Vis dar pabundi 3 valandą ryto? Radome 10 eterinių aliejų, kurie iš tikrųjų gali padėti jums šiąnakt išsimiegoti

Idealiame pasaulyje kiekvieną vakarą miegotume ramiai ir pabustume turėdami pakankamai energijos mankštai, pusryčiams ir pasiruošimui dienai.

Tačiau iš tikrųjų mes dažnai paspaudžiame snaudimo mygtuką ir tada skubame per savo rytinę rutiną. Pagal Amerikos miego asociacija 50–70 milijonų JAV suaugusiųjų turi miego sutrikimų. Taigi, jei jums nepakanka akių užmerkimo, jūs ne vienas.

Geros naujienos yra tai, kad yra daug natūralių holistinių metodų, skatinančių ramų miegą, ir eteriniai aliejai yra viena iš populiariausių technikų. Šimtmečius viso pasaulio kultūros eterinius aliejus naudojo vaistinėms priemonėms, o žmonės vis dar naudojasi pranašumais. Nuo aromaterapijos iki valymo priemonių eteriniai aliejai atlieka įvairias funkcijas.

Kas yra eteriniai aliejai?

Eteriniai aliejai yra koncentruoti augalų ekstraktai. Iš gėlių, lapų, šaknų ir kitų augalų dalių gauti ekstraktai distiliuojami į aliejų. Aliejus išlaiko originalias jo šaltinio savybes (kvapą, skonį ir kt.) Arba esmę.

Dauguma eterinių aliejų gaunami taikant kelis ekstrahavimo metodus: dažniausiai atliekama distiliacija garais, vandens distiliacija, tirpiklių ekstrahavimas, CO2 ekstrahavimas ir šalto presavimo ekstraktas.

Ištraukus junginius, jie derinami su aliejumi, tokiu kaip kokosų aliejus, migdolų aliejus ir alyvuogių aliejus. Eteriniai aliejai paprastai naudojami trimis būdais: įkvėpus, vietiškai ir per burną.

Eterinių aliejų aromatas tuoj pat sklinda per smegenų uoslės sistemą, pasiekdamas limbinę sritį, kuri diktuoja mūsų emocijas, prisiminimus ir elgesį. Marie Ruggles , M.S., R.D., C.N., C.D.E., aromaterapeutas, mitybos specialistas ir knygos „Optimizuokite savo imuninę sistemą“ autorius.

Susijęs: Kodėl negaliu miegoti? Dažniausios nemigos priežastys (plius patarimai!)

Kaip naudoti eterinius aliejus miegui

Turėdami tiek daug variantų, galite pasirinkti labiausiai tinkantį variantą:

• Geresniam nakties poilsiui įlašinkite kelis lašus į aromaterapinį difuzorių. Daktarė Liz Lehman , licencijuotas gydytojas ir „Aluminate Life“ įkūrėjas bei generalinis direktorius paaiškina, kad dažniausiai naudojamas eterinių aliejų būdas yra įkvėpimas, paprastai per difuzorių. Padėkite eterinio aliejaus nendrių difuzorių prie savo lovos arba įlašinkite kelis lašus eterinių aliejų į ultragarso difuzorių, pastatytą jūsų miegamajame, ir įjunkite prieš miegą.
• Pasidarykite savo purškiamą buteliuką (vandenį, sumaišytą su dviem – trim lašais eterinių aliejų), kad užsidėtumėte miegamojo pagalvę. Galite sukurti atpalaiduojančią aplinką, kad paruoštumėte kūną miegui, į vonios vandenį įpylę kelis lašus aliejaus arba purškdami savo eterinius aliejus namuose, sako Serena Poon , CN, CHC, CHN.
• Ant delnų kelis lašus eterinių aliejų patrinkite rankomis. Tada įkvėpkite lėtai ir giliai.
• Miegui sukelti du ar tris lašus ant skirtingų kūno vietų. Tepkite eteriniais aliejais pulso taškus, kūno vietas, kurių kraujagyslės yra arti odos, kad būtų kuo geriau absorbuojamos, pvz., Delnus, riešus, padus ar už ausų, sako dr. Tepkite ant pulso taškų, prieš pat miegą įmasažuodami eterinius aliejus. Kad išvengtumėte dirginimo, prieš tiesioginį odos dengimą visada atskieskite eterinius aliejus nešikliu, pvz., Kokosų ar simondsijų aliejumi.
• Uždekite žvakę, kurioje yra eterinių aliejų. Įkvėpkite atpalaiduojančių eterinių aliejų savybių ir nustatykite miego nuotaiką žvakėje miegamajame, rekomenduoja dr. Lehmanas. Uždek žvakę kaip prieš miegą vykstančio ritualo dalį ir užmesk prieš užmigdamas.
• Sumaišykite eterinius aliejus su verdančiu karštu vandeniu ir įkvėpkite garų (žinoma, iš saugaus atstumo)

Yra daug įvairių būdų, kaip įtraukti šiuos aliejus į savo kasdienį gyvenimo , tad žaiskite ir raskite tai, kas jums tinka! sako Pūnas. Galite praktikuoti įkvėpimo metodą trindami eterinį aliejų tarp delnų ir kvėpuodami kvapu. Kvapas nukeliaus į jūsų migdolinę liauką, dar vadinamą emocine būstine, signalizuodamas jūsų smegenims, kad laikas nusiraminti.

