Kas yra apelsinų teorija? Patarimai, po degimo ir kiti patarimai apie treniruotę

Jei esate vienas iš milijonų, kurie nusiteikę paleisti iš naujo Queer Eye (begalinis ačiū „Netflix“ ), tada matėte „Orangetheory Fitness“ (paprastai vadinamos „Orangetheory“ arba „OTF“) žvilgsnius. Ir jei kuris nors iš epizodų įkvėpė atsikelti ir judėti - net jei tai tik pasirodys pats sau (visiška „Karamo“ išmintis) - „Orangetheory“ yra gera vieta tai padaryti. Nors būtumėte linkę manyti, kad pagrindinė priežastis yra tapti „A“ dalimi fitnesas bendruomenė, „Orangetheory“ atveju tai iš tikrųjų yra todėl, kad treniruotė yra tokia gera. Yra priežastis, kodėl kiekvienoje valstijoje ir 23 šalyse yra bent viena orangetorija; studijoje yra legionas bhaktų.

Jei dar negalite pasakyti, aš esu vienas iš jų; naujai nukaldinta, tiesą sakant. Aš atsitiktinai prisijungiau maždaug prieš du mėnesius, kol manęs paprašė parašyti šį straipsnį (aš tikrai žinau), pabandęs - ir daugybę kartų nesėkmingai - rasti treniruotę, kuri būtų prieinama ir maloni beveik dvejus metus nuo motinystės. Aš ieškojau studijos, kurioje būtų lankstus pamokų laikas („Orangetheory“ treniruotės gali svyruoti nuo 5 iki 8 val.), Kuri leistų man grįžti.

Kas yra apelsinų teorija?

Pasirodo, ko aš ieškojau, buvo didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) su konkurenciniu sukimu (daugiau apie tai per sekundę). „Orangetheory“, specifinis HIIT treniruotės prekės ženklas, buvo sukurtas Boca Raton beveik prieš 10 metų, o jo autorius buvo įkūrėjas Ellenas Lathamas. Buvęs redaktorius Moterų kūno rengyba turėdamas pratimų fiziologijos magistro laipsnį, Lathamas sukūrė šią itin individualizuotą grupinę treniruotę, paremtą mokslu. Tikslas? Praleiskite mažiausiai 12 minučių oranžinėje ir (arba) raudonoje širdies ritmo zonoje (visa tai stebi širdies ritmo monitorius pagal jūsų širdies susitraukimų dažnį), kad gautumėte posūmę.

Susijęs: Ar irklavimo mašinos yra fitneso ateities banga?

Kas yra po degimo?

Žinomas kaip perteklinis deguonies suvartojimas po treniruotės (EPOC), po degimo pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir toliau degins kalorijas iki dienos po treniruotės pabaigos.

Iš kur žinoti, ar pasiekei tą poaudimą? Čia atsiranda draugiškos varžybos (dažniausiai su savimi). Viskas dėl technologijos, kurią „Orangetheory“ sukūrė savo nešiojamo širdies ritmo pavidalu - „OTbeat“ širdies ritmo monitorius, kuris yra prijungtas prie monitorių studijoje. Jūs galite ne tik pamatyti savo statistiką gyvai per treniruotę, bet ir visus kitus klasės žmones. Visada tiksliai žinosite, kurioje širdies ritmo zonoje esate (o tai padeda sužinoti, kada atsigaunate ir kada stumiate), kiek kalorijų sudeginote ir kiek taškų taškų uždirbote.

Sveika dabarPatarimas

Kas yra taškeliai?

Taškiniai taškai yra „Orangetheory“ taškų sistema, todėl tiksliai žinote, kiek laiko esate kartu oranžinėje ir raudonoje širdies ritmo zonose. Gaukite dvylika taškų taškų ir jūs uždirbote tą poilsiui. Visi duomenys siunčiami į „Orangetheory“ programą, kur galite stebėti savo etalonus, peržiūrėti kiekvienos treniruotės, kurią atlikote studijoje, statistiką ir netgi suplanuoti kitą užsiėmimą. Priklauso nuo taškelių? Pirma: aš tavęs nekaltinu. Antra: galite nešioti „OTbeat“, kad galėtumėte stebėti treniruotes, atliktas ne studijoje, kad uždirbtumėte dar daugiau taškų. „Splat“ taškai ne tik yra motyvacija klasėje - bandykite gauti pirmąjį taško tašką klasėje arba įveikite savo rekordą (man yra 29), bet jie taip pat padeda jūsų kūnui padaryti pastebimų pokyčių dėl to, kad jūs nuolat keliate iššūkius save ir pakelti širdies ritmą.

