100 skanių maisto produktų, kuriuos galite valgyti laikydamiesi diabetui tinkamos dietos

Yra daug klaidingų nuomonių dietiniai diabetiniai maisto produktai— kurie yra geri, kurie nėra tokie geri ir kurie visiškai neviršija ribų. Dėl šių nepagrįstų įsitikinimų diabeto diagnozė gali pasijusti a gyvenimo bausmė ribojančiam ir nuobodžiam valgymui.

Geros naujienos! Galite valgyti skanius ir įdomius maisto produktus bei gerai valdyti diabetą. Jei stengiatės žengti už sausainių rinkinių dėžutės ribų, atkreipkite dėmesį į šį 100 maisto produktų, kuriuos galite valgyti laikydamiesi diabetinės dietos, šaltinį.

Daržovės tinka diabetui

Niekas nesibaigia valgant pagal diabeto dietą, pavyzdžiui, kaupiant daržoves. Nors krakmolingos daržovės jums nėra draudžiamos, jūs norite sutelkti dėmesį į valgį, kuriame nėra krakmolo.

1. Brokoliai

Skaidulos padeda jūsų kūnui sulėtėti, nes sugeria cukrų. Brokoliai yra daug skaidulų turintis maistas su 2,6 gramo per vieną porciją .

2. Žalieji svogūnai

3. Briuselio kopūstai

Tik nepamirškite pakviesti mane, kai bandysite tai Skrudinti Briuselio kopūstai su citrina ir parmezanu receptas.

4. Raudonieji pipirai

5. Paprikos

6. Grybai

Su įvairių vitaminų ir mineralų, įskaitant geležį, vitaminą D ir kalį , nėra pateisinimo neduoti šiems grybams galimybės.

7. Šalotai

8. Česnakai

9. Ridikėliai

Meskite juos ant salotų, supjaustykite juos ir naudokite juos vietoje traškučių su panardinimu arba sukurkite kažką tokio stebuklingo Salierų-ridikėlių salotos su čili ir kalkėmis

10. Smidrai

11. Salierai

12. Baklažanai

Pagrindinė a Viduržemio jūros dieta , yra daugybė įvairių būdų mėgautis šia daržove, įskaitant skrudintą ir įdėtą „Za’atar“ jogurto padažas .

13. Cukinijos

14. Spagečių skvošas

15. Svogūnai

Jie gaminami taip dažnai, o kartais ir jų maistiniaiue nepastebi. Kalcis, vitaminas C, vitaminas A ir folatų yra tik keli vitaminai ir mineralai, esantys šioje daržovėje.

16. Špinatai

17. Rukola

18. Žiediniai kopūstai

Jis naudojamas vietoje angliavandenių, kurie ne visada gali gerai tikti diabetu sergantiems valgiams. Pasukite į ryžius arba paskrudinkite alyvuogių aliejuje, kad padidintumėte daržovių suvartojimą.

19. Kopūstai

20. Bokas Čojus

21. Garstyčių žalumynai

Manoma, kad daržovės užima pusę jūsų lėkštės pagal diabeto dietą. Mes rekomenduojame išbandyti naujas daržoves, pavyzdžiui, garstyčių žalumynus, kad nebūtų nuobodu.

22. Pupelių daigai

23. Pomidorai

24. Saldžiosios bulvės

Nors techniškai daržovės yra krakmolingos, saldžiosiose bulvėse yra daug ląstelienos ir vitamino A. Dėl šios priežasties Amerikos diabetikų asociacija juos pavadino supermaistu nuo diabeto.

Susijęs: 98 maisto produktai, kurių angliavandenių kiekis vis dar yra puikus

Vaisiai tinka diabetui

Priešingai nei įprasta manyti, nereikia visiškai atsisakyti vaisių, jei sergate diabetu. Vietoj to, jūs ieškote vaisių su mažesniu glikemijos indeksu arba mažesnėmis vaisių porcijomis, kurių glikemijos indeksas yra didesnis. Kokių vaisių turėtumėte įsigyti?

25. Mėlynės

Dėl savo skaidulų kiekio, mažo angliavandenių kiekio ir vitaminų bei antioksidantų, kuriuos jie teikia, mėlynės yra vadinamos supermaistu. Amerikos diabetikų asociacija .

26. Avietės

27. Gervuogės

28. Braškės

Jie yra a mažai angliavandenių vaisiai su daug skonio, todėl jie puikiai papildo daug baltymų: Paprastas sveiko uogų tobulas jogurtas .

