Ar OMAD taip pašėlęs, kaip skamba? Viena moteris dalijasi, kaip ji (maloniai) padarė metus
Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Yra nauja dieta, kuri įgauna žinomumą, greičiausiai todėl, kad skamba šiek tiek ekstremaliai.Tai vienas valgis per dieną (OMAD) dieta, forma protarpinis badavimas būtent taip skamba: didžiąją dienos dalį praleidžiate nevalgius, išskyrus atvejus, kai valgote tik vieną valgį. Įžymybės mėgsta Channing Tatum ir Brooke Shields iš pradžių sulaukė visuomenės susidomėjimo šia tendencija: #omad grąžino daugiau nei 450 000 „Instagram“ vaizdų, įskaitant nuotraukas prieš ir po jų, o „Google“ paieškos dėl svorio metimo per pastaruosius metus padidėjo 130 proc.
Daugeliui iš mūsų to šuolio atrodo neįmanoma. Ir vis dėlto kai kuriems žmonėms tai pavyko padaryti, išlaikyti ir džiaugtis. Netikite mumis? Parade.com kalbėjosi su moterimi, kuri sėkmingai sekė Dieta OMAD dvejus metus ir tapo, jos teigimu, sveiko, lankstaus gyvenimo būdo šalininke. Čia jos istorija.
OMAD yra gyvenimo būdas - ne stebuklinga gudrybė
2018 m. Lapkričio mėn. Tai užtruko Dio Balootje 37-erių vos trys dienos pereiti nuo trijų valgymų per dieną prie vieno - ir ji nuo to laiko neatsigręžė. Tada nebuvo daug informacijos apie OMAD dietą, todėl ji turėjo pradėti savo metodą, kad pereitų nuo to, ką daugelis iš mūsų laiko įprasta dieta, į savo naują įprastą. Dabar praminta OMAD karalienė , Balootje praleidžia laiką, padėdama kitiems pereiti prie OMAD dietos, siūlydama mėnesinius iššūkius jos „Instagram“ ir treniruoti kitus sėkmingai pritaikyti tai, kas gali atrodyti kaip bauginantis gyvenimo būdas.
Nors vienas tyrimas nustatė, kad dėl OMAD labai sumažėja riebalų masė, ji taip pat turėjo neigiamos įtakos gliukozės tolerancijai, o tiriamiesiems reikšmingai padidėjo MTL ir DTL cholesterolio kiekis. Faye Townsendas, ANutr , registruotas asocijuotas mitybos specialistas Ritifikacija įsikūręs Londone, pažymi, kad kalbant apie svorio mažėjimą, protarpinį badavimą dietos pvz., OMAD nėra veiksmingesni nei tik apriboti bendrą dienos kalorijų skaičių.
Yra keletas įdomių tyrimų, leidžiančių manyti, kad ne tokios ekstremalios periodiško pasninko versijos gali būti naudingos metant svorį ir sumažinant diabeto riziką, aiškina Townsendas. Studija parodė, kad anksti ribotas maitinimas (9–15 val. langelis) pagerino jautrumą insulinui, pagerino kasos funkciją ir sumažino kraujospūdį vyrams, turintiems didelę riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Manoma, kad taip yra todėl, kad šis maitinimo būdas susietas su jūsų paros ritmu.
Tačiau naujesni tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali lemti raumenų praradimą kartu su minimaliu svorio kritimu - todėl reikia atlikti daug daugiau tyrimų, kad galėtume padaryti išvadą, kiek nevalgius veiksmingas (ir potencialiai pavojingas).
Susijęs: Viskas, ką reikia žinoti apie OMAD
Vis dėlto Balootje OMAD dieta veikia gana gerai. Kol ji gyvena Olandijoje, OMAD gyvenimo būdas susiejo ją su pasekėjais iš viso pasaulio, iš kurių daugelis nori pažvelgti į tai, kas gyvenimo yra tikrai kaip tada, kai valgai tik kartą per dieną. Klausimas, kurį Balootje visada gauna iš sekėjų? Kiek svorio galiu numesti per kelias savaites? Ji pripažįsta, kad įprasta klaidinga nuomonė, kad OMAD yra tam tikras stebuklingas triukas svorio metimui, tačiau tu pats nebadauji. Po daugelio metų, bandžiusi kitas dietas ir matydama savo svorį yo-yo, Balootjei prireikė septynių mėnesių, kad numestų 35 kilogramai OMAD dietos metu, ir nuo to laiko ji sugebėjo tai išlaikyti.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Įrašas, kurį bendrino (@omad_queen)
Be svorio metimo, Balootje galvoje buvo ir kitų pastebimų pokyčių, kurie skyrė OMAD nuo kitų dietų. Ji dalijasi, kad pirmą kartą perėjusi prie vieno valgio, ji buvo pavargusi po kiekvieno valgio, nes jos kūnas taip stengėsi viską apdoroti vienu metu. Tačiau jos kūnas prisitaikė, ir dabar jos energija žymiai padidėjo. Iš tiesų, jis buvo rastas kad mūsų medžiagų apykaita padidėja iškart po valgio, o vien virškinimas sudaro apie 10 procentų mūsų dienos energijos ir medžiagų apykaita padidėja iškart po valgio.
