Štai kaip iš tikrųjų atrodo citrininio vandens pranašumai (taip, tai gali suteikti jūsų odai papildomo švytėjimo!)

Citrinų vanduopastaraisiais metais tapo populiari namų gynimo priemonė ir dėl rimtų priežasčių. Citrinose gausu vitaminas A ir vitamino C, jie yra puikūs šaltiniai kalcio , kalio ir beta-karotino. Trumpai tariant, jie yra kažkas supermaisto. Bet kuo tai naudinga jums ir jūsų sveikatai? Kokiais būdais citrinos (ir citrininis vanduo) gali pagerinti jūsų savybes gyvenimo ? Nuo svorio metimo ir nevirškinimo iki padidinimo iki jūsų Imuninė sistema , čia yra 10 citrininio vandens pranašumų.

Citrinų vandens privalumai

1. Citrinų vanduo skatina drėkinimą

Visi žino, kaip svarbu likti hidratuotam. Tiesą sakant, vandens gerimas yra būtinas jūsų sveikatai. Tačiau gali būti sunku gauti rekomenduojamą kiekį. Pagal Maisto ir mitybos taryba , moterys turėtų suvartoti 91 unciją per dieną, o vyrai turėtų gauti mažiausiai 125. Gerai įpilant citrinos į vandenį yra tai, kad jis sustiprina jo skonį, o tai gali padėti gerti daugiau.

2. Citrinų vanduo gali padėti numesti svorio

Tyrimai parodė, kad citrinose esantys antioksidantai gali žymiai sumažinti svorio padidėjimą. Tiesą sakant, keli tyrimai parodė, kad citrinos gali sumažinti nutukimą gyvūnams, ypač pelėms. Bet tai dar ne viskas. Pradėdami dieną su stikline citrinos vandens - karštu ar šaltu - subalansuojate cukraus kiekį kraujyje ir padedate sumažinti potraukį visą dieną, Lynell Ross , pasakoja atestuotas sveikatos ir sveikatingumo treneris, mitybos specialistas ir asmeninis treneris Parade.com .Jei ryte atleisite saldų maistą ir valgysite sveikus pusryčius su šiek tiek baltymų, jūs suteiksite daugiau galimybių sumažinti alkio jausmą ir saldų potraukį gerdami citrininį vandenį.

Susijęs: 25 geriausi limonado ir užpilto vandens receptai

3. Citrinų vanduo pagerina jūsų odos kokybę

Patobulinkite odą iš vidaus karštu (arba šaltu) citrinos vandeniu.Vitaminas C padeda sumažintiodaraukšlėta, sausaodair saulės žala, sako imunologas Lina Velikova, medicinos mokslų daktarė Ir gerticitrina vandensgali padėti sulėtinti senėjimo požymius.

4. Citrinų vanduo gali padėti virškinti

Kai kurie žmonės geria citrininį vandenį, nes jis ramina skrandį, o kiti jį naudoja kaip vidurius. Gerdamas citrininį vandenį, suaktyvėja mūsų virškinimo sistema ir viskas juda, aiškina Rossas. Tačiau citrinų vanduo turi daugybę virškinimo pranašumų. Ross sako, kad citrinose esanti rūgštis padeda suskaidyti maistą. Senstant mūsų skrandžio rūgštis linkusi mažėti, todėl gavus papildomos naudos geriant citrinos vandenį, gali pagerėti mūsų virškinimo procesas.

5. Citrinų vanduo gali suteikti impulsą jūsų imuninei sistemai

Vitaminas C yra nuostabus dalykas. Tai padeda susidaryti kolagenui, absorbuoti geležį, gydyti žaizdas ir palaikyti mūsų kremzles, kaulus ir dantis. Tačiau tai taip pat stiprina mūsų imuninę sistemą Bansari Acharya, registruotas dietologas ir dietologas. TVitaminas C citrinose gali sustiprinti mūsų imunitetą ir suteikti daug naudos visame kūne, pavyzdžiui, pagerinti širdies sveikatą ir padėti sumažinti cholesterolio kiekį.

Susijęs: kokia yra jūsų imuninė sistema?

