Ar tikrai žalioji arbata padeda numesti svorį? Mes turime visą jums reikalingą informaciją

žaliosios arbatos nauda —Ir tikrai visos arbatos - yra daug! Jame gausu antioksidantų, kurie gali pagerinti jūsų sveikatą, pradedant širdies, kaulų ir sumažėjusia vėžio rizika, mažinant kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje bei gerinant nuotaiką.

Ir kai mes einame į a Naujieji metai pilnas rezoliucijas ir tikslai, čia yra gera žinia: taip pat yra įrodymų, kad žaliosios arbatos junginiai, taip pat oolong ir baltoji arbata, gali padėti numesti svorį, sako Neva Cochran , Dalase registruota dietologė dietologė.

Tačiau, jos teigimu, arbata nėra stebuklinga svorio metimo ar kitos ligos ar būklės kulka. Geriant žaliąją arbatą kaip subalansuotos mitybos dalį, galima šiek tiek numesti svorio ir padėti valdyti svorį.

Kas iš tikrųjų yra žalioji arbata?

Iš žaliosios arbatos gaminama neoksiduoti Camellia sinensis krūmo lapai ir kilęs iš Kinijos ir Indijos. Tai, kad jis nėra oksiduojamas, reiškia, kad jis yra mažiau apdorotas ir jame yra daugiau antioksidantų nei kitose arbatos rūšyse.

Užplikyta ir nesaldinta žalioji arbata turi nulį kalorijų. Jame yra kofeino, tačiau jo kiekis yra mažesnis nei juodosios arbatos ar kavos.

Sveika dabarPatarimas

Žalioji arbata taip pat yra polifenolių , natūraliai augaluose randamos cheminės medžiagos, kurios yra priešuždegiminės ir gali sumažinti vėžio, širdies ligų ir nutukimo riziką.

„Matcha“ yra populiari žaliosios arbatos rūšis, gaminama iš maltų arbatos lapų. Skirtingai nuo žaliosios arbatos, paruoštos su arbatos maišeliu, kuris pašalinamas užvirus, gerdami mačą, jūs iš tikrųjų vartojate lapus, o tai suteikia antioksidacinį impulsą.

Susijęs: „Starbucks Matcha“ žaliosios arbatos „Frappuccino“ kopija

Kaip žalioji arbata gali padėti numesti svorį?

Kofeinas ir katechinai , antioksidantų rūšis, esanti žaliojoje arbatoje, gali stimuliuoti kūno procesus, kurie padeda numesti svorį, sako Cochranas. Tai apima termogenezę, kūno šilumos gamybą, kurioje naudojamos kalorijos, ir riebalų oksidaciją arba riebalų deginimą.

Įrodyta, kad žalioji, baltoji ir oolongo arbata energijos sąnaudas padidina 4–5%, riebalų oksidaciją - 10–16% ir neutralizuoja medžiagų apykaitos greičio sumažėjimą, kuris gali atsirasti svorio metimo metu. tyrimas paskelbtas Tarptautiniame nutukimo žurnale .

An kelių tyrimų analizė žaliosios arbatos katechinai atskleidė svorio metimo ir svorio valdymo naudą, sako Cochranas.

Nors tyrimai rodo, kad žalioji arbata turi riebalų deginimo ir medžiagų apykaitą skatinančių savybių svorio netekimas dažnai būna minimalus . Tyrimas, paskelbtas žurnalas „Clinical Nutrition“ 2016 m. nustatė, kad moterys, turinčios antsvorio, 12 savaičių vartojusios žaliosios arbatos ekstrakto priedą, atitinkantį maždaug 15 puodelių žaliosios arbatos, vidutiniškai prarado 2,4 svaro, palyginti su tomis, kurios vartojo placebą ir numetė 4,4 svaro.

Dauguma žaliosios arbatos svorio metimo tyrimų buvo sutelkti į arbatos ekstraktus, o ne užplikytą arbatą, pažymi Cochranas.

Šie ekstraktai tyrimuose naudojami daug didesniais kiekiais, nei kas nors vartotų arbatą, paprastai du ar tris puodelius per dieną, sako ji. Taigi, svorio metimo rezultatus sunku pritaikyti tik geriant arbatą.

Sveika dabarPatarimas

Žalioji arbata neatsveria blogos dietos

Gurkšnodamas žaliąją arbatą valgant netinkamą mitybą, nedaug padėsite numesti svorio, sako Cochranas.

Netinkama dieta su arbata vis dar yra netinkama dieta, sako ji. (Žalioji arbata) gali būti papildas sveikai ir subalansuotai maitintis, kad galėtumėte šiek tiek padidinti svorio netekimą.

Kiek žaliosios arbatos turėtumėte suvartoti neaišku, kokia yra svorio metimo nauda. Taip yra todėl, kad tyrimai parodė skirtingus rezultatus, atsižvelgiant į tiriamųjų nutukimo lygį, mitybą, fizinį aktyvumą, genetiką, kūno sudėtį ir kitus veiksnius.

Susitelkimas į subalansuotą, daugiausia augalinę mitybą ir sąmoningas valgymas gali suteikti geriausių rezultatų metant svorį ar valdant svorį. Žalioji arbata gali būti sveikas priedas, ypač kai jums reikia nedidelio kofeino pataisymo.

Arba, jei reguliariai geriate soda ar kitus saldžius gėrimus, perėjimas prie žaliosios arbatos gali sumažinti cukraus ir kalorijų kiekį ir padėti numesti svorį.

Susijęs: saldūs apsikeitimai - kaip sumažinti cukrų mėgstamiausiuose Amerikos gėrimuose

Nesaldinkite arbatos

Kadangi žalioji arbata natūraliai neturi kalorijų, geriant užvirintą arbatą nesaldinta yra geriausias svorio metimo potencialas. Maišant pieną, medų ar cukrų, gaunama kalorijų ir taip pat gali būti pakenkta žaliosios arbatos riebalus ir kalorijas deginančioms savybėms, sako Cochranas.

Be to, tyrimai rodo, kai pienas dedamas į arbatą, taip gali būti sumažinti antioksidantų kiekį maždaug 25%.

Pasak vieno tyrimo, medus iš tikrųjų gali padidinti arbatos antioksidacinį potencialą, tačiau jis prideda kalorijų, todėl grynasis poveikis gali būti nereikšmingas, sako ji.

Daro šie ? Patikrinkite geriausi keto cukraus pakaitalai .