Nužudyk juos geranoriškai: sąmoningos strategijos, kaip elgtis su sunkiais bendradarbiais

„Viskas žinomas“, alpinistas korporacijose, dviejų veidų užkulisiai, pasyviai agresyvus priekabiautojas, neteisingas kojinis, pergalės atstovas, pavaldinys, rasistinė / seksistinė kiaulė, mažumos kortų žaidėjas, manipuliatorius , lėtinis skundikas ... Darbo vieta gali būti svarbiausia dirva žmonėms, kurie, atrodo, tik paspaudžia mūsų mygtukus. Jei dirbsime pragyvenimui, sutiksime kai kuriuos iš šių personažų - galbūt visus. Tai, kaip mes su jais elgsimės, turės didelę įtaką ne tik mūsų karjerai, bet ir protui bei savijautai.

Kai moki ugdyti dėmesingumą darbe kad galėtume sąmoningai elgtis su sunkiais bendradarbiais, pirmas žingsnis yra susilaikyti nuo davimo jiems menkinančių etikečių, tokių kaip aukščiau išvardytos. Gali būti gera naudoti tokią kalbą, kai draugams ar draugams kalbame apie su darbu susijusias problemas šeima nariai. Kai kuriais atvejais tokios etiketės gali būti net tikslios. Bet prisirišimas prie jų nepadės mums šiek tiek realiai gyvenimo biuro konfliktas. Bet koks įsikibimas yra labiau linkęs mums pakenkti nei padėti. Tai dėmesingumas 101.

Svarbiausia suvokti, kad jūsų darbo vietos antagonistas yra sudėtingas, daugialypis žmogus, kaip ir jūs. Norėdami išspręsti konfliktus darbe ir sugyventi su tokiu asmeniu, turėsite pripažinti tą sudėtingumą ir įdėti tam tikrų pastangų, kad jį suprastumėte. Racionalizuokite tai taip, kad žinotumėte savo priešą, jei turite, bet bus daug geriau, jei iš lygties pavyks išgauti priešiškumą. Atminkite, kad konfliktui sukurti reikia dviejų žmonių, todėl taip pat turėsite atidžiai apžiūrėti save ir apsvarstyti, kokio kuro galėtumėte įnešti į nesantaikos gaisrus.

Žinokite, kokie yra jūsų mygtukai

Šį patarimą pateikė budistų mokytojas Thubten Chodron . Mes visi turime dalykų, kurie sukelia mūsų pyktį. Šie pliūpsnio taškai gali atsirasti dėl mūsų auklėjimo, šeimos gyvenimo, santykių ar įsitikinimų ir gali būti pagrįsti. Pavyzdžiui, suprantama, kad daugelis žmonių sužadina rasistinę ar seksistinę kalbą.

Tačiau kaip Chodron rašo savo 2019 m. Knygoje „Darbas su pykčiu“, už mūsų mygtukus esame atsakingi. Kol mes jų turėsime, kažkas juos stums, ypač todėl, kad jie yra dideli, raudoni ir mirksi ... Nors žmonės dažnai neketina mums pakenkti, mūsų mygtukai stumiami vien todėl, kad esame tokie jautrūs.

Pritaikydami šiek tiek dėmesingos savianalizės savo darbe, galime nustatyti, kokie yra mūsų mygtukai ir kur jie yra. Tokiu būdu, kai žmogus bus pastumtas, mes galime atpažinti, kas vyksta, ir ramiai pasvarstyti, kodėl. Yra trys pagrindiniai atsakai į aktyviklį:

1. Šis žmogus spaudžia mano mygtuką tik todėl, kad jis ten yra - kad tik gautų iš manęs „pakilimą“.

du. Gal aš esu per daug jautrus ir mano mygtukas iš tikrųjų nėra visiškai spaudžiamas.

3. Taip, mano mygtukas yra spaudžiamas ir dėl rimtų priežasčių. Kažkas čia tikrai ne taip.

1 ir 2 parinktys labiau reikalauja vidinio apmąstymo, o ne atsako į išorę. Tik 3 variantas kelia tikrą susirūpinimą ir veiksmus - kas vis dar nėra puiku. Bet analizuodami situaciją galite atmesti melagingus veiksnius, dėl kurių galite be reikalo kentėti ar atrodyti blogai. Jei kas nors parodys, kad gali manipuliuoti jumis paspausdamas vieną iš jūsų mygtukų, tai gali padaryti jus silpną ar patiklų ir prarasti patikimumą.

