Mirštate išbandyti batuto treniruotę? Štai, ko galite tikėtis, teigia fitneso ekspertai

Nors tiesa, kad sportuoti ne visada yra smagu, fitnesas pamišimai tikrai tampa vis išradingesni. Naujausia apima veiklą, kurią vaikystėje mėgote užsiimti savo namų kieme: šokinėti ant batuto. Mūsų 2019 m. „Parade / Cleveland Clinic Healthy Now“ apklausoje 32% respondentų teigė, kad išbandys batutų klases.

Nors galbūt ir nesistengiate „nulaužti kiaušinio“ ir nemėginate kenkti, nė viena batuto treniruotė nebūtų baigta be daugybės atšokimų. Jei matėte virusiniai vaizdo įrašai ir pagalvojau, Niekaip negalėčiau to padaryti nenušokęs nuo batuto ir nenusileidęs ant veido , būkite tikri, nėra net statistikos apie batuto treniruočių traumas, todėl tikimybė yra labai, labai minimali.

Netiki manimi? Paimkite žodį Simone De La Rue , garsenybių treneris ir generalinis direktorius Kūnas Simone (jei jos vardas skamba pažįstamai, tai yra todėl, kad tikriausiai matėte ją „E!“ Keršto kūnas su Khloe Kardashian ). Galiu drąsiai pasakyti, kad per visus metus, kai treniruotėse naudojau batutą, niekas niekada nenukrito ir neatšoko, - patvirtina ji.

Susijęs: Nepatikėsite „Crazy Fitness Fad“ bando RHOC Heather Dubrow

Dabar, kai išnagrinėjome didžiausią klaidingą nuomonę apie batutų treniruotes ir, tikiuosi, numalšinome jūsų baimes, mes suskaidome viską, ką reikia žinoti apie batuto treniruotes: kokie jie yra, kokius raumenis jie dirba ir kaip juos įtraukti į esamą kūno rengybos tvarką .

Batuto treniruotė: ką turėtumėte žinoti

Batutų treniruotės yra žinomos kaip atšokimo pratimai (tada mini batutai vadinami atšokusiais). Šis mažo poveikio pratimas vyksta ant mini batuto ir apima šokinėjimą, šokius ir netgi judesius su rankų svoriais ir pasipriešinimo juostomis. Nors gali atrodyti, kad batuto treniruotės pravers tik kojas, iš tikrųjų tai viso kūno treniruotė. Yra klaidinga nuomonė, kad batutas visą darbą atlieka už jus, betLouis Courage, founderapie apgauti paaiškina, kad jei naudojate gerą formą - būnant žemai ir sutelkiant dėmesį į trypimą / šokinėjimą žemyn, tai nesuteikia papildomos energijos, kad būtų lengviau treniruotis.

Batuto dalyviai, atsižvelgdami į pastangų lygį, sudegina 8–15 kalorijų per minutę, priduria jis. Norėdamas sudeginti didesnį kalorijų kiekį, subjektas turi generuoti stiprią jėgą per kojas ir suderinti ją su šerdies stabilizavimu, kad kūnas būtų žemas ir įžemintas. Batutas puikiai tinka didelio intensyvumo intervalinėms treniruotėms ir širdies ištvermei, o tai leidžia maksimaliai padidinti fitneso laiką.

Pirmiausia atsirado batuto naudos tyrimai dar 1978 m., kai rado NASA kad šokinėjimas ant batuto buvo toks pat efektyvus kaip bėgimas kaip aerobikos treniruotė savo astronautams treniruojantis. Jei vis dar kilo abejonių dėl treniruotės efektyvumo, Amerikos mankštos taryba remiami tyrimai Viskonsino universiteto La Crosse mankštos ir sporto mokslo departamentas, norėdamas nustatyti atsigaunančių treniruočių efektyvumą pagal dabartines fitneso rekomendacijas. Jis praėjo skraidančiomis spalvomis. Jie padarė išvadą, kad energijos sąnaudos [treniruotės batuto metu] yra maždaug lygios 6 mylių per valandą bėgimui lygioje vietoje, dviračių važiavimui 14 mylių per valandą greičiu ar futbolo, krepšinio ar aukščiausio lygio „Frisbee“ žaidimui.

Ko tikėtis iš batuto treniruotės

Nors kiekviena studija ir treneris treniruotę skirs savo, o tai galima pasakyti apie klases beveik visose disciplinose, yra keletas bendrų elementų, kurių galite tikėtis iš batuto treniruotės.Coraggio sako, kad treneriai turėtų perprasti tinkamą šuolio ir kvėpavimo techniką visoje klasėje, tuo tarpu įprasta treniruotė derina kardio intervalo treniruotes ir lipdymą (ten yra tokie aksesuarai, kaip rankų svarmenys).

Susijęs: Funkcinis mokymas Ar Nicole Kidman mėgstamiausia treniruotė (ir Thor'as taip pat!) Ar ji gali jums pasitarnauti?

