apex mieste, Šiaurės Karolinoje, nediskriminuokite. Nors techniškai daugiau moterų jas patiria, mes nežinome, ar tai iš tikrųjų tiesa, ar vyrai labiau linkę įdėti jėgų fasadą ir nenori apie tai kalbėti ar gauti pagalbos, aiškina jis. Savo praktikoje Saranga sako, kad nuo nerimo ir panikos priepuolių gydo tiek pat vyrų, kaip ir moteris. Realybė yra tokia, kad panikos priepuolius gali patirti kiekvienas, pažymi jis.

Kas gali juos sukelti?

Stephanie Wijkstrom, nacionaliniu mastu sertifikuota konsultantė ir grupės įkūrėja Pitsburgo konsultavimo ir sveikatingumo centras , paaiškina, kad panikos priepuolio sukėlėjai yra įvairūs, tačiau dažnai panikos priepuolis neturi žinomo sukėlėjo ar sukeliančio įvykio, todėl panikos priepuolį patiriančiam asmeniui tai tampa dar painiau.

Saranga priduria, kad daugeliu atvejų panikos priepuoliai yra sukelto streso, atsako į pagrindinį, rezultatas gyvenimo pakeisti tiek geras, tiek blogas, ar net konkrečias situacijas, tokias kaip skraidymas, liftai ar buvimas šalia tam tikrų gyvūnų. Kai kuriems žmonėms, paprastai pacientams, turintiems tikrą panikos sutrikimą, kurie patiria reguliaresnius priepuolius, kartais nėra aiškios priežasties, sako jis. Šie išpuoliai gali įvykti staiga ir yra pagrįsti smegenų chemija, genetika ir cheminiu disbalansu.

Wijkstromas paaiškina, kad žmogus gali patirti vieną panikos priepuolį be panikos sutrikimo ar nerimo sutrikimo. Kitais atvejais panikos sutrikimas, kurį apibūdina dažni panikos priepuoliai ir ypač situacijų vengimo būdas, siekiant užkirsti kelią būsimam panikos priepuoliui, gali būti rodiklis, rodantis, kad panikos priepuolis virsta psichinės sveikatos sutrikimais, sako ji. Stresas, vaistų atsisakymas, kofeinas, sielvartas, dideli gyvenimo įvykiai, tokie kaip vestuvės ar skyrybos, taip pat gali sukelti panikos priepuolį.

Kokie yra panikos priepuolio simptomai?

Nors panikos priepuoliai paprastai nėra mediciniškai pavojingi, Saranga sako, kad jie yra grynas kankinimas juos išgyvenančiam asmeniui. Fiziologiniai panikos priepuolio simptomai yra dusulys, greitas kvėpavimas, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis, drebulys, o kai kuriems žmonėms bus karšta, kitiems - šaltis, galvos svaigimas, raumenų įtampa, kūno pojūtis ir praradimo jausmas. kontrolė.

Be to, vienu metu pasireiškia daugybė psichologinių simptomų, įskaitant plūstelėjusias neigiamas mintis, kurios liepia žmogui pabėgti iš padėties, kurioje yra, ir būti saugiam kur nors, sako Saranga. Mintys, kad tai gali būti pabaiga ir jie tuoj mirs, praeis ar išprotės, ir mintys, kad tai gali būti ne panikos priepuolis, o kažkas rimčiau, galbūt, pavyzdžiui, infarktas.

Patekimas į kitą panikos priepuolio pusę

Svarbu rasti saugią ir ramią erdvę darbui per ataką, paaiškina GinaMarie Guarino , licencijuotas psichinės sveikatos konsultantas Niujorke. Ji taip pat rekomenduoja priminti sau, kad jus ištiko panikos priepuolis, ir jums bus gerai, kaip strategiją, kad panikos priepuolis būtų greitesnis. Ji taip pat gali būti naudinga naudoti giluminius kvėpavimo pratimus kartu su kitomis meditacinėmis praktikomis. Guarino pabrėžia, kad nors šiuo metu gali ir neatrodyti, panikos priepuolis paprastai pasiekia piką ir nurimsta per 10–15 minučių.

Susijęs: 101 nerimo citata, padedanti jums išgyventi ir pakelti nuotaiką

Kim Strobel, an švietimo konsultantas Tell City mieste Indianos valstija, kuri visą gyvenimą kovojo su panikos priepuoliais ir nuo jų, paguodos rado Lucindos Bassett knygoje, Nuo panikos iki valdžios . Joje ji apibūdina šešių pakopų procesą, kuris parodė daug sėkmės, - paaiškina ji. Štai kaip tai veikia:

1 žingsnis:

Pripažinkite, kad jaučiate nerimą. Turite išmokti priimti savo jausmus ir emocijas ir stengtis, kad jie jūsų negąsdintų.

2 žingsnis:

Pabandykite išsiaiškinti, kas jus iš tikrųjų jaudina. Ar tai konfliktas? Baisi ir klaidinga mintis? Ar išgėrėte per daug kofeino?

3 žingsnis:

Duokite sau leidimą jaustis neramu dėl to, kas jus vargina. Tiesiog leiskite jausmams ateiti ir nekovokite su jais.

4 žingsnis:

Naudokite užjaučiantį savęs pokalbį, kad pergyventumėte nerimą keliantį priepuolį. Pasakyk sau, kad viskas gerai. Aš tikrai esu saugus ir man negresia pavojus. Tiesiog mano kūną pumpuoja adrenalinas, nes jis mano, kad kažkas negerai, bet nieko blogo.

„Parade Daily“

5 žingsnis:

Užsiimkite. Pasivaikščiokite ar pabėkite. Sulenkite drabužius, sutvarkykite savo spintą. Daryk ką nors su tuo adrenalinu.

6 žingsnis:

Užsiimk humoru. O ten aš vėl einu. Tai buvo nutikę daug kartų anksčiau, ir aš dar neteko atsidurti psichiatrijos skyriuje. Tiesą sakant, galėčiau pasirodyti prie durų ir jie manęs niekada net nepriims.

Nebijokite kreiptis ir į profesionalų pagalbą. Panikos priepuoliai yra labai gydomi terapija ir (arba) vaistais, sako gydytoja Amy Ricke, psichiatrė Jūsų gydytojai internete . Ankstyva pagalbos gavimas gali pagerinti jūsų sveikimo ir sveikatos būklės pokyčius. Svarbu negydyti panikos priepuolių narkotikais ar alkoholiu, nes tai ilgainiui juos tik pablogins ir rizikuos priklausomybe, sako ji.

Jei kovojate su panikos priepuoliais, nepamirškite, kad nesate vieniši - ir kad galite daug nuveikti, kad juos išvengtumėte tol, kol įdėsite darbą. Ir geros naujienos iš „Stern“! Dabar ji praneša, kad terapijos ir vaistų derinys padėjo jai išgyventi daugelį metų kančias, ir beveik trisdešimt metų ji laimingai išgyvena.

Skaitykite apie tai Meghan Trainor įveikė savo panikos priepuolius .