20 geriausių maisto produktų, siekiant sumažinti uždegimą ir palengvinti artrito skausmą

Šį straipsnį mediciniškai peržiūrėjo Elaine Husni, MD, MPH , Klivlando klinikoje

Tai buvo įvertinta kad daugiau nei 50 000 amerikiečių kasmet diagnozuojama tam tikra artrito forma. Artritas pasireiškia skausmu, kurio dažnis gali skirtis, tačiau dažniausiai jis neišsprendžiamas daugelį metų ar net visą gyvenimą. Lėtinio skausmo, pvz., Artrito, gydymas pradedamas nuo bendros sveikatos problemos - įskaitant miegą , dietos ir nuotaikos. Nors yra tik vienas gydymo komponentas, valgant geriausias maistas nuo artrito gali atlikti svarbų vaidmenį palengvinant skausmą ir užkertant kelią kai kurioms sąlygoms, dažnai susijusioms su artritu.

Susijęs: Kaip išlaikyti sąnarius sveikus

Ar dieta gali palengvinti artrito simptomus?

Diagnozavus artritą, įprastas atskaitos taškas yra tai, ką valgote. Pagerėjus mitybai yra du pagrindiniai pranašumai: palengvinti skausmą pridedant maisto produktų, kurie palengvina artritą, ir pašalinant maisto produktus, kurie dar labiau pablogina artritą, ir pasiekti sveiką kūno masės indeksą (KMI).Svarbu pažymėti, kad artritui palanki dieta neturėtų pakeisti vaistų, kitų gydymo būdų ar reumatologo rekomendacijų.

Vaistai, kuriuos vartojate [nuo artrito], geriau veikia esant normaliam KMI; tyrimai parodė, kai esate didesnis KMI, vaistai taip pat neveikia, paaiškina M. Elaine Husni, MD, MPH , Imunologinių ir reumatinių ligų departamento pirmininko pavaduotoja ir Artrito centro direktorė Klivlando klinika . Tokiu atveju dieta tampa svarbi ne tik dėl maistinės vertės, bet ir dėl jūsų gydymo rezultatų. Sumažinsite daug gretutinių ligų ar ligos komplikacijų.

Net tas žmogus, kuris iki artrito diagnozės laikėsi švariausios dietos, gali pastebėti, kad tam tikrų maisto produktų pridėjimas gali padėti sumažinti skausmą ir simptomus. Marcy O'Koon, vyresnioji vartotojų sveikatos direktorė Artrito fondas , paaiškina, kad nors maistas negali sukelti ar išgydyti artrito, jis gali jį įskaudinti ar padėti.

Sveika dabarPatarimas

Kokia yra geriausia dieta sergant osteoartritu?

Osteoartritas yra dažniausia artrito forma , veikiantis sąnarius, kai kremzlės nusidėvi tarp kaulų. Šiuo atveju CDC pažymi, kad nutukimas gali sukelti papildomą spaudimą sąnariams, didinant patinimą, kuris jau yra dažna osteoartrito priežastis.

Kaip ir visų rūšių artrito atveju, gydytojai pabrėžia sveiką mitybą valgydami kuo mažiau perdirbto maisto. Bet kuriuo atveju mes paprastai rekomenduojame laikytis maistinių medžiagų dietos, sako dr. Husni. Tai reiškia, kad viskas, ką įdėsite į savo kūną, norime įsitikinti, kad sveika ir pilna maisto medžiagų; mes tikrai nenorime, kad jūs užpildytumėte tuščias kalorijas.

Geriausias maistas, palengvinantis artrito simptomus, iš tikrųjų yra visiems naudingas maistas; tačiau, žiūrint iš artrito, O'Koonas rekomenduoja sužinoti, kurie maisto produktai yra uždegimą skatinantys, o kurie - priešuždegiminiai, ir atsisakyti maisto produktų, kurie dar labiau pablogina artritą. Pavyzdžiui, perdirbti sūrūs ir traškūs užkandžiai, ypač tie, kurių sudėtyje yra glitimo - padidins uždegimą. Maistinių medžiagų turinčiuose maisto produktuose, tokiuose kaip mėlynės, yra antioksidantų, kurie mažina uždegimą ir gali padėti sumažinti visų tipų artrito sukeliamą patinimą.

Ieškodami konkretaus tipo dietos, Viduržemio jūros dieta dažnai minimas kaip puikus atspirties taškas, nes jis orientuotas į augalinius, minimaliai perdirbtus maisto produktus.Valgant daugiau sveiko maisto, taip pat gali būti lengviau reguliuoti svorį, kuris dažnai yra artrito gydymas, padedantis vaistams geriau veikti.

