Keto dieta buvo švenčiama kaip Svorio netekimas - bet ar greitai pamatysite rezultatus?

The keto dieta išlieka vienu iš populiariausių dietos planų, ypač todėl, kad vienas didžiausių privalumų to laikytis mažai angliavandenių, daug riebalų turintis gyvenimo būdas yra svorio metimas.

Kaip Jessica Ernst , tai paaiškina „The Keto RD“ registruotas dietologas. Žmonės dažniausiai jaučia alkį dėl labai sotaus maisto, padidėjusio energijos lygio, svorio kritimo, lipidų kiekio pagerėjimo, cukraus kiekio kraujyje pagerėjimo, liemens apimties sumažėjimo ir riebalų masės sumažėjimo. .

Bet kaip iš tikrųjų veikia svorio metimas laikantis keto dietos ir kiek svorio galima numesti? O kiek laiko užtruks, kol pamatysime rezultatus? Mes kalbėjomės su ekspertais, norėdami pateikti šį vadovą, kuriame pateikiama visa informacija apie svorio netekimą.

Kaip ketogeninė dieta mažina svorį?

Kassey operatorius , maisto tinklaraštininkas ir autorius Pradedančiųjų KETO maitinimo planas , paaiškina, kad ketogeninė dieta veikia dėl natūralaus medžiagų apykaitos perėjimo prie ketozės, kai jūsų kūnas yra pasirengęs naudoti riebalus kurui vietoj gliukozės (angliavandeniai / cukrus). Ketozės būsenos metu jūsų kūnas nedalyvaudamas degina riebalus kurui, aiškina ji. Tai yra jūsų valgomi riebalai (jūsų maistas), jūsų sukaupti riebalai (riebalinis audinys) ir natūraliai jūsų organizme gaminami riebalai (cholesterolis).

Ribodami angliavandenius, natūraliai vartojame daugiau maistinių medžiagų, riebių maisto produktų, kurie Daktaras Jaime Seemanas , lentos sertifikuotas ketogeninės mitybos specialistas, sako, kad sukelia daugiau sotumo. Tai yra naudinga ir suvartojant mažiau kalorijų, aiškina ji. Be to, apribojus angliavandenių vartojimą, didžioji dalis perdirbtų maisto produktų iš jūsų dietos pašalinama, o tai lemia visavertę ir subalansuotą mitybą. Daugelis žmonių, laikydamiesi šios dietos, natūraliai suvalgys mažiau kalorijų, o tai taip pat gali sumažinti riebalų nuostolius. Pasak dr. Seemano, kai pradėsite įvesti ketozę, naudodami ketonus kurui ir angliavandeniams, tai taip pat gali slopinti apetitą.

Susiję: 56 riebalų ir mažai angliavandenių turinčių keto receptai

Kiek svorio galima numesti laikantis ketogeninės dietos?

Tai, pabrėžia Cameronas, priklauso nuo jūsų konkrečių tikslų ir kūno. Per pastaruosius ketverius metus dirbau su daugiau nei 100 000 vyrų ir moterų ir mačiau tokį diapazoną - kai kuriems žmonėms - 10 svarų, o kitiems - daugiau kaip 200 svarų, ji paaiškina, pažymėdama, kad svorio metimo atveju nėra vidutinis ar normalus dėl mūsų biologinės individualybės. Tokie dalykai kaip pradinis svoris, amžius, ūgis, kūno riebalų procentas, aktyvumo lygis ir esamos būklės, galinčios turėti įtakos jūsų medžiagų apykaitai, visi turi įtakos jūsų praradimo greičiui. Kalbant apie tai, ko reikia siekti, Cameronas rekomenduoja tvarų sveiką tikslą - vidutiniškai nuo vieno iki trijų svarų per savaitę.

Keto svorio metimas po 1 savaitės

Ernstas sako, kad pradiniais keto dietos etapais daugelis žmonių greitai praranda svorį kaip vandens netekimas. Ji paprastai mato, kaip klientai atsikrato nuo 2 iki 10 svarų, tačiau pažymi, kad tai labai individualizuota. Tai atsitinka todėl, kad drastiškai iškirpę angliavandenius iš dietos, prarasite daug vandens svorio, sako ji. Taip yra daugiausia dėl to, kad mažiau angliavandenių sumažins insuliną, o tai leis inkstams pašalinti natrio perteklių.

