Tai buvo sunkūs metai - čia yra 125 būdai, kaip parodyti moralinę paramą žmonėms, kurie jums rūpi

Tai buvo sunkūs metai beveik visiems mums. Ir kai mes pradedame atsirasti iš stresas , nerimas ir liūdesys per pastaruosius 13 ir daugiau mėnesių daugeliui iš mūsų kyla klausimas: koks geriausias būdas parodyti moralinę paramą, kai mylimas žmogus išgyvena kažką nelengvo?

Emocinis gydymas nėra visiems tinkamas požiūris, todėl jų gijimo kelionėje svarbu būti atjaučiančiam ir supratingam. Kitaip tariant: kas tinka vienam asmeniui, gali netikti kitam.

Laimei, jūs galite parodyti moralinę paramą įvairiais būdais. Norėdami padėti jums pradėti, mes sudarėme 125 geriausių terapeutų ir psichinės sveikatos ekspertų sąrašą.

125 būdai parodyti moralinę paramą

1. Išimkite ką nors iš jų lėkštės

Paruoškite jiems valgyti, pasiūlykite atlikti užduotį, kurią jie atidėjo, atlikite namų ruošos darbus - viskas, kas palengvins apkrovą net tik dienai, sako Daktarė Alexandra Emery , licencijuota psichologė Grit City Psychology PLLC.

2. Būkite ten asmeniškai

Fizinis buvimas net ir tylėdamas gali pranešti kitiems, kad jums tai rūpi - jei tik jūs praktikuojate kaukę, jei abi šalys dar nėra paskiepytos. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų buvimas yra norimas ir (arba) paguodžiantis, Dr. Gabriela Sadurní Rodríguez , „Fort Lauderdale“ psichologijos grupės licencijuotas klinikinis psichologas, paaiškina. Pabandykite pastebėti jų kūno kalbą ir veido išraiškas, nes žmogui gali būti sunku išreikšti savo poreikius, kai jam sunku.

3. Būkite šalia

Tai gali skambėti paprastai, tačiau daugelio efektyvaus bendravimo sričių šaknys yra dėmesys. Visiškas buvimas ir viso dėmesio skyrimas kitam asmeniui yra puikus būdas pasiūlyti moralinę paramą, sako Michelle Fraley, MA, CPC , terapeutas ir gyvenimo treneris.

Keturi. Rodyti aktyvų klausymą

Jei kas nors ateina pas tave ir nori apdoroti tai, su kuo kovojo, daryk viską, kad tau būtų skirtas visas dėmesys, teigia dr. Emery.

5. Susilaikykite nuo kito žmogaus minčių skaitymo

Vietoj to, švelniai atspindėkite tai, ką pastebite (pvz., Atrodo, kad jūs tikrai nusiminęs, ar norite kalbėti ?,) ir būkite atviri taisymui, - paaiškina daktaras Sadurní Rodríguezas. Paklausti, ar jie norėtų kalbėti apie savo jausmus ar situaciją, gali būti naudinga, taip pat svarbu visada gerbti savo ribas.

6. Praneškite jiems, kad nesėkmė yra gerai

Kartais žmonės nenori girdėti, kad bus gerai. Jie nori išgirsti, kad būsi jiems pasiruošęs, jei viskas nebus gerai, sako Fraley. Galite pasiūlyti moralinę paramą pranešdami kam nors, kad jūsų palaikymas jiems nepriklauso nuo jų sėkmės.

7. Padėkite rasti išimčių jų kovoms

Jei turite draugą, kuriam tikrai sunku su savimi, pirmiausia patvirtinkite jų jausmus, tačiau taip pat galite maloniai užginčyti neigiamą jų pačių kalbą nurodydami keletą jų stipriųjų pusių, - paaiškina daktaras Emery.

8. Paklauskite, ko jiems reikia šiuo metu

Būkite atsargūs, kad visi skirtingai apdoroja savo sunkumus, teigia dr. Sadurní Rodríguezas. Pasirodyk, būk ten, siūlyk pečių verkti ir nepriimk to asmeniškai, jei jie nenori, kad tą akimirką būtum šalia jų.

9. Pasidalink savo mėgstamu įkvepiančiu citatos arba mantros

Teiginiai, įkvepiančios citatos ir mantros yra populiarūs dėl tam tikrų priežasčių, sako Fraley. Jei turite tokių, kurie jus tikrai rezonuoja, dalijimasis jais gali pasiūlyti palaikymo ir nuraminimo kitiems.

10. Padrąsinkite savęs priežiūra

Žmonės dažnai sunkiai duoda sau leidimą laisvai praleisti dieną ar padaryti ką nors malonaus sau, primena, kad tai gerai, aiškina daktaras Emery.

vienuolika. Raskite bendrą kalbą ir pasidalykite panašia patirtimi

Kaip žmonės klestime užmezgę ryšį, sako dr. Sadurní Rodríguezas. Dalijimasis panašia patirtimi su kuo nors suteikia moralinę paramą parodant, kaip giliai supranti, ką jie išgyvena.

12. Naudokite humorą

Moralinė parama humoro forma yra puiki dėl kelių priežasčių: viena, ji gali būti paprasčiausias atitraukimas nuo stresinės situacijos, aiškina Fraley. Antra, tai gali pakeisti nuotaiką ir padaryti dalykus šiek tiek lengvesnius. Akivaizdu, kad humorui yra laikas ir vieta, todėl būtinai naudokitės savo sprendimu.

13. Kurkite planus, kaip su jais užsiimti mėgstama veikla

Tai ypač naudinga žmonėms, kurie arba nežino, arba nežino, kaip paprašyti to, ko jiems reikia, teigia dr. Emery.

14. Patvirtinkite savo mylimojo išgyvenimus ir emocijas

Naudokitės tokiais teiginiais: „Tikslinga, kad taip jaučiatės, X jums buvo labai svarbus, sako dr. Sadurní Rodríguezas. Nemanykite, ką jaučia kitas žmogus ir kokia yra jo padėtis, verčiau atpažinkite jo pastangas ir emocijas.