Taip pat galite šiek tiek paglostyti savo pulso taškus, kad suteiktumėte papildomą palaikymą, priduria Poonas. Šis mažas patarimas ypač naudingas keliaujant, nes jis yra paprastas ir subtilus. Nepriklausomai nuo pasirinkto metodo, susitelkite į kvėpavimą lėtai ir giliai, kad kvapas smegenims signalizuotų, kad laikas pailsėti.

Geriausi eteriniai aliejai miegui

Levandų aliejus

Ši nuostabi violetinė gėlė yra daugiau nei sodo demonstracija, tačiau taip pat įrodyta, kad ramina protą. Tyrimai rodo, kad levandų aliejus gali pagerinti miego pradžią, kokybę ir trukmę. Kaip papildoma nauda, ​​ji taip pat pagerina dienos energiją .

Mano trys mėgstamiausi miegui skirti eteriniai aliejai yra levandų, kedrų ir vetiverijų eterinių aliejų mišinys, sako Rugglesas. Aromatinis šių trijų aliejų derinys padeda smegenims pereiti į ramią būseną. Jie sukuria pereinamąją aplinką, kuri leidžia jums švelniai pereiti į miego fazę, skatinant ramesnį miegą.

Bergamočių aliejus

Niekas nenuramina jausmų, kaip gaivus bergamočių aliejaus citrusinis kvapas. Ir mokslas tai patvirtina. Viename tyrimas , bergamočių aliejus padėjo pagerinti nuotaiką, sumažinti nerimas ir stresas. Konkrečiai, jis sumažino kortizolio (streso hormono) kiekį, kuris paskatino atsipalaidavimo reakciją visame kūne.

Ramunėlių aliejus

Ramunėlių aliejaus raminamosios savybės yra gerai žinomos. Tikėtina, kad matėte ramunėlių arbatą, kuri paprastai parduodama kaip gėrimas prieš miegą. Viename tyrimas su intensyvios terapijos pacientais aromaterapinis mišinys su ramunėlių aliejumi padėjo pagerinti miegą ir sumažinti nerimą.

Susijęs: Geriausi eteriniai aliejai nuo senėjimo

Jazminų aliejus

Kalbant apie miego procedūras, jazminas yra vienas geriausių eterinių aliejų. Botaniniai junginiai daro didelį poveikį organizmo cheminėms ir energetinėms sistemoms. Pagal tyrimus , jazminų arbatos kvapas sumažina širdies ritmą ir atpalaiduoja nervų veiklą.

Ylang Ylang aliejus

Jei norite greičiau užmigti, ylang-ylango aliejus neleis jums mėtytis ir virsti. Vienas tyrimas parodė ylang-ylang, kartu su levandų ir bergamočių aliejumi, padėjo sumažinti kraujospūdį, kortizolio kiekį ir nerimą.

Neroli aliejus

Nerolio aliejus, žinomas dėl natūralaus raminamojo poveikio, paprastai naudojamas kaip miego priemonė. Tyrimai rodo, kad nerolis, derinamas su levandų ir ramunėlių aliejumi, buvo veiksmingas gydant nerimo simptomus, gerinant miegą ir reguliuojant kraujospūdį.

Valerijonų aliejus

Valerijono šaknis buvo naudojama nuo senų senovės, populiari dėl gebėjimo padėti užmigti (ir likti). Šiandien valerijonų aliejus taip pat naudojamas jums padėti užsimerk be rytinio grogio.

Saldus mairūnų aliejus

Jei vėluojate dėl darbo streso, gali padėti saldus mairūnų aliejus. Viename tyrimas su slaugytojomis, dirbusiomis naktinėmis pamainomis, masažų metu buvo naudojamas saldus mairūnas. Nurodytos išvados pagerina dalyvių miegą.

Kedras

Nors šis eterinis aliejus yra populiarus gydant plaukus ir odą, tyrimai rodo, kad kedrai taip pat gali skatinti gerą miegą. Cedrol rasta kedro medyje, veikia kaip raminamoji priemonė, naudinga tiems, kurie kenčia nuo miego trūkumo.

Clary Sage

Šis eterinis aliejus turi natūralių miegą sukeliančių savybių. Clary šalavijas yra įrodyta mažesnis stresas , kuri, pripažinkime, daugelį iš mūsų palaiko naktimis.

