6 patarimai, kaip išvengti baimingo keto gripo ir kitų ledinių keto dietos šalutinių poveikių

Galvoju apie dovanojimą keto dieta pabandyti? Tyrimai rodo kad mažai angliavandenių dieta gali padėti numesti svorio. Bet jums gali tekti išgydyti kai kuriuos ne tokius smagius šalutinius poveikius, kaip keto gripas , ypač iš pradžių.

Kas yra keto gripas?

Keto gripas yra daugybė simptomų, kurie jaučiasi panašūs į tikras gripas atėmus karščiavimą - galvos skausmas, pykinimas , nuovargis - kai jūsų kūnas prisitaiko prie riebalų deginimo kurui, o ne angliavandeniams. Net jei jūs pašalinsite šią kliūtį, išlaikydami angliavandenių perteklių, galite sukelti kitų problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas ar blogas kvapas.

Taigi ką daryti, kad jaustumėtės geriau? Čia apžvelgiami 6 dažniausiai pasitaikantys keto gripo simptomai ir kiti keto dietos šalutiniai poveikiai - ir kaip juos suvaldyti.

Jei jaučiatės pykina ar išsipūtęs ...

Kai nesate įpratę valgyti daug riebalų turinčios dietos, drastiškai padidinus suvartojamą kiekį, galite palikti šiek tiek nemalonaus. Tai gali būti ypač aktualu, jei sunkiai elgiatės su sviestu ar kokosų aliejumi - juose yra vidutinės grandinės riebalų rūgščių, kurios absorbuojamos kitaip nei riebiosios rūgštys, esančios kituose riebalų šaltiniuose. Turint per daug iš karto, gali pūsti pilvą, sutrikti GI ir atsirasti viduriavimas Julie Stefanski , RD, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas.

Jūsų GI traktas greičiausiai prisitaikys prie didesnio riebalų suvartojimo. Bet jei nenorite įveikti skausmo, pabandykite palaipsniui mažinti angliavandenių kiekį ir riebalų kiekį, rekomenduoja funkcinės medicinos ekspertas, „Ketotarian“ autorius Willas Cole'as, DC, IFMCP.. Ir jei atrodo, kad didelis sviesto ar kokosų aliejaus kiekis skauda pilvą, pabandykite sumažinti kitų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus ar avokadas .

Susiję: Pateikite savo virtuvei keto draugišką makiažą naudodami šiuos nuostabius patarimus iš geriausių dietologų

Jei galva pulsuoja ...

Angliavandenių vartojimas iš pradžių gali sukelti nemalonų galvos skausmą. Sunkus smūgis turėtų palengvėti maždaug per savaitę, tačiau tuo tarpu gerti daug vandens gali padėti. Skystis turi padidėti, kai valgote keto, o dehidracija gali sukelti galvos skausmą ir dar labiau pabloginti esamus galvos skausmus. Harvardo sveikatos ekspertai . Kad organizmas pašalintų ketonus, šlapimo gamyba šiek tiek padidėja. Kai esate ketogeninės būsenos, jūsų kūnas taip pat nesaugo tiek vandens raumenyse ar kepenyse, sako Stefanski.

Kiek reikėtų gurkšnoti? Kiekvieno žmogaus vandens poreikiai yra skirtingi, tačiau apskritai turėtumėte stengtis išgerti pakankamai, kad jūsų šlapimas būtų skaidrus arba labai šviesiai geltonas, sako Stefanski.

Sveika dabarPatarimas

Jei jūsų energija lygi nuliui ...

Dehidratacija ir prisitaikymas prie riebalų deginimo kurui gali prisidėti prie keto dietos nuovargio. Angliavandeniai raumenyse ir kepenyse paprastai yra greito energijos pliūpsnio šaltiniai, sako Stefanski. Tikėtina, kad per kelias dienas atgausite energiją, tačiau tuo tarpu atkreipkite dėmesį į tai, kad valgykite daug kalio turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, lapinių žalumynų, avokadų, žemės riešutų sviesto ar lašišos. Keto dietos besilaikantieji gali stengtis gauti pakankamai mineralo, nes jo daugiausia yra angliavandenių turinčiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, bananuose, pupelėse ir bulvėse. Tačiau, gaudami pakankamai, galite kovoti su silpnumo ir nuovargio jausmais, pasak Nacionaliniai sveikatos institutai .

Susiję: Šie „Celeb“ ir „Influencer“ citatos apie keto dietos patirtį yra panašūs į AF

Jei esate labai irzlus ...

Tu žinai tą pagirų jausmą kur viskas erzina? Tas, kuris kartais pataiko, kai apie trečią valandą imi trokšti kažko saldaus? Visiškai pašalinus angliavandenius, tai gali padidėti iki 10, bent jau kelias dienas, kol jūsų kūnas prisitaikys. Tuo tarpu daryk viską, ką gali, kad kūnas pailsėtų. Pasivaikščiokite arba išbandykite keletą atkuriamųjų jogos pozų, užuot veržęsi per sunkią treniruotę. Apsvarstykite, ar kavos kiekis neviršija puodelio ar dviejų, kad tai netrukdytų jūsų miegui Nacionalinis miego fondas rekomenduoja.

Jei kelias dienas neturėjote BM ...

Mažai angliavandenių dietos paprastai trūksta pagrindinių skaidulų šaltinių, tokių kaip neskaldyti grūdai, pupelės, vaisiai ir krakmolingos daržovės. Kai negausite rekomenduojamų 25–30 gramų skaidulų kasdien, galite labiau linkti į vidurių užkietėjimą. Pataisyti? Nurodykite, kad kasdien valgykite daug keto tausojančio, skaidulų turinčio maisto. Aš rekomenduoju Briuselio kopūstus, brokolius, artišokus ir avokadus, sako Cole. Taip pat gerkite daug skysčių - vanduo išmatas daro minkštesnę ir lengviau praleidžia.

Jei jūsų kvėpavimas trokšta ...

Pasiekus ketozę, galite pradėti pastebėti, kad jūsų kvėpavimas kvepia panašiai kaip ... nagų lako valiklis. Tai yra kvapas acetonas , ketonas, išsiskiriantis per burną, taip pat šlapimas, kai kūnas degina riebalus kurui. Kaip ir dauguma kitų keto šalutinių reiškinių, jis turėtų praeiti maždaug per savaitę. Tačiau tuo tarpu prisipildykite švelnių daržovių, tokių kaip agurkai ar žalios cukinijos. Visas tas kramtymas skatina seilių gamybą, o tai gali padėti nuplauti nemalonius kvapus Amerikos odontologų asociacija .

Sužinokite, kuri dieta yra tinkamesnė svorio metimui: keto arba Visa30 .