92 būdai, kaip šią savaitę mažiau stresuoti

Stresas! Kad ir kiek bandytume su tuo kovoti, to dažnai neišvengsi. Daugelis iš mūsų per visas dienas yra traukiami įvairiomis kryptimis - subalansuojame tėvystę, patenkiname savo viršininkus, rūpinamės augintiniais ir bandome įsisavinti kai kuriuos pagrindinius dalykus. savęs priežiūra pavyzdžiui, eiti pasivaikščioti ar valgyti maistingą maistą. Gali būti, kad ne visada pavyks išvengti streso, tačiau galite padaryti viską, kad jį pažabotumėte. „Parade“ apklausė daugybę ekspertų, norėdami pateikti jums šį vadovą streso sumažinimas .

1. Skirkite 10 minučių per dieną žurnalui.

Tai buvo puikus būdas sumažinti stresą dienos pabaigoje. - Kirstinas Ąžuolas , sveikatos trenerė ir socialinės žiniasklaidos vadybininkė Madisone, Viskonsine.

2. Jei dienoraštis nėra jūsų įprotis, pabandykite sudaryti 5-10 teigiamų savo dienos sąrašą.

Dėmesys pozityvumui tarp streso suteikia sveiką kūno ir proto atstatymą. -Ažuolas

3. Skirkite laiko planuoti savo patiekalus.

Įtampos metu lengva išmokti mitybos. -Ažuolas

4. Laikykitės įprasto maitinimo plano (įskaitant užkandžius!).

Tai aprūpina jūsų kūną maistinėmis medžiagomis, reikalingomis palaikyti kovinę tvarką net tada, kai jaučiate, kad niekuo kitu negalite susitvarkyti. -Ažuolas

Susiję: 24 gyvenimą keičiantys užkandžiai, kai patiriate vakarienės stresą

5. Susikurkite savo vandenyną.

15 minučių paimkite jūros druskos vonią (2–3 puodeliai jūros druskos, 3 šaukštai sodos) ir pastumkite į vandenį, kad panardintumėte kaklą. - Kim Julen, intuityvus Feng Shui treneris Kaip rasti savo Fidžio LLC , Maui mieste, Havajuose

6. Išvalykite energetines dulkes.

Išmeskite save ir savo erdvę (šalavijų ryšuliu, smilkalų lazdelėmis ar purškikliu), kad išvalytumėte seną įstrigusį energiją. —Kalėdos

7. Sujudink savo chi (energiją), darydamas viską kitaip.

Važiuokite kitu keliu į darbą, eikite kita kryptimi, padėkite savo kojines / batai ant dešinės kojos pirmiausia vietoj kairės. —Kalėdos

8. Spalvok savo pasaulį.

Pridėkite spalvų purslų bet kuriame kambaryje su pora šilko gėlių (vonios kambarys, virtuvė, miegamasis ir kt.) Arba spalvinkite spalvinimo knygą, pieškite ar papuoškite pieštukais ar pieštukais. —Kalėdos

(Canva)

9. Kvėpuokite giliai.

Ilgalaikiai tyrimai parodė, kad vienintelis svarbiausias dalykas, kurį galime padaryti, kad sumažintume stresą, yra gilus kvėpavimas. Tiesiog sustabdykite tai, ką darote, ir įkvėpkite giliai per nosį, kad lėtai skaičiuotumėte 8. Lėtai iškvėpkite iki skaičiaus 8. Darykite tai du ar tris kartus bet kokioje situacijoje ir galėsite atstatyti savo nervų sistemą. - Lynellas Rossas, sertifikuotas sveikatos ir sveikatingumo treneris / elgesio pokyčių specialistas ir programos įkūrėjas bei vadovaujantis redaktorius Zivadream , svetainė, kurioje pateikiami praktiniai profesionalų patarimai sveikatingumo, santykių ir švietimas

10. Pasakykite sau, kad galite susitvarkyti su viskuo.

Stresą sukelia baimė, kad mes negalėsime suvaldyti situacijos ar susitvarkyti su problema. Kai kartosite sau, kad galite susitvarkyti su viskuo, kad ir kaip bebūtų, jūs sukursite savo pasitikėjimą ir sumažinti savo stresą. —Rossas

11. Eik pasivaikščioti.

Net jei esate darbe, ar bet koks kitas šeima situaciją, galite pasiteisinti ir vaikščioti po namą, pastatą ar kvartalą. Šis laiko praleidimas suteiks jums galimybę nupūsti garą ir pagalvoti apie sprendimus, kaip atsikratyti, kodėl jaučiate stresą. Kūno judinimas yra veiksmo žingsnis, o veiksmas palengvina stresą. —Rossas