Susijęs: Mirštate išbandyti batuto treniruotę? Štai ko galite tikėtis

Ko tikėtis iš pirmosios „Orangetheory“ treniruotės

„Orangetheory“ jūsų pirmoji klasė yra nemokama; paprasčiausiai užsiregistruojate internete pasirinktoje studijoje. Pasirinkdami norimą užsiėmimo laiką, būkite pasirengę maždaug 30 minučių anksčiau nuvykti į pamoką, kad galėtumėte greitai apžiūrėti studiją, asmeniškai aprašyti įrangą ir įsigyti „OTbeat“ širdies ritmo monitorių, kad galėtumėte tiesiogiai stebėti savo treniruotės laiką. Nors jūsų trenerio ir įrangos įvadas yra trumpas (tarp pamokų paprastai būna tik 15 minučių), jūsų treneris pateikia išsamias instrukcijas ir nuolat klajoja studijos viduryje treniruotės metu, kad galėtumėte gauti bet kokius iškilusius klausimus.

Orangetorijos treniruotėse yra trys stotys, susidedančios iš Bėgimo takelis (elipsės formos ir dviratis yra, jei turite kokių nors sužalojimų, neleidžiančių jums bėgti nuo bėgimo takelio), irkluotojų ir svorio salės. Pradėdami treniruotę nusprendžiate pradėti nuo bėgimo takelio arba irkluotojo (tai reiškia, kad sušilote ant irkluotojo ir tada eikite tiesiai į svorio salę). Atvykę į treniruotę pasirenkate stotį; pavyzdžiui, jei esate trečiame bėgimo takelyje, taip pat būsite ant trečiojo pirmojo irkluotojo ir trečiojo svorio suolo. Įdomu, nuo ko pradėti? Asmeniškai aš visada stengiuosi startuoti ant bėgimo takelio, nes jaučiu, kad turiu mažiau duoti savo intervalais, jei jau irklavau ir atlikau dienos jėgos darbą (tiesa, svorio salėje lengviau daryti pertraukas ir atgauti kvapą) grindys). Geros naujienos yra tai, kad galite išbandyti ir pamatyti, kas jums labiausiai tinka. Nors tai yra grupinės klasės, „Orangetheory“ treniruotės tikrai gali atitikti individualius pageidavimus ir sugebėjimus.

Tai lengviausiai pastebima ant bėgimo takelio, nes greitis ir nuolydžiai pateikiami trimis pakopomis: „Power Walkers“, „Joggers“ ir „Runners“. Jūsų treneris iškvies visų trijų nurodymus kiekvieno intervalų bloko metu (ir jūs galite tikėtis, kad matysite visus tris kiekvienos treniruotės metu; net jei esate „Power Walker“ šalia bėgiko, kažkas kitas klasėje tikrai yra lygiu su jumis). Tada būsite instruktuoti apie skirtingus tempus: „Base“, „Push“ ir „All-Out“. Šie trys žingsniai padeda nustatyti intervalus didesnėje HIIT treniruotėje. Svorio salėje jūs einate savo tempu, treneriai kiekvieną žingsnį demonstruoja prieš prasidedant blokui (siūlydami modifikacijas), o ekranai rodo kiekvieną žingsnį, todėl nėra abejonių, kas bus toliau.

Kiek tu turi būti tinkamas daryti „Orangetheory“?

[Mitas apie „Orangetheory“] yra tas, kad, norint pradėti tokią programą, jau reikia būti tinkamu. Iš tikrųjų ši programa skirta visiems kūno rengybos tipams, patvirtina „Orangetheory“ treneris ir regioninis kūno rengybos direktorius Eli Ingramas. Jei norite pradėti treniruotę, galime jus pradėti nuo „Power Walker“, o gal net ant mūsų dviračio ar elipsės formos. Jei esate pažengęs, mes visada turime galimybių ir (arba) iššūkių, leidžiančių daugeliui sportininkų pakelti savo treniruočių lygį. Tai apie individualų širdies intensyvumą; Kadangi visi yra skirtingi, mes maksimaliai išnaudojame galimybę mokyti žmones jų pastangų lygiu.

Treniruotės skiriasi kiekvieną dieną, todėl nėra jokio vadovo, kokia bus jūsų tiksli treniruotė, nors dažnai galite tikėtis praleisti šiek tiek laiko kiekvienoje stotyje. Vidinis patarimas yra laikyti skirtukus r / orangetheory apie Reddit pažvelgti į pagrindines kiekvieno mėnesio datas ir gauti išsamų kiekvienos dienos treniruotės vaizdą.

Palygink sau, pataria Ingram. Jei esate ne narys ir norite išbandyti užsiėmimą, aš tik noriu, kad dėtumėte pastangų, kurią jaučiate galinti duoti. Nesvarbu, koks tas fizinio pasirengimo lygis, pereinant prie oranžinės teorijos [net [3 valandas per savaitę tas lygis pagerės.

