Kas yra protarpinis pasninkas ir ar jis jums tinka?

Tarpinis badavimas nėra naujiena - tiesiog paprašykite bet kurio svorio metimo gydytojo ar dietologo, kurio verta druska. Pasninkas tūkstantmečius buvo naudojamas su religine praktika, maisto išteklių trūkumu ir paprastomis viltimis numesti svorį.

Bet protarpinis badavimas buvo duota nauja gyvenimo pastaruoju metu, galbūt todėl, kad jaučiasi mažiau ribojantis nei skaičiuojant angliavandenius, ir tokios įžymybės kaip Terry Crews , Dženifer Lopez ir Kourtney Kardashian buvo gandai, kad tai praktikuoja. Be to, yra vis daugiau mokslinių tyrimų, patvirtinančių, kad tai taip pat gali būti raktas į ilgesnį gyvenimą ne tik dėl svorio metimo, bet ir dėl to, kaip jis gali sumažinti uždegimą ir oksidacinį stresą, sustiprinti medžiagų apykaitą ir ląstelių regeneraciją, pagerinti žarnyno mikrobiomą ir padidina jautrumą insulinui.

Taigi, kas yra ši paslaptis, kuri buvo slepiama akyse? Ir jei pranešama, kad tai Beyoncé Beyoncé ar tai tau?

Susijęs: Išbandykite šiuos 21 eksperto protarpinio badavimo patarimus!

Kas yra protarpinis badavimas?

Kaip skamba, protarpinis badavimas yra planas valgyti konkrečiomis dienos valandomis arba valgyti pagal tam tikrą kalorijų kiekį įvairiomis dienomis. Plano šalininkai pabrėžia, kad tai nėra dieta - tai gyvenimo būdas.

Sveika dabarPatarimas

Populiarus protarpinis pasninko pasirinkimas yra 16: 8 planas , kuris apima 16 valandų nevalgymą (o geriausia 8 iš jų yra miego valandos), 8 - kur galite valgyti.

Kitas yra 5: 2, kuris reikalauja penkių dienų įprasto valgymo, o po to dvi dienas per savaitę, kai moterims kalorijų kiekis ribojamas iki 500, vyrams - 600. Dar kiti pasisako už bendrą pasninką vieną dieną per savaitę.

Kaip veikia protarpinis badavimas?

Tarpinis badavimas yra svorio metimo taktika neskaičiuojant angliavandenių, einant šie arba valgant a Viduržemio jūros dieta - nors jūs galite įtraukti savo pageidaujamą mitybos pasirinkimą, kai sulaužote pasninką.

Dr. Luiza Petre,atestuotas kardiologas, turintis didelę mitybos ir svorio metimo patirtį ir patirtįsako: „Maisto absorbavimas ir virškinimas yra žinomas kaip jūsų kūno„ maitinamasis būvis “, kuris trunka nuo keturių iki penkių valandų nuo tada, kai baigiate valgyti.

Ji paaiškina, kad per tą laiką po valgio insulino lygis yra didelis, todėl jūsų kūnas nedegina riebalų. Kai apdorosite maistą, kūnas gali pradėti deginti riebalus, kai insulino lygis yra žemas. Po 12 valandų kūnai pasiekia nevalgymo būseną, idealiai tinka riebalų deginimui.

Ji sako, kad įprastas valgymo grafikas retai leidžia jums pasiekti tokią riebalų deginimo būseną.

Susijęs: Ar protarpinis badavimas yra blogas moterims?

Ar protarpinis pasninkas yra tinkamas metant svorį?

Petre pastebėjo daug sėkmės pacientams, naudojantiems protarpinį badavimą, įskaitant ir ją pačią. Ji sako, kad dėl to, kad prie plano pridedama daug mažiau kaltės ir apgailestavimo, nes yra mažiau nepriteklių. Ir tai tvaru: svoris linkęs nesilaikyti, nes tai nėra pernelyg ribojanti dieta.

Pasak jos, turime daug pacientų, kurie per keturis ar penkis mėnesius numetė 40 ar daugiau kilogramų.

Tai buvo padaryta naudojant mediciniškai prižiūrimą programą, kuri stebi sveikatą ir pateikia struktūrinį planą su konsultacijomis, priduria ji. Kas savaitę atliekami svėrimai, atliekant kūno sudėties analizę, kartu su valgio planavimu ir pratimais, vienodai sėkmingai išlaikant svorį ir palaikant optimalią sveikatą.

