Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Kuri iš šių 100 dietų galėtų padėti numesti svorį? Turime daugybę informacijos, kuri padės jums apsispręsti



Sužinokite Savo Angelo Skaičių

moteris-virtuvėje-FTR

(„iStock“ nuotrauka)

Mes visi norime, kad būtų neperšaunamas atsakymas, kaip numesti svorio. Kiekvieną dieną kita įžymybė džiaugiasi padidėjusia energija ir švytinčia oda, kurią jie gavo tiesiog perėję prie X ar Y dietos. Stebuklingos kulkos nėra, tai mes žinome. Bet yra tipai dietos kurie gali padėti numesti svorį kartu su kitais sveikos gyvensenos pasirinkimais. Taip pat yra madingų dietų, kurios jums nieko nepadarys ir galbūt net pakenks jūsų sveikatai.

Mes nusprendėme surinkti jums visą informaciją apie įvairias dietas - mažai angliavandenių turinčios dietos , šie dietos, nevalgiusios dietos, dietos, kurios veikia ir dietos, kurios nėra. Pateikiame privalumus ir trūkumus bei kitus pagrindinius faktus, kuriuos reikia žinoti, kai ieškote, kaip numesti svorio. Perskaitykite tikrąjį liekną dėl dietų.


Mažai angliavandenių turinčios dietos

Atkinso dieta

Pagrindai: Keturių fazių dieta prasideda stipriai ribojant angliavandenių vartojimą ir palaipsniui didinant leidžiamą kiekį.

Teigiami: pabrėžia maistinių medžiagų turtingą maistą. Veiksminga svorio metimui. Originalus daktaro Roberto Atkinso daktaro Atkinso naujos dietos revoliucijos planas buvo atnaujintas, kad būtų galima pasiūlyti individualius poreikius ir pageidavimus atitinkančių variantų.

Trūkumai: reikia stebėti angliavandenius. Gana ribojantis, ypač pirmaisiais etapais. Kai kuriems gali būti sunku laikytis dietos ilgą laiką ir jie gali atgauti numestą svorį, nes vėl įves angliavandenius, o tai reiškia, kad ši dieta netiks visiems.

Nieko vertas: Robas Lowe laikosi Atkinso dietos.

30

Pagrindai: 30 dienų valgykite tik pilną maistą - neperdirbtus ir nerafinuotus maisto produktus. Peržiūrėkite šį sąrašą Viso 30 patvirtintų maisto produktų .

Teigiami dalykai: ragina sekėjus susieti maisto pasirinkimą su savo savijauta, kad net ir po 30 dienų jie ir toliau galėtų sutelkti dėmesį į daug maistinių medžiagų turinčius, neperdirbtus maisto produktus.


Trūkumai: ribojantys, todėl gali būti sunku laikytis net 30 dienų.

Verta paminėti: nors daugelyje dietos planų yra saldumynų ar traškių / sūrių užkandžių pakaitalų, „Whole30“ neskatina dirbtinių skanėstų, net jei jie gaminami iš patvirtintų ingredientų.

Susijęs: „Whole30 vs Keto“ - kuri dieta yra geresnė metant svorį?

Paleo dieta

Pagrindai: valgykite kaip urvinis žmogus, daugiausia dėmesio skirdami liesai mėsai ir žuviai, riešutams ir sėkloms, vaisiams ir daržovėms. Venkite pieno produktų, cukraus, ankštinių augalų ir grūdų.

Teigiami veiksniai: veiksmingai mažinant svorį, kontroliuojant apetitą, mažinant kraujospūdį.

Trūkumai ir rūpesčiai: pašalinus pieno produktus, grūdus ir ankštinius augalus, gali sumažėti kalcio, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, kurios laikomos gyvybiškai svarbiomis sveikai mitybai, kiekis.

Dukano dieta

Pagrindai: Daug baltymų, ypač mažai angliavandenių

Teigiami dalykai: valgiai leidžia jaustis sočiai. Nėra kalorijų stebėjimo. Greitas svorio kritimas.


Trūkumai ir rūpesčiai: baltymai gali būti akcentuojami svarbių maistinių medžiagų sąskaita. Ribojantis.

Verta paminėti: Pierre'o Dukano Dukano dieta iš esmės yra ekstremali ketogeninė dieta, suskirstyta į keturias fazes. Planas yra nepaprastai struktūrizuotas, todėl geriausiai tinka žmonėms, norintiems laikytis ilgo taisyklių sąrašo.

„Dubrow“ dieta

Pagrindai: mažai angliavandenių ir protarpinis badavimas

Teigiami: pabrėžia maistinių medžiagų turtingą maistą. Atgraso perdirbtus maisto produktus.


Trūkumai ir rūpesčiai: Dubrowo dieta Heather ir Terry Dubrow dėmesį sutelkia į išvaizdą, o ne į sveikatą, kaip į dietą skatinančią jėgą. Kai kurių dietų formų kalorijų skaičius gali būti per mažas norint pagerinti sveikatą ar numesti svorio.

Carb Cycling

Pagrindai: Valgykite daugiau angliavandenių tomis dienomis, kai esate fiziškai aktyvūs, mažiau - poilsio dienomis.

Teorija: valgykite angliavandenius, kai jums jų reikia kurui, ir jūsų kūnas juos sudegins. Kitu atveju viskas, ką darote, yra kaupti papildomas kalorijas.

Teigiami dalykai: tai sudėtingi angliavandeniai - sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės - kuriuos dauguma dietologų laiko gyvybiškai svarbiais.

Trūkumai ir rūpesčiai: Apsvarstykite, kad angliavandenių dviračių sportas paprastai siejamas su rimtais sportininkais. Šis požiūris į dietą geriausiai tinka žmonėms, kurie reguliariai užsiima didelio intensyvumo treniruotėmis.

Laukinė dieta

Pagrindai: saikingas angliavandenių kiekis, daug riebalų, neskatinantis perdirbtų ir rafinuotų maisto produktų. Ragina valgyti taip, kaip valgė seneliai, daugiausia dėmesio skiriant paprastam šviežiam maistui. Laukinė dieta pateikė Abelis Jamesas, pristatytas 2019 m.

Teigiami dalykai: veiksminga svorio metimui. Įtraukiamas vienas savaitinis apgaulės patiekalas, kad būtų išvengta nepriteklių ir bingimo. Nereikia skaičiuoti kalorijų.

Trūkumai ir problemos: ribojami kai kurie sudėtingi angliavandeniai, pvz., Grūdai ir pupelės, kurie teikia svarbių maistinių medžiagų ir skaidulų. Rekomendacija likti su žole šeriama jautiena, kiauliena vištiena, laukinės sugautos žuvys ir laukiniai medžiojamieji gyvūnai gali kainuoti brangiai.

Maitink ir švytėk

Pagrindai: 10 dienų daug baltymų, mažai angliavandenių, mažai pieno.

Teigiami dalykai: augalai pirmyn. Pašalina perdirbtus maisto produktus ir pridėtus cukrus. Visas planas skirtas jūsų santykiui su maistu, siekiant įteisinti sveikesnį požiūrį į maisto pasirinkimą.

Trūkumai ir rūpesčiai: ribojantys. Gali brangiai kainuoti.

Verta atkreipti dėmesį: kūrėja Amelia Freer parašė keletą tolesnių knygų nuo pat „Eat“ originalo. Maitina. Švyti .

17 dienų dieta

Pagrindai: vartokite liesus baltymus ir žemo glikemijos indekso vaisius bei daržoves

Teigiami dalykai: lankstus. Subalansuotas. Veiksminga svorio metimui. Į planą įtraukiama reguliari mankšta.

Trūkumai ir rūpesčiai: Paruošti maistą gali prireikti daug laiko.

Canva

(Canva)

Dietos, kurios veikia

WW (svorio stebėtojai)

Pagrindai: Svorio stebėtojų narystės programa siūlo asmeninius valgio planus, bendruomenės palaikymą ir atskaitomybę, kad būtų skatinamas subalansuotas valgymas ir porcijų kontrolė.

Teigiami dalykai: tam tikra forma WW (anksčiau Svorio stebėtojai) egzistuoja dešimtmečius, o ilgalaikiai tyrimai rodo, kad jis veiksmingas metant svorį. Tai neriboja konkretaus maisto.

