Kas yra savęs priežiūra? Ir praktiškiausios, maloniausios idėjos ją įpinti į savo gyvenimą

Frazė savęs priežiūra yra populiarus ir užburia prabangių burbulinių vonių vaizdus su taure vyno ar valandos trukmės meditacija sesijos. Savirūpinimas jau seniai daugeliu atvejų buvo neteisingai suprastas, galbūt a mantra rezervuotas jogos užsiėmėjams, atlaidus atsakomybės šalinimas ar pan terapija tik tada, kai jaučiamas stresas, depresija ir nerimas yra blogiausia.

Tačiau pastaraisiais metais savęs priežiūros samprata tapo tokia universali, kad Pasaulio sveikatos organizacija dabar oficialiai tai pripažįsta kaip esminį sugebėjimą rūpintis savimi, savo šeima ir savo bendruomenėmis.

Kas yra rūpinimasis savimi?

Savarankiška priežiūra yra jūsų fizinės ir psichinės sveikatos apsaugos ir gerinimo praktika. Savarankiškos priežiūros sritis yra plati, tačiau jos apibrėžime pagrindinis žodis yra praktika . Taigi, tai apima viską, ką darote reguliariai, tiesiogiai ar be sveikatos priežiūros specialisto paramos, kad išlaikytumėte sveiką ir subalansuotą gyvenimo būdą. Pavyzdžiai:

• Geros asmeninės higienos palaikymas
• Valgyti maistingą dietą
• Užmigti pakankamai valandų ir užtikrinti, kad jūsų miegas iš tikrųjų būtų ramus ir atstatantis
• Įtraukite savo kūną į pratimų ir atpalaiduojančių užsiėmimų derinį
• Išlaikyti finansinę gerovę ir saugumą
• Puoselėti pasitikėjimą savimi, pasitikėjimą ir įgalinimas
• Pasirūpinimas savo dvasiniais poreikiais
• Dalyvavimas jūsų bendruomenėje
• Laikantis gydytojo nurodyto gydymo plano
• Rūpintis savo santykiais ir kurti stiprius socialinės paramos tinklus

Susijęs: 100 geriausių savęs priežiūros citatų

Kodėl svarbu rūpintis savimi?

Aiškus savęs priežiūros tikslas yra padėti gyventi ilgiau, laimingiau gyvenimo . Bet jei tai yra per daug abstrakti, apsvarstykite šiuos labai realius savęs priežiūros praktikos rezultatus.

Fizinė ir psichinė nauda:

Bet kuriuo metu, kai pasirinksite pasivaikščioti, užkąsti vaisiais ir daržovėmis, eiti miegoti šiek tiek anksčiau ar palepinti odą maitinančiu produktu - šie nedideli savęs priežiūros veiksmai suteikia didžiulę naudą.

Įrodyta, kad paprastas gyvenimo būdo pasirinkimas, įskaitant reguliarų mankštą ir maistingą mitybą, smarkiai sumažina lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, diabetą ir kai kurių rūšių vėžį, riziką. Net kiekvieną rytą tepkite kremu nuo saulės yra savęs priežiūros forma, nes skiriate laiko apsaugoti odą nuo žalingo saulės poveikio.

Dažnai jaučiate stresą? Nors tai gali būti sunku išlaikyti stresą kai tenka patenkinti tiek kasdienių reikalavimų, išlaidos to nepadarius yra didelės. Lėtinis stresas sukelia ne tik varginantį galvos skausmą ir rėmuo , bet taip pat įrodyta, kad ji susilpnina jūsų imuninę sistemą, pagreitina senėjimo požymius ir pablogina tokias sąlygas kaip depresija, diabetas, širdies ligos ir astma.

Kartais streso, nerimo ir kitų neigiamų emocijų neišvengsi. Tyrimai rodo, kad žmonės, dažnai patiriantys didelį emocinį išgyvenimą, dažnai pasikliauja kenksmingais įveikimo mechanizmais, įskaitant rūkymas , geria alkoholį ir valgo nesveiką maistą. Tačiau savęs priežiūros praktika gali padėti sveikai valdyti šiuos jausmus tiek karščio metu (pavyzdžiui, nerimo priepuoliai ) ir siekiant ilgalaikio tikslo atsparumas . Be to, rūpinimasis savo psichine ir emocine sveikata yra susijęs su didesnis bendras produktyvumas ir tvirtesni santykiai .