15. Siūlykite komplimentus

Išryškinti kieno nors stipriąsias puses ir pranešti žmonėms, kas tai yra, kuriais mes iš tikrųjų žavimės, yra puikus būdas pasiūlyti moralinę paramą ir paskatinti pasitikėjimą . Žmonės dažnai sunkiai atpažįsta, kas juose puiku, todėl moralei naudinga pasidalinti mūsų mintimis šiuo klausimu, paaiškina Fraley.

16. Prisiregistruokite

Šis atrodo akivaizdus, ​​tačiau daugelis vengia užsiregistruoti, nes nenori žvalgytis, sako daktaras Emery. Atminkite, kad jūsų draugas gali pats nuspręsti, kiek ar mažai nori pasidalinti, svarbiausia yra tai, ką jūs pasiūlėte.

17. Atlikite apgalvotą gestą, kurį, jūsų manymu, žmogus gali įvertinti

Tai gali būti taip paprasta, kaip gauti kavos, išsiųsti nuotrauką. Kartais maži gestai gali daug ką reikšti ir praskaidrinti kito žmogaus dieną, teigia dr. Sadurní Rodríguezas.

18. Atsispirk norui siūlyti nepageidaujamus patarimus

Moralinę paramą dažniausiai geriausia suteikti paprasčiausiai klausantis, paaiškina Fraley. Gali būti, kad žmonės nesikreipia į mus patarimo, o tik norėdami būti išklausyti ir palaikyti.

19. Palaikykite asmens sprendimus

Užuot pasvarstę jų sprendimus, remkite jų pastangas bandant išspręsti jų problemas. Pripažinkite, kaip jie bando padaryti viską geriau, net jei jūs ne visiškai sutinkate su jų bandomais sprendimais, sako Amy Morin , psichoterapeutas ir bestselerių autorius.

20. Pasistenkite sutelkti dėmesį į juos

Dažnai yra pagunda užmegzti pokalbius apie mus, tačiau jei kam nors reikalinga moralinė parama, svarbu atsispirti klausimo apie tave pateikimui ir toliau sutelkti dėmesį į juos, teigia Fraley. Tai tikrai rodo, kad esate investuotas į jų gerovę!

21. Patogiai pasidarykite

Leiskite sau įsitraukti į pokalbį su savo draugu, kad būtumėte šalia to, kas nori atsirasti ir būtų palaikoma, sako Dr. Allison Davis, daktaras , motinos sveikatos terapeutas.

22. Suraskite savanorišką veiklą, kurioje galėtumėte dalyvauti kartu

Nors galimybės dėl COVID gali būti ribotos, yra daugybė būdų susisiekti su savo bendruomene ir pasiūlyti savo paramą dar didesniam poveikiui, Hillary Schoninger, LCSW , paaiškina. Grąžinimas visada jaučiasi gerai, tuo pačiu padėdamas mums įgauti didesnę perspektyvą.

23. Duokite penketuką

Didelio pagyvenimo kažkas yra būdas išreikšti tam tikrą pozityvumą. Nesvarbu, ar duodate greitą penketuką išeidami pro duris po susitikimo, ar penketuką dovanojate asmeniui, kuris dalijasi geromis naujienomis, tai yra gera alternatyva apkabinimui ar kitam meilės formui, kuris gali būti netinkamas , sako Morinas.

24. Suformuokite kūną ir palenkite į savo draugą.

Tai leidžia jiems žinoti, kad esate su jais ir atidžiai vertinate jų patirtį, aiškina dr. Davisas.

25. Dalyvaukite internetiniuose kursuose su draugu

Internetu yra tiek daug kursų, kurie arba moko įgūdžių, arba yra labiau pagrįsti paskaitomis, sako Schoninger. Suraskite ką nors, ko norite išmokti su draugu, ir sužinokite, ar yra atitinkama „Masterclass“ ar „YouTube“ serija, atitinkanti jūsų pomėgius. Mokymasis kartu su draugu yra puikus būdas užmegzti ryšius.

26. Gerai kalbėkite apie asmenį, esantį priešais ką nors kitą

Kartais žmonėms nepatogu girdėti komplimentus, teigia Morinas. Bet tie patys žmonės gali jaustis gerai, jei išgirs, kad kitam pasakai, kaip jie sunkiai dirba.

27. Tegul jų emocijos jus sujaudina

Leiskite, kad jų patirtis atsispindėtų jūsų kūne, o ne tik jūsų mintyse, kad galėtumėte būti išsamiau su jais ir jų patirtimi, sako dr. Davisas.

28. Suplanuokite mėnesio vakarienės datą

Vėlgi, tai yra sunku su pandemija, bet galbūt jūs planuojate gaminti maistą kartu per priartinimą arba planuojate susitikti vakarieniauti lauke, aiškina Schoninger. Kai draugas išgyvena iššūkius, labai svarbu, kad jie turėtų dalykų, kurių reguliariai laukia.

29. Atsiųskite malonų laišką

Nors kortelė gali būti naudinga, asmeninis laiškas yra dar prasmingesnis, sako Morinas. Parašykite laišką, apibūdinantį tai, ką vertinate kitam žmogui.

30. Klausyk, kad jaustum, o ne atsakyčiau

Klausydamiesi savo kūno patiriamų emocijų, galite užsitikrinti savo draugo patirtį nebūtinai pasikliaudami tuo, kas žodžiu dalijamasi, teigia Davisas.

31. Kartu atlikite amatų projektą

Padaryk ką nors kūrybingo, kuo galėtum pasidalinti su draugu, sako Schoninger. Nesvarbu, ar tai būtų dažų drobė, ar terariumo statyba, ar gamyba regėjimo lenta (ir visa tai galima padaryti kartu per „Zoom“!), tai visi įdomūs būdai, kaip suteikti savo kūrybai kūrybiškumo.

32. Išsiųskite tekstinį pranešimą

Greita žinutė, sakanti, kad kažkas palaiko, gali parodyti kažkam, kuo tu jį džiugini, paaiškina Morinas. Nesvarbu, ar sakote: supratote, ar aš galvoju apie tave , jūsų pranešimas praneša kažkam, kad jūs galvojate.