Trūkumai ir problemos: gali kainuoti brangiai. Yra pakopinis narystės mokestis, o kainos kyla, kad gautų papildomų privalumų, tokių kaip dirbtuvės ir asmeninis instruktavimas.

Susijęs: Netekau 195 svarų ir mesti emocinį valgymą: WW sėkmės istorija

Viduržemio jūros dieta

Pagrindai: Apribokite raudoną mėsą, padidinkite žuvies vartojimą, naudokite sveikus riebalus, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų.

Teigiami dalykai: įrodyta, kad jie veiksmingi širdies sveikatai. Jokio kalorijų skaičiavimo ar maisto sekimo. Nedaug apribojimų.

Trūkumai ir rūpesčiai: iš tikrųjų tai nėra dieta svorio metimui, nors daugelis gali numesti papildomų svarų, jei sutelks dėmesį į maistą, akcentuojamą dietoje, o ne į tuščią kalorijų perdirbtus maisto produktus ir saldžius gėrimus.

Susiję: 25 faktai apie Viduržemio jūros dietą, kurią reikia žinoti

DASH dieta

Pagrindai: Žemas natrio kiekis, sąmoningas maistinėms medžiagoms

Teigiami dalykai: nors ir sukurtas specialiai siekiant išvengti aukšto kraujospūdžio, DASH (Dietiniai metodai hipertenzijai sustabdyti) pabrėžia sveiką pasirinkimą visose maisto grupėse (taip, net angliavandenius!) Ir gali teigiamai paveikti žmones, turinčius kitų sveikatos sutrikimų.

Trūkumai ir problemos: pašalina jautieną ir lašiniai , kurio kai kuriems žmonėms gali būti sunku visiškai atsisakyti.

Verta paminėti: DASH sukūrė Nacionaliniai sveikatos institutai, jį rekomenduoja daugybė nacionalinių sveikatos organizacijų ir jis nuolat užima aukštą vietą tarp dietologų ir gydytojų, nes tai daugeliui tinkama dieta.

1200 kalorijų per dieną

Pagrindai: Viskas varde. Suvartokite ne daugiau kaip 1200 kalorijų per dieną

Teigiami dalykai: veiksminga svorio metimui. Nėra riboto maisto.

Trūkumai ir rūpesčiai: susitelkimas vien į kalorijas gali paskatinti nesveikus mitybos įpročius. Laikydamiesi 1200 kalorijų dietos, daugelis žmonių jausis alkani.

„MyPlate“

Pagrindai: USDA patvirtintas planas, kuriame rekomenduojamos porcijos penkiose maisto grupėse, atsižvelgiant į jūsų svorį ir sveikatos tikslus.

Teigiami dalykai: Joks maistas nėra ribojamas, tačiau akcentuojamas daug maistinių medžiagų turintis maistas. Skatina palaipsniui keisti dietą, kad ją būtų lengva priimti. „MyPlate“ grafika, padalijanti lėkštę į sveikas maisto grupių dalis, yra naudinga žmonėms, mokantiems sukurti subalansuotą mitybą,

Trūkumai ir rūpesčiai: žengiant kitą žingsnį labiau suasmeninant „MyPlate“ planas , reikia stebėti maistą ir apskaičiuoti kalorijas. Planas netaikomas saldumynams, alkoholiui ar riebalams jo maisto grupėse.

Intuityvus valgymas

Pagrindai: Nusiteikite tikram alkiui, atpažinkite pilnatvę ir valgykite viską, kas jums patinka.

Teigiami dalykai: pašalina mitybos mentalitetą, kuris maistą skirsto į gerą ar blogą. Suderina jus su savo kūnu.

Trūkumai ir rūpesčiai: ilgas ir sunkus mokymosi procesas. Neaiškios sėkmės gairės.

Sąmoningas valgymas

Pagrindai: Atkreipkite dėmesį į kiekvieną valgymo aspektą ir savo kūno reakciją į maistą. Valgykite lėtai ir sąmoningai.

Teigiami dalykai: verčia susimąstyti prieš valgant ir alkiui ir sotumui atpažinti. Valgant lėtai, jūsų smegenys gali pasivyti jūsų kūno pilnatvės signalus. Padeda nustatyti emocinio valgymo sukėlėjus.

Trūkumai ir rūpesčiai: ilgas ir sunkus mokymosi procesas su keliomis gairėmis.

Verta atkreipti dėmesį: tai skamba kaip intuityvaus valgymo priešingybė, tačiau dėmesingumas turi tą patį pagrindinį tikslą suprasti savo kūną alkio ir sotumo srityje.

Švarus valgymas

Pagrindai: venkite visų maisto produktų su dirbtiniais ingredientais. Laikykitės tik sveiko, natūralaus maisto.

Teigiami dalykai: pašalina perdirbtus maisto produktus, kurie gali sukelti svorio padidėjimą ir sveikatos problemų. Sumažina cukraus ir druskos vartojimą.

Trūkumai ir rūpesčiai: ši dieta gali kainuoti brangiai ir daug laiko. Ribojantis.

Mayo klinikos dieta

Pagrindai: Mažas cukraus kiekis, maistinių medžiagų turintis maistas.

Teigiami dalykai: akcentuojama vaisių ir daržovių įtraukimas į patiekalus. Nereikia skaičiuoti kalorijų. Veiksminga svorio metimui.

Trūkumai ir rūpesčiai: pasibaigus pradiniam etapui, kuris riboja tam tikrų maisto produktų naudojimą dviem savaitėms; tikimasi, kad pasekėjai laikysis valgymo Sveikas maistas bet turi nedaug apribojimų. Kai kurie žmonės gali vėl persistengti, kai vėl imasi maisto produktų, išskyrus dietą.

Dieta „SuperCarb“

Pagrindai: Balanso baltymai (40%), sudėtingi angliavandeniai (30%) riebalų ir riebalų (30%) kiekviename valgyje ir užkandyje

Teigiami dalykai: pašalina perdirbtus maisto produktus (dietos kūrėjas Bobas Harperis vadina angliavandeniais). Subalansuotos mitybos metu pabrėžia daug skaidulų turinčių angliavandenių. Veiksminga svorio metimui.

Trūkumai ir rūpesčiai: nurodo dienos laiką, kada galite valgyti tam tikrus maisto produktus.

Verta atkreipti dėmesį: Bobas Harperis parašė knygą apie šią dietą, patyręs širdies smūgį.

Dieta nuo uždegimo

Pagrindai: Mažas cukraus kiekis, žuvies, o ne mėsos, sveikų aliejų ir riebalų akcentavimas. Pagrindinis dėmesys skiriamas uždegimo, galinčio sukelti svorio padidėjimą ir sveikatos problemų, mažinimui.

Teigiami dalykai: pašalina perdirbtus maisto produktus. Ne per daug ribojantis.

Trūkumai ir rūpesčiai: Kai kurių ribotų maisto produktų gali būti sunku atsisakyti. Atsisveikinimo kava!

Susijęs: Daktaras Travisas Gandras atskleidžia savo slaptą mūšį su lėtiniu skausmu ir kuri dieta padeda

AIP (automatinio imuninio protokolo)

Pagrindai: Panašios į paleo ir priešuždegimines dietas, su papildomais apribojimais.

Teigiami dalykai: skatina valgyti daugiau daržovių. Pašalina perdirbtus maisto produktus. Gali padėti žmonėms, turintiems lėtinių virškinimo problemų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas ir autoimuninės ligos, tokios kaip vilkligė ir psoriazė, nors nėra įtikinamų tyrimų.

Trūkumai ir rūpesčiai: labai ribojantis ir taip sunku laikytis ilgalaikio.

Verta paminėti: ši dieta buvo sukurta specialiai kovai su autoimuninės ligos simptomais.

„Nutrisystem“

Pagrindai: fasuoti patiekalai, pristatyti į jūsų namus, papildyti šviežiais produktais

Teigiami: sutelktas į porcijų kontrolę ir maisto produktus, kuriuose mažai glikemijos indeksas . Lengva sekti, nes patiekalai patiekiami būtent jums ir nereikia sekti kalorijų ar makroelementų. Asmeniniai valgio planai, pagrįsti atsakymais į viktoriną. Veiksminga svorio metimui.

Trūkumai ir rūpesčiai: sunku pavalgyti valgant ne namuose. Gali brangiai kainuoti.