Po pirmos klasės treneris apžvelgs jūsų išsamią treniruotės statistiką (visa tai surenkama naudojant „OTbeat“), pvz., Sudegintas kalorijas, kiekvienoje zonoje praleistą laiką ir uždirbtų taškų skaičių. Po to susitiksite su registratūra, kad įjungtumėte „OTbeat“ ir sužinotumėte apie narystės planus (kainos skiriasi priklausomai nuo rinkos) ir turėtumėte galimybę nedelsiant užsiregistruoti, jei nuspręstumėte prisijungti.

Kiek kainuoja „Orangetheory“?

„Orangetheory“ siūlo tris skirtingus narystės planus, kurių kainos yra skirtingos - ir jie skiriasi priklausomai nuo to, kokioje rinkoje esate, o didesnėse rinkose, tokiose kaip Manhetenas, tenka didesnės išlaidos. Pagal pagrindinį planą (maždaug 59 USD per mėnesį) gausite 4 klases per mėnesį. „Elite“ planas (pradedant nuo 99 USD per mėnesį) suteikia jums 8 užsiėmimus per mėnesį. Neribotoms klasėms pasirinkite „Premier“ planą, kuris gali kainuoti nuo 169 iki 279 USD.

Taip pat turėsite nusipirkti arba išsinuomoti „Orangetheory“ pritaikytą HR monitorių, kurio nuoma gali kainuoti nuo 5 iki 10 USD už klasę ir 70–100 USD.

Nesvarbu, kokia jūsų buvimo vieta, jūsų pirmoji „Orangetheory“ klasė yra nemokama.

Ką gausite iš „Orangetheory“ ir kas jus grįš

Taigi jūs užsiregistravote. Kas dabar? Jei įdomu, kiek kartų per savaitę būtinai turite dalyvauti, „Ingram“ rekomenduoja pagalvoti apie tai, kiek laiko praleidote studijoje, kiek kartų.

Ar galite man skirti tris valandas per savaitę iš visų jūsų septynių dienų? Po savaitės - jūs turite savo gyvenimo kad ir kas tai bebūtų - aš ieškau tik tris valandas, - dalijasi jis. Kad ir kiek valandų žmogus jaučia, kad turi skirti savo darbui, aš susieju su tikslais. Koks jų tikslas, tikslas, KODĖL? Pradėkime nuo ten!

Vėlgi, kadangi nėra dviejų vienodų dienų, norėsite vis įeiti vėl ir vėl (bendruomenė yra premija). Orangetorijos treniruotės niekada nėra nuobodžios. Kai kurie, žinoma, yra sunkesni už kitus, tačiau rūpestis, kurį reikia skirti treniruotėms - ir specialiems renginiams, tokiems kaip Pragaro savaitė (apie Heloviną), Oranžinė Everestas (daug galvoti apie lipimą ant bėgimo takelio) ir 12 dienų Tinkamumas (norint atkurti šventines šventes) - padeda spėlioti kūną (taigi ir auginti raumenis).

Mes turime nuostabią išsilavinusių žmonių komandą, kuri visą savo gyvenimą skiria šiems nuostabiems šablonams kurti, atskleidžia Ingram. Mes turime medicinos patariamąją tarybą, susidedančią iš fizioterapijos fiziologų, slaugytojų, kardiologų ir fiziologijos gydytojų. Jie kuria priežastis, ką mes darome mėnesį. Tada pratimų kūrimo komanda sėdi kambaryje ir sukuria įvairius šablonus, pagrįstus ta rekomendacija. Tai nėra lengva užduotis sugalvoti skirtingas treniruotes kiekvienai savaitės dienai kiekvienai metų dienai; kažkaip bendradarbiaudami iš nuostabių trenerių tinklo mes tai suprantame.

Be to, ką darote studijoje, galite susisiekti su kitais nariais lauke per organizuotas laimingos valandos ir kiti renginiai, socialinės žiniasklaidos grupės ir pan oficialus „Orangetheory reddit“ . „Orangetheory“ stengiasi būti daug daugiau nei tai, kas nutinka per valandą, kurią praleidote studijoje - tai įrodo per siekį, kurio siekiate - tikėdamiesi, kad ten praleistas laikas jūsų gyvenimą pagerins.

Toliau augdami globaliai, turime nuoseklų tikslą ir toliau suteikti nariams galimybę gauti rezultatų iš vidaus į išorę - suteikti žmonėms ilgesnį, gyvesnį gyvenimą, - apibendrina Kevinas Keithas, „Orangetheory“ prekės ženklo vadovas. Orangetorija išlieka ištikima jų filosofijai, kad atsidavimas mūsų studijose suteikia ilgesnį, gyvesnį gyvenimą už mūsų durų.

Funkcinės treniruotės yra mėgstamiausia Nicole Kidman treniruotė. Ar tai gali padėti jums susitvarkyti?