12. Išvalykite netvarką.

Praleiskite 9 minutes per dieną x 9 dienas. (9 yra sėkmės ir naujų aukštumų skaičius) —Rossas

13. Padaryk kažkieno dieną.

Padovanok jiems dovaną, paskambink, atsiųsk jiems ką nors juokingo, šypsokis pas pravažiuojantį vairuotoją ar ką nors, kas eina pro jus parduotuvėje. —Rossas

14. Sėdėk ramiai.

Visuomenėje, kuri nuolat reikalauja mūsų dėmesio, svarbu kiekvieną dieną rasti keletą akimirkų, kad galėtum pasėdėti ramiai. Užmerkite akis, sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir pasistenkite nesusikaustyti. Mūsų smegenims reikia priminti, kad jos ne visada turi būti bėgimas milijonu skirtingų krypčių. Nesijauskite kalti dėl to, kad, atrodo, nieko nedarote. Jūs kažką darote - jūs rūpinatės savimi! —Lisa Altenbaugh, mankštos specialistė Peter B. Lewis vandens ir terapijos centras Menorah parke

penkiolika. Medituok ryto 10 minučių.

Užmerkite akis ir paprašykite savęs parodyti saugią vietą. Kur tu esi? Kaip atrodo jūsų aplinka? Kaip atrodo dangus? Kaip kvepia oras? Pabandykite tai priimti visais pojūčiais. Kvėpuodami tą vidinės ramybės ir ramybės jausmą iš tos saugios vietos, įsivaizduokite, kad dieną praleisite lengvai ir džiaugsmingai. Jaučiasi palaikomas. Kai baigsite meditacija , žinokite, kad visada galite užsimerkti ir grįžti į saugią vietą, kai tik to reikia. - „Mind-Body“ ekspertas Ji čiau siūlo streso malšinimo ir meditacijos patarimus

16. Surenkite šeimos šokių vakarėlį.

Įdomus patarimas iš Dr. Ariel Harrison, LPC, LSC, NCC, Valdeno universiteto dėstytojo MS mokyklų konsultavimo srityje programa

17. Savanoriaukite vietinėje ne pelno organizacijoje.

Daug streso gali sukelti pergalvojimas, o savanorystė yra geras būdas nukreipti dėmesį į pagalbą kitiems. - Harisonas

18. Palepink save.

Kartą pasilepinti kažkuo papildomu labai malšina stresą. Galėtumėte pasidaryti greitą pėdų masažą ar manikiūrą. - Harisonas

19. Suplanuokite savo pratimą.

Naudinga suplanuoti, kada bandysite šią savaitę du kartus integruotis į mankštą. Nesvarbu, ar eisite į žygį, ar atliksite „Pilates“ klasę, ar įdėsite „YouTube“ mankštos vaizdo įrašą namuose, fiziniam judėjimui skirti laikas yra toks svarbus jūsų kūno ir smegenų savijautai. - Lauren Cook , pavadinkite savo istoriją: kaip atvirai kalbėti apie psichinę sveikatą ir saulėtą pusę: laimės šventimas, autorius

Susijęs: 20 geriausių treniruočių programų 2019 m

20. Klausykite svarbaus turinio.

Nesvarbu, ar tai prasmingas tinklalaidė, ar mėgstamos dainos, įtraukimas į klausos procesą gali būti būdas trumpam atsitraukti nuo savo minčių. —Virkite

21. Malonumas maistu.

Taigi daugelis iš mūsų nevalgo sąmoningai. Šią savaitę tyčia mėgaukitės maistu, o ne slinkite per telefoną. Paragaukite. Įsiklausykite į savo kūno alkio ženklus ir praktikuokite valgyti ne tik tam, kad pamaitintumėte save, bet ir norėdami sau suteikti džiaugsmo. —Virkite

22. Išbandykite miško maudynes.

Tai nėra tai, ką tu galvoji. Tai drabužinė meditacinė veikla, kurioje pasineri gamta . Paimkite miško vaizdus, ​​kvapus ir garsus (saugiai!), O jūsų stresas ištirps. - Amerikos slaugytojų asociacijos (ANA) vyresnioji patarėja politikos klausimais Holly Carpenter, RN

23. Suplanuokite ką nors nuostabaus.

Kitos atostogos ar tiesiog savaitgalio išvykos. —Dailidė

24. Pratink dėkingumą.

Jūs žinote, už ką nesate dėkingas (ačiū, stresas!), Todėl sudarykite sąrašą, kas ir kas priverčia jus šypsotis. Asmeniškai dėkoju žmonėms jūsų gyvenimo kurie teikia jums džiaugsmo arba padarė jums malonę ar paslaugą. —Dailidė

25. Žiovulys!