33. Atspindėk emocijas atgal

Kai atsakote žodžiu, pabandykite atspindėti emocijas ir prasmę, kurią jaučiate, o ne tik tai, ką girdite, teigia Davisas. Tai gali padėti jūsų draugui pasijusti išgirstam ir padėti geriau suprasti save.

34. Sportuokite su savo draugu

Su visomis prieinamomis srautinių programų treniruotėmis ir sinchronizuotomis „FaceTime“ Būrys , įtraukiant mankštos rutiną, bus morališkai palaikoma ir terapinė visiems, aiškina Schoninger.

Susijęs: Kaip aš sutaupiau 1680 USD už „Peloton“

35. Padovanok savo draugui laiko dovaną neskubėdamas

Leisk tylai sukurti erdvę tam, kas nori atsirasti, sako Davisas.

36. Padarykite mini makiažą

Nesvarbu, ar tai būtų naminė veido kaukė, ar vienas kito nagų dažymas, naudokitės sveikomis savęs priežiūros priemonėmis, kad palepintumėte save, siūlydami palaikymą, sako Schoninger.

37. Nusiųskite vakarienę ar dovanų kortelę į savo mėgstamą restoraną

Apgaulė čia yra ne klausti, o daryti, Daktarė Natalie Bernstein , klinikinis psichologas, paaiškina. Daugelis žmonių sakys: Ne, man viskas gerai! nes jie nenori jaustis blogai ar kaip našta.

38. Nebijokite klausti temos, nes bijote, kad juos sukelsite

Verkimas ir pyktis padeda kūnui atsikratyti, o pyktis neleidžia jiems judėti atgal gydantis, sako Dianas Grieris, LCSW .

39. Raskite gerą knygą, kuria galėtumėte su jais pasidalinti

Pasirinkite tai, kas jus domina, ir sudarykite laiko juostą, kada skaitysite kartu realiuoju laiku, teigia Schoninger. Planuokite pokalbius, kol skaitote knygą, kad iš jos paimtumėte daugiau.

40. Eik pasivaikščioti, kur klausysi, o ne klausimą .

Sunkiomis akimirkomis vieni žmonės mėgsta aptarti situaciją, o kiti labiau mėgsta blaškytis. Sekite jų pavyzdžiu. Jūsų buvimo gali pakakti, paaiškina daktaras Bernsteinas.

41. Nekeiskite temos, kol jos neužsitaria

Atminkite, kad esate ne dėl jų, - sako Grier.

42. Dėl draugo, kuris galbūt priėmė blaivybę, paklauskite jų, kokia gali būti smagi blaivi veikla

Galbūt jie būtų dėkingi, jei paklaustumėte apie jų programą ir pamatytumėte ką nors kito, ką galite padaryti, kad pasiūlytumėte emocinę paramą, aiškina Schoninger.

43. Imkitės papildomų užduočių kolegai

Jei tai yra bendradarbis, imkitės vieno iš jų projektų ar užduočių, kad jiems nereikėtų dar labiau jaudintis dėl terminų, sako dr. Bernsteinas.

44. Suteik jiems leidimą liūdėti

Jei asmuo susiduria su sielvartu ar praradimu, prisiminkite, kad jis vyksta bangomis pagal savo tvarkaraštį, teigia Grier. Priminkite jiems tai ir patogiai atsisėskite su jų skausmu.

45. Raskite laidą, kurią galite žiūrėti su draugu, kur yra žiūrėjimo vakarėlio programa

Tai leidžia jums žiūrėti filmą ar laidą su draugu realiuoju laiku, kur galite juoktis ar sulaikyti kvėpavimą, priklausomai nuo to, ką žiūrite, aiškina Schoninger. Tai puikus būdas užmegzti ryšį ir naujas būdas kol kas eiti į kiną su draugais.

46. ​​Palydėk juos į sunkų susitikimą ar renginį

Jei kam nors reikia pagalbos dėl medicininės problemos, pasiūlykite vykti su juo į sunkų susitikimą, sako dr. Bernsteinas. Tai paprastas būdas parodyti moralinę paramą.

47. Priminkite jiems visus nuostabius aspektus, kuriuos jie atneša į pasaulį

Tai gali padėti sustiprinti jų savivertę, teigia Grier.

48. Parama neverbaliniais ženklais

Žodžiai nėra vienintelis būdas parodyti jums rūpestį. Atkreipkite dėmesį ir į savo veido išraiškas bei kūno kalbą, Daktarė Noelle Nelson , klinikinis psichologas ir autorius, paaiškina. Kūną laikykite atvirą (rankos nekryžiuotos) ir nukreiptą į kalbantįjį.

49. Kai vaikai išgyvena sunkų laiką, praleiskite daugiau laiko vieni su jais

Eikite kartu pasisemti ledų, leiskite jiems išsirinkti filmą, padarykite save labiau prieinamą (ypač vakarais, kai jie dažniau dalijasi prieš miegą) ir klausykitės nešokinėdami, kad išspręstumėte ar nepasakytumėte, jog jie kvaili, sako dr. Bernšteinas.

50. Nuolat klauskite jų, ar jie nori ką nors daryti, net jei pradžioje viskas, ką jie sako, yra ne

Skatinkite pasivaikščiojimus kartu ir darykite viską, kad padėtumėte jiems vėl įsitraukti į gyvenimą, sako Grier.

51. Būkite kantrus klausytojas

Kai žmogui reikia moralinės paramos, dažnai reikia tai išsikalbėti, paaiškina daktaras Nelsonas. Kartais tai reiškia daug kalbėti. Būk kantrus. Būkite susikaupę ir stenkitės netrukdyti. Kartais padėti kitiems išgyventi tai, kas juos jaudina, galima pasiekti tiesiog būnant geru klausytoju.

52. Dėmesys būsimoms pramogoms

Suplanuokite atlygį ir sudarykite atgalinės atskaitos kalendorių, kad pamatytumėte pažangą, kai praeis sunkus įvykis. Kažkas, ko tikimės, gali padėti sumažinti intensyvumą, sako dr. Bernsteinas.