Panašiai, jei pasirodys, kad esate pernelyg jautrus, bendradarbiai rečiau pasitikės jūsų sprendimu kitais klausimais. Net jei turite galiojantį tašką, jį galima nedelsiant atmesti, o, jūs tiesiog vėl esate pernelyg jautrus.

Taigi klausimas yra reaguoti, o ne reaguoti, kai paspaudžiamas vienas iš jūsų mygtukų. Kelio trūkčiojimo reakcijos jums niekada nepadeda. Arba kaip kitas budistų mokytojas, Choeje Rinpoche , kartą pasakęs, kažkas liepia eiti į pragarą, o tu esi pakankamai kvailas, kad iš tikrųjų ten eitum?

Susijęs: Šie 100 meditacijos privalumų įtikins jus kartą ir visiems laikams tai išbandyti

Pyktis nepadės atsistoti ant žemės - priešingai

Yra daug svarių priežasčių nesipykti, kai kas nors darbe paspaudžia vieną iš jūsų mygtukų. Vienam pyktis nesijaučia gerai - iš esmės tai nemaloni emocija. Kitam tai labai kenkia jūsų sveikatai, todėl rizikuojate patirti širdies smūgį, insultą ar sutrumpinti gyvenimo trukmę. Trečia, pyktis apgaubia jūsų sprendimą, pakenkdamas jūsų gebėjimui efektyviausiai ir diplomatiškai reaguoti į konfliktus. Ketvirta, bet koks piktas demonstravimas darbo vietoje, net jei tai pateisinama, greitai jus sužavės kaip žmogų, kuris turi pykčio problemų ir elgiasi netinkamai.

Taigi, kad ir kaip neteisingai jaučiatės su jumis, pyktis nėra išeitis. Vengti pykčio darbo vietoje yra dvigubas iššūkis. Pirma, jūs turite išmokti neužsiliepsnoti bet kokio susidūrimo metu. Tam bus naudinga bet kuri pagrindinė dėmesingumo technika, aptarta ankstesniuose skyriuose. Sąmoningas kvėpavimas yra jūsų pirmasis ir geriausias šaltinis. Prieš reaguodami į konfrontacinę situaciją, leiskite sau giliai ir lėtai kvėpuoti. Tris kartus giliai įkvėpti yra dar geriau. Žodinis susidūrimas nėra kova su kardu. Kartais geriau daryti protingą pauzę, nei greitai įsitaisyti.

Šiek tiek dėmesingas kvėpavimas padės sukurti šiek tiek atstumo tarp jūsų ir situacijos - mažoje erdvėje, kurioje pyktis gali nurimti, kai svarstote racionalesnį atsakymą. RAIN metodo praktika taip pat gali būti naudinga tokioje situacijoje. Žinoma, čia jums tikrai padės reguliari kasdienė meditacijos praktika. Jei jūsų pirmosios pastangos sąmoningo kvėpavimo metu vyksta įtemptos padėties įkarštyje, tai bus tarsi bandymas užgesinti penkių pavojaus signalų žybsnį su purkštuvu. Bet jei turite tvirtą meditacijos pagrindą, į santykinės ramybės vietą galite patekti daug greičiau.

Meditacija padės jums išsiugdyti vadinamąją liudytojo būseną, kuri padės išlaikyti jūsų vėsą konfrontacinėse situacijose. Per daug nesivelkite į veiksmą. Leiskite daliai savo proto stebėti, kaip vyksta procesas, tarsi žiūrėtumėte filmą ar TV laidą. Tiesiog kvėpuokite lėtai ir švelniai. Bet jei jaučiate, kad įsiliepsnosite, išeikite iš padėties bet kokiu būdu - ypač jei akistata vyksta prieš kitus, pavyzdžiui, susitikime.

Tam yra įvairių standartinių, korporatyvinių taktikų. Paklauskite, ar galite duoti man šiek tiek daugiau laiko ir susisiekti su jumis su atsakymu? arba pasiūlyti, galbūt turėtume tęsti šį pokalbį kitu metu. Jei tema yra nesusijusi, tarkime: ar tai iš tikrųjų nėra darbotvarkėje, ar galime ją kol kas atidėti?

Trumpai tariant, išsiskirkite bet kokiu būdu. Geriau pabėgti ir gyventi kovoti kitą dieną.