Jenny Craig

Pagrindai: fasuoti patiekalai ir savaitinis dietos treniravimas

Teigiami dalykai: lengva sekti. Veiksminga svorio metimui. Skatina mankštą kaip plano dalį. Padėkite pereiti prie sveiko maisto planavimo, kai pasieksite savo tikslo svorį.

Trūkumai: Sunku valgyti ne namuose. Gali brangiai kainuoti.

Pietų paplūdimio dieta

Pagrindai: Liesa mėsa, mažai glikemiški angliavandeniai, nesotieji riebalai.

Teigiami dalykai: efektyvus ilgalaikiam svorio metimui. Negalima skaičiuoti kalorijų ar makrokomandų. Siūlo sveikos mitybos perėjimo planą pasiekus tikslinį svorį. Galimas fasuotų patiekalų pristatymo planas. Manoma, kad širdis sveika.

Trūkumai ir rūpesčiai: kai kuriems dieta gali būti pernelyg ribojanti.

Verta pažymėti: Pirmą kartą 2019 m. Paskelbta dr. Arthuro Agatsono „Pietų paplūdimio dieta“ yra atnaujinta „Naujoji keto draugiška pietų paplūdimio dieta“. .

80/20

Pagrindai: 80% laiko rinkitės sveiką maistą, 20% laiko mėgaukitės savimi

Teigiami: joks maistas nėra visiškai ribojamas. Neigia kaltės jausmas dėl maisto, todėl polinkis į bingimą sumažėja.

Trūkumai ir rūpesčiai: Nesekdami maisto, dauguma žmonių neįvertina to, ką valgo per dieną. Lengva persistengti su šlamštu.

MINTO dieta

Pagrindai: Viduržemio jūros ir DASH dietų derinys, skirtas pagerinti smegenų sveikatą ir sumažinti Alzheimerio ligos riziką. Tai nėra skirta svorio metimo dietai.

Teigiami dalykai: Ši dieta orientuota į maisto produktų, susijusių su smegenų sveikata, įskaitant lapinius žalumynus ir uogas, įtraukimą. Lengva sekti. Vynas yra dietos dalis!

Trūkumai ir problemos: neaiškios gairės ir mažai tyrimų apie jos veiksmingumą.

Šiaurės šalių dieta

Pagrindai: Mažas glikemijos indekso maistas, subalansuotas liesais baltymais, geriausia vietoje gaminamas ir ekologiškas.

Teigiami dalykai: sutelktas į maistinių medžiagų turinčius sveikus maisto produktus. Draugiškas aplinkai. Nereikia skaičiuoti kalorijų. Veiksminga svorio metimui.

Trūkumai ir problemos: gali kainuoti brangiai. Kai kuriose vietovėse gali prireikti daug laiko pirkti vietinius maisto produktus. Valgio paruošimas gali užtrukti valandą ar ilgiau.

pasirinkti dietą

Pagrindai: Penki fasuoti patiekalai / užkandžiai per dieną, pristatomi į jūsų namus.

Teigiami: siūlo įvairias plano parinktis, kad atitiktų asmenines nuostatas. Įtraukiama dietos treniruotė, skatinanti ilgalaikį sveiko maisto pasirinkimą. Lengva sekti.

Trūkumai ir rūpesčiai: brangu. Sunku sekti toli nuo namų.

Ne

Pagrindai: Svorio metimo programa, apimanti asmeninį treniravimą ir skirstanti maisto produktus į spalvų sistemą - žalia - daug maistinių medžiagų / mažai kalorijų turinti, raudona - mažai maistinių medžiagų turinčių / kaloringų, geltona - tarp jų.

Teigiami dalykai: individualizuoti planai. Skirtas mokyti ilgalaikių sveikos mitybos įpročių. Stebėjimo ir trenerių derinys skatina atskaitomybę. Nėra riboto maisto.

Trūkumai ir rūpesčiai: brangu. Reikia išsamaus maisto ir veiklos stebėjimo.

Dieta „Pritikin“

Pagrindai: mažai riebalų turintis ir daug skaidulų turintis planas

Teigiami dalykai: pašalina daugumą perdirbtų maisto produktų. Orientuota į alkio malšinimą. Rekomenduoja reguliariai mankštintis kaip plano dalį. Veiksminga svorio metimui. Širdis sveika.

Trūkumai ir rūpesčiai: ribojantys. Sunku valgyti ne namuose.

Verta atkreipti dėmesį: pristatyta 1979 m Dietos ir mankštos programa „Pritiken“ pateikė Natanas Pritikinas.

Kūno tipo dieta

Pagrindai: sudarykite savo mitybos planą pagal savo kūno tipą - ektomorfas (plonas ir lankstus); mezomorfas (vidutinio rėmo, raumeninga ar smėlio laikrodžio figūra); endomorfas (storas arba kreivas).

Teigiami dalykai: Visuose planuose daugiausia dėmesio skiriama visaverčiam maistinių medžiagų turinčiam maistui, kuris skiriasi tik baltymų, angliavandenių ir riebalų santykiu. Kūno tipo akcentavimas galėtų leisti realiau tikėtis, ką pasieks svorio metimas. Rekomenduoja reguliariai mankštintis kaip plano dalį.

Trūkumai ir rūpesčiai: Kai kuriems žmonėms kūno tipas priklauso nuo šių nustatytų kategorijų.

„Scandi Sense“ dieta

Pagrindai: naudokite ranką kaip matavimo įrankį, kiek suvalgyti - dvi saujas daržovių; viena sauja angliavandenių, viena sauja baltymų kiekvieno valgio metu, taip pat vienas - trys šaukštai riebalų.

Teigiami: nėra kalorijų ar makroelementų stebėjimo. Lengva sekti. Skatina kontroliuoti porcijas. Leidžia pasimėgauti alkoholiu ar desertu.

Trūkumai ir rūpesčiai: neaiškios gairės, kaip įtraukti indulgencinius maisto produktus.

GOLO dieta

Pagrindai: maisto papildai, vartojami kartu su subalansuota mityba ir reguliaria mankšta. GOLO teigia, kad jų papildai paskatins svorio netekimą gydant medžiagų apykaitos sutrikimus.

Teigiami dalykai: Mitybos plane akcentuojamas sveikas maistas ir ribojami perdirbti maisto produktai ir pridėtas cukrus. Pratimai yra įtraukti į plano dalį. Tai veiksminga svorio metimui, sveika norma yra 1-2 svarai per savaitę.

Trūkumai ir rūpesčiai: brangu. Moksliniai teiginiai apie priedo veiksmingumą yra ginčijami. Plane reikalaujama apskaičiuoti daugybę veiksnių, paaiškintų jo vadove, kad būtų galima nustatyti, ką valgyti.

Geriausia gyvenimo dieta

Pagrindai: struktūrinis planas palaipsniui pasirinkti sveiką maistą, kai atsisakysite mažiau sveiko maisto. Sukūrė Oprah Winfrey vienkartinis treneris Bobas Greene'as, kaip aprašyta jo knygoje „Geriausia gyvenimo dieta“ .

Teigiami dalykai: dėmesys palaipsniui keičiant dietą padidina tikimybę, kad laikysitės sveikesnio mitybos būdo. Į planą įtraukiama reguliari mankšta.

Trūkumai: valgyti ne namuose gali būti sunku.

Prancūzijos dieta

Pagrindai: valgykite kaip prancūzas - ragaukite atlaidų maistą, tačiau kontroliuokite porcijas. Šią koncepciją išpopuliarino Mireille Guiliano knyga „French Women Don’t Get Fat“.

Teigiami dalykai: Jūs galite valgyti tai, kas jums patinka, su įspėjimu, kad jūs valgote jį lėtai, sąmoningai, kad galėtumėte juo mėgautis. Praleidę tą laiką, smegenys gauna signalą, kad esate sotus, kol nepersikraunate. Pabrėžia šviežius maisto produktus, o ne perdirbtus maisto produktus.

Trūkumai ir rūpesčiai: gali būti sunku rasti laiko ramiai pavalgyti tris kartus per dieną.

Keto dietos

Keto dieta

Pagrindai: Daug riebalų, vidutiniškai baltymai, labai mažai angliavandenių

Teigiami dalykai: keto dieta pašalina perdirbtus, tuščių kalorijų produktus, tokius kaip balta duona, balti ryžiai ir saldūs gėrimai. Daugelis pasekėjų greitai numeta svorį, neprivalėdami atsisakyti mėgstamų maisto produktų, tokių kaip šoninė ir sviestas.