53. Pateikite priminimus užjausti save

Priminkite jiems pasakyti sau, kad per šį laiką jie turėtų būti ypač geri sau ir turėti savęs gailestingumo požiūrį, sako Grier.

54. Paprasčiau

Gerai, jei nežinai ką pasakyti, Lesley Koeppel, LCSW , paaiškina. Tiesiog būk sąžiningas! Galite tai pasakyti trumpai ir mielai, pavyzdžiui: nežinau, ką pasakyti, bet prašau žinoti, kad aš čia jums ir galvoju apie jus.

55. Pasidaryk laisvas

Siųskite dažnai siunčiamus tekstus ten, kur nieko neklausiate, teigia daktaras Bernsteinas. Užuot, kaip sekasi? Atsiųskite tekstą, kuriame sakoma: „Aš kelias minutes sėdžiu automobilyje, jei norite pasikalbėti.

56. Paprašykite jų papasakoti daugiau apie ką nors pasakytą

Tai gali būti taip paprasta, ar galite papasakoti daugiau apie (x, y, z), jei tai darote patogiai? Ar net a, kaip taip? Tai rodo tikrą susidomėjimą tuo, ką sako kitas asmuo, ir parodo, kad jūs tikrai klausotės ir bendraujate su jais, sako Koeppelis.

57. Neignoruokite fakto, kad jie kovoja

Net jei nežinote, ką pasakyti, pabandykite ką nors panašaus, apgailestauju, kad šiuo metu viskas yra sunku, paaiškina daktaras Bernsteinas.

58. Užmegzkite ir palaikykite akių kontaktą

Koeppelis sako, kad paklauskite savęs: ar jūs kada nors kalbėjotės su kažkuo ir kad jis atrodytų visur kitur, išskyrus jus? Arba jų akys smigia aplinkui, kad sužinotų, kas dar vyksta? Jei taip, tai neleidžia jaustis išgirstam?

Susijęs: 101 geriausia draugo citata

59. Venkite klišinių teiginių

Tai apima viską, kas vyksta dėl priežasties. Tai irgi praeis. Tai geriausia, aiškina daktaras Bernsteinas.

60. Gerbkite ribas

Jei draugas ar šeima narys nenori apie tai kalbėti dabar, gerbk tai. Tačiau neleiskite, kad tai trukdytų jums užsiregistruoti ateityje, sako Sarah Hubbell, MAS-MFT, LAMFT .

61. Atminkite už blogą kieno nors elgesį

Mes parodome tam tikrą malonę, kai nepaisome nedidelio susierzinimo ir nukenčiame tą, kuris kenčia Karen R. Koenig, LCSW, MED , paaiškina.

62. Pakartokite kadrą, kai pasiūlysite patvirtinimą

Haneenas Ahmadas , rekomenduoja BIPOC terapeutas, girdžiu, kad ši užduotis jums yra didžiulė, ar yra nedidelė užduoties dalis, kurią atlikdami jaučiatės tikri?

63. Pasiūlykite apčiuopiamų būdų, kuriais galite padėti

Leiskite man žinoti, ar galiu padėti, dažnai gali atrodyti kaip tuščia platybė, ypač jei nėra tolesnių veiksmų, sako Hubbellas. Užuot pasiūlęs ką nors konkretaus ir apčiuopiamo, pavyzdžiui, norėčiau vieną savaitę šią savaitę aukoti už jus, kad turėtumėte laiko apdoroti, jiems lengva nustatyti, ar tai būtų naudinga, ar ne.

64. Būk kam nors, bet nesikiš

Nėra tobulo būdo suteikti moralinę paramą, aiškina Koenigas. Kai kurie žmonės nori didelio dėmesio, o kiti nori išlaikyti atstumą. Reguliuokite savo pastangas pagal tai, ko reikia kitiems.

65. Naudokitės neteismine komunikacija

Sukurkite saugią erdvę kitam žmogui atsiverti, teigia Ahmadas.

66. Nuraminkite juos trumpais patvirtinančiais teiginiais

Pasakykite jiems, kad jie turi teisę į viską, ką jaučia dėl kokių nors aplinkybių Jennifer R. Wolkin, daktarė , klinikinis neuropsichologas ir knygos „Quick Calm“ autorius .

Pateikite trumpus patvirtinančius teiginius, kuriuos reikia daug išgyventi ir (arba) aš suprantu. (Pagalba nereikalauja, kad jūs visiškai suprastumėte iššūkį ar ką nors išspręstumėte. Dažnai tai apima tik patvirtinimą).

67. Pažymėkite ypatingas datas

Dažnai palaikymas yra stiprus iškart po to, o laikui bėgant silpsta. Gimtadieniai ar praradimo metinės gali būti tokios pat sunkios ir dažnai ateina be stipraus palaikymo tinklo patikrinimo, aiškina Hubbellas. Kalendoriaus priminimo nustatymas gali padėti pasirodyti draugui ištisus metus.

68. Nepersistenkite būdami linksmi

Jūsų darbas nėra padaryti ką nors laimingu. Padėkite kitiems suprasti, kas yra sunku: kartais tai yra šviesioji pusė, o kartais - ne, sako Koenigas. Leiskite žmonėms patirti visus savo jausmus.

69. Būkite balsus apie rūpinimąsi kuo nors

Nemanykite, kad jie jau žino ar nereikia to dar kartą girdėti, paaiškina daktaras Wolkinas. Pasakyk jiems, aš tau rūpi ir myliu, jei tai tinka.

70. Įstatykite maitinimo traukinį

Maisto atnešimas yra apčiuopiamas būdas parodyti palaikymą. Maitinimo traukinys ir panašios paslaugos leidžia lengvai organizuoti maitinimą mylimam žmogui, teigia Hubbellas.

71. Dalinkitės, bet neperduokite panašios patirties, kurią patyrėte

Praneškite kam nors, kad jie nėra vieniši ir kad jūs panašiai kovojote, bet nepadarykite visko apie save, sako Koenigas. Gerbkite, kad kiekvieno žmogaus patirtis panašiomis aplinkybėmis yra skirtinga.