Aš pradėjau, nes norėjau numesti svorio, tačiau pastebėjau, kad esu daug aiškesnė ir budresnė ir galiu geriau susikaupti nei tada, kai nedariau OMAD, pažymi ji. Daugelis žmonių tikisi, kad kai nevalgysite, jausitės silpni ir negalėsite susikaupti, tačiau viskas yra priešingai. Kai kūnas visą dieną nedirba maisto, jis gali sutelkti dėmesį į svarbesnius dalykus.
Su pertraukomis nevalgius iš tikrųjų buvo tiriami nuo demencijos ir rezultatai rodo, kad tai pagerina kognityvinį nuosmukį ir sumažina priešuždegiminius citokinus smegenyse. Nors tyrimai nustatė teigiamą poveikį kognityviniam nuosmukiui, vis dar atliekama daugiau tyrimų.
Tipinė OMAD dietos diena
Beveik dvejus metus laikęsis OMAD dietos, Balootje įprasta paglostyti. Savo dieną ji pradeda nuo juodos kavos - kuri, anot jos, pradžioje buvo siaubinga, - ir iki dienos valgio per vakarienę apie 17:30 val. Ji seka savo rytinį užplikytą vandeniu ir arbata. Ji nepapildo papildomais vitaminais, išskyrus tuos, kurie yra jos gerai subalansuotuose patiekaluose (o neseniai atliktas kraujo tyrimas patvirtino šį pasirinkimą).
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Įrašas, kurį bendrino (@omad_queen) 2019 m. gegužės 31 d., 4:04 PDT
Nors galite būti linkę manyti, kad dėl to, kad ji nevalgo įprastų trijų valgių ir dviejų užkandžių per dieną, kurių Balootje dažnai praleidžia vakarienėse su draugais, jūs klystate; ji sako, kad nors tai skamba griežtai, OMAD iš tikrųjų suteikia daug lankstumo.
Tiesiog sureguliuoju savo valgymo langą, kai rengiu socialinius susibūrimus, - dalijasi ji. Paprastai valgau apie 17.30 val. bet jei surengsiu socialinį susibūrimą - pavyzdžiui, valgysiu su draugais ir šeima —Pratęsiu pasninką. Jei [vakarienė planuojama] 19 val., Aš tiesiog laukiu tol ir valgau tuo metu ... Turiu planuoti. Jei žinau, kad rytoj valgysiu lauke, šiandien valgysiu šiek tiek vėliau, todėl man nereikia per ilgai baduoti.
Susijęs: Kaip strateguoti naršant restorano meniu
Žinoma, lankstumas apima ne tik dienos laiką, kurį pasirenkate valgyti; tai taip pat apima tai, ką valgote. Balootje teigia, kad dažniausiai jai užduodamas klausimas yra tai, ar OMAD dietos metu jūs iš tikrųjų galite valgyti viską, ko norite. Nors atsakymas yra „taip“, galite, ji pastebi, kad nenori eikvoti vieno dienos valgio maistui, kuris jos netinkamai kurstys.
Jei bandysite OMAD dietą, gali būti viliojanti valgyti viską, ko norite per ribotą valgymo langą, pripažįsta Townsendas. Apskritai, jūs vis tiek turėtumėte pabandyti patenkinti dienos reikalavimus per tą valandą ir vis tiek turėtumėte sutelkti dėmesį į subalansuotą mitybą. Tai apima kokybiškus baltymus, neskaldytus grūdus, sveikus riebalus ir gausybę vaisių bei daržovių - nepamirštant ir drėkinimo!
„Parade Daily“
Garsenybių interviu, receptai ir patarimai apie sveikatą pristatomi į jūsų pašto dėžutę. Elektroninio pašto adresas Ačiū, kad užsiregistravote! Patikrinkite savo el. Paštą, kad patvirtintumėte savo prenumeratą.Ar tikrai galite valgytiniekodėl OMAD dietos?
