# 75Hardas yra metų fitneso iššūkis, tačiau ekspertai nori, kad jūs tai žinotumėte prieš išbandydami

Pasaulyje fitnesas , metų pamišimas yra # 75HardChallenge , arba # 75Hard, kuris yra ypač populiarus tarp Tik tak vartotojų. Jei niekada apie tai negirdėjote, tai gali skambėti kaip gibuliavimas - o jei turite, spėsime, kad jūs sąmoningai linkteli.

Taigi, kas tiksliai yra „# 75HardChallenge“ ir kodėl atrodo, kad jis perima internetą? Be to, ar verta imtis teisėtų fitneso pastangų, ar tai tik dar viena mada, turinti potencialiai pavojingų pasekmių?

Prieš pradedant užkariauti šį iššūkį, svarbu įsitikinti, kad pirmiausia esate apsiginklavęs žiniomis. Ne kiekviena treniruotė ar fitneso planas tinka visiems - ir, pasak ekspertų, šis konkretus iššūkis iš tikrųjų gali pakenkti jo dalyvių sveikatai.

Koks yra 75 sunkus iššūkis?

The 75 sunkus iššūkis yra psichinio tvirtumo programa ir 75 dienų planas, kurį sukūrė autorius, pranešėjas, papildomos įmonės savininkas ir tinklaraštininkas Andy Frisella . Frisella pristatė „75 Hard Challenge“ 2019 m. Kovo mėn. Kaip ilgą savo interneto dienoraščio įrašą, kuriame teigiama, kad jo iššūkis yra ne tik fitneso programa, bet ir būdas pakeisti savo gyvenimo ... pradedant nuo vidaus.

Ilga doktrina, išdėstanti „75 sunkų iššūkį“, prašo skaitytojų galvoti apie planą kaip apie jūsų smegenų „Ironman“, nes jame gausu savęs tobulinimo mantrų ir imperatyvų tikėti savimi, ištverti ir ugdyti tokius bruožus kaip: pasitikėjimą , savarankiškumas, tvirtumas ir žiaurumas kasdieniame gyvenime. Tai ragina jus mesti iššūkį sau ir savo mintims bei jausmams.

Pagrindiniai principai yra pakankamai nekenksmingi:

Laikykitės dietos.

„Frisella“ nenurodo, kad privalote valgyti tam tikrą maistą, tačiau draudžia alkoholinius gėrimus ir apgauti. Nėra apibrėžimo, kas yra apgaulingas maistas, ir jokių kitų apribojimų, kuriuos galite vartoti pasirinkdami dietą. Vėliau dokumente Frisella nurodo, kad „75 Hard Challenge“ buvo sukurtas siekiant atitikti dabartinę jūsų dietos programą ... nesvarbu, kokia ji būtų.

Sportuokite du kartus per dieną bent 45 minutes.

Frisella pažymi, kad bent viena iš šių treniruočių turi būti lauke, nors jis nepateikia jokio reikalavimo motyvo, išskyrus tai, kad jis gali vykti jūsų kieme ar net parke.

Išgerkite 4 litrus vandens per dieną.

Per dieną perskaitykite 10 grožinės literatūros puslapių.

Paimkite penkių minučių šaltą dušą.

Darykite pažangos nuotraukas kiekvieną dieną.

Atlikite kitas nesusijusias užduotis, pavyzdžiui, atsitiktinį gerumo veiksmą arba kasdien su kuo nors kalbėkitės asmeniškai.

Svarbu pažymėti, kad „Frisella“ nėra licencijuotas dietologas, sertifikuotas treneris ar fitneso ekspertas. Jo kvalifikacija apima 20 metų intensyvių studijų ir realaus gyvenimo patirtį. Jis siūlo prieš ir po žmonių, kurie tariamai dalyvavo iššūkyje, kadrus, taip pat planą išbandžiusių ir jam naudingų žmonių parodymus.

Susijęs: Jogos pozos dviem žmonėms

Ar „75 sunkus iššūkis“ yra sveikas ir tvarus?

Nustatymas, ar 75 sunkių iššūkių laikymasis jums tinka, priklauso nuo daugelio veiksnių, pavyzdžiui, dietos, kurią pasirenkate laikytis, ar esate pakankamai geros fizinės būklės, kad galėtumėte treniruotis du kartus per dieną reikalingas 45 minutes (su viena lauke) , taip pat bendrą sveikatos būklę.

Be to, „Frisella“ plane neatsižvelgiama į smulkesnę informaciją, kurią jums parengė fitneso planas, kurį jums sukūrė klinikinis terapeutas, dietologas ar gydytojas, ir todėl jums paliekama priimti savo sprendimus - ir tai gali būti net netinkami, net jei nori gerai pasakyti.

Susijęs: Jillian Michael apie tai, kaip gauti šešių pakuočių abs

Atminkite, kad titulinis 75 nurodo dietos laikymąsi ir šių principų laikymąsi tikslią laiko trukmę. Vien per šį laikotarpį iššūkis tampa potencialiai žalingu keliu, nes čia yra per daug nežinomų kintamųjų, kad būtų galima tinkamai juos stebėti, ir tiek daug jo elementų yra neaiški.