Kai tyčiodamasis tyčia ar ne, jūs stimuliuojate vagos nervą, kuris savo ruožtu stimuliuoja parasimpatinę nervų (arba ilsėkitės, virškinkite ir atpalaiduokite) nervų sistemą. - Stephanie Dalfonzo, integracinė hipnotizuotoja, knygos „Sudie, nerimas, sveika laisvė“ autorė

26. Išbandykite kvadratinį kvėpavimą.

Įkvėpkite keturių skaičių; laikykis keturių skaičių; iškvėpkite keturių skaičių; laikykis keturių skaičių; pakartokite kelis kartus. Visą gyvenimą mes įkvėpėme, iškvėpėme, įkvėpėme, iškvėpėme. Šis modelis leidžia mums nutraukti streso ciklą. - Dalfonzo

27. Pakartokite po manęs: aš kvėpuoju, aš kvėpuoju.

Paprasčiausiai tai pakartoję mintyse galite greitai patekti į dabartinę akimirką. - Dalfonzo

28. Kamuolio metimas.

Paprasčiausiai maždaug vieną minutę perduodant teniso kamuoliuką pirmyn ir atgal iš vienos rankos į kitą, kertama kūno vidurio linija, stimuliuojant abi smegenų puses, vėl suveikiant parasimpatinei nervų sistemai. - Dalfonzo

29. Priverskite savo rytą važiuoti atpalaiduojančiu renginiu atliekant lengvą sąmoningumo mankštą.

Tiesiog žinok savo fizinius pojūčius ir nuskaityk kūną iš pagrindų. Tai leis jums jaustis pagrįstiems ir pasiruošusiems ateinančiai dienai. - Lucile Hernandez Rodriguez, Paryžiuje gyvenanti gyvenimo būdo trenerė ir jos įkūrėja www.lucilehr.com

30. Palikite stresą už savo miegamojo ir greitai užmigti pakeldamas kojas į sieną.

Tai taip lengva, kaip skamba: atsigulkite ant nugaros ir tiesiog padėkite kojas ant sienos, su kūnu suformuodami L raidės formą. Uždėkite vieną ranką ant pilvo, vieną - ant krūtinės ir įkvėpkite streso. - Hernandezas Rodriguezas

31. Pradėkite savo dieną keliais įkvėpimais.

Prieš pradėdami rašyti kompiuteriu, į savo telefoną 5 minutėms įdėkite laikmatį, užmerkite akis ir tiesiog susitelkite į gilų kvėpavimą. - Los Andžele gyvenantis gyvenimo treneris Mona Green

32. Įsitikinkite, kad gausite geros savijautos neuromediatorių dozę, sako Greenas:

• Dopaminas: Valgykite migdolus, bananus, avokadus, kiaušinius, pupeles ir žuvį.
• Oksitocinas: Padovanok dovaną, pasidalink maistu.
• Serotoninas: Praleiskite bent 10-15 minučių saulėje.
• Endorfinai: Paimkite grupę fitnesas klasė

33. Sumažinkite cukraus kiekį.

Cukraus priežastys uždegimas . Uždegimas silpnina jūsų kūno gebėjimą reaguoti į stresą. -Žalias

34. Susidūręs su problema, spręskite ją taip, lyg būtumėte jau vyresnis, išmintingesnis.

Ką jie galvotų ar darytų apie situaciją? Ar jie net dėl ​​to jaudintųsi? -Žalias

35. Aktyviai skirkite laiko poilsiui.

Maitinimas gali atrodyti teisinga idėja, tačiau ji veikia tik tuo atveju, jei rezervuare turite atsargų, kurias galite duoti. Jūsų pailsėjęs aš esu efektyviausias ir galingiausias aš. Nepamiršk to. -Žalias

36. Atlikite paprastą streso matematiką.

Visos užduotys / užduotys nėra vienodos. Kai kurie mus ištuština arba išstumia, kiti energizuoja ir atpalaiduoja, o kai kurie yra tiesiog neutralūs. Ir tai, kaip jie mus veikia, kiekvienam skiriasi. Taigi, jei norite būti šiek tiek mažiau įtemptas ir nepersistengti per visą savo gyvenimą, pradėkite nuo mažo -

• Šią savaitę pridėkite vieną mažą dalyką, kuris jus energizuoja ar atpalaiduoja, ir įtraukite į savo kalendorių. (Tai gali būti pasivaikščiojimas lauke, pasimatymas su draugu, filmai, nagų tvarkymas ir kt.)
• Šią savaitę iš savo darbų sąrašo atimkite vieną dalyką, kuris jaučiasi tikrai alinantis ir kelia įtampą.