29. Kantalupa

30. Arbūzas

31. Obuoliai

Nors obuoliuose gali būti daugiau cukraus nei uogose, jie pateikia daug skaidulų ir maistinių medžiagų. Kaip ir bet kurį kitą užkandį ar valgį, įsitikinkite, kad suprantate, kiek galite suvalgyti, kad tilptumėte į siūlomą dienos angliavandenių kiekį.

32. Kriaušės

33. Slyvos

34. Greipfrutas

Amerikos diabetikų asociacija turi daug gero pasakyti apie citrusinių vaisių įtraukimą į savo mitybą. Pridėkite greipfrutų į savo pirkinių sąrašą, kad gautumėte vitamino C ir skaidulų, kurių reikia norint išlikti sveikiems.

35. Apelsinai

36. Citrinos

Būkite hidratuotas ir padidinkite vitamino C suvartojimą naudodami a Citrinų ledinė arbata .

37. Bananai

Jokie vaisiai nėra draudžiami diabetikams. Norite įsitikinti, kad valgote reikiamą kiekį? Amerikos diabeto asociacija siūlo & frac12; puodelis kaip gerai subalansuotos lėkštės dalis.

38. Mango

39. Vynuogės

40. Papaja

Nesu tikras ką daryti su šiuo tropiniu vaisiu? Paverskite jį savo mėgstamiausiu „Taco“ antradienio papildymu su mumis Krevetės ir papajos salsa

41. Vyšnios

Taip, viršuje galite turėti vyšnią.

42. pav

Susijęs: 110 maisto produktų, kuriuos galite valgyti laikydamiesi Viduržemio jūros dietos

Baltymas

Nesvarbu, ar valgote mėsą, ar laikotės augalinės dietos, baltymai jūsų dietoje užima svarbią vietą. Atidžiai atkreipkite dėmesį į mitybos faktus, susijusius su kiekviena parinktimi, vengdami per daug nesveikų riebalų ar augalinių baltymų angliavandenių.

43. Malta jautiena

Jautiena, turinti daug baltymų ir skonio, yra daugelio patiekalų pagrindas. Įsitikinkite, kad šią mėsą valgote tik saikingai Pasaulio vėžio tyrimų fondas rekomenduoja ne daugiau kaip tris raudonos mėsos porcijas per savaitę.

44. Jautienos nugarinė

45. Juosta kepsnys

46. ​​Chucko kepsnys

Kartu su daržovėmis, kekės kepsnys suteikia gausų, namie ruošiamą maistą.

47. Vištienos krūtinėlės

Paukštiena yra liesas baltymas. Laikyk vištienos krūtinėlės savo šaldiklyje arba iš anksto paruošite maistą, kad užmestumėte salotas, kad greitai ir gerai suvalgytumėte valgį.

48. Visa vištiena

49. Malta vištiena

Jis gali būti naudojamas vietoje Malta jautiena norint gauti liesesnį baltymų variantą.

50. Malti kalakutiena

51. Kiaulienos kotletai

Kiauliena yra dar viena mėsa, kuri tinka diabetikams saikingai; laikykitės ne daugiau kaip kelių porcijų per savaitę.

52. Šoninė

Kadangi tai yra perdirbta mėsa, kurioje yra daug sočiųjų riebalų, rekomendavome išsaugoti šią skanią pusryčių mėsą retkarčiais.

53. Kiauliena toli

54. Lašiša

Daug omega-3 riebalų rūgščių, lašiša yra žuvis, kurią daugelis nevalgo taip dažnai, kaip turėtume. The Amerikos širdies asociacija rekomenduoja kiekvieną savaitę skirti nuo dviejų iki trijų riebių žuvų porcijų.

55. Geltoniniai tunai

56. Menkė

57. Tilapija

Mažai riebalų ir daug baltymų turinti tilapija puikiai padeda kurti gerai subalansuotą pietų lėkštę. Vienas iš mūsų mėgstamiausių diabetui palankių receptų yra Viduržemio jūros žuvis su daržovėmis.

58. Paltusas

59. Plekšnė

60. Krevetės

Kalis, cinkas, magnis, geležis ir selenas yra tik keletas maistinių medžiagų, esančių krevetėse.

61. Konservuotos sardinės

62. Juodosios pupelės

Dėl didelio skaidulų kiekio šis augalinis baltymas yra puikus priedas prie diabetu sergantiems žmonėms tinkamo valgio.

63. Lęšiai

64. Lima pupelės

65. Cannellini pupelės

Mes jaučiame, kad tau tai patiks „Slow-Cooker“ italų baltųjų pupelių sriuba .

66. Inkstų pupelės

67. Skaldyti žirniai

68. Pinto pupelės

Jie atneša baltymus šiems maistingiems Vasaros daržovės „Tacos“ .

