Pasak gydytojų, tai yra geriausi būdai kovoti su streso prakaitu

Prakaitas, kai lauke yra 90 laipsnių šilumos, yra vienas dalykas, tačiau kai jūs ketinate pristatyti idėją savo viršininkui ar sunkiai kalbėtis su savo partneriu, šie gyvenimo įvykiai gali sukelti prakaitą, kad net pilnavertis oro kondicionierius negali sugesti.

Šis konkretus prakaito ženklas yra žinomas kaip streso prakaitas. Stresas suaktyvina pagumburį, kuris veikia kaip terminis kūno reguliavimo centras Osita Onugha , MD, krūtinės chirurgas Providence Sent Džono sveikatos centro hiperhidrozės programoje Santa Monikoje, Kalifornijoje. Suaktyvėjęs pagumburis siunčia signalus į apokrinines prakaito liaukas ir skatina streso prakaito gamybą.

Jis skiriasi nuo įprasto prakaito (vandeningas, kurį sukelia ekrinės prakaito liaukos fizinio krūvio metu) tuo, kad jame gausu baltymų ir lipidų, kurie pritraukia bakterijas, todėl jis yra kvapnesnis prakaitas. Tarptautinė hiperhidrozės draugija (IHS).

Susijęs: Šie 3 eteriniai aliejai puikiai padeda sumažinti stresą

9 būdai, kaip sustabdyti prakaitavimą stresui

Tarsi streso prakaitas nėra pakankamai blogas, mintis apie prakaitavimą stresu iš tikrųjų gali sukelti daugiau streso ir (jūs atspėjote) daugiau prakaitavimo, todėl mes nuėjome pas ekspertus, norėdami tiksliai sužinoti, kaip nutraukti kvapas. Štai:

1. Pereikite prie antiperspiranto.

Dezodorantas sumažina kvapą, susijusį su prakaitavimu, o antiperspiranto tikslas yra sustabdyti patį prakaitavimą. Šie produktai labai efektyviai blokuoja pernelyg aktyvias prakaito liaukas, o tai gali parodyti jūsų kūnui gaminti mažiau prakaito, sako Teksase įsikūręs lentos sertifikuotas dermatologas Rawnas Bosley , MD.

Jo populiariausi pasirinkimai? Mano klinikiniai stiprumo antiperspirantai, skirti prakaituoti šiek tiek per stipriai, yra „Dove Clinical Protection“ ir „Mitchum Clinical“, sako jis. Vidutinio sunkumo ir sunkiais atvejais gali prireikti receptinio vaisto, pvz., Drysol, nes jame yra didesnė prakaitą blokuojančio ingrediento koncentracija.

2. Naudokite gydomąsias servetėles.

Gydytojas gali išrašyti Qbrexza - vaistinę servetėlę, kuri gali būti naudojama kovojant su per dideliu prakaitavimu. Gydymas blokuoja signalus, kurie skatina prakaito liaukų aktyvavimąsi, sako dr. Bosley. Jie tiekiami atskirai supakuoti, o po abiem pažastims galima naudoti vieną servetėlę. Paprastai norint pasiekti norimą efektą, tokius kaip šis, reikia vartoti vietinius vaistus, priduria dr. Bosley.

3. Laikykitės savo asmeninės higienos.

Maudymasis ar dušas reguliariai, taip pat prižiūrimi kūno plaukai (ypač pažastų srityje), gali sumažinti bakterijų galimybes išsiskirti ir sąveikauti su stresiniu prakaitu, sukeliančiu kūno kvapą. Tai gali nesumažinti ar pašalinti streso prakaito atvejus, tačiau tai gali padaryti juos daug mažiau paveikus, sako Floridoje įsikūręs lentos sertifikuotas dermatologas Todd Minars , MD. Be to, tai gali padėti jūsų antiperspirantui kruopščiai pasiekti odą, kad galėtų efektyviau atlikti savo darbą ir sumažinti streso prakaito kvapą.

3. Sureguliuokite treniruočių laiką.

Po a sportuoti , paprastai yra 2–3 valandų langas, kuriame kūnas prakaituoja (kad grįžtų į normalią temperatūrą), taip pat gali padidėti prakaitavimo prakaitu tikimybė per šį laikotarpį. Dėl šios priežasties dr. Minarsas rekomenduoja vengti įtemptos veiklos prieš stresą sukeliančius įvykius, tokius kaip darbo pokalbiai ar pirmosios dienos. Nesvarbu, ar jūsų pradinė padėtis bus žema, o tai sukels įtemptą įvykį, jums bus naudinga, sako jis.

Susijęs: 92 būdai, kaip šią savaitę mažiau stresuoti

4. Dėvėkite natūralių pluoštų drabužius.

Lengvos ir natūralios medžiagos, tokios kaip linas, bambukas, kanapės, šilkas ir medvilnė, yra tinkamos kūno temperatūrai reguliuoti. Jie tai daro leisdami odai kvėpuoti, tuo pačiu ištraukdami drėgmę nuo savo kūno, o jų laisva ir srauni atmosfera taip pat gali padaryti jūsų nervus tvirtus.