Susiję: Momentiniai nuotaikos stiprintuvai

Kaip sukurti savęs priežiūros rutiną

Savarankiška priežiūra yra kaip ir bet kuris kitas sveikas įprotis - jei norite pasinaudoti visais privalumais, turite tam nuosekliai skirti laiko ir dėmesio. Pateikiame keturis patarimus, kaip sukurti sau tinkamą kasdienybės tvarką.

1. Suplanuokite jį kaip ir bet kurį kitą susitikimą.

Jei esate kažkas, kas kovoja su savęs atskaitomybe, lengva leisti, kad savęs priežiūra sumažėtų, kai atsiranda kitų poreikiai ar kiti įsipareigojimai. Į kalendorių įtraukite savęs priežiūros veiklą, nustatykite sau priminimus ir traktuokite kaip ne mažiau svarbią dienos ar savaitės tvarkaraščio dalį. Net užsiėmusios mamos gali praktikuoti savęs priežiūrą, kai tai integruota į jų kasdienybę.

2. Būkite lankstus ir paprastas.

Jei padarysite savęs priežiūros ritualą komplikuotą ar nepatogų, greičiausiai jo nepaisysite. Ar negalėtumėte patekti į jogos studiją šią savaitę? Užuot visiškai praleidę, raskite namuose ramią erdvę, uždegite mėgstamą kvapią žvakę ir patys šiek tiek padarykite šviesą arba praktikuokite sąmoningumą naudodami programą ar vaizdo įrašą.

3. Daryk tai, kas tau iš tikrųjų patinka.

Neverskite savęs išlaikyti pomėgio, nes manote, kad tai, kas esate tariama daryti. Galbūt meditacija nėra jūsų dalykas. Tai gerai. Būkite sąžiningas sau dėl dalykų, dėl kurių jūs jaučiatės ramus, laimingas ir energingas. Čia jokio sprendimo.

4. Nesijauskite kalta dėl savo priežiūros laiko.

Jūs negalite veiksmingai rūpintis kitais, kai nesirūpinate savimi.

Susijęs: Kaip medituoti

Savarankiškos veiklos idėjos

Praktikuoti jogą, pasilepinti SPA diena ir pasimėgauti puodeliu arbatos ir gera knyga yra tik keli iš šimtų savęs priežiūros užsiėmimų, kuriuos galite išbandyti dabar. Čia yra 13 unikalių savęs priežiūros idėjų, apie kurias galbūt negalvojote:

1. Virkite virtuvėje su nauju ar patikrintas receptas . Maisto gaminimas yra terapinis ! Virtuvėje praleistas laikas yra susijęs su intuityvesniais valgymo įpročiais, sveikesnio maisto pasirinkimu ir nuotaikos bei pasitikėjimo savimi pagerinimu.
2. Arba išbandykite patiekalų rinkinio paslaugą, kad šią savaitę nereikėtų planuoti šviežių ir sveikų patiekalų. Galbūt tai įkvėps išbandyti naujus skonius, ir jūs galite išnaudoti tą pasiruošimo laiką užsiimdami kuo nors kitu.
3. Skelbimas meilės sau citatos kur nors juos pamatysite kiekvieną dieną, pavyzdžiui, telefone ar veidrodyje. Savęs patvirtinimas daugeliui žmonių padeda įveikti neigiamas mintis.
4. Išbandykite dėmesingumą, sutelkto kvėpavimo praktiką ir savo minčių bei pojūčių stebėjimą. Geriausia dalis? Tai galite padaryti bet kur ir net kelios minutės gali jus įkrauti.
5. Mokytis kaip pasakyti ne prieš tai tave pribloškia. Taip pat gerai atšaukti planus ir atsitraukti nuo žmonių ir užduočių, kurios jūsų prašo per daug.
6. Išbandykite naują požiūrį į žurnalą - paverskite jį linksmu ir spalvingu!
7. Kalbėkitės su patikimu draugu arba šeima nariui apie tai, kas jus pabrėžia, tačiau atminkite, kad visada galite pasikalbėti su a psichikos sveikatos specialistas kai jums reikia šiek tiek papildomos pagalbos.
8. Detoksikuokite savo socialinę žiniasklaidą nesekdamas nieko (ar bet kurio kito), kuris maitina jūsų neigiamas mintis, įskaitant FOMO ir blogą kūno vaizdą.
9. Užkliuvo žemiškomis užduotimis, pavyzdžiui, darbais ir sąskaitų apmokėjimu? Nustokite atidėlioti ir spręskite, ką galite laimė ekspertas Gretchenas Rubinas paskambina a Galios valanda .
10. Padarykite savo rūpestį savimi socialų. Knygų klubas ? Vyno klubas? Kad ir kaip norėtumėte tai pavadinti, savitarnos klubas sukuria numatytą laiką ir atskaitomybę daryti tai, kas jus džiugina.
11. Duok savo „Netflix“ besaikis pertrauką ir pabandykite klausytis a tinklalaidė, kurioje aptariama savęs priežiūra , savipagalba ir kitos psichinės sveikatos temos.
12. Pasodinkite sodą, net jei tai tik mini žolelių sodintuvas ant jūsų buto palangės. Mokslas rodo, kad sodininkystė turi daug terapinė nauda , įskaitant depresijos ir nerimo mažinimą bei didesnį dėmesį.
13. Visus elektroninius prietaisus išjunkite bent valandą prieš miegą. Įrodyta, kad jų mėlyna šviesa ilgiau saugo jūsų smegenis, sutrikdo miegą ir gali prisidėti prie galvos skausmo ir akių įtempimas (be to, tikriausiai netinka ir vidurnakčio apsipirkimas ar nesibaigiantis „Insta“ slinkimas)

„Parade Daily“

Savęs priežiūros programos ir produktai

Kartais jums reikia šiek tiek papildomų nurodymų ir motyvacijos, kad galėtumėte pasirūpinti savimi. Čia pateikiami geriausių savęs priežiūros programų ir produktų pasirinkimai, kad galėtumėte pradėti ar sustiprinti savęs priežiūros praktiką:

Geriausia laimės didinimo programa:

Laimėk ( ios | „Android“ ): Ar žinojai, kad už laimės slypi mokslas? Tai vadinama pozityvia psichologija. Programa, remdamasi klausimynu, įvertina jūsų laimės lygį, tada pateikia daugybę veiklų ir žaidimų, kurie padės jums įveikti laimės barjerus ir sukurti viso gyvenimo savybes - optimizmą, atjautą, tikslą, dėkingumą ir pasitikėjimą savimi. (Nemokamai atsisiųsta; gali būti taikomi pirkimai programoje ir prenumeratos mokesčiai)

Taip pat pabandykite: „RealifeChange“ ios ), „SuperBetter“ ( ios , „Android“ ), „iMoodJournal“ ( ios , „Android“ )

Susieti su: Dėkingumo žurnalas

Nelaukite, kol bus padėkos dienos vakarienė suskaičiuok savo palaiminimus . Tyrimai rodo, kad žmonės, dažnai reiškiantys baimę ir dėkingumą - jūsų gyvenimo dalykų vertinimą ir žmones, yra susiję su nuotaika pakelia ir apskritai didesnė laimė . Tiksliau, tai gali ilgainiui išmokyti jūsų smegenis daugiau dėmesio skirti teigiamiems jausmams ir ilgiau juos išlaikyti.

Geriausia mankštos motyvacijos programa:

Laimėk ( ios | „Android“ ): Niekada nenusibosta šimtai nemokamų treniruočių iš aukščiausio lygio ir garsenybių trenerių. Pasirinkite nuo pradedančiųjų iki aukštesnių lygių, taikykitės į konkrečias raumenų grupes ir rinkitės iš įvairių treniruočių planų, įskaitant prenatalinę tvarką, pratimus prieš miegą, didelio intensyvumo intervalines treniruotes, šokius / barre ir pilatesą / jogą. (Nemokamai atsisiųskite ir pasiekite daugumą turinio; gali būti taikomi pirkimai programoje.)