Riebalai

Jei turite sudėtingų santykių su riebalais, mes tai visiškai suprantame. Gali atrodyti keista bandant valgyti daugiau riebalų kaip sveikos mitybos dalį, tačiau yra daug riebalų, kurie iš tikrųjų yra naudingi jums. Norite valgyti mažiau sočiųjų riebalų ir visiškai vengti transriebalų. Čia yra maisto produktai, kurie suteiks jums sveikų riebalų, kurių ieškote laikydamiesi diabeto dietos.

69. Avokadai

Šiuose vaisiuose yra sveikatos pagrindai, įskaitant kalį ir skaidulas . Be to, valgant avokadus jūsų kūnas pasisavins riebaluose tirpius vitaminus, tokius kaip A, D ir E.

71. Avokadų aliejus

72. Alyvuogės

73. Alyvuogių aliejus

Tai yra pagrindinis dalykas, kurį norėsite laikyti po ranka, sveikas Paprastas salotų padažas tai iš tikrųjų galėtų padėti jums kovoti su diabetu.

74. Migdolai

75. Graikiniai riešutai

76. Anakardžiai

Jie yra aukštai magnis ir kalis , prikrautas įdaro, sveikų riebalų ir skanus, kai skrudinti čili milteliuose ir alyvuogių aliejuje .

77. Pekano riešutai

78. Pistacijos

Atneškite juos į darbą kaip užkandį tarp valgių arba meskite į tai Morkų salotos su Tahini ir avinžirniais už kūrybingą ir maistingą garnyrą.

79. Žemės riešutai

80. Žemės riešutų sviestas

Daug riebalų turintis žemės riešutų sviestas turi vidutinį baltymų kiekį, todėl jis puikusmaisto, kurį reikia laikyti po ranka. Įtraukdami į diabeto dietą, būtinai atsižvelkite į pridėtus cukrus ir angliavandenius.

81. Sezamo sėklos

82. Sezamo sėklų aliejus

83. Rapsų aliejus

Tai gauna blogą repą, bet iš tikrųjų yra mažai sočiųjų riebalų . Dėl šios priežasties tai yra geras pasirinkimas gaminant diabetinius patiekalus.

Pieno produktai

Pieno produktai neturi būti visiškai nutraukti nuo diabeto dietos, tačiau juos reikia vartoti atsargiai ir saikingai. Daugelyje pieno produktų yra sočiųjų ir trans-riebalų.

84. Styginis sūris

„Mozzarella String“ sūris yra mažai riebalų turintis 6 gramų sūris baltymų ir skaniai poruojasi su pilno kviečių spirgučiais ar obuolių skiltelėmis.

85. Fetos sūris

87. Parmezano sūris

88. Čederio sūris

Dėl aštraus skonio šiek tiek pasiekia ilgą kelią. Ant daržovių, supakuotų, pabarstykite čederio sūriu sriubos ar planuojate padaryti a Lapiniai kopūstai, obuoliai ir Čedaras salotos, kad būtų galima derinti su kitu naminiu maistu.

89. Šveicariškas sūris

90. Neriebus varškės sūris

91. Graikiškas jogurtas

Tai puikus baltymų šaltinis, kuriame taip pat nėra mėsos. Užkandžiui visada galite įdėti vaisių, tačiau mes nepritariame tokiems pikantiškiems receptams Susuktos graikiško jogurto salotos .

92. Riebus pienas

Pilno grūdo

Tinkami angliavandeniai gali padėti jums ilgiau pasisotinti ir padėti sveikai valdyti diabetą. Būdami maisto prekių parduotuvėje ieškokite neskaldytų grūdų ir praleiskite rafinuotų angliavandenių su pridėtu cukrumi.

93. avižos

Jie yra pagrindinis šio mažai cukraus turinčio, daug skaidulų turinčio ir baltymų supakuotas ingredientas Puikios nakties avižos ir graikiškas jogurtas .

94. Plieninės pjaustytos avižos

95. Viso grūdo grūdai

96. Viso grūdo duona

The Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja vienoje riekelėje ieškoti duonos kepalo, kuriame būtų bent trys gramai skaidulų.

97. Visų kviečių makaronai

98. Rudieji ryžiai

Perjungimas iš nuo baltųjų iki rudųjų ryžių gali padėti sumažinti diabeto riziką.

99. Kvinoja

100. Miežiai

Jei tai yra pirmoji šio sveiko grūdo patirtis, turite išbandyti virti graikų įkvėptus šviežius artišokus su miežiais ir pomidorais.

Sužinokite, ar diabetas ir intuityvus valgymas yra geros rungtynės.