  (Aš žinau artėjantį prieštaravimą, bet garantuoju, kad nereikia daryti visko, kas nurodyta jūsų sąraše.) - Darbo ir gyvenimo treneris Philippe Danielides iš Vidinės srovės koučingas

37. Sudarykite bent 100 jums patinkančių dalykų sąrašą.

tai gali būti bet kas. Pavyzdžiui, maisto gaminimas, žaidimas su šunimi, pasivaikščiojimas gamtoje ir kt. Turėdami savo sąrašą, užduokite sau du svarbius klausimus, kad susiaurintumėte sąrašą. Paklausk savęs:

• Jei tai daryčiau kiekvieną kartą, kai patiriu stresą ar patyriau žiemos bliuzą, ar tai būtų sveika man?
• Ar šis punktas atitinka mano dabartinius išteklius (t. Y. Finansus, laiką ir pan.) Ir aplinkybes (t. Y. Turiu vaikų ir pan.)?
• Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakysite neigiamai, pažymėkite elementą iš savo sąrašo. Jei šis procesas atliekamas teisingai ir patikrinimo metu esate sąžiningas sau, jūsų sąraše turėtų būti palikti tik sveiki ir pasiekiami daiktai, kuriuos galite pradėti mažinti stresą šią savaitę.

-Carlee Myers, streso valdymo trenerė ir tinklo įkūrėja „Stresas mažiau“ įmonė

38. Nupjaukite kofeinas .

Tai gali priversti jus jaustis įtemptai (t. Y. Tai sukuria organizmo atsaką į stresą), be to, net nereikia būti. —Myderiai

39. Patikrinkite savo mąstyseną!

Stresas prasideda galvoje. Mūsų smegenys pradeda reaguoti į stresą, neatsižvelgiant į tai, ar grėsmė yra reali (beveik nesutrenkta automobilio), ar įsivaizduojama (bijodama darbo dienos). Jei jus jaudina, paklauskite savęs, kodėl galvojate apie šią mintį. Taip dažnai tai net nėra tikroji mintis. Didžiausios mūsų kovos vyksta tarp ausų. Pakeiskite savo mintis tą akimirką į tikrą ir dėkingą vietą. Pradėdami dieną ir baigdami tuo, už ką esate dėkingi, chemiškai pasikeičia jūsų mąstysena ir minties modelis. - Ericka Eller, atestuotas sveikatos treneris ir funkcinis mitybos specialistas

40. Atleiskite stresą.

Stresas yra natūralus ciklas, kurį mes visi išgyvename vėl ir vėl. Tačiau stresas nėra problema - problema yra įstrigti reaguojant į stresą. Norėdami užbaigti reagavimo į stresą ciklą ir sumažinti neigiamą streso poveikį, turite atleisti stresą. Sunki treniruotė, geras šauksmas, puikus seksas, sunkių minčių ir jausmų išreiškimas, o ne išpilstymas į juos, tolygus ir adrenalino važiavimas kalneliais gali užbaigti reakciją į stresą ir palikti jus atsipalaidavusį ir labiau susikaupusį. - Nikki Loscalzo, asmeninės praktikos terapijos trenerė Išmintingos strategijos santykių gyvenimo terapija

41. Atsijunkite nuo socialinės žiniasklaidos.

Socialinė žiniasklaida gali būti reikšmingas streso šaltinis, kai naršote įvairius įrašus, kurie sukelia daug skirtingų emocijų. Žmonės, nuolat tikrinantys savo perspėjimus, turi didesnius nerimas . Kortizolio lygis padidėja, o kai tai būdinga smegenų reakcijai į dirgiklius, tai gali sukelti kitų psichinių, emocinių ir fizinių rūpesčių. Skirkite dieną ar savaitę nuo socialinių tinklų, kad sumažintumėte stresą. - Catherine Jackson , licencijuotas klinikinis psichologas ir atestuotas neuroterapeutas

42. Atnešk save į dabartį.

Neįmanoma pajusti rankų šilumos ant savo rato ir tuo pačiu metu galvoti apie įtemptas mintis. Protas paprasčiausiai to negali padaryti. Kai sutelkiame dėmesį į dabartinį momentą, visos mintys, susijusios su stresu, išgaruoja. - Milana Perepyolkina , knygos „Čigonų energetikos paslaptys: blogos dienos pavertimas gera diena, nesvarbu, ką gyvenimas tau meta, ir juodas šokoladas sielai: kartaus gyvenimo pavertimas saldžiu gyvenimu, nesvarbu, kas tau nutinka

43. sulaikykite kvėpavimą.