Drew'as Manningas , keto dietos ekspertas ir knygų „Fit2Fat2Fit“ ir „Complete Keto“ autorius, pabrėžia, kad šis pradinis svorio metimas iš pradžių nėra riebalai. Pasak jo, dažniausiai tai tik vandens svoris. Jo patirtis rodo, kad žmonės pirmąją savaitę gali numesti vidutiniškai nuo vieno iki penkių svarų. Gal daugiau, priklausomai nuo žmogaus.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Svorio metimas vieną mėnesį į ketogeninę dietą

Pirmą mėnesį keto, jei žmonės lieka a kalorijų deficitas ir laikykitės dietos, dauguma žmonių tą mėnesį gali numesti 10 ar daugiau kilogramų, sako Manning. Jis pažymi, kad akivaizdu, jog svorio metimui įtakos turi daugybė veiksnių, tačiau maždaug po mėnesio kūnas labiau prisitaiko prie riebalų ir efektyviau degina riebalus kaip kurą.

Gydytoja Seeman sako, kad vidutinis svorio praradimas per pirmąjį mėnesį yra 10–12 svarų. Ji taip pat paaiškina, kad keto adaptacija / riebalų pritaikymas gali užtrukti kelias savaites, todėl svarbu kurį laiką iš tikrųjų laikytis, kad išmokytumėte savo kūną būti riebalų degintoju, o ne cukraus (gliukozės) degikliu. Elektrolitų valdymas šiuo laikotarpiu yra labai svarbus, ir daugumai žmonių šiuo laikotarpiu reikės papildomo natrio, kalio ir magnio, kad būtų galima kovoti su bet kokiais keto gripas , kuris yra elektrolitų išeikvojimas.

Jūs tiesiogine to žodžio prasme mokote, kaip ką nors padaryti gerai, sako dr. Seemanas. Pagalvokite apie tai kaip apie savo ląstelių treniruočių programą, jūs savo sistemoje dėsite naujus transporterius ir pasiuntinius.

Ernstas primena žmonėms būti kantriems. Svorio priaugimas užtruko ilgai, todėl reikės šiek tiek laiko jį numesti, sako ji. Bet jei ketogeninį planą vykdantis asmuo per mėnesį nepraranda svorio, ji rekomenduoja šiek tiek pakoreguoti savo mitybą ir dirbti su registruotu dietologu, kad išsamiai įvertintų savo mitybą. Tai gali padėti jums įsitikinti, ar tinkamai imatės dietos sėkmės keto.

Susijęs: 17 keto užkandžių, skirtų valgyti tarp valgių

Keto svorio netekimas pasireiškia po 90 dienų nuo keto

Jei pacientas gali išlaikyti pastovų kalorijų deficitą, tikiuosi, kad jis numes nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę, sako dr. Seemanas. Taigi po 12 savaičių jos klientai paprastai sumažėja apie 20–25 svarus. Tačiau ji priduria, kad tai labai būdinga pacientui ir priklausytų nuo jų pradinio kūno riebalų procento. Vis labiau artėdama prie idealaus kūno riebalų procento, kūnas pradės prisitaikyti, o svorio kritimas sulėtės, aiškina ji.

Susijęs: Kas yra tingus keto?

Išlaikykite ketogeninį svorio netekimą

Daktaras Joshas Axas , senovės mitybos įkūrėjas ir knygos autorius KETO DIETAS , siūlo, kad dauguma laikytųsi keto dietos nuo vieno iki kelių mėnesių, prieš padarydami pertrauką ir sugrąžindami angliavandenius į savo mitybą. Šiuo metu keto dviratis (arba angliavandenių dviratis) yra galimybė, kuri gali padėti palaikyti, sako jis. Tai reiškia, kad kai kuriomis dienomis reikia valgyti didesnį angliavandenių kiekį, o kitomis - valgyti, kad liktų ketozėje.

Jis paaiškina, kad labiau modifikuota keto dieta yra ir kita galimybė: tai yra tada, kai jūs paprastai valgote mažai angliavandenių ir daug riebalų, bet taip pat siekiama daugiau augalinio maisto, kuriame yra skaidulų ir svarbių maistinių medžiagų, įvairovės. pavyzdžiui, į savo racioną įtraukti saldžiųjų bulvių, uogų ar pupelių.

Kitas: Geriausi Keto desertų receptai

Šaltiniai

• Jesas Ernstas, registruotas dietologas „The Keto RD“
• Kassey operatorius , maisto tinklaraštininkė ir „Pradedančiųjų“ KETO maitinimo plano autorė
• Daktaras Jaime Seemanas , lentos sertifikuotas ketogeninės mitybos specialistas
• Drew'as Manningas , keto dietos ekspertas ir „Fit2Fat2Fit“ bei
• Daktaras Joshas Axas , senovės mitybos įkūrėjas ir knygos autorius KETO DIETAS