Taip pat pabandykite: PIIT kišenė ( ios , „Android“ ), Aktyvus „PopSugar“ ( ios , „Android“ ), Rebecca Louise sudegino ( ios , „Android“ )

Susieti su: Virdulėlių rinkinys

Virdulio pratimai yra labai veiksmingi tiek vyrams, tiek moterims bet kokiu įgūdžių lygiu. Tai atlikus teisingai, šie pratimai degina kalorijas ir augina raumenis. Yra dešimtys skirtingų judesių, kuriuos galite išbandyti skirtingiems raumenims ir iššūkiui kūnui, todėl treniruotė niekada netaps nuobodi.

Susijęs: Geriausios treniruočių programos

Geriausia programai geresniam miegui:

Ramus ( ios | „Android“ ): Atrodo, kad ilgos dienos pabaigoje negalite nuraminti savo proto? „Calm“ siūlo įvairias programas, skirtas palengvinti nerimą ir sukelti gilų miegą , įskaitant vedamus kvėpavimo ir vizualizacijos pratimus, raminančią muziką ir natūralius garsus bei istorijas prieš miegą, apie kurias daugelį pasakoja garsenybės - kas nenorėtų išsimiegoti, kol Matthew McConaughey paaiškina visatos stebuklus? (Nemokamai atsisiųsti, bet norint pasiekti turinį reikia mokėti mėnesinį arba metinį mokestį.)

Taip pat pabandykite: Galvos erdvė ( ios , „Android“ ), Besišypsantis protas ( ios , „Android“ ), Wysa ( ios , „Android“ )

Susieti su: Svertinė antklodė

Gauti savo naktinius „Z“ yra nesusitariama savęs priežiūros dalis. Jei kovojate su neramumo ir nerimo jausmu, neleidžiančiu užmigti ar neužmigti, išbandykite pasvertą antklodę. Ekspertai pasiūlė, kad kai kuriems žmonėms a pasverta antklodė padeda kūnui atpalaiduoti įtampą panašiai kaip gilaus slėgio stimuliavimo metodai, tokie kaip masažas.

Susijęs: 3 akupresūros taškai, kurie gali padėti jums miegoti

Geriausia jogos ir meditacijos programa:

Pūkuotas šuo ( ios | „Android“ ): Nesvarbu, ar esate visiškai naujas joga arba jėgos specialistas „Down Dog“ leidžia jums visiškai individualizuoti savo praktiką. Pasirinkite jogos stilių ir užsiėmimo trukmę, patobulinkite tam tikras sritis, kad pagerintumėte lankstumą, rinkitės nuotaiką atitinkančią muziką ir sekite garso takelius bei demonstruodami vaizdo įrašus. (Nemokamai atsisiųsti, bet norint pasiekti turinį reikia mokėti mėnesinį arba metinį mokestį.)

Taip pat pabandykite: „Glo“ ( ios , „Android“ ), Kasdieninė joga ( ios , „Android“ ), Kišeninė joga ( ios , „Android“ )

Susieti su: Eterinio aliejaus difuzorius

Tyrimai rodo, kad aromaterapija naudojant tam tikrus eterinius aliejus kai kuriems žmonėms gali turėti terapinės naudos. Pavyzdžiui, ramunėlių ir levandų aliejus gali sumažinti kraujospūdį, uždegimą organizme ir kortizolio, streso hormonas . Kiti aliejaus tipai, tokie kaip pipirmėtė, rozmarinas ir apelsinas, gali padidinti jūsų energiją ir dėmesį. Derinkite eterinį aliejų su savo meditacijos praktika už savęs rūpestį.

Savarankiška priežiūra skirta visiems, tad kodėl nepavogus įkvėpimo iš mėgstamų įžymybių? Nuo Michelle Obamos iki Mandy Moore, perskaitykite mūsų 15 mėgstamiausių įžymybių savęs priežiūros ritualai .

Šaltiniai

• MentalHealth.gov : Kas yra psichinė sveikata?
• Sveikatos mokymas ir elgesys : Psichosocialinė maisto gaminimo intervencijos nauda: sisteminga apžvalga
• „Heart.org“ : Streso valdymas siekiant kontroliuoti aukštą kraujospūdį
• Pasaulio sveikatos organizacija : Ką mes turime omenyje, rūpindamiesi savimi?

• Profilaktinės medicinos ataskaitos : Sodininkystė naudinga sveikatai: metaanalizė