72. Parodydami moralinę paramą, stenkitės imtis veiksmų, o ne daryti pasiūlymas veikti.

Pavyzdžiui, jei draugas kovoja su finansinėmis problemomis, galite išsiųsti tekstą, kuriame sakoma: „Aš žinau, kad šiuo metu viskas yra sunku; Aš ką tik užsisakiau jūsų mėgstamą picą - ji jau pakeliui! Šio tipo gestai parodo moralinę paramą tiek žodžiais, tiek veiksmais! Daktarė Carla Marie Manly , klinikinis psichologas, paaiškina.

73. Laikykis už rankų ir apkabink

Dabartiniais laikais tai yra dar vienas sunkus dalykas, tačiau jei esate visiškai paskiepytas: laikydami rankas ar apkabindami blogai besijaučiantį asmenį, nieko nekainuosite, tačiau tai labai nuramina žmogų, sako Gintaras O’Brienas , Mango klinikos terapeutas. Šie maži gestai yra didžiausias ir lengviausias patarimas parodyti moralinę paramą.

74. Suprasti kieno nors motyvaciją

Tai apima ir tai, kodėl jie daro tai, ką daro, ir ką stengiasi pasiekti , Dr. Raymondas Raadas, MD MPH , „RIVIA Mind“ įkūrėjų paaiškina. Svarbiausia suprasti, kam kam reikalinga parama ir kokia parama.

Susijęs: 77 geriausios draugystės dainos

75. Juokitės kartu!

Humoras gali būti giliai gydantis ir palaikantis. Skirdami laiko žiūrėti rom com ar linksmą komiksą su draugu, kuris jaučiasi žemai, galite parodyti moralinę paramą dalindamiesi laiku, mėgaudamiesi nuotaiką gerinančiomis humoro savybėmis, sako dr. Manly.

76. Nesiūlykite konstruktyvios kritikos

Konstruktyvi kritika turi savo laiką ir vietą, tačiau ne tada, kai bandai parodyti moralinę paramą. Visi ieško empatijos šiame pasaulyje, kuriame pilna sunkių išgyvenimų, teigia O'Brienas. Įsidėkite į kito batus ir pabandykite suprasti jų žodžius ir emocijas. Jei su kuo nors nesutariate, pabandykite švelniai paaiškinti savo požiūrį. Be to, norėdami ką nors pataisyti, būtinai pasiūlykite konstruktyvią, o ne destruktyvią kritiką.

76. Įsiklausykite į žmogaus perspektyvą ir pamatykite jį tokį, koks jis yra

Klausymas yra vienas sunkiausiai įvaldomų įgūdžių ir vienas iš svarbiausių, aiškina daktaras Raadas.

78. Vertinkite juos už jų pastangas ar sunkų darbą

Viršininkas ar vadovas gali įvertinti ją ar savo darbuotoją už gerą darbą, panašiai, draugas ar šeimos narys gali pagirti savo mylimam žmogui komplimentą kitų žmonių akivaizdoje. Keli įvertinimo ir pagyrimo žodžiai gali labai pakelti kieno nors nuotaiką. Niekada negali žinoti, kada tavo žodžiai gali padaryti kažkieno dieną geresnę, sako O'Brienas.

79. Skirkite laiko ir dėmesio

Skamba paprastai, tačiau tai yra patys vertingiausi daiktai, kuriuos galime dovanoti kitam, teigia dr. Raadas.

80. Įgalinti

Prisimenu, kai mokiausi lentų, abejojau savo sugebėjimu praeiti ir bijojau žlugti, sako Dr. Geri Lynn Utter, PsyD . Mano vidinis dialogas per šį laiką buvo ne tik palaikantis. Tačiau mano kampe buvo žmonių, kurie man priminė, kad aš galiu tai padaryti ir kad jie tiki manimi, o tai suteikė man galimybę tikėti savimi!

81. Užrašykite vieną patvirtinimą, kad turėtumėte su savimi

Paraginkite savo mylimąjį uždėti jį ant savo veidrodžio arba nešiotis su savimi, Šaris Botvinas, LCSW , ir autorius, sako.

82. Praneškite jiems, kad jūsų parama nepriklauso nuo jų sėkmės

Tai praneša, kad esate nesmerkiantis ir esate tas, kuriam jie gali atverti savo rūpesčius, Jessica Brohmer, LCSW , licencijuotas šeimos ir vedybų terapeutas, paaiškina.

83. Būkite teigiamas išsiblaškymas

Padėkite išsisukti nuo jų problemos, - sako Utteris. Tai neturi būti kažkas ekstravagantiško; tai gali būti taip paprasta, kaip eiti pasivaikščioti lauke, pagauti kavos mėgstamoje kavos vietoje ar palepinti juos savęs priežiūros ritualu, kuris jiems patinka, pavyzdžiui, pasidaryti pedikiūrą ar žaisti krepšinio ar futbolo žaidimą.

84. Siūlykite su jais pasidaryti regėjimo lentą

Tai leidžia jiems pereiti prie pozityvesnės galvos erdvės ir kurti ateitį, kurioje jie nori gyventi, sako Botwinas.

85. Leisk jiems išsivėdinti

Brohmeris paaiškina, kad nors gali būti viliojanti bandyti sutvarkyti viską, kas vyksta, dažnai kažkas ieško galimybės išlieti. Tegul jie tai turi.

86. Būk tikras ir atviras

Abi yra galingos priemonės, kurios iš esmės prisideda prie galimybės pasiūlyti moralinę paramą, kai kas nors bando su jumis pasidalinti.
Kaip psichologas išmokau įgūdžių, kurie, manau, visiems būtų labai naudingi - susilaikymas neteisti kitų, sako Utteris.

87. Išmokite gerai elgtis su neigiamomis emocijomis

Priminkite jiems, kas jaučiasi natūralu ir normalu, ir nesigėdykite, aiškina Brohmeris.

