Norite sužinoti, kaip įveikti socialinį nerimą? Mes turime pagalbos!

Galbūt pažįstate ką nors Socialinis nerimas jei turite draugą ar mylimąjį, kuris daro viską, kad išvengtų socialinių situacijų - arba atrodo priblokštas, kai tik supažindina su naujais žmonėmis. Socialinio nerimo sutrikimas yra antra pagal dažnumą tipo nerimo sutrikimas JAV ir sakoma, kad tai turi įtakos 15 milijonų suaugusiųjų .

Kas yra socialinis nerimas?

Socialinis nerimas yra nerimas kuris įvyksta numatant ar įsitraukiant į tam tikrą socialinę situaciją, pavyzdžiui, viešai kalbant, sutinkant naujus žmones ar einant į vakarėlį. Daugelis žmonių patiria tam tikrą nerimą skirtingose ​​socialinėse situacijose, tačiau kai tai tampa tokia intensyvi baimė ilgą laiką ir sukelia daugumos socialinių sąveikų vengimą ar kančią, tai praktiškai vadinama socialinio nerimo sutrikimu arba socialine fobija (kaip kartais vadinama) paaiškina daktarė Danielle Maack. su „Delta“ rudens konsultacijos, LLC .

Pašaliniam žmogui, turintis socialinio nerimo sutrikimą, dažnai klystama, kad jis yra drovus ar baikštus, tačiau ekspertai pažymi, kad padėtis yra daug rimtesnė. Socialinis nerimas nėra tik nervingumas, kurį bet kas gali patirti prieš bendraudamas su kitais. Pasak jo, tai labai suluošina, net skausminga su tuo susidoroti Brianas Windas, daktaras , buvęs Amerikos psichologų asociacijos patarėjų kolegų pagalbos klausimais pirmininkas.

Susijęs: Kodėl „Jewel“ prisiekia meditacija dėl nerimo

Kam kyla socialinis nerimas?

Vaikų psichinės sveikatos ekspertas ir psichologas Daktarė Roseann Capanna-Hodge , sako, kad socialinis nerimas paprastai prasideda ankstyvoje vaikystėje ir laikui bėgant gali sustiprėti, kai didėja socialiniai poreikiai. Todėl vaikai gali būti anksti suvokiami kaip drovūs ar intravertiški, o tada tampa aiškiau, kad jie turi klinikinį nerimo lygį, kuris trukdo jiems užmegzti santykius, priduria ji.

Ir nors apskritai socialinis nerimas yra vaikystės būsena, kuri negydoma gali tęstis ir pilnametystėje, ji tikrai gali pasireikšti pirmą kartą suaugus. Suaugusiųjų užuomazgas dažnai lemia sunki socialinė patirtis, pavyzdžiui, jausmas viešai pažemintas kalbos metu, įstumimas į labai nepatogų naują vaidmenį arba nenumatyto, labai streso patyrimas gyvenimo pokyčiai, kuriems reikia naujos socialinės sąveikos, pastabos Daktarė Carla Marie Manly , klinikinis psichologas ir knygos „Džiaugsmas iš baimės“ autorius: sukurk savo svajonių gyvenimą, baimindamasis savo draugu.

Susijęs: 20 IG animacinių filmų kūrėjų, kurie visiškai nerimauja

Socialinis nerimas sukelia

Toliau pateikiamos situacijos, kurias gali sukelti asmuo, turintis socialinio nerimo sutrikimą:

• Supažindinama su kitais

• Vis erzina

• Sulaukęs kritikos

• Viešojo kalbėjimo

• Telefono skambučiai

• Būdamas dėmesio centre

• Susitikimas su žmonėmis, užimančiais valdžios ar užimamas pareigas, pavyzdžiui, policijos pareigūnais ar įžymybėmis ar politikais

• Būti stebimam, kai kažkas darosi

Tačiau ne kiekviena socialinė situacija sukelia socialinį nerimą turintiems žmonėms, sako licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja ir „Google“ įkūrėja Laura Geftman. Ramus, kietas ir surinktas , platforma, tyrinėjanti būdą, kaip kanapės gali atlikti svarbų vaidmenį sprendžiant psichinės sveikatos būklę. Tiems, kurie turi socialinį nerimą, kai kurios situacijos jaučiasi normalios, o kitos jaudina. Pavyzdžiui, kai socialinio nerimo turintis žmogus yra šalia žmonių ar situacijų, su kuriomis jis yra susipažinęs ir jaustųsi, jis gali nerodyti jokių socialinio nerimo požymių. Tačiau socialinio nerimo turinčius žmones gali sukelti situacijos, kurios supažindina su naujais ir nepažįstamais dalykais, nukreipia juos į dėmesio centrą arba kaip nors teisia juos, sako Geftmanas.

Socialinio nerimo simptomai

• Širdies plakimas

• Prakaitavimas

• Paraudimas

• Dilgėlinė

• Galvos svaigimas

• Dusulys

• Sutrikęs skrandis arba pykinimas

• Poreikis dažnai ar staiga šlapintis

Visi šie simptomai grįžta į viduje vykstantį „kovos ar bėgimo“ jausmą, sako Vėjas.