6. Citrinų vanduo valo kepenis ir padeda išvalyti toksinus

Citrinų vanduo ne tik padeda virškinti, stiprina imuninę sistemą ir gerina bendrą odos kokybę, bet ir pagerina kepenų funkciją. Tiesą sakant, pasak a 2014 m. Tyrimas , citrinose randamas junginys, vadinamas naringeninu, ramina ir ramina kepenų uždegimą. Bet tai dar ne viskas: Citrinų vanduo gali išvalyti kepenis ir padėti išplauti toksinus.

Susijęs: Ką turiu, peršalimas ar gripas?

7. Citrinų vanduo padeda išvengti inkstų akmenų

Citrinose yra daug citrinos rūgšties, ir nors tai gali atrodyti palyginti nesvarbu, citrinos rūgštis gali padėti išvengti inkstų akmenų susidarymo. Inkstų akmenys yra itin skausmingi, - „Parade“ sako Rossas. Bet geriant citrininį vandenį šie akmenys gali nesusidaryti, ypač todėl, kad akmenis lemia šlapimo citrato trūkumas. Tai taip pat gali padėti tvarkant ar mažinant akmenis, nes daugeliui vaistų akmenų gydymui naudojama citrinų rūgštis.

8. Citrinų vanduo gali padėti nuo peršalimo

Be to, kad sustiprinsite imunitetą, citrininis vanduo gali padėti įveikti peršalimą. Kaip? Gerdami skysčius, pavyzdžiui, šiltą vandenį su citrina ir medumi, galite sumažinti spūstis. Tai taip pat gali nuraminti gerklę.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Kaip paruošti citrininį vandenį

Geriausias būdas pasinaudoti citrinų (ir citrininio vandens) nauda yra nuoseklus ir reguliarus gėrimas. Jums reikia pusės citrinos už 8 uncijas vandens, tačiau jums nereikia gerti citrinos vandens savaime. Kai kuriems žmonėms patinka šiltas citrininis vanduo su kajeno pipirais ir mėtomis. Kiti labiau mėgsta citrininį vandenį, užpiltą rozmarinu ar pabarstytą ciberžole, treti gamina citrinos ledo kubelius. Norėdami tai padaryti: paprasčiausiai išspauskite citrinas į ledo gabalėlius ir užšaldykite. Tačiau, nepaisant jūsų pageidavimų, nauda yra aiški. Citrinų vanduo yra naudingas ir sveikas.

Patikrinkite mūsų mėgstamiausią karšto citrininio vandens receptas žemiau:

Lengvas cukruoto imbiero citrinos vandens receptas

Ingridientai:

• 1 citrina
• 1 puodelis šilto arba karšto vandens
• Pagal skonį smulkiai supjaustytas cukrus

Instrukcijos:

1. Sumaišykite susmulkintas cukruoto imbiero skilteles ir karštą vandenį karščiui atspariame puodelyje ar puodelyje.
2. Kietas 20 minučių.
3. Pašalinkite cukruotą imbierą.
4. Įpilkite sultis iš pusės citrinos.
5. Išmaišykite.
6. Patiekite šiltą arba šaltą.

Toliau, štai kaip skalaujama druskingu vandeniu gali padėti nuo gerklės skausmo.

Šaltiniai

• Nacionalinė mokslų akademija Inžinerinė medicina : Dietiniai etaloniniai vandens, kalio, chlorido ir sulfato kiekiai
• Klinikinės biochemijos ir mitybos žurnalas : Citrinų polifenoliai slopina dietos sukeltą nutukimą, padidindami fermentų, dalyvaujančių beta oksidacijoje pelių baltųjų riebalinių audinių MRNR lygius.
• Mitybos pažanga : Citrusinių flavonoidų, Naringino ir Naringenino poveikis metaboliniam sindromui ir jų veikimo mechanizmams.
• Lynell Ross , sertifikuotas sveikatos ir sveikatingumo treneris, mitybos specialistas ir asmeninis treneris.
• Lina Velikova, medicinos mokslų daktarė ir imunologas.
• Bansari Acharya, registruotas dietologas ir dietologas