Labai giliai įkvėpkite ir palaikykite kelias sekundes. Atsikvėpkite ir vėl kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą. Pakartokite kelis kartus. Sulaikę kvėpavimą pastebėsite, kad visiškai neturite minčių. Prieš pradėdami, už ausų įlašinkite porą lašų levandų. Tai padės atsipalaiduoti. - Perepyolkina

44. Išbandykite 5-5-7 kvėpavimą.

Tai mano streso malšinimas. Kvėpuoju penkias sekundes, laikau penkias sekundes ir lėtai iškvepiu septynias sekundes. Iškvėpimo pabaigoje garsiai pakartoju: Tai lengva ir aš tai visiškai supratau. Kartoju tai mažiausiai penkis kartus, kol pajuntu, kad širdies ritmas sulėtėja ir pakyla nuotaika. - Stephanie Luciano , holistinis sveikatos treneris Los Andžele

45. Šok, kaip niekas nežiūri, kad pažodžiui ir energingai supurtytų daiktus.

- Nicole Starbuck , dvasinis mentorius ir gyvenimo treneris

46. ​​Socialiniuose tinkluose nesekite visų, kurie neleidžia jums jaustis gerai.

—Starbuckas

47. Nuvalykite nešvarius indus ir skalbinius perkeldami kai kurias įprastas užduotis.

—Starbuckas

48. Padarykite penkių minučių pertrauką.

Pasivaikščiokite po biurą ir iš tikrųjų susisiekite su akimis bei susisiekite su žmonėmis, kuriuos einate. - Carrie Bailey, Valdeno universiteto dėstytoja MS klinikinės psichinės sveikatos konsultavimo srityje programa

49. Pažvelk pro langą.

Raskite vietą, kuri leidžia šiek tiek saulės spindulių, kol dirbate, ir žiūrėkite pro langą, ar nėra įdomaus paukščiai , žydinčių gėlių ar medžių, kurių galite reguliariai nepastebėti. —Bailey

50. Raskite teminę dainą.

Pagalvokite apie savo mėgstamą muziką ir išsirinkite savo savaitės teminę dainą, kurią galėsite groti, kai energijos gali būti mažai, arba padėti išsivaduoti iš funko. —Bailey

51. Nupiešk arba parašyk ką nors.

Skirkite kelias akimirkas spalvindami, išmargindami ar rašydami. Mano mėgstamiausias spalvinimo knygos nes įtempti laikai yra keiksmažodžių spalvinimo knygos, tačiau gali būti naudingos ir knygos su pakiliomis frazėmis. —Bailey

52. Peržiūrėkite senas nuotraukas.

Peržiūrėkite keletą senų nuotraukų, kuriose buvote atostogavę ar šiaip mėgavotės laiku su artimaisiais ir draugais. Leiskite sau kelioms minutėms pasinerti į tuos prisiminimus ir jausmus. Taip pat galite susisiekti su vienu iš tų draugų, su kuriais norėtumėte, kad turėtumėte daugiau laiko tiesiog pasisveikinti. —Bailey

53. Įstumkite į keletą atkuriamųjų jogos pozų:

• Vaiko poza įrodyta, kad jis atpalaiduoja ir nuramina protą / kūną per raminančią simpatinę nervų sistemą ir inicijuojant parasimpatinę nervų sistemą.
• Pakaitinis kvėpavimas šnervėmis (nadi shodhana) parodyta, kad jis sumažina kraujospūdį, sumažina kortizolio kiekį ir aktyvina dešinįjį ir kairįjį smegenų pusrutulius.
• Medžio poza reikalauja, kad protas nukreiptų dėmesį į fizinį kūną, o ne į tai, kas kelia nerimą, stresą ar įtampą.