Hannah Daugherty, CPT-NASM, ACE, kuri dirba patariamojoje taryboje „Tvarkingesnis gyvenimas“ , mano, kad planas yra ne kas kita, o sveikas.Šis „iššūkis“ gali sukelti netvarkingą valgymą, nesaugią mankštą ir ilgą laiką nėra tvarus. Tai labai nestruktūruota, daugybė detalių paliekama be galo. Pavyzdžiui, kas iš tikrųjų yra „dieta“? Šis žodis kiekvienam gali reikšti ir ką nors skirtingą.

Funkcinės mitybos terapijos praktikė Jillian Warwick Nugara 2 Normali turi panašių rūpesčių. Iš prigimties neaiškus principas „laikytis dietos“ palieka mitybos pagrindą, kuriame trūksta specifikos ir esmės, ir kyla klausimas, kokia prasmė apskritai įtraukti bet kokį dietinį komponentą? Warwickas išreiškia panašų susirūpinimą dėl kitų svarbių plano nuostatų, tokių kaip būtinybė mankštintis lauke ir reguliariai leistis į šalčius.

Kai kurie kiti pagrindiniai iššūkio principai, atrodo, yra atsitiktiniai ir gali turėti neigiamą poveikį gerinant bendrą sveikatą, pvz., Per didelis vandens kiekis, dėl kurio gali trūkti mineralų, nereikalingas ir galimai nesveikas fizinis aktyvumas (ypač jei tai atliekama ne karštyje), arba galimą riziką, susijusią su šaltu dušu tiems, kuriems yra nusilpusi imuninė sistema ar sunkios širdies ligos.

Taip pat yra potencialių plano tvarumo problemų, ypač ideologijos, kurią turite pradėti nuo pradžių, jei jums nepavyks.

Šis planas yra pavyzdys, leidžiantis tobulumui būti gėrio priešu, priduria Rachel MacPherson , ACE atestuotas asmeninis treneris ir sertifikuotas mankštos mitybos treneris. Jei nepavyksta padaryti vieno mažo plano aspekto, reikia pradėti nuo nulio. Tai yra per daug. Daug geriau sutikti, kad kai kurios dienos nebus tobulos, tačiau tol, kol žengsite savo tikslų link, būsite teisingame kelyje.

75 sunkių iššūkių privalumai

Nors atestuoti treneriai ir fitneso ekspertai sutinka, kad „75 Hard Challenge“ gali būti žalingas, jis taip pat gali būti naudingas - bent jau jo dalys naudojamos saikingai ir atsižvelgiant į jūsų asmeninį tinkamumo režimą.

Jei įsipareigosite programai visas 75 dienas, beveik neabejotinai pamatysite rezultatus, sako asmeninių treniruočių ir mitybos koučingo įmonės generalinis direktorius Glenas Wilde'as. Dieta į sėkmę . Dvi dienos treniruotės leis išleisti daugiau kalorijų, kaip ir susilaikyti nuo vienos apgaulės dienos. Tačiau po 75 dienų bet koks numestas svoris greičiausiai sugrįš, jei nebus parengtas priežiūros planas.

Viskas yra laikytis savo plano, kurį, be abejo, „75 sunkus iššūkis“ gali apsunkinti.

Šiame plane iš esmės rekomenduojama būti aktyviems, laikytis kažko ilgesniam laikui ir neperjungti dietos kas kelias dienas, kaip ir daugelis žmonių, sako MacPhersonas. Nuoseklumui reikia daug ką pasakyti, jis, mano manymu, neturi būti toks griežtas.

Susijęs: 75 + Nemokamos srautinės treniruotės

Sveikesnės alternatyvos # 75Hard

Jei nusprendėte, kad „75 sunkus iššūkis“ netinka jums, ir vis dar ieškote plano, kurio reikėtų siekti savęs tobulinimo ir sveikesnio požiūrio link, yra daugybė galimybių, kurių galite siekti.

Jei laukiate su sveikata susijusių iššūkių, pabandykite nustatyti pagrįstus, pasiekiamus tikslus ir sekite savo pažangą naudodami ką nors aiškesnio nei pažangos nuotraukos, pataria Warwickas. Apsvarstykite, ar reikia laikytis SMART kriterijų: konkretus, išmatuojamas, pasiekiamas, tinkamas, su laiku susijęs.

Žinoma, kaip ir pradedant bet kokį galimą naują fitneso režimą ar dietos planą, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, dietologu, dietologu ar sveikatos palaikymo komanda. Ir jei vis dar esate pasiruošęs išbandyti 75 sunkų iššūkį, bent jau apsvarstykite galimybę atlikti kai kuriuos pakeitimus.

Jei žmonės vis tiek siekia šio iššūkio, rekomenduoju atlikti keletą pakeitimų, siūlo „Forristall“. Renkantis dietą, kurios reikia laikytis, nesirinkite kažko ribojančio ar ekstremalaus. Verčiau rinkitės tvarų įprotį, kuris jums bus naudingas ilgainiui, pavyzdžiui, įtraukite daržovę į kiekvieną valgį. Šie pakeitimai gali padėti jums tai padaryti maloniau ir sveikiau ilgainiui.

„Parade Daily“

Geriausias gero fizinio pasirengimo ir mitybos plano elementas yra tausojantis dalykas kiekvienam asmeniui. Atliekami pakeitimai turėtų būti pokyčiai, kuriuos galėsite tęsti ilgai ir kurie jus nukreiptų savo tikslų link.

Toliau, čia yra dvidešimt geriausios treniruočių programos 2019 m .