Trūkumai ir rūpesčiai: pašalina daug maistingų vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių. Valgant per daug riebalų ar per daug baltymų, tai gali neigiamai paveikti bendrą poveikįsveikata.

Sąrašas maisto produktų, kuriuos galite valgyti keto yra ribotas, o laikantis dietos reikia kruopščiai sekti kiekvieną kąsnį, norint išlaikyti 5% angliavandenių / 10% baltymų / 75% riebalų santykį svorio metimui ar palaikymui. Nors keto gynėjai šį valgymo būdą dažnai vertina didindami savo energiją, daugelis mano, kad angliavandenių trūkumas sukelia nuovargį, ypač pirmosiomis savaitėmis pereinant prie dietos.

Tinginys Keto

Pagrindai: Labai mažai angliavandenių

Teigiami dalykai: Nors ketogeninės dietos pasekėjai reikalauja sekti riebalų, baltymų ir angliavandenių procentą, kuriuos jie valgo kiekvieną dieną, tingūs keto dietos atstovai stengiasi tik išlaikyti žemą angliavandenių kiekį.

Trūkumai: keto dietos tikslas yra įveikti kūną į ketozę, kad degintų riebalus, o ne angliavandenius. Tingus keto negali sukelti ketozės.

„Keto 2.0“

Pagrindai: kaip ir keto, bet su daugiau angliavandenių ir mažiau riebalų

Teigiami dalykai: Laikantis tradicinės ketogeninės dietos, jūs turėtumėte vartoti 75% riebalų, 10% baltymų ir 5% angliavandenių. „Keto 2.0“ koreguoja šį santykį iki 50% riebalų, 30% baltymų ir 20% angliavandenių. Dėl didesnio angliavandenių procento lengviau pridėti vaisių ir daržovių, kurie susprogdintų jūsų angliavandenių skaičių tradiciniame keto.

Trūkumai ir rūpesčiai: vis dar gana ribojantys. Reikia stebėti maistą.

Neperšaunama dieta

Pagrindai: Šiek tiek keto, šiek tiek angliavandenių dviračiu, su pertraukiamu pasninku ir krūva firminių produktų, kuriuos Dave Asprey aprašė „Neperšaunama dieta“.

Teigiami dalykai: padidinus angliavandenių kiekį du kartus per savaitę, bus neutralizuotas toks šalutinis poveikis keto gripas, vidurių užkietėjimas energijos trūkumas, kuris kartais gali lydėti itin mažai angliavandenių turinčią dietą.

Trūkumai ir rūpesčiai: labai ribojantis maisto sąrašas. Naudojant firminius produktus, kurių reikia laikantis dietos, gali būti brangu.

Mados dietos

Kopūstų sriubos dieta

Pagrindai: Vieną savaitę valgykite daug kopūstų sriubos, o ne daugiau.

Mados dieta įspėjimas: Jei galite laikytis vienos savaitės valgymo daugiausia kopūstų sriubos, dėl kalorijų apribojimo galite prarasti vandens svorį, tačiau tai yra laikinas svorio metimo planas.

Penkių kąsnių dieta

Pagrindai: praleiskite pusryčius, valgykite tai, kas jums patinka per pietus ir vakarienę, bet kiekvienam valgymui tik po penkis kąsnius

Mados dieta įspėjimas: labai sumažinus kalorijų kiekį, svoris gali sumažėti, tačiau taip pat gali kilti sveikatos problemų, nuovargis, tinkamos mitybos stoka.

Sriubos dieta ( keli variantai )

Pagrindai: Valgykite sočią sriubą bent vienam valgiui per dieną ribotą laiką, kad numestumėte svorio

Teigiami dalykai: akcentuojamas daržovių įtraukimas į dietą. Įrodyta, kad sriuba užpildo. Atbaido perdirbtus maisto produktus ir užkandžius.

Trūkumai ir rūpesčiai: ribojantys. Svorio metimas yra trumpalaikis.

Mados dieta perspėjimas: Kai kurie dietos variantai žada didžiulį svorio kritimą per trumpą laiką.

Obuolių sidro acto dieta

Pagrindai: prieš kiekvieną valgį gurkšnokite kelis šaukštelius ar šaukštus obuolių sidro acto arba įpilkite acto į valgį (daroma prielaida, kad jau valgote sveiką mitybą).

Teigiami dalykai: gali turėti tam tikrą naudą sveikatai, pavyzdžiui, palaikyti gerą šarmų kiekį organizme.

Trūkumai ir problemos: neskiestas obuolių sidro actas gali sugadinti dantų emalį. Gali sukelti pykinimas . Actas gali pakeisti insulino kiekį, todėl šis planas gali pakenkti diabetu sergantiems žmonėms.

Mados dieta įspėjimas: teiginiai apie svorio metimą nebuvo paremti tyrimais.

Kūdikių maisto dieta

Pagrindai: pusryčiams ir pietums valgykite kūdikių maistą (iš viso 14 indelių), sveikai pavakarienaukite

Teigiami dalykai: veiksminga svorio metimui. Kūdikių maistas turi daug maistinių medžiagų.

Trūkumai ir rūpesčiai: kūdikių maistas nepatinka suaugusiųjų skoniui. Suaugusiųjų maistinių medžiagų poreikiai skiriasi nuo poreikių kūdikiams.

Mados dieta perspėjimas: Jei laikysitės šio plano, galite numesti svorį, tačiau greičiausiai jį atgausite, kai sustosite.

Holivudo slapukų dieta

Pagrindai: Vietoj valgio ir užkandžių per dieną valgykite 4–6 firminius Holivudo sausainius, tada pavakarienaukite mažai kaloringai.

Teigiami dalykai: veiksmingas trumpalaikiam svorio metimui. Rekomenduoja prieš pradedant dietą pasitarti su gydytoju.

Trūkumai ir rūpesčiai: brangu. Mažai gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų. Ne ilgalaikis dietos planas.

Mados dieta įspėjimas: norint įsigyti dietą, reikia pirkti firminį produktą. Žada dramatiškų rezultatų.

Kietai virtų kiaušinių dieta

Pagrindai: valgykite du ar tris kiaušinius per dieną arba kiaušinius kiekvieną valgį, suapvalintą liesais baltymais ir mažai angliavandenių turinčiais vaisiais ir daržovėmis.

Teigiami dalykai: kiaušiniai yra mažai kaloringas baltymų šaltinis. Veiksminga svorio metimui.

Trūkumai ir rūpesčiai: ypač mažai kaloringas. Gali sukelti nuovargį ir energijos trūkumą. Mažai skaidulų.

Mados dieta įspėjimas: Tvirtina, kad per dvi savaites gali atsikratyti 25 svarų.

Augalinės dietos

Eko Atkinsas

Pagrindai: Atkinsas vegetarams.

Teigiami rezultatai: vienas tyrimas parodė didesnį blogojo MTL cholesterolio kiekio sumažėjimą Eko Atkinsas besilaikančių dietos, palyginti su įprastais Atkinso šalininkais ir vegetarais. Dieta siūlo alternatyvą vegetarams ir veganams, kurie maistą linkę papildyti angliavandeniais, tokiais kaip duona, ryžiai ir bulvės.

Trūkumai ir rūpesčiai: dietą turėsite papildyti kasdieniu vitaminų ir žuvies ar linų aliejumi.

Veganų dieta

Pagrindai: valgykite tik augalinį maistą, įskaitant tai, kad praleidžiate bet kokį ryšį su gyvūnais, įskaitant kiaušinius, pieną ar želatiną.

Teigiami dalykai: tyrimai rodo, kad dieta gali pagerinti cholesterolio kiekį, gliukozės kiekį kraujyje ir sumažinti kraujospūdį. Eina daug pasekėjų veganas nes jie tai laiko humaniškesniu ar sąmoningesniu aplinkai nei kitos dietos.

Trūkumai ir rūpesčiai: pasekėjai gali negauti pakankamo kiekio geležies, kalcio, vitamino B12 ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios laikomos gyvybiškai svarbiomis sveikai mitybai.

Verta paminėti: daugelis veganų taip pat vengia drabužių, baldų ir kitų prekių, kuriose naudojami šalutiniai gyvūniniai produktai.