88. Pasakykite mylimam žmogui, kad nesvarbu, koks būtų rezultatas, aš tikiu jumis.

Botwinas sako, kad šie keturi žodžiai gali teigiamai ir giliai paveikti psichinę žmogaus būseną.

89. Galvok už lango ribų

Pažiūrėkite, ar jūsų palaikomas asmuo norėtų smagiai išvykti, išbandyti naują restoraną ar leistis į žygį, kad supurtytų daiktus, Sarah Epstein, LCSW , Licencijuotas vedybų ir šeimos terapeutas, paaiškina.

90. Naudokite I teiginius

Jei siūlytumėte pasiūlymus, sakykite sakydami: aš padaryčiau ___. ne Turėtumėte padaryti ___, sako Williamas Chumas, LMHC.

91. Susitelkite į smulkių detalių atsiminimą

Kai kas nors pasako jums tai, kas jiems svarbu, pabandykite tai prisiminti, sako Epšteinas. Tai parodys jums gilų išklausymą ir įsisąmoninimą jiems svarbiuose dalykuose. Kai ta pati tema iškils vėliau, galėsite gilinti ryšį prisimindami, ką jie jums sakė.

92. Padėkite jiems pertvarkyti savo požiūrį

Kai kas nors susiduria su didžiule situacija, naudinga paskatinti juos paimti daiktus vieną dieną ir prisiminti, kiek toli jie jau pasiekė, sako Angela Amias , licencijuotas porų terapeutas ir įkūrėjas Meilės alchemija

93. Kalbėk apie laimingas akimirkas ir prisiminimus apie gerus laikus

Jei bandote parodyti moralinę paramą savo santykiuose, kalbėkite apie linksmas ir džiaugsmingas akimirkas, kurios jums patiko praeityje, o ne skųskitės, Katie Ziskind, LCSW , licencijuotas vedybų ir šeimos terapeutas bei „Wisdom Within Counseling“ savininkas, paaiškina. Kalbėti apie smagias atostogas, kurias turėjote, skanius patiekalus, kuriuos gaminote kartu, ar juoktis su šeima.

94. Siųskite gėlių

Jei galite sau tai leisti, atsiųskite nedidelę gėlių puokštę su ranka užrašytu užrašu, jei šis asmuo patiria stresą, sako Jennifer Browning, LKPC, NCC , šeimos konsultavimo paslaugų savininkas. Šio tipo gestai kelia greitą nuotaiką.

95. Pabandykite žemiau paviršiaus įsiklausyti į sakomus žodžius

Pažiūrėkite, ar girdite, ką kalbėtojas iš tikrųjų bando bendrauti, siūlo Amiasas. Įsijautęs atsakymas į tai, kas sakoma, rodo kalbėtojui, kad jūs tikrai klausotės ir kad jums tai tikrai rūpi.

96. Būk sąžiningas

Kartais žmonėms reikia išgirsti sunkią tiesą, o visa kita jiems tai leidžia. Tiesiog įsitikinkite, kad tai darote maloniai ir užjaučiant, sako Amanda Stemen, MS, LCSW , „FUNDAMENTAL Growth“ kūrėjas ir savininkas.

97. Darykite viską, kad būtumėte iniciatyvūs

Pagalvok, kas gali padėti tavo mylimam žmogui, ir padaryk tai. Nesakykite nieko panašaus: praneškite man, ką aš galiu padaryti, arba, praneškite man, jei galiu padėti, teigia Browning. Dažniausiai davėjas ar gavėjas nesilaiko tokių teiginių.

98. Paaiškinkite, kad jie yra vertinami

Kai kas nors susidoroja su nuostoliais, kurie paveikė jo savivertės jausmą, primink žmogui, kad jie yra svarbūs ir yra vertinami, kad ir kaip susiklostytų jų gyvenimo aplinkybės, sako Amias.

99. Būkite entuziastingi dėl savo tikslo

Jei jie turi tikslą, kad jiems reikia palaikymo, jiems tai gali būti nepaprastai svarbu, jei parodysite tiek pat entuziazmo (įsitikinkite, kad vis dėlto tai turite omenyje), Daktaras Morganas Levy , licencijuotas psichologas, paaiškina. Žmonės mėgsta dalintis tuo, kas jiems patinka, ir būti tam patvirtintais. Rūpestis ir entuziazmas gali labai padėti.

100. Primink jų vidinę jėgą ir jau laimėtas kovas

Jei kas nors jaučiasi atkalbinėjamas, padėkite susidėlioti esamą situaciją, primindami apie praeities iššūkius, su kuriais jie sėkmingai susidūrė, sako Amias.

101. Praktikuokite save

Šis garsas yra sūrus, bet jūs negalite būti šalia kažko kito, jei nesate patys, aiškina daktaras Levy. Svarbu, kad būtumėte įkrautas, kad būtumėte tikri ir pilnai šalia jų reikalingo laiko.

102. Skatinkite juos likti šalia

Kai kas nors susiduria su didžiule situacija, naudinga paskatinti juos paimti daiktus vieną dieną ir prisiminti, kiek toli jie jau pasiekė, teigia Amiasas.

103. Veidrodis jiems, kad matytumėte jų stiprybės drąsą ir atsparumą

Priminkite jiems, kad jie turi tai, ko reikia, kad tai išgyventų, sako Dr. Taris Makas , Klinikinis psichologas ir įžymybių meilės ir santykių ekspertas.

104. Nebūk netikras linksmininkas

Kitaip tariant, nesakykite, kad tai lengva - galite tai padaryti. Žmonėms yra daug naudingiau išgirsti, tai tikrai sunku, nes tai, ką jie patiria, terapeutas Jokūbas Brownas paaiškina.

105. Dalinkitės įrankiais, kurie gali būti naudingi

Tamsiu laiku tunelio gale dažnai sunku pamatyti šviesą. Galite parodyti moralinę paramą siūlydami praktinius patarimus ir pasiūlymus, sako Dr. Danita Morales Ramos, daktarė, LPC, LPCC, LMHC.