Jei jums patogu savo fizinėje erdvėje, jūsų protas bus patogesnis ir nesiblaškys apsiribojęs ar ribojančiu drabužiu, kuris nėra kvėpuojantis, sako dr. Minarsas. Mažiau jaudindamiesi dėl galimo prakaitavimo prakaito, jūs sakote savo kūnui, kad tai turite.

5. Gerkite mažiau kavos.

Reguliari kava, ypač vartojama visą dieną, kaip mėgaujasi daugelis biuro darbuotojų, gali išlaikyti jūsų pradinį kraujospūdį ilgesnį laiką, sako dr. Minarsas. Šis kratymas tavo Centrinė nervų sistema Ir jo sukurtas energijos užtaisas gali priversti daugiau prakaituoti (ypač kai tai karšta kava, kuri taip pat pakelia jūsų kūno temperatūrą). Apsvarstykite galimybę išgerti vieną puodelį įprastos kavos, kad pradėtumėte savo dieną, tada po to pereikite prie be kofeino.

6. Derėkitės su savo nervais.

Kai tampame baimingi, vienas iš dažniausių simpatinės nervų sistemos kurstomų streso reakcijų yra prakaitas. Taigi, jei bijome atsako į stresą (šiuo atveju - prakaito), galime sukelti padidėjusį prakaitavimą, sako Carla Marie Manly , Daktaras, Kalifornijoje gyvenantis klinikinis psichologas ir knygos „Džiaugsmas iš baimės“ autorius.

Be to, kad sumažintumėte bendrą streso lygį, pvz., Giliu kvėpavimu, raminančiomis vizualizacijomis ir asmeninėmis mantromis (visa tai skatina parasimpatinę nervų sistemą veikti raminančią magiją), suteikdami savo mintims ką nors daugiau dėmesio, galite nerimauti dėl nerimo. apie prakaitavimą stresu - ir tai gali sukelti papildomą prakaitavimą.

Susiję: Klausykite: išskirtinė vadovaujama meditacija paradų skaitytojams

Įdėję stiklinę šalto vandens šalia pulso taškų (pagalvokite: riešai) galite sumažinti vidinį ir išorinį šilumos pojūtį, kuris dažnai pasireiškia prakaituojant stresui, ir gali paskatinti jūsų kūną (tiesiogine to žodžio prasme) atsipalaiduoti.

Panašiai, įdėjus ledo kubelį į burną, kai kvėpuojate visiškai ir giliai, galite nuraminti nervų sistemą, tuo pačiu nukreipdami dėmesį nuo bijoto dirgiklio (pvz., Susitikimo su naujais žmonėmis vakarėlyje) ir vėlesnio streso, kurį jis gali sukelti, sako dr. Vyriška.

Paprastas pasirengimas taip pat gali sušvelninti su stresu susijusį stresą nerimas , pavyzdžiui, supakuoti papildomą antiperspirantą ar servetėles arba dėvėti lengvą, tamsių atspalvių apvalkalą, kad padengtumėte prakaito žymes ant jūsų drabužių.

7. Aptarkite vaistų vartojimo galimybes su savo gydytoju.

Dermatologas gali jums padėti išrašyti receptą, kuris gali padėti sumažinti bendrą prakaitavimą ir kaip papildomą premiją padidinti bet kurio vietinio gydymo efektyvumą. Vienas tokių vaistų vadinamas Robinul, sako dr. Minarsas. Jis veiksmingas maždaug 4–6 valandas, kai tik užgeriamas, todėl galite patogiai praleisti savo didelę kalbą, pirmasis pasimatymas , ar kitas prakaitą sukeliantis įvykis, nesijaudinant dėl ​​marškinių permirkimo.

8. Suplanuokite botokso procedūras.

Jei antiperspirantas to nesumažina už jus, apsvarstykite galimybę gauti Botox procedūras, kad stresas būtų prakaituotas. Botoksas yra natūralus, išgrynintas baltymas, kuris, suleistas, laikinai blokuoja cheminę medžiagą, atsakingą už kūno prakaito liaukų aktyvavimą toje srityje (tarkim, po jūsų rankomis). Po gydymo Botox pacientai teigia, kad prakaitavimas sumažėjo maždaug tris ar daugiau mėnesių, sako dr. Bosley.

9. Pažiūrėkite į „MiraDry“ procedūras.

„MiraDry“ yra nechirurginis prietaisas, kuris gali būti naudojamas visam laikui sumažinti pažastų prakaitą, sako dr. Bosley. Jis veikia tiekdamas elektromagnetinę energiją po odos paviršiumi ir iš esmės deaktyvuoja pačias prakaito liaukas, sukeliančias dramą, HS . Procedūra vyksta biure ir trunka apie valandą, po to prastovos būna visai nedaug. Nors kai kuriems žmonėms gali prireikti tik vieno gydymo, manoma, kad dvi procedūros maždaug trijų mėnesių pertrauka suteikia geriausius rezultatus.

Sužinokite daugiau apie streso mokslą ir jo poveikį organizmui.