Susijęs: Dr. Sebi dieta

Vegetaras

Pagrindai: be mėsos, be žuvies, be paukštienos

Teigiami dalykai: tyrimai rodo, kad dieta gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir sukelti svorio mažėjimą.

Trūkumai ir rūpesčiai: pašalindami įprastus baltymų, geležies ir kitų svarbių maistinių medžiagų šaltinius, vegetarai turi būti budrūs, norėdami gauti šių maistinių medžiagų iš kitų šaltinių. Priešingu atveju jiems yra didesnė anemijos ir kitų sveikatos problemų rizika.

Verta paminėti: net ir ne vegetarams, norint pagerinti sveikatą, rekomenduojama pakoreguoti savo mitybą taip, kad būtų įtraukti patiekalai be mėsos. Išbandykite keletą šių sotų ir skanių vegetariškų receptų.

Įklijuoti dietą

Pagrindai: sujungiami paleo ir veganų dietų elementai.

Teigiami: mažiau ribojantys nei paleo, arba veganas , šis hibridinis planas vis dar išlaiko daugelį tų dietų naudos sveikatai.

Trūkumai ir problemos: dietos negalima vartoti pupelėms ir pieno produktams, dviem maisto grupėms, kurios teikia svarbių maistinių medžiagų.

Peskatarianas

Pagrindai: vegetaras, žuvis ir jūros gėrybės

Teigiami dalykai: žuvyje esanti omega-3 riebalų rūgštis yra naudinga jūsų sveikatai. Žmonės, kurie reguliariai valgo žuvį, turi mažesnę širdies priepuolio riziką. Didelė daržovių dieta yra susijusi su mažesne širdies ligų rizika. Vienas tyrimas parodė, kad dieta apsaugo nuo kolorektalinio vėžio.

Trūkumai ir rūpesčiai: beveik visose žuvyse yra šiek tiek gyvsidabrio, kuris gali būti žalingas. Įtraukdami žuvį kaip pagrindinį baltymų šaltinį, būtinai pirkite rūšis, kuriose yra mažai gyvsidabrio, pavyzdžiui, lengvus tunus, lašišas ir šamus. Tai ypač pasakytina apie vaikus, nėščias moteris ir maitinančias motinas.

Makrobiotinė dieta

Pagrindai: neskaldyti grūdai ir virtos daržovės. Sukurtas siekiant dvasinio ir fizinio sveikatingumo gyvenimo būdo.

Teigiami: pašalina saldžius maisto produktus ir gėrimus.

Trūkumai ir rūpesčiai: labai ribojantis. Kai kuriems gali atrodyti, kad maistas yra pernelyg blankus. Nurodo naudojamus kepimo būdus ir indų medžiagą.

Šarminė dieta

Pagrindai: venkite rūgštaus maisto ir valgykite, kad jūsų kūno pH būtų subalansuotas.

Teigiami dalykai: šviežios daržovės sudaro reikšmingą kiekvieno valgio dalį. Nėra kalorijų ar makroelementų stebėjimo.

Trūkumai ir rūpesčiai: labai ribojantis.

Lankstus

Pagrindai: dažniausiai vegetariški, tačiau neprieštarauja retkarčiais patiekiamiems patiekalams su mėsa, paukštiena ar žuvimi

Teigiami dalykai: skatina saiką, todėl lengva jo laikytis. Veiksminga svorio metimui. Širdis sveika.

Trūkumai ir rūpesčiai: gali būti sunku rasti tinkamą maisto produktų, tiekiančių visas maistines medžiagas, kurių reikia optimaliai sveikatai, pusiausvyrą.

Susijęs: Ar galėtumėte vieną valgį per dieną pakeisti augaliniu? Oprah padarė!

Volumetrika

Pagrindai: Jei valgysite mažai kalorijų turinčius, didelės apimties maisto produktus, jausitės patenkinti ir išvengsite persivalgymo. Dieta aprašyta knygoje „Volumetrics“ pateikė Barbara Rolls ir Robertas Barnettas.

Teigiami dalykai: efektyvus ilgalaikiam svorio metimui. Sukurtas specialiai kovai su badu, nepaisant mažesnio kalorijų kiekio. Skatina mankštą kaip sėkmės komponentą.

Trūkumai ir rūpesčiai: ne dėl daržovių neapykantos. Valgio ruošimas gali užtrukti

22 dienos veganas

Pagrindai: 22 dienas valgykite šviežią, neperdirbtą augalinį maistą. (Beyonce tai daro!)

Teigiami dalykai: ragina priimti sveiką, sveiką maistą, kurį galite įtraukti į savo įprastą dietą, kai pasibaigs šis planas. Skatina reguliariai mankštintis. Gali būti veiksmingas metant svorį.

Trūkumai ir rūpesčiai: nėra skirtas ilgalaikiam mitybos planui, todėl senieji valgymo įpročiai greičiausiai atsinaujins po dietos ir atgaus numestą svorį. The skaidulų padidėjimas gali sukelti pilvo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas.

Vaisius

Pagrindai: valgykite žalius vaisius. Jo daug. Padarykite tai 75% to, ką valgote.

Teigiami dalykai: vaisiai jums naudingi, juose yra daug vitaminų. Visi turėtų valgyti daugiau vaisių.

Trūkumai ir problemos: vaisiuose taip pat yra cukraus. Valgant tiek jo, gali padidėti svoris, atsirasti dantų ir padidėti cukraus kiekis kraujyje. Fruitarianism yra kraštutinė dieta, pernelyg ribojanti ir todėl sunkiai laikosi. Dėl to jums gali trūkti svarbių maistinių medžiagų.

Ornish Dieta

Pagrindai: mažai riebalų turintis, vegetariškas, viso maisto planas, kurį dr. Deanas Ornishas sukūrė širdies sveikatai, kaip išdėstyta jo knygoje „Dr. Deano Ornisho širdies ligų atkūrimo programa“. .

Teigiami dalykai: nėra kalorijų skaičiavimo ar maisto stebėjimo. Skatina reguliariai mankštintis kaip plano dalį. Veiksminga svorio metimui.

Trūkumai ir rūpesčiai: labai mažai sveikų riebalų. Gali būti sunku sekti.

Danielis Greitas

Pagrindai: 21 dienos Biblijos pagrindu sukurtas augalams skirtas planas kartu su malda , tai ketina dvasiškai apsivalyti. Jokios mėsos, kiaušinių ar pieno produktų.

Teigiami: pabrėžia visą maistą. Pašalina perdirbtus maisto produktus. Nors ribojantys, šie apribojimai yra apriboti iki trijų savaičių.

Trūkumai ir rūpesčiai: suprojektuoti kaip religinės pratybos, todėl gali nepatikti kai kuriems žmonėms.

Verta atkreipti dėmesį: dieta atkreipė dėmesį, kai Chrisas Prattas paskelbė, kad jo laikosi.

Vaivorykštės dieta

Pagrindai: kiekvieną dieną valgykite aštuonių skirtingų spalvų vaisius ar daržoves

Teigiami dalykai: įdomus ir gražus būdas padidinti vaisių ir daržovių vartojimą.

Trūkumai ir rūpesčiai: oficialioje vaivorykštės dietoje rekomenduojami maisto papildai.

Verta atkreipti dėmesį: Yra oficiali vaivorykštės dietos knyga, apimanti viktoriną, kad nustatytumėte, kurie maisto produktai ir papildai jums labiausiai tinka. Bet taip pat rasite bendrų mitybos patarimų, kaip įnešti vaivorykštės spalvų į savo kasdienį valgį.

7 dienų spalva

Pagrindai: kiekvieną dieną valgykite tik vieną spalvą, kiekvieną dieną - skirtingas spalvas

Teigiami dalykai: skatina valgyti daugiau vaisių ir daržovių ir gali išplėsti savo mitybą, įtraukiant maisto produktus, kurių dar neišbandėte.

Trūkumai ir rūpesčiai: gali prireikti daug laiko planuojant savaitės patiekalus. Sunku laikytis, jei valgote ne namuose.

Žalias maistas

Pagrindai: sveiki, neperdirbti maisto produktai, 75% jo - nevirti.

Teigiami dalykai: skatina valgyti vaisius ir daržoves. Kai kurias daržovėse esančias maistines medžiagas galima sumažinti gaminant maistą.

Trūkumai ir rūpesčiai: kai kurie maisto produktai gali būti pavojingi valgant žalią. Itin ribojantis.