Susijęs: Ką jaučia artritas?

Kokia yra geriausia reumatoidinio artrito dieta?

Reumatoidinis artritas (RA) yra autoimuninė artrito forma, kuri paliečia daugiau nei milijoną amerikiečių . Tai sukelia uždegimines chemines medžiagas, kurios puola ir pažeidžia paties kūno sąnarius ir audinius, o ne virusų ar bakterijų įsibrovėlį, sako O'Koonas.

Nutukimas iš tikrųjų yra rizikos veiksnys dėl RA, tačiau yra ir kitų sveikatos problemų, kurias galima priskirti ligai. Pavyzdžiui, sergantiems RA yra didesnė rizika susirgti širdies ligomis ir diabetu, todėl mityba šiuo atveju būtų gyvybiškai svarbi valdant gyvenimo sergant artritu.

Kaip ir osteoartrito atveju, jūs turėtumėte valgyti maistą turinčius maisto produktus ir mažinti perdirbtų maisto produktų kiekį racione. Dr. Husni pabrėžia, kad svarbu gauti maistinių medžiagų iš maisto, palyginti su papildais; gerti ciberžolės piliulę, kad gautumėte daugiau omega-3 riebalų rūgščių, nėra tas pats, kas suvalgyti gabalėlį šviežios lašišos. Visada geriausia gauti maistines medžiagas natūralia forma. Tai reiškia, kad keičiant vaisių ir daržovių valgymo būdą, pavyzdžiui, vartojant žalius ir virtus, kūnas gali gauti daugiau maistinių medžiagų.

Susijęs: Psoriazinis artritas ir reumatoidinis artritas, paaiškinta

Kokia yra geriausia psoriazinio artrito dieta?

Psoriazinis artritas (PsA) yra uždegiminė liga, puolanti sausgysles ir raiščius prisijungti prie kaulo,sukeliantis sąnarių uždegimą. Dėl tų pačių priežasčių sveika mityba - taip pat mažai kaloringa, jei reikia numesti svorio - yra protinga bendro valdymo plano dalis, priduria O’Koonas.

Vis dėlto, kaip ir RA atveju, sergant PsA yra širdies ligų rizika, tačiau rizika beveik padvigubėja jei turite PsA diagnozę. Vėlgi, todėl žmonės, sergantys PsA, turėtų laikytis tų pačių rekomendacijų dėl kitų tipų artrito. Šiuo atveju reikėtų valgyti maistą, kuris yra sveikas širdžiai - pavyzdžiui, uogas, riešutus ir lapines, žalias daržoves.

Susijęs: Žinokite 5 psoriazinio artrito tipus

20 geriausių maisto produktų nuo artrito

Įsitikinkite, kad jums iš tikrųjų patinka bet kas Sveikas maistas pasirenkate, kad jūsų pakeitimai galėtų būti ilgalaikiai ir tvarūs. Be to, svarbu pripažinti, kad kiti gyvenimo būdo veiksniai yra susiję su sveika mityba; tai, ką valgote, yra tik gabalas didesnio galvosūkio.

Jei laikotės geriausios dietos, bet per dieną surūkote cigarečių pakelį, jūsų dieta nebus svarbi, pažymi Husni. Stresas, miegas ir kt. turite nepamiršti kitų gyvenimo būdo veiksnių, susijusių su gera mityba.

Jei jūsų gydytojas kalbėjo su jumis apie būdus, kaip palengvinti artrito skausmą pakeičiant mitybą, pateikiame keletą geriausių maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą, valdyti svorį ir suteikti jums būtinų vitaminų ir mineralų, kad stiprios kūnas (ir kaulai).

„Parade Daily“

5 maisto produktai, kurie mažina uždegimą:

• Mėlynės
• Vyšnios
• Brokoliai
• Avokadas
• Ciberžolė

5 maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių:

• Lašiša
• Graikiniai riešutai
• Chia sėklos
• Špinatai
• Sojos pupelės

5 maistinių medžiagų vaisiai ir daržovės:

• Kale
• Petražolės
• Moliūgas
• Morkos
• Greipfrutas

5 pagrindiniai maisto produktai Viduržemio jūros dieta :

• Alyvuogių aliejus
• Krevetės
• Graikiškas jogurtas
• Pomidorai
• „Cannellini“ pupelės

Toliau, kas yra atkuriamoji joga ir kaip ji jums padės