106. Mylėk juos sunkmečiu ir padėk jiems priminti daryti tą patį sau

Dr. Mackas rekomenduoja šias frazes:

Aš žinau, ką išgyveni, sunku ir aš čia tau. Tu ne vienas, aš žinau, kad tai sunku, ir aš noriu, kad žinotum, jog matau, koks tu stiprus, drąsus ir drąsus, o tu jau tiek daug išgyvenai, ir tau tai pavyks.

107. Pasirodyk!

Žmonės dažnai izoliuojasi, kai jaučia stresą ar sunkiai praleidžia laiką, sako Ashley Jarvis PsyD, HSP , licencijuota klinikinė psichologė. Atneškite jiems pietų, vakarienės ar kavos, tada jie galės praleisti daugiau laiko.

108. Nebijokite paskatinti juos kreiptis į terapiją ar daugiau paramos, jei manote, kad jiems to reikia

Patvirtinti tai, ką jie išgyvena, yra sunku, o tada prašyti pagalbos yra stiprybė, o ne silpnybė, - aiškina daktaras Mackas.

109. Užduokite atvirus klausimus

Tai padės sužinoti, kaip jaučiasi jūsų draugai ir artimieji. Savo jausmų išreiškimas ir saugios aplinkos kūrimas gali paskatinti ir draugus atsiverti. Klausymas be teismo yra pagrindinis dalykas, sako Dr. Leela Magavi, gyd ir psichiatras.

Aktyvus klausymas padeda žmonėms, kovojantiems su perdegimu, prisiminti, kad jie yra vertinami ir jais rūpinamasi. Mylimas žmogus galėtų pasakyti ką nors tokio, kaip aš pastebėjau, kad su artimu draugu kalbi ne tiek, kiek anksčiau. Tai buvo toks sunkus metas. Aš čia tam, kad galėčiau jus visokeriopai palaikyti, kai tik esate pasirengęs.

111. Priminkite jiems, kad kiekviena sunki situacija, kiekvienas jausmas, kiekvienas sunkus laikas yra laikinas

Nors dabar sunku, ne visada taip jausis, teigia dr. Mackas.

111. Paprašykite savo draugo išvardyti tai, ką ji myli apie save, ir pasidalinti šiais dalykais su jumis

Galėtumėte užpildyti dėkingumo sąrašus ir jais pasidalinti, aiškina daktaras Magavi. Tai gali sustiprinti nuotaiką ir nuraminti nerimą.

112. Nesiimkite veiksmų savo draugo vardu be jų leidimo.

Nesvarbu, kaip jaučiatės dėl to, ką jūsų draugas pasidalino su jumis, nesiimkite veiksmų jų vardu, nebent jie jūsų paprašė tai padaryti ir jei nedavė savo leidimo, sako Daktarė Sarah Rattray , Porų psichologas, porų komunikacijos instituto įkūrėjas ir generalinis direktorius. Siūlyti moralinę paramą nėra tas pats, kas imtis veiksmų. Praneškite jiems, kad jie yra vairuotojo vietoje ir atsakingi už tai, kas vyksta.

113. Padidinkite kitą asmenį

Jei esate tokioje grupėje kaip bendradarbiavimas, bendruomenės organizavimas, bendramoksliai ir kt., Atkreipkite dėmesį į kito žmogaus gerą darbą ar situaciją, su kuria kovoja, sako Laura Mueller-Anderson, MSW, LICSW. Tai dar viena galimybė socialiniuose tinkluose šaukti. Tai yra gera strategija tik tuo atveju, jei kitas žmogus įvertins dėmesį, kad jam buvo atkreiptas dėmesys!

114. Nesiginčykite ir nediskutuokite

Negalima ginčytis, nediskutuoti, vaidinti velnio advokato ar bandyti nurodyti kitus būdus, kaip aiškinti situaciją, nebent jūsų tiesiogiai prašo kito būdo į ją pažvelgti. Jūsų mylimasis pajus jūsų moralinę paramą, kai klausysitės jų perspektyvos, nebandydami pasiūlyti alternatyvų ar išsikalbėti iš savo nuomonės, teigia dr. Rattray.

115. Atsiųskite kortelę

Tai gali pasakyti daug, nes už to slypi išmatuojamos pastangos, aiškina Mueller-Anderson. Siunčiant seną gerą sveikinimo atviruką, kuriame sakoma, kad galvoju apie tave, gali būti daug daugiau įtakos nei teksto žinute. Mažas dovanų krepšys su apgalvotai kuruotais daiktais gali būti labai palankus gestas tam, kad esate arti ir gerai žinote jo poreikius.

116. Praktikos derinimas

Derinimas yra veidrodinė technika, kuri gali apimti kūno pozas, veido gestus ir akių kontaktą, sako Louisas Lavesas-Webbas, LCSW, LPC-S. Šis įgūdis yra galingas ir eina kartu su efektyviu klausymu.

117. Nuleisk bet!

Kai vartojate žodį, bet jis tampa negaliojančiu ir atmeta viską, kas buvo prieš jį, aiškina Muelleris-Andersonas. Kai norite naudoti, bet gera strategija yra rasti „Taip“ ir…

118. Klausyk subtilybių

Dauguma bendravimo iš tikrųjų yra nesusikalbėjimas. Šį supratimą subtilumas ir niuansai tampa svarbiais klausymo veiksniais, teigia Lavesas-Webbas. Tai gali apimti tai, kas nenurodyta, balso intonaciją ar žodžio pasirinkimą.

119. Jei reikia, ieškokite paaiškinimo

Moralinės paramos rodymas nėra visiems tinkamas požiūris, todėl būtinai gaukite aiškumo, ko reikia kitam asmeniui, Daktarė Chloe Greenbaum , teigia klinikinė psichologė. Neįmanoma būti geru klausytoju, jei dėl ko nors susipainioji, todėl paprašyk paaiškinimo, kai pasijunti pasimetęs.