—Dr. Christa Kuberry, registruota jogos mokytoja ir „Yoga Alliance“ standartų viceprezidentas

54. Raskite ir naudokite savo išteklius.

Jei dėl jūsų situacijos kyla stresas (lėtinės ligos, globa, darbas ar tarpasmeniniai santykiai), nustatykite savo bendruomenės ir socialinio tinklo išteklius, kurie gali jums padėti. - Evanas Sheltonas, daktaras, smegenų sveikatos direktorius Menoros parko centras 4 smegenų sveikata Beachwood, Ohajo valstijoje

55. Sužinokite savo ABC (ankstesni - elgesys - pasekmės).

Mes visi kartais elgiamės taip, kad padidintume streso lygį. Norėdami padėti jų sumažinti ar jų išvengti, pirmiausia pabandykite nustatyti, kuris elgesys jūsų gyvenime didina stresą, situacijos ar pirmtakai, kurie juos lemia, ir tokio elgesio pasekmės. Tai padės priimti sąmoningesnius sprendimus, kad ateityje išvengtumėte stresinio elgesio. —Šeltonas

56. Sutelkite dėmesį į tai, kas vyksta teisingai jūsų santykiuose, o ne spręskite tai, kas negerai.

—Suzie Pileggi Pawelski, MAPP ir Jamesas Pawelski, daktaras, bendraautoriai Laimingi kartu: pozityviosios psichologijos mokslo naudojimas kuriant ilgalaikę meilę :

57. Paragaukite gausaus juodojo šokolado gabalo, matydami, kaip lėtai galite jį valgyti.

—Pawelskis

58. Padėkite savo išmanųjį telefoną, kai atliekate užduotis, ir pasistenkite užmegzti akių kontaktą ir susisiekti su kitais.

—Pawelskis

59. Pirmenybę teikite pozityvumui, planuodami džiaugsmingą veiklą į savo dieną, o ne manyti laimė tiesiog įvyks.

—Pawelskis

60. Pakankamas miegas yra natūralus stresą mažinantis veiksnys.

Turėkite atsipalaiduoti, nuosekliai ir raminanti miego rutina . Šiltos vonios, aromaterapija ir švelni muzika padės įveikti naktinį stresą. - Terry Cralle, registruota slaugytoja ir miego ekspertė Geresnio miego taryba

Susijęs: Eteriniai aliejai stresui mažinti

61. Parašykite darbų ar rūpesčių sąrašą po pietų ar anksti vakare.

Uždėję daiktus ant popieriaus galite lengviau susitvarkyti su dalykais, susitvarkyti mintis, suskirstyti prioritetus į darbų sąrašą ir net padaryti dalykus lengviau valdomus. —Kralas

62. Prieš eidama miegoti, užsirašyk tris gerus dalykus, kurie tau nutiko dienos metu.

Tai gali padėti sumažinti jūsų streso lygį ir padėti jums geriau užmigti. —Kralas

63. Sumažinkite savo naysayers poveikį.

Siųskite jiems tekstą, o ne, pavyzdžiui, skambinkite - tada praleiskite daugiau laiko su pakylėjančiais ir pozityviais draugais, net jei tai yra internete ar telefonu. - Janie Jurkovich , Kalifornijoje gyvenantis pranešėjas ir knygos „Gyvenk tą gyvenimą, kokį įsivaizdavai“ autorius

64. Padaryk man pertraukėlę.

Sutelkite dėmesį tik į save. Tu esi tai, ką tu galvoji. Teigiamai patvirtinkite savo gyvenimo dalykus, sukeliančius stresą. Pertvarkykite savo mąstymą iš nerimo ir nerimo į džiaugsmą ir pasitenkinimą. —Angelique Harmon, įkūrėjas / generalinis direktorius ir atestuotas gyvenimo treneris su HR Chiquie grupė

65. Suplanuokite įprastą atsipalaidavimo veiklą nelyginiais laikais.

Vidurdienį išsimaudykite burbulų vonioje arba 8 valandą ryto atlikite masažą - Julieanne O'Connor , autorius, aktorius, NSA ir TEDx pranešėjas, sertifikuotas verslo treneris, strategas, karjeros ir perdegimo prevencijos treneris

66. Užsisakykite viską, ko reikia, naudodamiesi pristatymo paslauga.

—O'Connor

67. Suteikite sau lovų paruošimo nakčiai paslaugą.

Patraukite užvalkalus atgal, pūkuokite pagalves ir palikite šokoladą sau ant lovos. —O'Connor

