Viskas, ką reikia žinoti apie dabar beprotiškai skambančią OMAD dietą

Mitybos tendencijos yra panašios Kardašianai - visada bent vienas pateikia dideles antraštes ir perima mūsų socialinius kanalus. Pastaruoju metu populiarumas yra pasninkas, kuris išlieka vienas iš populiariausių svorio metimas metodai, kaip mes einame į 2019 m. Pasninkas nėra nauja sąvoka, tačiau įžymybėms tai patinka Halle Berry , Kourtney Kardashian , Vanessa Hudgens ir Chrisas Prattas visi atkreipė dėmesį į tai, kalbėdami apie protarpinis badavimas (IF) .

IF yra labiau mitybos įpročiai nei dietos, nes tai neapriboja ką galite valgyti, bet kada . Dauguma žmonių, kurie daro IF laikykitės 16: 8 taisyklės , kur jūs pasninkaujate 16 valandų ir suvalgote visas kalorijas per likusias aštuonias dienos valandas. Idėja yra ta, kad apribojus valgymo valandų skaičių, sumažės bendras per dieną suvartojamų kalorijų skaičius. Taigi, jei norite valgyti pyragą vakarienei, tai yra techniškai leidžiama jūsų valgymo valandomis (bet nevalgykite pyrago vakarienei dėl akivaizdžių priežasčių).

Kaip ir visi daiktai gyvenimo , jei kažkas parodys pažadą, rasime būdą, kaip tai perkelti į kitą lygį. Tai yra Vienas valgis per dieną arba OMAD dieta , kuri iš esmės yra kraštutinė IF versija. Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie Dieta OMAD .

Kas yra OMAD dieta?

OMAD yra būtent tai, kas skamba - kiekvieną dieną valgote tik vieną valgį. Laikotės taisyklės 23: 1, kai pasninkaujate 23 valandas, o po to valgote valandą per dieną. Geriausia, jei norite nuoseklumo, kiekvieną dieną valgote per tą patį keturių valandų laikotarpį, naudokite tik vieną standartinę vakarienės lėkštę (be sekundžių), o jūsų lėkštėje esantis maistas negali būti didesnis nei trys centimetrai. Jums leidžiama gerti gėrimus be kalorijų per 23 valandas nevalgius, o jūs galite laisvai pasirinkti, ką norėsite valgyti per kitą valandą.

Susijęs: Štai kaip nulaužti savo vidinį laikrodį, norint numesti svorį ir kovoti su liga

OMAD dietos nauda (ir galimi rezultatai)

Studijos parodė, kad IF prisideda prie svorio ir bendros žiurkių sveikatos, tačiau tyrimus yra mažiau įtikinamas žmonėms. Nauda gyvūnams apėmė nutukimo, nealkoholinių riebiųjų kepenų ligų, diabeto ir graužikų vėžio rizikos mažinimą. Tačiau, pasak Maggie Moon, MS, RD, ir autorės MINTO dieta bandymas paversti nelaisvėje laikomų laboratorinių gyvūnų rezultatus praktiškais žmonių valgymo būdais yra sudėtingas.

Tyrimas rodo, kad beveik bet koks IF lems svorį, nors pakaitinis dienos nevalgymas [kur jūs keičiate nevalgymo ir įprasto valgymo dienas] badavimo dienomis sukėlė stiprų alkį, priduria ji. Tai gali būti vienas iš OMAD pusių - bent jau jūs galite valgyti kasdien. Galų gale, IF tyrimai neparodė didesnio svorio kritimo, palyginti su standartiniu kalorijų apribojimu. Kitaip tariant, galite numesti svorio, tačiau tai nėra vienintelis (arba būtinai geriausias) būdas tai padaryti.

Į nedidelis dviejų mėnesių tyrimas parodė, kad tiriamieji, vartojantys OMAD, palyginti su valgymu tris kartus per dieną, svorio netekimą 4,1 proc. padidino cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Tačiau Mėnulis įspėja, kad nėra ilgalaikių nei IF, nei OMAD tyrimų. Tai nebuvo išbandyta ilgai ir neatrodo įmanoma daugeliui gyvenimo būdų.

Įsivaizduokite, koks gali būti užkastas, kai praleisite vieną valgį ... Dabar pratęskite tai iki 96 procentų dienos. Tik vieno valgio valgymas, ko tik norite, gali skambėti patraukliau, nei prisiminti dalykų, kuriuos galite ar negalite valgyti, sąrašą arba sekti kiekvieną kaloriją, tačiau labiau tikėtina, kad persivalgysite ir rečiau gausite visas dienos maistines medžiagas. valandą vien. OMAD taip pat reikalauja griežtesnio dienos planavimo ir mažiau, tarkime, spontaniškų priešpiečių ir laimingų valandų.

Kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti OMAD?

Nors konkretaus skaičiaus nėra, valgio metu paprastai turėtumėte siekti 1200–1500 kalorijų ir norėsite jų suvartoti per valandą. Žinoma, svarbu stengtis įsitikinti, kad jūsų maistas yra subalansuotas (daug baltymų, sveikų riebalų ir daržovių), o ne supakuotas su cukrumi ir kitais maistingais maisto produktais nesusijusiais maisto produktais.

Ar galite numesti svorio OMAD?

Taip; remiantis Otavos universiteto tyrimais , valgant kelis nedidelius patiekalus per dieną, svorio metimas gali būti ne toks efektyvus. OMAD idėja yra ta, kad dėl žemesnio insulino lygio, padidėjusio augimo hormono lygio ir padidėjusio norepinefrino kiekio jis pagerins hormonų funkciją, kad palengvėtų svorio metimas. Svarbu atsiminti, kad vis dėlto visi yra skirtingi ir kad visi neatsakys į OMAD vienodai.

Ką reikėtų valgyti OMAD?

Vieną valgį per dieną galite valgyti kada tik norite (tiesiog stenkitės jo nevalgyti per arti miego, nes tai gali sutrikdyti miegą), o techniškai galite valgyti viską, ko norite. Tai sakant, jūs tikriausiai norėsite pasirinkti maistą, kuris leis jums sočiai maitintis, todėl galbūt norėsite pasirinkti daug riebalų, šie -draugiškas valgis. Išbandykite šiuos paprastų keto momentinių pranešimų receptus, 30 minučių keto maistas arba vienas iš šių 16 keto vakarienės receptų.

Ar OMAD yra tas pats, kas pasninkas?

OMAD dieta techniškai yra pasninkas 23: 1, o tai reiškia, kad pasninkaujate 23 valandas per dieną ir valgote vieną. Taigi, jei turite šiek tiek praktikos su viena iš ekstremalesnių versijų protarpinis badavimas, pavyzdžiui, 5: 2 nevalgymo metodas (kai pasninkaujate dvi dienas iš eilės), OMAD gali jaustis ne viskas kitaip.

Ar OMAD yra keto?

OMAD nėra tas pats, kas OMAD keto dieta -OMAD yra apie valgymą ribotą laiką, o keto - apie tai, ką valgote, tačiau jie dažniausiai naudojami kartu. Jums gali būti naudinga laikytis riebios dietos, pvz., Keto, darant OMAD, nes tai leis jums ilgiau pasisotinti.

OMAD dietos rizika

Mėnulis įspėja, kad yra tam tikrų tipų žmonių, kurie neturėtų išbandyti IF ir OMAD, pavyzdžiui, bet kas, turintis netvarkingą valgymą, augantys vaikai, kuriantys santykius su maistu, ar nėščios moterys. Be to, žmonės, sergantys cukriniu diabetu ar besigydantys specialistais dietos neturėtų bandyti pasninkauti nepasitaręs su savo gydytoju, nes OMAD gali trukdyti kitam sveikatos stebėjimui ar kitoms paskirtoms procedūroms.

Tiems, kurie reguliariai sportuoja ir nori išbandyti OMAD, Mėnulis sako, kad nors dauguma sveikų žmonių gali išgyventi vidutinio sunkumo treniruotę valgydami vieną valgį per dieną, didžiausią sportinį rezultatą geriausiai skatina prieš treniruotę ir po jos, naudodamiesi atitinkamais makro ir mikroelementais. sveikimas ir raumenų vystymasis. Apatinė eilutė: galite [išbandyti], bet tai nėra idealu.

Susijęs: Kuri iš šių 100 dietų galėtų padėti numesti svorį?

OMAD dieta: išsinešimas

Sveika gyvensena neturėtų būti siejama tik su svorio metimu, o kiekvienas kūnas veikia skirtingai, todėl nėra stebuklingos kulkos, kuri veiktų visame pasaulyje. Geriausias sveikos mitybos būdas kiekvienam asmeniui yra mityba subalansuota mityba, kurią realu išlaikyti asmeniui ilgą laiką, sako Moonas. Išsiaiškinkite, kas jums tinka asmeniškai, o ne aklai laikykitės kito nustatyto grafiko. Svorio metimui tai yra viena strategija, tačiau yra lengvesnių būdų sveikai numesti svorį. Be to, tiesiog nėra pakankamai žmonių atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų, kurie įtikintų mane rekomenduoti šį valgymo būdą labiau pagrįstai.

Norite sužinoti daugiau apie kitas dietas? Patikrinkite…
Keto dieta
„Dash Diet“
Viduržemio jūros dieta