Verta paminėti: nors paprastai laikomi veganų ar vegetarų planais, kai kurie pasekėjai taip pat valgo mėsą, o kiti - žalią mėsą.

TB12 metodas ( Tomas Brady dietos planas)

Pagrindai: dažniausiai augaliniai ekologiški maisto produktai, apribojant tam tikrus maisto derinius ir valgymo laiką.

Teigiami dalykai: pabrėžia daug maistinių medžiagų turinčias daržoves ir vaisius, sveikus grūdus ir riešutus. Širdis sveika. Skatina gerti vandenį.

Trūkumai ir rūpesčiai: labai ribojantis. Siūlomi maisto papildai. Gali brangiai kainuoti.

Verta paminėti: dietos planas yra tik viena iš sportuojančių žmonių programos dalių fitnesas apie kurį Tomas Brady rašo „The TB12 Method“.

2 variklio dieta

Pagrindai: veganas, su papildomais apribojimais

Teigiami dalykai: veiksminga svorio metimui. Pabrėžia visą maistą ir daržoves. Skatina reguliariai mankštintis kaip plano dalį. Tenkina alkį.

Trūkumai ir rūpesčiai: daug laiko. Ribojantis.

Nieko vertas: Dieta „Variklis 2“ sukūrė ugniagesys Ripas Esselstynas, norėdamas pagerinti savo kolegų cholesterolio kiekį.

Valgyk gyventi (mitybos specialistas)

Pagrindai: šešių savaičių veganas, glitimo - nemokamas dietos planas, kuriame didžiausias dėmesys skiriamas maistingiems maisto produktams, išdėstytas dr. Joelio Fuhrmano knygoje „Valgyk gyventi“.

Teigiami: neskaičiuojamas kalorijų kiekis. Veiksminga svorio metimui. Supjaustomi perdirbti maisto produktai ir pridėta cukraus.

Trūkumai ir rūpesčiai: gana ribojantis. Valgio ruošimas gali užimti daug laiko.

Azijos paveldo dieta

Pagrindai: A maisto dietos piramidė pagrįstas dažniausiai naudojamais ingredientais ir preparatais, randamais įvairiuose tradiciniuose Azijos maisto gaminimo produktuose.

Teigiami dalykai: daržovės yra pagrindinis patiekalų akcentas, mėsa taupiai naudojama kaip garnyras. Pataria pradėti patiekalą nuo sriubos, mažai kaloringo ir daug maistinių medžiagų užpildymo. Suderinamas su valgymo būdu, kuris yra žinomas ir malonus daugeliui žmonių. Akcentuoja protingą valgymą.

Trūkumai ir rūpesčiai: Kai kuriose srityse ingredientų gali būti sunku rasti. Valgio ruošimas gali užimti daug laiko.

Pasninko dietos

Su pertraukomis nevalgius 5/2

Pagrindai: valgykite tai, kas jums patinka penkias dienas iš eilės, dvi dienas iš eilės nevartokite mažiau nei 500 kalorijų. Čia atidžiau pažvelkime į mokslą protarpinis badavimas .

Teigiami dalykai: nėra maisto apribojimų. Gali būti veiksmingas metant svorį, jei jo laikomasi, kaip aprašyta 5: 2 Dieta autorius Michaelas Mosley.

Trūkumai ir rūpesčiai: kai kuriems gali būti sunku išgyventi dvi itin mažai kaloringas dienas. Gairių trūkumas gali paskatinti nesveiką maistą pasninkauti ne greitomis dienomis.

Su pertraukomis nevalgius 4/3 - pakaitomis dienos

Pagrindai: valgykite paprastai kas antrą dieną, likite mažiau nei 500 kalorijų kas antrą dieną.

Teigiami dalykai: daugumai žmonių šis modelis bus lengvesnis nei pasninkas dvi dienas iš eilės. Kaip padaryti su pertrūkiais lengviau pasninkauti.

Trūkumai ir rūpesčiai: kai kuriems žmonėms bus sunku išgyventi ekstremalias kalorijų dienas.

Su pertraukomis nevalgius 16/8 val

Pagrindai: Pasninkaukite 16 valandų, kiekvieną dieną valgykite tai, kas jums patinka.

Teigiami dalykai: įskaičiuojamos valandos, kai miegate, todėl gali patikti žmonės, kurie praleidžia pusryčius arba linkę vėlai pusryčiauti.

Trūkumai ir rūpesčiai: kai kurie žmonės gali pasimėgauti ne greitomis valandomis.

Lemputė

Sveika dabarPatarimas

Kepimui su pluoštu naudokite avižų miltus.Dar geriau - jūs galite tai padaryti namuose pigiai. Tiesiog suberkite avižėles į maišytuvą arba virtuvinį kombainą ir sumalkite iki smulkumo. Iš mūsų partnerių Klivlando klinikoje

Protarpinis pasninko karys

Pagrindai: nevalgykite dieną. Naktį valgykite daug.

Teigiami dalykai: pašalina perdirbtus maisto produktus ir saldžius gėrimus.

Rūpesčiai: tai yra ypatinga dieta, kurios daugeliui bus sunku laikytis.

Verta atkreipti dėmesį: Pavadinimas nurodo senąsias medžiotojų / rinkėjų dienas, kai dienos buvo praleistos sekant maistą ir naktys, praleistos vaišinantis grobiu. Išsamiau Ori Hofmekler knygoje „Karys“.

Vienas valgis per dieną (OMAD)

Pagrindai: tiksliai taip, kaip aprašyta. Kiekvieną dieną valgote tik vieną valgį.

Teigiami dalykai: veiksminga svorio metimui. Jokių specialių maisto apribojimų.

Trūkumai ir rūpesčiai: nerekomenduojama tiems, kurie serga diabetu, nėščioms moterims, vaikams ir tiems, kuriems anksčiau buvo valgymo sutrikimų. Gali atsirasti nesveiko maisto. Daugeliui žmonių sunku laikytis.

Verta paminėti: nors ši dieta nepateikia rekomendacijų, kuriuos maisto produktus valgyti ar vengti, pasekėjai turėtų naudoti standartinę pietų lėkštę, o maistas turėtų būti ne didesnis kaip trys centimetrai.

Karinė dieta (dar vadinama 3 dienų dieta)

Pagrindai: Laikykitės labai mažai kalorijų turinčio valgio plano tris dienas, o po to keturias dienas pasirenkate sveiką maistą, neviršydami 1500 kalorijų.

Teigiami dalykai: gali būti veiksmingi trumpalaikiam svorio metimui.

Trūkumai ir rūpesčiai: teiginiai, kad šios dietos laikymasis gali padėti numesti 10 svarų per vieną savaitę, yra per dideli. Kai kurie žmonės gali pastebėti tuos dramatiškus rezultatus dėl drastiško kalorijų sumažėjimo, tačiau beveik neabejotinai tai bus vandens svoris, o ne riebalų nuostolis.

Verta paminėti: nepaisant savo pavadinimo, ši dieta neturi ryšio su kariuomene.

Pagrindinis valymas (limonado dieta)

Pagrindai: 10–40 dienų citrinos / klevų sirupo / kajeno pipirų sultys greitai

Teigiami dalykai: Dėl didelio kalorijų apribojimo jis veiksmingas svorio metimui. Apima laipsniško ir laipsniško atsisakymo planus, kurie palengvins badavimo poveikį kūnui.

Trūkumai ir rūpesčiai: ekstremali dieta. Jokio maisto. Nepakanka maistinių medžiagų. Nerekomenduojama nėščioms ar maitinančioms moterims.

Verta paminėti: tai yra kraštutinė dietos forma, todėl prieš bandydami turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Sultys valomos

Pagrindai: nuo 3 dienų iki dviejų savaičių nevalgykite kieto maisto. Vietoj to gerkite specialiai sukurtas sultis ar kokteilius. Yra daug sulčių versijų greitai, naudojant komercinius produktus arba namų receptus.

Teigiami dalykai: Sultys nevalgius dažnai atliekamos kaip didesnis dėmesys sveikatingumui, kuris gali apimti meditacija , poilsis ir dėmesingumas, galintys sumažinti stresą.

Trūkumai ir rūpesčiai: galite gauti nepakankamai maistinių medžiagų. Sulčių pavidalo vaisiuose yra daug cukraus. Gali pakenkti jūsų sveikatai.