Ir tai mus priveda prie antrojo iššūkio - išvengti pykčio darbo vietoje. Galų gale nenorite, kad tai būtų nuolatinė kova. Nors protinga apeiti karštą susidūrimą, jūs nenorite, kad amžinai po to tvyrotų pyktis. Situacija pasikartos tik tuo atveju, jei jos nenagrinėsite esminiu lygmeniu. Čia gali pasirodyti šios griežtos dėmesingumo strategijos.

Susijęs: 4 populiariausios „Mindfulness“ programos, padėsiančios išlikti ramiems

Savęs mainai į kitus

Ši seniai pripažinta budizmo praktika yra ypač naudinga bendraujant su sunkiais bendradarbiais. Iš esmės taip yra: jei kas nors sukelia jums kančią, tai yra todėl, kad ir jie kenčia. Tai akivaizdu, kai pagalvoji. Kas verčia žmogų norėti patyčias, prievartą ar apgauti kitą žmogų? Nesuskaičiuojama daugybė istorijos ir psichologijos pavyzdžių parodė, kad dažniausiai tokį gilų vidinį skausmą sukelia toks elgesys.

Taip mąstydami galite pradėti ugdyti užuojautą savo darbo antagonistui. Užuot buvę priešais, dabar turite kažką bendro: jūs abu kenčiate. Galite savęs paklausti: koks baisus skausmas priverstų šį žmogų pasielgti kaip toks kvailas manęs atžvilgiu? Jūs nežinote jų gyvenimo istorijos, todėl nežinote, kas juos motyvuoja. Gal tai buvo kažkokia siaubinga prievarta vaikystėje, netikintis sutuoktinis ar finansinė katastrofa. Dabar akimirką įsivaizduokite, kad esate tas žmogus. Pagalvokite, kiek skausmo pajustumėte tokiomis aplinkybėmis. Galbūt elgtumėtės taip pat ir su savo draugu.

Keičiantis savimi į kitą, jūs taip pat galite suprasti ir įvertinti savo priešininko požiūrį į tam tikrą problemą, dėl kurios jūs susiduriate. Gal ji priklauso kitam skyriui ir turi prioritetus, kurie skiriasi nuo jūsų. Galbūt jis yra spaudžiamas sumažinti išlaidas ar padidinti produktyvumą, o jūs ne. Ginčuose dėl darbo vietos mes kartais be reikalo kapstome kulnus. Mes rimtai palaikome politiką ar iniciatyvą tik todėl, kad kažkas priešinasi. Keičiant save į kitą, mes atitraukiame fotoaparatą atgal, žvelgiame plačiau ir palengviname savo požiūrį.

Tai tikrai padaro mažiau skausmingą, kai mums nesiseka. Ir tai leidžia nepakelti pykčio prieš vyravusįjį. Budizme tai vadinama pergalės siūlymu kitiems. Tu sakai: štai, imk. Tegu tai palengvina kančias, dėl kurių jums taip sunku dirbti. Dar kartą cituojant Thubteną Chodroną, būti teisiam neturi nieko bendro su tuo, kad esi laimingas.

Susijęs: Atjautos ryšys: kaip meditacija kitų labui bus naudinga ir jums

Padarykite savo priešininką savo mokytoju

Tavo nervų žmogus gali suteikti puikią galimybę pasitikrinti save. Jei esate toks nusiminęs, tikrai turite savęs paklausti, kodėl šis žmogus mane taip jaudina? Nagrinėdami klausimą, galite sužinoti apie save kažką vertingo. Kartais mes labai nemėgstame žmogaus, nes jis atspindi kažką savyje, kas mums nepatinka ar bijome.

Tinkamai elgiantis akistata su darbe sunkiu žmogumi gali tapti savęs atradimo ir savęs išgydymo galimybe. Jei šis asmuo nebūtų atėjęs į mūsų gyvenimą, galbūt niekada neturėjome tokios galimybės. Taigi iš tikrųjų įmanoma ugdyti dėkingumą mūsų darbo vietoje.

Tie, kurie priima karmos idėją, jaučia, kad mes iš tikrųjų pritraukiame šiuos sunkius žmones į savo gyvenimą, kad galėtume išmokti gyvybiškai svarbią pamoką. Ir jei šį kartą to neišmoksime, tą patį sunkų žmogų sutiksime tik kita forma - kitame darbe ar kitame gyvenime. Taigi mes geriau atrodysime aštrūs.

Įspėjimas darbe gali padėti atidumas, kaip ir perdegimo darbo vietoje požymių žinojimas.