Koks yra gyvenimas su socialiniu nerimu?

Dr. Trishas Carlsonas, psichiatras iš „Sheppard Pratt“ sveikatos sistema , priduria, kad paveikti žmonės supranta, kad nerimas yra per didelis ir per didelis, tačiau nemano, kad gali jį suvaldyti ir jaučiasi bejėgis įveikdamas. Tai veda prie daugiau vengimo, o kartais ir pasyvios izoliacijos, kuri vėliau gali prisidėti prie depresinių situacijų vystymosi, sako ji.

Maackas priduria, kad nukentėjusieji gali elgtis taip, kad apsisaugotų nuo stresinių situacijų:

• Venkite socialinių situacijų, net tokių, kurios, atrodo, yra reikšmingos asmeniui

• Vestuvių ar vakarėlių kvietimų atsisakymas

• Nedalyvavimas socialiniuose tinkluose ar tinklų kūrimas

• Darbo tinklo renginių atsisakymas

• Alkoholio naudojimas kaip priemonės išgyventi situaciją, dar vadinamas alkoholio vartojimu prieš einant į socialinį ar vertinamąjį užsiėmimą, kad išeitų

Licencijuota terapeutė ir socialinio nerimo ekspertė Rose Skeeters dalijasi šiais scenarijais, kuriuos išgyveno kai kurie jos klientai, kurie kovoja su šia liga:

• Negalėjau eiti į pasimatymus ar į vakarėlius. Kurį laiką net negalėjau eiti į pamokas. Antrame kurse aš turėjau grįžti namo semestrui.
• Mano baimė atsitiktų bet kokioje socialinėje situacijoje. Būčiau sunerimęs net neišeidamas iš namų, ir jis padidėjo artėjant prie klasės, vakarėlio ar dar ko. Man būtų blogai nuo skrandžio - beveik atrodė, kad gripu sirgau. Širdis daužėsi, delnai prakaitavo ir man kilo toks jausmas, kad mane pašalina iš savęs ir visų kitų.
• Kai eidavau į pilną kambarį žmonių, tapdavau raudona ir atrodydavo, kad visų akys nukreiptos į mane. Man buvo per daug gėda atsiskirti kampe vienai, bet niekam negalėjau sugalvoti ką pasakyti. Jaučiausi tokia gremėzdiška, nekantravau išlipti.

Kaip įveikti socialinį nerimą

Socialinį nerimą galima pašalinti naudojant profesionalią pagalbą. Veiksmingiausias metodas, sako dr. Alexas Anastasiou , valdybos atestuotas psichiatras, kuris specializuojasi nerimo, ADHD ir depresija , prireikus kartu su psichoterapija, tokia kaip kognityvinė elgesio terapija, taip pat su vaistais, tokiais kaip SSRI (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai). Tyrimai parodė, kad apie 50–80 proc. Žmonių reaguoja į vaistus pavartojus 8–12 savaičių, aiškina jis.

Taip pat yra keletas veiksmų, kuriuos galite atlikti savarankiškai, kad padėtumėte kontroliuoti simptomus. Kiekviena licencijuota psichologė ir mokslų daktarė Erica Rojas Brodvėjaus psichologiniai bendradarbiai. Ji liepia pacientams reguliariai mankštintis ir vengti nuotaiką keičiančių medžiagų, tokių kaip alkoholis ir kofeinas, kad būtų lengviau nuraminti nervus. Rojas taip pat pasisako už nerimą keliančių įvykių nerimo žurnalo sudarymą, kuris gali suteikti jums galimybę suvokti save ir suteikti terapinę erdvę savo jausmams apdoroti.

Taip pat gali būti naudinga praktikuoti socialinius įgūdžius. Pradėkite nuo mažų, pasiekiamų kasdienio gyvenimo pritaikymų, kurie pagerins jūsų patogumą socialinėse situacijose. Pavyzdžiui, paprašykite maisto prekių parduotuvės darbuotojo padėti surasti ieškomą daiktą. Paprašykite svetimo kelio. Duokite pažįstamam komplimentą. Atsistokite prieš veidrodį ir praktikuokite tai, ką norėtumėte pasakyti, kad pagerintumėte viešojo kalbėjimo įgūdžius, sako ji.

Ir jei jums reikia susitvarkyti tuo momentu, kai užklumpa socialinis nerimas, Rojas sako, kad reikia praktikuoti diafragminį kvėpavimą, vizualizuojant galimai sukeliantį įvykį, kuris vyksta gerai, neigiamas mintis pakeisdamas teigiamų teiginių kalbėti savarankiškai ir užginčyti jūsų mintis. Paklauskite savęs: „Koks blogiausias scenarijus gali kilti iš mano baimių? Ar turiu įrodymų, kad ši baimė gali kilti? Ar žmonės tikrai nepatinka man, jei pateikiu tam tikrą būdą? “Iššaukiančios neracionalios mintys gali būti puikus būdas suprasti, kad jūsų smegenys gali jums atlikti triukus, priduria ji.

Peržiūrėkite šias įžymybių citatas apie nerimą.