…Ir visi kiti

Kraujo grupės dieta

Pagrindai: Maistą rinkitės pagal kraujo grupę: O - daug baltymų; A - nėra mėsos; B - venkite vištienos, pomidorų, žemės riešutų ir kai kurių grūdų; AB - valgykite jūros gėrybes, tofu, pieno ir žalias daržoves. Venkite alkoholio ir vytintos mėsos.

Teigiami dalykai: pašalina kalorijų perdirbtus maisto produktus. Be dietos, reikia tam tikros formos mankštos.

Trūkumai ir rūpesčiai: Maisto pasirinkimas pagal kraujo grupę neturi įtakos konkrečioms sveikatos sąlygoms, tokioms kaip diabetas ar širdies ligos. Nėra tyrimų, kurie parodytų ryšį tarp kraujo grupės ir dietos.

Zonos dieta

Pagrindai: 40% angliavandenių, 30% riebalų, 30% baltymų

Teigiami: pašalina perdirbtus ir saldžius maisto produktus. Stebėtojai gali naudoti paprastą rankos / akies metodą, kad nustatytų teisingas kiekvienos maisto grupės dalis, o ne sekti makroelementus ar kalorijas.

Trūkumai ir problemos: rekomenduojami papildai. Pasiekti zoną matuojama pagal tris kraujo vertes, kurioms atlikti reikia kraujo tyrimų.

Verta atkreipti dėmesį: Zonos dieta buvo įvesta 1995 m. Kartu su „Enter the Zone“, kurią atliko dr. Barry Searsas, ir yra pagrįsta teorija, kad lėtinis uždegimas yra svorio augimo ir sveikatos problemų priežastis - ši koncepcija skatina daugelį dabartinių dietos filosofijų.

5 faktorių dieta

Pagrindai: Kiekvieną dieną valgykite penkis patiekalus, susidedančius iš penkių maisto grupių, kaip išsamiai aprašyta 5 veiksnių dietoje Harley Pasternak .

Teigiami dalykai: reklamuoja įvairų sveiką maistą visose maisto grupėse. Sukurtas siekiant išvengti alkio priepuolių. Leidžia vieną apgaulės dieną per savaitę mėgautis maistu, nesusijusiu su dieta, todėl atgraso nuo potraukio. Reikalinga mankšta kaip plano dalis.

Trūkumai ir rūpesčiai: valgant maistą iš penkių maisto produktų grupių, dietos planavimas gali būti pernelyg sudėtingas ir užimantis daug laiko.

Mažas FODMAP

Pagrindai: žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinių virškinimo problemų. Pašalinkite daug FODMAP (fermentuojamų oligosacharidų, disacharidų, monosacharidų ir poliolių) maisto produktus, tada vėl įveskite po vieną, kad nustatytumėte reakcijas.

Teigiami: pagerina IBS simptomus ir kitas virškinimo problemas.

Trūkumai ir rūpesčiai: efektyviausia, kai dirbate su registruotu dietologu, norėdami nustatyti probleminį maistą.

Verta paminėti: tai nėra svorio metimo planas.

Be glitimo

Pagrindai: pašalinkite maisto produktus, kuriuose yra glitimo , medžiaga, esanti kviečiuose ir kai kuriuose kituose grūduose.

Teigiami: palengvina simptomus celiakija ir glitimo netoleravimas.

Trūkumai ir rūpesčiai: kai kurie žmonės netenka glitimo, norėdami numesti svorio, ir nors pakeitus dietą, kuri pašalina daug duonos ir grūdų, kai kurie gali prarasti svorį, glitimo pašalinimas savaime nėra svorio metodas.

Verta atkreipti dėmesį: didėjant populiarumui be glitimo tendencijai, restoranuose ir maisto prekių parduotuvėse pradėti naudoti įvairūs produktai be glitimo, todėl celiakija ir glitimo netoleruojantiems žmonėms lengviau mėgautis įvairiais maisto produktais.

Dieta „Sirtfood“

Pagrindai: Trijų savaičių trukmės, mažai kalorijų turintis planas, kuriame akcentuojamas maistas, kuriame yra daug sirtuinų - baltymų grupės, kuri, kaip įrodyta, veikia medžiagų apykaitą ir uždegimą.Išsami The Dieta „Sirtfood“ pateikė Aidanas Gogginsas ir Glenas Mattenas.

Teigiami dalykai: maiste yra daug maistinių medžiagų. Leidžiama naudoti juodąjį šokoladą ir vyną.

Trūkumai ir rūpesčiai: vienas iš dietos reikalavimų yra žaliosios sultys, kurias gaminti gali užtrukti daug laiko ir tapti monotoniškos. Nėra įrodyta, kad tai veiksminga ilgalaikiam svorio metimui.

Verta paminėti: gandai tai turi Adele laikėsi šios dietos, norėdama numesti daugiau nei 100 kilogramų.

The Didžiausias nevykelis Dieta (originali)

Pagrindai: 4 porcijos vaisių ir daržovių, 3 porcijos liesų baltymų, 2 porcijos grūdų, 200 kalorijų priedų. Plius intensyvus treniruočių grafikas.

Teigiami dalykai: veiksminga svorio metimui. Pabrėžia maistinių medžiagų turtingą maistą. Skatina reguliariai mankštintis.

Trūkumai ir rūpesčiai: Mažas kalorijų kiekis ir intensyvus fizinis krūvis gali sukelti nuovargį.

Nieko vertas: Į Niujorko laikas straipsnis kad sekė konkurso dalyviai iš Didžiausias nevykėlis parodė, kad dauguma priaugo daug svorio. Naujoje laidos versijoje kitoks dietos akcentas ir treneris Bobas Harperis turi naują dietos planą.

SlimFast

Pagrindai: Du kartus per dieną „SlimFast“ patiekalų pakaitalai (kokteilis, kokteilis ar baras), vienas subalansuotas ne daugiau kaip 500–600 kalorijų maistas.

Teigiami dalykai: veiksmingas metant svorį. Lengva sekti.

Trūkumai: alkis. Ne ilgalaikis dietos planas. Monotonija.

Atsiskyrusi dieta

Pagrindai: valgykite angliavandenius atskirai nuo riebalų ir baltymų. Išpopuliarino aktorė Suzanne Somers daugybėje knygų, įskaitant „Valgyk puikiai“, „Lose Weight“.

Teigiami dalykai: pašalina perdirbtus maisto produktus. Veiksminga svorio metimui.

Trūkumai ir rūpesčiai: labai ribojantis ne tik tai, ką valgote, bet ir tai, kaip valgote. Šių teiginių mokslas yra prieštaringas.

Mėsėdžių dieta

Pagrindai: valgykite mėsą, žuvį, kiaušinius ir pieno produktus.

Teigiami: pašalina daug kalorijų turinčius, mažai maistingų medžiagų turinčius maisto produktus ir cukrų.

Trūkumai ir rūpesčiai: nėra subalansuota mityba. Itin ribojantis. Pašalina maisto produktus, kuriuose yra būtinų maistinių medžiagų ir skaidulų. Daug riebalų ir cholesterolio.

„Taco Cleanse“

Pagrindai: valgykite veganiškus takus kiekvieną valgį.

Teigiami dalykai: skatina planuoti valgį. Daugiausia dėmesio skiriama visam maistui. Gali į jūsų mitybą įtraukti naujų sveikų ingredientų.

Trūkumai ir rūpesčiai: net ir naudojant įvairius „taco“ receptus, plane vis dėlto daugiausia dėmesio skiriama tik vienai maisto rūšiai, todėl jis gali tapti nuobodus.

Verta paminėti: Nors Wes Allison ir Stephanie Bogdanich „The Taco Cleanse“ neteigia, kad dieta skatina numesti svorį, autoriai humoristiškai žada, kad tai pakeis jūsų gyvenimo . Taip, rasite keletą sveikų receptų, kuriuos galėsite įtraukti į ilgalaikį sveikos mitybos planą.

Cukraus detoksikacija

Pagrindai: Išimkite cukrų iš dietos visiškai tris dienas, įskaitant maisto produktus su natūraliu cukrumi, pavyzdžiui, vaisius. Lėtai įmaišykite į maistą su natūraliu cukrumi.