Galite tikėtis daug energijos ir riebalų deginančių 45 minučių trukmės kardio ir jėgos treniruočių,Leigh Anne Spencer, pagrindinė trenerė NUSTATYKITE kūną ir protą Ostine, Teksase, pasakoja apie savo užsiėmimus.Mes esame ant batuto ir iš jo, naudodamiesi savo kūno atsparumu, taip pat įvairiais lengvais / sunkiais svoriais ir kulkšnies svoriais, kad lipdytume.

Kiti treneriai, pavyzdžiui, De La Rue, batutą derina su jau egzistuojančiomis programomis (jos atveju tai yra Kūnas pagal Simone metodą kur šokis užima pagrindinę vietą). Tačiau apskritai pagrindiniai šokinėjimo, kardio, intervalų ir lipdymo pagrindai perkeliami iš klasės į klasę ir metodą į metodą.

Kaip batuto treniruotė gali pakeisti jūsų kūną

Kaip Rebekah Ramquist, grupės savininkas „Studio51st Nashville“ , greitai primena klientams, kad batutų treniruotėse naudojama kiekviena raumenų grupė (ir jos skirtos visiems). Ir nors jūs tikriausiai tikėjotės, kad jūsų kojos gaus didžiausią treniruotę, iš tikrųjų būtent jūsų šerdis skiria pagrindinį dėmesį. Jūsų pilvo raumenys dirba visą laiką, kol balansuojate, stabilizuojate ir sukate kūną, pažymi Ramquist.

Be kalorijų deginimo ir šerdies bei kojų stiprinimo,Coraggio priduria, kad kiekviena žemė ant batuto susitraukia ir tonizuoja kiekvieną kūno raumenį, o klasėje atliekami judesiai gali suteikti judrumo ir pailginti įtemptus pečių, klubų ir kojų raumenis. Šis ilgas privalumų sąrašas gali pasirodyti per geras, kad būtų tiesa, betnes tiek daug raumenų yra nukreiptos, jūs pasiekiate daugybę rezultatų.

Šokimas ant batuto padeda ištuštinti limfines liaukas ir sustiprina imuninę sistemą, sako De La Rue. Jis apsaugo jūsų sąnarius, ypač kelius, klubus ir apatinę nugaros dalį. Jūs esate priversti naudoti savo šerdį stabilizuotis, kad nenukristumėte. Tai taip pat iššūkis jūsų koordinacijai ir įgūdžiams.

Sveika dabarPatarimas

Be to, kokią naudą treneriai mato klasėje, taip pat yra dokumentais pagrįsti papildomos naudos sveikatai tyrimai. Pavyzdžiui, vienas tyrimas, paskelbtas 2019 m viduje konors Sporto medicinos ir fizinio pasirengimo žurnalas , nustatė, kad žmonėms su 2 tipo cukrinis diabetas , mankšta ant mini batuto gali būti naudingas būdas valdyti susijusią širdies ir kraujagyslių riziką. Kitas tyrimas iš Italijos paskelbtas 2019 m. tame pačiame žurnale, tiriamųjų sistolinis ir diastolinis sumažėjo kraujo spaudimas vertės ir lipidų bei gliukozės profilių pagerėjimas po 12 savaičių batuto treniruočių programos. Kadangi atkovojimas yra mažas poveikis, treniruotei yra nedaug apribojimų ir jis yra lengvai prieinamas.

Susijęs: Geriausias Kardio pratimai

Kaip įtraukti batuto treniruotes į savo įprastą veiklą

Jei jau atliekate fitneso programą, pvz., Bėgiojate, galite rasti naudos kiekvieną savaitę įtraukdami keletą batutų treniruočių į savo kasdienybę. Iš tiesų, vienas tyrimas atliktas Vokietijoje nustatė, kad standartizuotos treniruotės tris kartus per savaitę aštuonias savaites su mini batutu gali pagerinti netreniruotų asmenų aerobinį pajėgumą.

Dauguma trenerių, įskaitant „Spencer“, sutinka su šiuo skaičiumi, nesvarbu, ar esate bėgikas, ar ne, pažymėdami, kad užsiėmimas 2-3 kartus per savaitę be kitų būdų gali suteikti jumssveika stiprybės, ilgio ir pusiausvyros savaitė. Žinoma, konkretūs tikslai, pvz., Svorio metimas ar išlaikymas, tiksliai nulems, kaip jūs nusprendžiate derinti batuto treniruotes su kitomis veiklomis (ar jūs atliekate tik mankštą). Galų gale svarbu suprasti, kad kaip ir bet kurią kitą fitneso programą, turėtumėte atsižvelgti į ilgalaikį pranašumą ir būti pasirengęs būti nuoseklus, kad gautumėte naudos sveikatai ir norimų rezultatų.

Kasdienis judėjimas yra svarbus, tačiau jis neturi būti sunkus ir turėtų būti subalansuotas, daro išvadą Ramquist. Pripažinkime, kad mes, žmonės, greičiausiai nesilaikysime to, jei tai nebus subalansuota, malonu ir tvaru. Jei mūsų treniruotės nepailgina galimybės įsikelti gyvenimo , Manau, kad mums trūksta taško.

Sužinokite, ar irklavimo mašinos yra fitneso ateities banga.