„Parade Daily“

Daktaras Charlie Seltzeris, vienintelis gydytojas šalyjevaldyba yra patvirtinusi nutukimo mediciną ir Amerikos sporto medicinos koledžas kaip klinikinių pratimų specialistas,sutinka. Pertraukiamas badavimas geriausiai veikia tada, kai pacientai laikosi jo stebimo, savo poreikiams pritaikyto plano, kuriame jis reguliariai stebi medžiagų apykaitą, miego ir streso valdymą ir net potraukį.

„Seltzer“ turi pacientų, kurie vykdo protarpinį badavimo planą svorio metimo sėkmė . Vienas pacientas tai darė mažiau nei metus ir iki šiol neteko80 svarų, ir ji vis dar eina - tai dar greitesnė, net nei aš noriu pamatyti. Bet jis sako, kad ji per dieną suvartoja 1400 kalorijų. Ir viskas vakarienės metu: sako jis, ji geria vyną ir valgo duoną, makaronus ir sūrį.

Tarkime, norint sulieknėti reikia 1400 kalorijų. Jei valgysite kas dvi valandas, būsite pavargę ir pasikarščiavę, o jei eisite vakarieniauti, būsite užsukti. Priešingai, suvalgyk 400 kalorijų per pietus, kai esi alkanas, ir 1 200 prieš einant miegoti. Tai labiau prižiūrima. Jis priduria, kad įrodyta, jog pusryčių praleidimas nėra kadaise atrodžiusi nuodėmė. Pasak jo, labai nedaug žmonių pabunda trokšti Beno ir Džerio bei bulvių traškučių. Žmonės nori daugiau valgyti naktį.

Jis sako, kad jo pacientams sekasi nevalgius geriau nei tradiciniais dietos nes naudojant tradiciškesnius metodus,bet koks paslydimas padidina svorį ir prisuka psichiškai, todėl norisi mesti.

Lėtas ir stabilus laimi lenktynes. Žaidimo pavadinimas jame išlieka pakankamai ilgai pamatyti rezultatus . Vienas svaras per savaitę yra 50 svarų per metus. Tačiau savaitės suma neskamba įspūdingai, todėl gali būti sunku ką nors sujaudinti.

Susijęs: Ar turėtumėte išbandyti pertraukiamą badavimą laikantis Keto dietos?

Kas neturėtų daryti protarpinio badavimo?

Tammy Beasley,RDN, valgymo sutrikimų atstatymo programos „Alsana“ klinikinės mitybos paslaugų viceprezidentas,įspėja, kad laikantis griežtų dietų taisyklių gali sutrikti valgymas.

Ji sako, kad valgymo būdas, ribojantis maisto vartojimo laiką, sudaro tik nedidelę procentinę dalį visų pabudimo valandų, nepaisant to, kad organizmui reikia daugiau degalų per visą aktyvų gyvenimą. Valgymo modelis, uždengiantis nustatytą griežtumą dėl to, ką ir kada valgyti, neišvengiamai trukdo santykiams ir sutrikdo natūralų kūno gebėjimą reguliuoti savo alkio ir sotumo ženklus.

Yra ir kitų, kurie neturėtų išbandyti pertraukiamo badavimo: tiems, kurie turi problemų dėl cukraus kiekio kraujyje, įskaitant diabetikus, nėščias ar maitinančias moteris ir pacientus, kuriems atliekama chemoterapija. Prieš pradėdami bet kokį naują valgymo režimą, visada pasitarkite su gydytoju.

Kokie kiti protarpinio badavimo nauda ?

Tyrimai patvirtina jo naudą sveikatai ir ilgaamžiškumui dabar, o augantis svorio metimo ir palaikymo reiškinys įrodė rezultatus.

Nepertraukiamas pasninkas suteikia alternatyvą kalorijų ribojimui: Petre sako, kad jo patrauklumas yra nesugadinti šventės malonumo. Su visais privalumais ir įrodytais svorio metimo rezultatais, protarpinis badavimas yra toks, kad liktų.

Atrasti kuri iš šių 100 dietų galėtų padėti numesti svorį .