Daugumai iš mūsų patiekalų planavimas, maisto prekių pirkimas ir maisto ruošimas gali atrodyti kaip nemalonus darbas. Mes jau turime tiek daug, ką turime nuveikti per dieną! Štai kodėl tokie dalykai kaip greitas maistas ir mikrobangų patiekalai yra tokie viliojantys. Tačiau kai valgote tik vieną kartą kiekvieną dieną, pasak Balootje, greitai pasikeičia jūsų požiūris į valgio laiką. Ji greitai pastebėjo, kaip dabar jai labiau patinka gaminti patiekalus, ir ne tik todėl, kad gali nekantriai laukti, ką pasirinks.
[Su OMAD] tu tiek daug sužinai apie maistą, priduria ji. Jūs valgote kartą per dieną, kai kitą dieną jaučiate silpnumą arba kitą dieną esate išsipūtęs ar alkanas [anksčiau], todėl tiksliai žinote, kad tai buvo dėl to, kad dieną prieš tai valgėte tam tikrų rūšių maistą. Sužinosite, kurie maisto produktai ilgiau palaiko maistą, o kurie suteikia daugiau energijos, todėl maistą vertinate daug labiau.
Nors gali atrodyti sunku patikėti, kad galite valgyti be jokių apribojimų ir vis tiek mesti svorį, šis maisto produkto iš tikrųjų naudingas jūsų kūnui pripažinimas, be to, kad įjungsite savo skonio receptorius, padės jums rasti tai, kas skanu ir ko reikia jūsų kūnui. Balootje yra tik žmogus ir pripažįsta, kad būdamas OMAD pataikė į greito maisto važiavimą, tačiau vadovaujasi tuo, kad amžinai gailisi.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Ji nesupranta jūsų visą dieną ir jūs suprantate, kad tai tik šlamštas, kuris jus labiau alkina ir turi daugiau potraukio, svarsto ji. Aš visada sakau, kad galite valgyti bet ką, bet prašau, valgykite pagal savo sveiką protą.
Townsendas pažymi, kad OMAD gali neveikti visiems, ypač todėl, kad kai kuriems žmonėms reikia reguliariai vartoti energiją ir maistines medžiagas. Tai apima nėščią, žindančią, vartojančią vaistus su maistu ar linkusį į mažą cukraus kiekį kraujyje, be kita ko.
Pastebėta, kad užsitęsęs badavimas, pvz., OMAD dieta, gali sukelti rimtą žalą, priduria Townsendas. Jei valgote tik vieną valandą dienos, tampa daug sunkiau gauti rekomenduojamą energijos, makro ir mikroelementų kiekį. Įjungta
vidutiniškai suaugusioms moterims paprastai reikia apie 1200–1500 kalorijų per dieną vien gyvybinėms kūno funkcijoms. Jei nepakanka energijos ir maistinių medžiagų, imuninė ir endokrininė (hormoninė) sistemos bus pažeistos, o kūnas pradės skaidyti raumenis, kad gautų energijos.
Susijęs: Kas yra protarpinis badavimas?
Balootje skiria savo laiką tam, kad padėtų kitiems sėkmingai pradėti ir laikytis OMAD, tačiau ji nori, kad visi išbandytų tam tikrą pertraukiamą pasninką, kad sužinotų, ką tai iš tikrųjų gali padaryti jiems. Ji pažymi, kad mes per daug įsitraukėme į mintį, kad mums reikia trijų valgių per dieną, kartu su visomis tendencijomis, vartojančiomis tabletes ir papildus. Tai ji pastebėjo vis labiau nuo pačios OMAD pradžios.
Prieš pradedant OMAD - ar bet kokį pertraukiamą badavimą - patariama kreiptis į registruotą dietologą ar dietologą, kuris gali padėti įsitikinti, kad gaunate reikalingų maistinių medžiagų. Tai ypač aktualu, jei jūs tinkate bet kuriai iš aukščiau išvardytų kategorijų ir jums gali prireikti papildomos energijos per dieną. Townsendas taip pat pažymi, kad bet kokio tipo ilgalaikio pasninko metu gali būti šalutinis poveikis, įskaitant dirglumą, nerimas , prastas miegas ir net persivalgymas.
Nepertraukiamas bet kokio tipo badavimas taip pat gali būti žalingas tiems, kurie turi valgymo sutrikimų arba kuriems jų yra buvę, pažymi Townsendas. Su protarpiais nevalgius susijęs griežtumas gali tapti obsesinis, o užsitęsęs badavimas siejamas su besaikiu valgymu ir bulimija.
Toliau skaitykite daugiau apie OMAD dietos nauda ir rizika .