Teigiami dalykai: pradėdami atidžiai skaityti etiketes, sužinosite, kuriuose maisto produktuose yra cukraus. Jūs labiau prisitaikysite prie natūralaus vaisių saldumo, kad jie patenkintų jūsų smaližių. Veiksminga svorio metimui. Daugybė naudos sveikatai.

Trūkumai ir rūpesčiai: iš pradžių jūsų kūnas pajus cukraus vartojimo nutraukimo simptomus, kurie gali būti dirglumas, galvos skausmai ar nuovargis.

20/20 (Dr. Philas Dietas)

Pagrindai: keturių fazių planas, pagrįstas maždaug 20 specifinių maisto produktų, kuriems suskaidyti reikia papildomos energijos, išdėstytas dr. Philo McGrawo knygoje „20/20 dieta“.

Teigiami: siūlo strategijas laikytis dietos, nepaisant kliūčių. Pabrėžia permąstyti savo santykį su maistu. Veiksminga svorio metimui.

Trūkumai ir problemos: ypač struktūriškas ir ribojantis, ypač pradiniuose etapuose. Valgio ruošimas užima daug laiko.

Asmeninė dieta

Pagrindai: dietos patarimai, pagrįsti DNR ar kraujo tyrimų rezultatais

Teigiami dalykai: leidžia atskirti kiekvieno žmogaus reakciją į tam tikrus maisto produktus - ne vienas dydis tinka visoms mitybos taisyklėms.

Trūkumai ir problemos: daug nežinomi apie tokio tipo dietas.

TLC dieta (terapinio gyvenimo būdo pokyčiai)

Pagrindai: mažai riebalų, sveika širdžiai - daugiausia dėmesio skiriama cholesterolio kiekio mažinimui. Gauti detales .

Teigiami dalykai: Pabrėžia daržoves, vaisius ir neskaldytus grūdus. Skatina mankštą kaip plano dalį.

Trūkumai ir rūpesčiai: ne struktūruotas dietos planas, todėl turėsite laikytis plačių šios dietos veikimo gairių.

Vertikali dieta

Pagrindai: pirmiausia raudona mėsa ir balti ryžiai - dieta buvo sukurta specialiai kultūristams ir sportininkams.

Teigiami dalykai: dieta keičiasi keičiantis jūsų kūnui, kad prisitaikytų prie skirtingų poreikių. Tai gali padėti padidinti raumenų masę tiems, kurie skirti intensyvioms treniruotėms.

Trūkumai ir rūpesčiai: labai ribojantis.

Švarus 20

Pagrindai: sąrašas 20 maisto produktų kad turėtumėte valgyti daugiau nei 20 dienų

Teigiami dalykai: pašalina perdirbtus maisto produktus. Skirtas pakeisti ilgalaikius valgymo įpročius. Į planą įtraukiama reguliari mankšta. Lankstumas. Pasiūlymai pakaitomis daugeliui sąraše esančių maisto produktų atspindi asmeninį skonį ar maisto alergiją.

Trūkumai ir rūpesčiai: Paruošti maistą gali prireikti daug laiko.

Hormonų dieta

Pagrindai: Sinchronizuokite svorio netekimą laikydamiesi dietos, mankštos ir maisto papildų, kaip aprašyta dr. Natasha Turner „Hormonų dietoje“.

Teigiami dalykai: pašalina perdirbtus maisto produktus ir pridėtus cukrus. Į planą įtraukiama reguliari mankšta ir jėgos treniruotės.

Trūkumai ir rūpesčiai: ribojantys. Skatina greitą, didžiulį svorio metimą.

Be lektino

Pagrindai: pašalinkite maisto produktai kuriuose yra lektino, augalinio baltymo, kuris gali būti susijęs su kūno uždegimu, kaip aprašyta Augalų paradoksas parašė daktaras Stevenas Gundry.

Teigiami dalykai: veiksminga svorio metimui.

Trūkumai ir rūpesčiai. Moksliniai teiginiai yra prieštaringas . Lektinai gali būti svarbūs maistinių medžiagų absorbcijai. Pašalina daug maistinių medžiagų turinčių daržovių ir grūdų.

Augalų paradoksų recepto pavyzdys.

GM dieta

Pagrindai: 7 dienų dietos planas, kuris apriboja konkretų maistą kiekvieną dieną (vaisiai tik pirmą dieną; virtos daržovės - tik antrą ir pan.)

Teigiami dalykai: nėra kalorijų ar makrokomandų stebėjimo. Sumažina cukrų. Skatina valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Gali būti veiksmingas trumpalaikiam svorio metimui.

Trūkumai ir problemos: trūksta svarbių maistinių medžiagų. Ne ilgalaikis dietos planas.

Verta paminėti: nors dieta buvo priskirta „General Motors“ darbuotojų svorio metimo planui, nėra ryšio su įmone. Plano kilmė nėra žinoma.

Glikemijos indeksas

Pagrindai: Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra mažai glikemijos indeksas , kuris matuoja, kaip greitai virškinami maisto produktai.

Teigiami dalykai: tai daugiau susiję su maisto pasirinkimu, o ne su struktūrine dieta, todėl nėra jokių apribojimų. Ragina į savo patiekalus įtraukti daugiau mažai maistinių medžiagų turinčių daržovių ir vaisių, turinčių daug maistinių medžiagų, ir apriboti, tačiau neriboti aukštesnio GI maisto produktų.

Trūkumai ir rūpesčiai: turėsite sužinoti ar ieškoti valgomo maisto glikemijos indekso, kuris ne visada gali būti lengvas.

Greipfrutų dieta

Pagrindai: Trumpalaikis greitas svorio metimo planas, reikalaujantis valgyti greipfrutus arba gerti greipfrutų sultis su kiekvienu maistu. Remiantis teorija, kad greipfrutuose esantys fermentai greitai degins riebalus.

Teigiami dalykai: greipfrutų yra daug vitamino C .

Trūkumai ir problemos: ginčijamas teorijos pagrindas. Dėl griežto kalorijų apribojimo (1000 kalorijų per dieną) svorio netekimas gali būti trumpalaikis, tačiau dieta neturi ilgalaikio poveikio sveikatai ar svorio mažinimui.

M dieta (grybų dieta)

Pagrindai: Vieną valgį per dieną pakeiskite grybais į priekį.

Teigiami dalykai: Grybuose yra daug svarbių maistinių medžiagų ir jie gali būti sotūs. Lengva sekti. Nereikia skaičiuoti kalorijų.

Trūkumai ir rūpesčiai: vienas iš dietos pažadų yra tai, kad galite atsikratyti riebalų liemenyje ir šlaunyse neprarasdami jų krūtinėje, tačiau daugybė tyrimų rodo, kad dieta nėra veiksminga dėmių mažinimui.

Greito metabolizmo dieta

Pagrindai: valgydami tam tikrą maistą tam tikra tvarka 28 dienas, galite pagreitinti medžiagų apykaitą ir greitai numesti svorį. Pirmame etape daugiausia dėmesio skiriama maisto produktams, kurių glikemijos indeksas yra didelis, baltymams vidutinio sunkumo ir mažai riebalų. 2 fazės perėjimai į daug baltymų , daržovių sunkieji, mažai angliavandenių ir neriebūs patiekalai. 3 fazėje yra daug sveikų riebalų, vidutiniškai angliavandenių ir baltymų.

Teigiami dalykai: į savo racioną įtrauksite daug daržovių ir sveiko maisto. Reguliarūs ir įvairūs pratimai įtraukti į plano dalį.

Trūkumai: sudėtingos taisyklės apsunkina jų laikymąsi. Moksliniai teiginiai, išdėstyti knygoje „Greito metabolizmo dieta“, kurią sukūrė Haylie Pomroy, nėra įrodyti.

Natūraliai plonas

Pagrindai: valgykite tai, kas jums patinka, bet subalansuokite kalorijų perteklius vienoje vietoje, sumažindami kitur. Sukūrė tikra namų šeimininkė Bethenny Frankel ir išsamiai išdėstė knygoje „Natūraliai plona“.

Teigiami dalykai: sutelktas į porcijų kontrolę ir visą maistą, o ne į maisto apribojimus. Pabrėžiama daug maistinių medžiagų turinčių daržovių svarba.

Trūkumai ir rūpesčiai: nors tai yra laikoma dietos neturinčia dieta, jums reikia žinoti apie suvartojamas kalorijas.

Sužinokite, ką geriausi RD sako apie įvairias dietas.