68. Nustatykite laikmatį 3-5 minutėms ir pratinkite kvėpavimą dėžute.

Vizualizuokite dėžutę ir atsekite ją mintyse kiekvienu kvėpavimu. Įkvėpkite (atsekite viršų, pristabdykite šoną, iškvėpkite apačią, pristabdykite kitą pusę) pabandykite suderinti įkvėpimo, iškvėpimo ir pauzių ilgį. Stebėkite, kaip išgaruoja stresas. - Corey Phelpsas, NASM-CPT

69. Sustokite, nuleiskite ir pasitempkite mini streso seansui.

Atlikite 3–5 saulės pasveikinimus - nereikia valandos trukmės seanso. —Padeda

Susijęs: Atpalaiduojančios jogos pozos, skirtos ramiam miegui

70. Atlikite „Tabata“ raundą (HIIT stiliaus pratimas).

Pasirinkite tokį judesį kaip pritūpimai , lentos ar atsispaudimai. Nustatykite laikmatį 4 minutėms, 20 sekundžių darbo, 10 sekundžių poilsiui 8 turus. Boom momentinis kanalų keitiklis. —Padeda

71. Greitam atsipalaidavimui naudokite laipsniško raumenų atsipalaidavimo techniką.

Nuskaitykite savo kūną, atkreipkite dėmesį į savo savijautą, tada pradėkite nuo galvos. Giliai įkvėpkite, kiek įmanydami, suspauskite visus galvos ir veido raumenis, o iškvėpdami atleiskite. Kartokite kiekvieną kūno dalį, kol pasieksite pirštus. —Padeda

72. Judinkite kūną, kad išlaisvintumėte protą.

Paprasčiau. Norint, kad cirkuliuotų šviežias deguonies prisotintas kraujas, norite gauti šviežio deguonies savo kūne. Išeikite pasivaikščioti, atlikite jogos užsiėmimą arba atlikite jogos pozų seką. Kol judate, sutelkite dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą tuo pačiu greičiu. —C atestuotas asmeninis treneris Johnas Shackletonas

73. Būkite orientuoti į sprendimus.

Stebėkite savo mintis ir supraskite, kodėl esate įtemptas. Pagalvokite apie būdus, kaip vėl išvengti toje pačioje stresinėje situacijoje. Galite pasimokyti iš streso! Kaip tai reiškia pozityvų mąstymą? - Šakletonas

74. Pabuskite kiekvieną dieną teigiamai teigdami.

Ant vonios veidrodžio paskelbkite lipnius užrašus, kurie jus skatina. Pradėkite kiekvieną dieną dėkingumo būsenoje. - Robynas Flintas, MS, klinikinis psichinės sveikatos konsultavimas ir sveikatingumo rašytojas PalyginkiteLifeInsurance.com

75. Prieš kojoms trenkiantis į grindis, pagalvok penkis dalykus, už kuriuos esi dėkingas tą dieną.

Tada prisiminkite juos visą dieną, kai pasaulio svoris bando nusileisti ant jūsų pečių. —Flintas

76. Primink sau, kad nesi vienas.

Mes visi kenčiame. Mums kartais nepavyksta. Praktikuokite sąmoningą savęs užuojautą ir leiskite sau jaustis susijusiems su visa žmonija, o ne jauskitės izoliuoti ir atskirti. - Mindfulness ekspertas Julie Potiker , knygos „Life Falls Apart“ autorius, bet jūs neturite: sąmoningi metodai, kaip išlikti ramiam chaose.

77. Palaikykite ryšį.

Pasiekite jums rūpimus draugus ir artimuosius ir leiskite jiems susisiekti su jumis, kai jie pasieks. Praktikuokite meilės malonumą sau ir kitiems. —Potiker

78. Tebūnie.

Pasirinkite daugiau situacijų ir žmonių, kurie užpildo jus ramybe, ramybe ir aiškumu. Kai susidursite su žmonėmis ir situacijomis, kurios paprastai jus sujaudins, praktikuokite meną leisti jiems būti. Jie yra tokie, kokie yra be jūsų pykčio ir nusivylimo, todėl duokite sau leidimą įsitraukti į ramybę ir nepapildyti chaoso. —Potiker

79. Būk malonus sau.

Dėmesingo atjautos dalis yra dėmesys savo poreikiams ir jų gerbimas. Kokią dovaną šiandien galite sau padovanoti, kad pasijustumėte geriau? —Potiker

80. Pasijuok.

Bet kokią situaciją, kurią suvokiate kaip neigiamą, paverskite juokinga situacija, kuri priverčia jus juoktis, o tai galite padaryti pajuokaudami apie tai ar iš jos. Tai galite padaryti savo galva, kad nusišypsotumėte, arba jei esate su žmonių grupe ir tai tinka, pasakykite tai garsiai. - Tammy Mastroberte, „Visatos“ autorius kalba su jumis ir „Elevated Magistine“ žurnalo įkūrėjas

81. Paprašyk apkabinti.

—Kimberly Lou Life ir verslo trenerė bei knygos „Tapk tuo, kuo turėtum būti“ autorė

82. Žiūrėti vaizdo įrašą.