Susijęs: Šie 3 eteriniai aliejai puikiai padeda sumažinti stresą

Eterinio aliejaus rizika

Nors eteriniai aliejai paprastai neturi neigiamo šalutinio poveikio, šių aliejų saugumas priklauso nuo kelių veiksnių. Pavyzdžiui, jei turite sveikatos problemų arba vartojate tam tikrus vaistus, tai gali sukelti reakciją.

Yra tam tikros rekomendacijos, priklausomai nuo to, kaip naudojate savo eterinius aliejus. Pavyzdžiui, jei norite išbandyti aromaterapiją, įsitikinkite, kad jūsų difuzorius yra gerai vėdinamoje vietoje. Arba, jei aliejų tepate lokaliai, įsitikinkite, kad jis tinkamai praskiestas aliejaus nešikliu. Eterinių aliejų koncentracija turėtų būti mažesnė nei 5%.

Be to, kaip bendrą atsargumo priemonę, laikykite eterinius aliejus vaikams ir naminiams gyvūnams nepasiekiamoje vietoje.

„Parade Daily“

Pasidaryk eterinio aliejaus receptus

Štai du daktaro Lehmano receptai, kuriuos galite pasigaminti namuose.

Eterinio aliejaus difuzoriaus mišinys

• 20 lašų levandų eterinio aliejaus
• 20 lašų bergamočių eterinio aliejaus
• 10 lašų rožių eterinio aliejaus
• Uždėkite dangtelį ir švelniai purtykite.
• Įlašinkite apie 10 lašų į difuzorių.
• Padėkite savo miegamajame ir įjunkite kelias minutes prieš miegą.

Eterinio aliejaus ritininis mišinys

• 2 lašai levandų eterinio aliejaus
• 1 lašas bergamočių eterinio aliejaus
• 1 lašas rožių eterinio aliejaus
• Likusią buteliuko dalį užpildykite aliejumi su nešikliu, pavyzdžiui, simondsijų aliejumi, migdolų aliejumi ar frakcionuotu kokosų aliejumi, kad palaikytumėte ir pagerintumėte hidrataciją ir eterinio aliejaus absorbciją.
• Uždėkite volelį ir dangtelį ant butelio ir atsargiai purtykite, kad susimaišytų.
• Prieš miegą tepkite ant pulso taškų.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Į ką reikėtų atsižvelgti prieš naudojant eterinius aliejus

Štai keli dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti:

• Koks yra jūsų pageidaujamas metodas?
• Ar aliejų reikia praskiesti?
• Ar aliejų saugu vartoti?
• Ar aliejus turi kokią nors medicininę sąveiką?
• Ar aliejus sukelia jautrumą šviesai?

Toliau skaitykite 10 geriausių eterinių aliejų nuo nerimo .

Šaltiniai

• Marie Ruggles , M.S., R.D., C.N., C.D.E., aromaterapeutas, mitybos specialistas ir autorius Optimizuokite savo imuninę sistemą
• Daktarė Liz Lehman , licencijuotas gydytojas ir „Aluminate Life“ įkūrėjas bei vadovas
• Serena Poon , CN, CHC, CHC
• Holistinė slaugos praktika : Aromaterapijos poveikis senelių, gyvenančių slaugos namuose, miego kokybei
• Amerikos miego asociacija: Miego ir miego sutrikimų statistika
• Alternatyviosios ir papildomosios medicinos leidinys : Įkvėptos levandos ir miego higienos poveikis miego problemoms, apie kurias pranešta patys: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas
• Kargeris : Bergamoto eterinio aliejaus poveikis, parasimpatinės nervų sistemos aktyvumas ir seilių kortizolio lygis 41 sveikai moteriai
• Hindawi : Aromaterapijos poveikis intensyvios terapijos skyrių perkutaninės koronarinės intervencijos pacientų nerimui, gyvybiniams požymiams ir miego kokybei
• Europos taikomosios fiziologijos žurnalas: Jazminų arbatos kvapo ir (R) - (-) - linalolio, vieno iš pagrindinių jo kvapo komponentų, raminamasis poveikis autonominei nervų veiklai ir nuotaikos būsenoms
• Amerikos medicinos žurnalas: Valerijonas miegui: sisteminga apžvalga ir metaanalizė
• Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina: Aromaterapinio masažo poveikis slaugytojų miego kokybei kas mėnesį besisukančiomis naktinėmis pamainomis
• Fiziologinės antropologijos žurnalas : Užjūrio tyrimas apie Cedrol poveikį trijų šalių autonominei nervų sistemai
• Fitoterapijos tyrimai: 5-hidroksitriptamino ir kortizolio koncentracijos plazmoje pokyčiai moterims menopauzėje, įkvėpus šalto šalavijų aliejaus