120. Naudok gestą, sakantį, kad tave džiuginu

Asmeniškai ir jūsų pandemijos komforto zonoje tai gali būti apkabinimas, aukšti penki, alkūnės smūgis, pasveikinimas, galvos linktelėjimas, kas jums natūraliausia. Praktiškai tai gali būti socialinės žiniasklaidos šaukimas, kvietimas prisijungti prie virtualios kavos ar laimingos valandos vienas prie kito, siunčiant kai kuriuos skatinančius tekstinius pranešimus ar skatinančius, tačiau kvailus „Snapchat“ pranešimus ir pan., Sako Muelleris-Andersonas.

121. Apibendrinkite pagrindinius dalykus

Arba natūraliais pokalbio momentais, ar tikrai baigiantis, grįžkite prie šiek tiek santraukos to, ką girdėjote, Daktarė Charlotte Reznick , psichologas ir autorius, paaiškina. Jūs neturite būti labai konkretus kaip pakartokite tai, ką girdėjote , bet daugiau atkreipkite dėmesį į pagrindinius to, kas buvo pasakyta, dalykus. Parodymas, kad jūs iš tikrųjų suprantate, yra vienas geriausių būdų parodyti moralinę paramą.

122. Linktelėk galvą

Kūno kalba yra galinga, ypač kai reikia parodyti moralinę paramą. Galvos linktelėjimas yra paprastas būdas signalizuoti kitam asmeniui, kad jūs atkreipiate dėmesį ir apdorojate tai, ką jie sako, netrukdydami, sako Jenicka Engler, PsyD , Psichologas, neuropsichologas ir klinikinis mokslininkas. Kartais geresnis pasirinkimas gali būti galvos pakratymas, o ne linktelėjimas!

123. Kvėpuok

Kai sąmoningai kvėpuojate, esate daugiau savo kūne ir mažiau linkę įstrigti savo mintyse, JF Benoist , „The Exclusive Hawaii“ įkūrėjas ir programų vadovas ir knygos „Addicted to the Monkey Mind“ autorius. Buvimas yra paprastas, bet galingas būdas parodyti moralinę paramą. Dabar, užuot galvoję apie tai, ką pasakysite toliau, labiau susisiekiate su dabartine akimirka ir galite visiškai sutelkti dėmesį į tai, ką žmogus kalba.

124. Užduokite įdomių tolesnių klausimų

Norėdami parodyti moralinę paramą, turite būti geras klausytojas ir būti geras klausytojas, kad galėtumėte gerai užduoti klausimus, susijusius su tuo, ką žmogus ką tik pasidalijo, Laurie Carmichael, MS, MFT , sako.

Terapeutai tai daro nuolat ir tai praneša, kad atidžiai klausėtės ir norite sužinoti daugiau. Kuo arčiau klausysitės, tuo geresnių klausimų turėsite, o tai padės tam, kam kalbate, pasijusti išgirstam, matytam ir suprastam.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

125. Būkite kantrūs

Rodant moralinę paramą kartais gali prireikti kantrybės. Jei kas nors turi jums pasakyti ką nors svarbaus, svarbu sukurti saugią aplinką, kad jie galėtų jaustis patogiai, aiškina Carmichaelis. Šiuo metu gali būti sunku rasti tinkamus žodžius, todėl kuo kantresnis būsite, tuo daugiau laiko bus surasti žodžius, reikalingus aiškiai bendrauti.

Tada perskaitykite šiuos užuojautą skatinančius patarimus.

Šaltiniai

• Alexandra Emery , licencijuota psichologė Grit City Psychology PLLC
• Gabriela Sadurní Rodríguez , Licencijuotas klinikinis psichologas Fort Lauderdale psichologijos grupėje
• Michelle Fraley , MA, CPC, terapeutas ir gyvenimo treneris
• Amy Morin , psichoterapeutas, tarptautinio bestselerio autorius ir vyriausiasis redaktorius Labai geras protas
• Allison Davis , Daktaras, motinos sveikatos terapeutas
• Hillary Schoninger , LCSW
• Natalie Bernstein , klinikinis psichologas
• Dianas Grier , LCSW
• Noelle Nelson , klinikinis psichologas ir autorius
• Lesley Koeppel , LCSW
• Sarah Hubbell , MAS-MFT, LAMFT
• Karen R. Koenig , LCSW, M.ED.
• Haneenas Ahmadas , BIPOC terapeutas
• Jennifer R. Wolkin , Daktaras, klinikinis neuropsichologas ir autorius Greitas ramus
• Carla Marie Manly , klinikinis psichologas
• Gintaras O’Brienas , Mango klinikos terapeutas
• Raymondas Raadas, MD MPH , „RIVIA Mind“ įkūrėjas
• Geri Lynn Utter , PsyD, klinikinis psichologas
• Šari Botvinas , LCSW ir autorius
• Jessica Brohmer , licencijuotas šeimos ir vedybų terapeutas
• Sarah Epstein , Licencijuotas vedybų ir šeimos terapeutas
• Williamas Chumas , LMHC
• Angela Amias , licencijuotas porų terapeutas ir įkūrėjas Meilės alchemija
• Katie Ziskind , licencijuotas vedybų ir šeimos terapeutas bei „Wisdom Within Consuling“ savininkas
• Jennifer Browning , LCPC, NCC, šeimos konsultavimo paslaugų savininkas
• Amanda stemen , MS, LCSW, „FUNdaMENTAL Growth“ kūrėjas ir savininkas
• Morganas Levy , licencijuotas psichologas
• Taris Makas , Klinikinė psichologė, įžymybių meilės ir santykių ekspertė ir brangaus draugo vedėja
• Jokūbas Brownas , terapeutas
• Ashley Jarvis , Psy.D., HSP, licencijuotas klinikinis psichologas
• Leela Magavi , M. D., psichiatras
• Sarah Rattray , Porų psichologas, porų komunikacijos instituto įkūrėjas ir generalinis direktorius
• Laura Mueller-Anderson , MSW, LICSW
• Louisas Lavesas-Webbas , LCSW, LPC-S
• Chloe Greenbaum , klinikinis psichologas
• Šarlotė Reznick , Daktaras, psichologas ir autorius
• Jenicka Engler , Psy.D., psichologas, neuropsichologas ir klinikinis mokslininkas
• Laurie Carmichael , M.S., MFT