Pasak ekspertų, kaip galite pakeisti 2 tipo cukrinį diabetą

Būdamas 72 m. George'as Kingas vyresnysis išsivystė 2 tipo cukrinis diabetas ir buvo vartojami keli vaistai, kad būtų galima kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Bet jis nepriėmė žinių atsisėdęs. Jis pradėjo vaikščioti du kartus per dieną ir pakeitė savo mitybą diabeto dieta įskaitant daugiau daržovių ir sudėtingų angliavandenių. Rezultatas? Kitus 15 metų jam nebereikėjo vartoti vaistų.

Nė viena tai nenustebina jo sūnaus, George'as Kingas jaunesnysis , MD, kuris yra Joslino diabeto centro Bostone tyrimų direktorius ir vyriausiasis mokslo pareigūnas ir yra knygos autorius Atvers savo diabetą per 12 savaičių .

Mes žinome, kad nuo 5 iki 10 procentų žmonių, kurie keičia savo gyvenimą dietos , numesti svorio ir padidinti aktyvumą, gali atsikratyti visų vaistų ir jų nevartoti 10–20 metų, sako Kingas. Tie skaičiai man tai sako tai tikrai įmanoma pakeisti 2 tipo —Tereikia rasti teisingą kelią.

Nealas Barnardas MD, atsakingos medicinos gydytojų komiteto pirmininkė ir knygos autorė Daktaro Nealo Barnardo diabeto atstatymo programa sutinka, tačiau prideda įspėjimą: rezultatai priklauso nuo to, kiek laiko jūs sirgote šia liga.

Kas yra diabetas?

Diabetas yra būklė, kai kasa negali tinkamai gaminti insulino, reguliuojančio gliukozės kiekį jūsų kūne. Laikui bėgant tai gali perdegti kasos beta ląsteles, todėl vis sunkiau kompensuoti organizmo negalėjimą efektyviai naudoti insuliną.

Trumpą laiką cukriniu diabetu sergantys žmonės turi didesnes galimybes atsikratyti diabeto nei tie, kurie šia liga serga 30 metų, sako Barnardas. (Pavyzdžiui, Kingo tėvas vėl pradėjo vartoti vaistus būdamas 87 metų.)

Bet net jei negalite visiškai pakeisti cukrinio diabeto, sako Barnardas, padidėjęs svoris gali sugrįžti, padidėjęs cukrus gali sumažėti, vaistų dozės, kurios kasmet didėjo, taip pat gali sumažėti cholesterolis kraujospūdžio lygį ir jiems gydyti skirtus vaistus.

Susijęs: Kas yra prediabetas? Kas tai gauna ir kaip to išvengti

Kaip pakeisti diabetą

Čia yra keturi paprasti žingsniai, kad galėtumėte pasukti diabeto laikrodį atgal.

Negalima visiškai sumažinti angliavandenių.

Nors yra ne viena stebuklinga dieta, padedanti saugiai ir efektyviai sulieknėti diabetu sergantiems žmonėms, Kingas yra dalinis Azijos kaimo dietos, kurioje yra daug sudėtinių angliavandenių, daugiausia iš daržovių, kuriose nėra krakmolo, krakmolo. Kaip sako, kai kurie riebalai yra geri, o kiti - blogi, kai kurie angliavandeniai, ypač turintys daug skaidulų, gali padėti žmonėms sulieknėti ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje, sako jis. Joslino tyrimai parodė, kad ši dieta žymiai sumažino atsparumą insulinui (organizmo nesugebėjimą naudoti insuliną gliukozei absorbuoti), kūno riebalus ir cholesterolį.

Diabeto dieta: Cukriniu diabetu kovojanti Azijos kaimo dieta apima:

• rudieji ryžiai
• kvinoja
• lęšiai
• špinatai
• Brokoliai
• žuvis
• avižiniai dribsniai
• pomidorai
• Šparaginės pupelės
• Baklažanas

Pailsėkite nuo mėsos ir pieno produktų.

Jei jus domina dieta, kai nereikia atidžiai stebėti porcijų ar skaičiuoti kalorijų, Barnardas rekomenduoja pasiimti iš veganų užuominą ir valgyti augalinė dieta išskyrus gyvūninius ir pieno produktus. Tai reiškia, kad jūsų patiekalai bus pagaminti iš ankštinių daržovių, daržovių, grūdų ir vaisių, kurių glikemijos indeksas yra žemas, o tai rodo, kaip greitai maistas padidina gliukozės kiekį kraujyje. Galvokime apie baltąsias bulves, o ne baltąsias bulves, rugių ar pumpernickelio duonas. Veganų dietą vartojusių pacientų tyrimas parodė, kad jie sugebėjo sumažinti vartojamo insulino ir kitų vaistų kiekį. Aš nieko neskatinu iškart keisti dietos ar išmesti vaistus į šiukšliadėžę, perspėja Barnardas. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Susijęs: Intuityvus valgymas: ar šis prieš dietą veikiantis diabetas?

Sportuokite bent kas antrą dieną.

Atsparumas insulinui pirmiausia atsiranda, kai raumenys nesugeba absorbuoti gliukozės iš jūsų kraujotakos. Po treniruotės jūsų raumenys pasisavina daugiau gliukozės, todėl jūsų kūnas neturi taip sunkiai dirbti, kad pagamintų insuliną. Šis poveikis trunka apie 48 valandas, taigi, kol jūs bent jau taip dažnai prakaituojate, jūsų kūnas nuolat naudos. Pasirinkite ką nors, ko linki, - sako Kingas. Kažkas, ko galite laikytis.

Sumažinkite šilumą.

Tai ne tik padės sutaupyti sąskaitą už elektrą šią žiemą - yra tam tikrų įrodymų, kad praleidę laiką vėsesnėse patalpose galite suaktyvinti ruduosius riebalus, kurie degina kalorijas, o ne kaupia juos kaip tradiciniai balti riebalai. Preliminarūs tyrimai taip pat rodo, kad rudieji riebalai gali padėti kontroliuoti gliukozę ir sumažinti atsparumą insulinui. Nors Kingas pats nėra veiksminga svorio metimo strategija, ji gali suteikti papildomą impulsą diabetu sergantiems žmonėms kartu su mankšta ir dieta. Pabandykite išlaikyti savo namus 60-ųjų viduryje bent kelias valandas per dieną ir nekraukite megztinių ir antklodžių kovai su šalčiu.

Sužinokite, kurios įžymybės taip pat gyvena diabetu.