Aš paprastai žiūriu pašėlusius kačių vaizdo įrašus, mielus vaizdo įrašus kūdikiams, išdaigas internete, linksmus gifus ar juokingus memus . Tikiu, kad tai momentinis nuotaikos pakėlėjas. - William Taylor, karjeros plėtros vadovas „Aksominiai darbai“

83. Įsitikinkite, kad esate pasirengęs savo finansams.

Žinojimas apie savo finansinę padėtį ir sugebėjimas tinkamai su tuo susidoroti yra didžiulis streso malšintuvas, ypač tiems, kurių finansai gali būti ne pačioje geriausioje padėtyje. Paprasto biudžeto sudarymas gali būti puikus pirmasis žingsnis, o kai labiau kontroliuosite savo finansus, pastebiu, kad taip pat yra daugybė kitų dalykų. - Vicky Evesas, rašytojas su ibeatdebt.com

84. Nuleisk pečius.

Kaip išsigandę katės plaukai atsistoja, mes pakeliame pečius ir dauguma net nepastebime, kad tai darome. Paprasčiausiai leidus nuleisti pečius, smegenims viskas gerai. - Stephas McGee , klinikinė hipnoterapeutė Oksforde, Anglijoje

85. Padėkite gėlių ant savo stalo (arba prie savo lovos).

Į tyrimas iš Šiaurės Floridos universiteto nustatė, kad pridedant gėlių puokštes patalpų aplinkai, statistiškai reikšmingai ir prasmingai sumažėja stresas. —McGee

86. Į registracijos kortelę užrašykite įprastus įtariamuosius pusryčiams, pietums, užkandžiams ir vakarienei.

Mes visi valgome, bet kai stresas ar alkanas lengva pamiršti. Turėdami trumpą sveikų, mėgstamų variantų sąrašą, sprendimai tampa lengvesni ir greitesni, visą dėmesį skiriant lengvai tekėti visą dieną. Maria Paone , dietologė:

87. Klausykitės mėgstamos muzikos.

Mėgdavote pamėgti pankroką vidurinėje mokykloje? Išimkite tą seną grojaraštį nuo 2000-ųjų pradžios ir dainuokite garsiai savo automobilyje! Muzika gali padaryti maloniausius net kasdieniškus dalykus (pvz., Indų plovimą). - Dr. Jen Douglas , Stanfordo klinikinis docentas ir licencijuotas psichologas San Francisko įlankos srityje

88. Skirkite laiko sau ryto valandomis.

Mėgstu kepti savo kepykloje nuo 8 iki 9. Tai palengvina mano protą likusiai dienai. Kartą 9 valandą ryto aš esu labiau pasirengęs laukiantiems el. Laiškams, skambučiams ir problemų sprendimui. - Nicole Pomije, programos kūrėja ir savininkė Sausainių taurės

89. Net jei tai reiškia atsikelti šiek tiek anksčiau, kiekvieną rytą skirkite 5 ar 10 minučių kaip savo ramų laiką.

Perskaitykite keletą įkvepiančios knygos puslapių, pažvelkite pro langą, medituokite. Dėl nedidelės investicijos bus mokami didžiuliai dividendai už visą jūsų dieną. (Tik nežiūrėkite į socialinius tinklus ar naujienas!) - Kenas Davidovas, partneris RPW technologijos

90. Pailsėkite nuo žinių.

Apie tai visur pakanka kalbų, kad vis tiek žinotum, kas vyksta. Ir jei tai padarysite visą savaitę nežinodami, kas vyksta pasaulyje, tuo geriau. Visa tai bus kitą savaitę. - Michele Lefler, sąmoninga gyvenimo būdo dizainerė ir savininkė Gyvojo Mėnulio meditacija

91. Ištrauk savo eterinio aliejaus difuzorius ir pradėk kvapus.

Keletas raminančių aliejų yra melisos, pipirmėtės, apelsinai, levandos ir bergamotės. —Lefleris

92. Glostykite katę ar šunį.

—Lefleris

Peržiūrėkite viską, ką reikia žinoti apie akupunktūrą, ir kaip ši technika gali padėti sumažinti stresą.