Kada turėtumėte vartoti papildų savo žarnyno sveikatai? Tai geriausias dienos laikas vartoti probiotiką

Gera sveikata tapo pagrindiniu sveikatingumo pagrindu, nes mes vis daugiau sužinome apie tai, kaip tai veikia mūsų bendrą sveikatą (nuo psichinės sveikatos iki miego ir dar daugiau). Didelė to dalis yra mūsų žarnyne esančių bakterijų apgyvendinimas ir maitinimas probiotikai vienas perkamiausių papildų . Su tiek daugprobiotikairinkoje žinant, kaip pasirinkti tinkamą probiotiką, gali būti bauginama ir Philippe'as Gauthieris , įkūrėjas Įprasti probiotikai pripažįsta, kad formuluotės yra sudėtingos ir tai yra daugiau nei vien žvilgsnis į kolonijas sudarančius vienetus (CFU) etiketėje. Kiekviena padermė daro skirtingą poveikį kūnui, ir jiems visiems reikalingos vienodos koncentracijos, kad veiktų, aiškina Gauthier.

Pridėkite tai, kad mūsų gera sveikata yra labai individualizuotas ir tai gali būti dar bauginantis. Andrea Burton , Techninis patarėjasADM Protexin, patvirtina, kad mikrobiomo sudėtis skiriasi. Todėl kuri probiotikų rūšis bus naudingiausia, priklausys nuo konkretaus asmens ir rūpimos sveikatos, priduria ji.

Pagrindinis kūrinysprobiotikasdėlionė yra žinojimas geriausias dienos laikas vartoti probiotiką . Ar turėtumėte nuryti savo priedą pirmiausia ryte, ar prieš eidami miegoti, užlašinkite probiotiką? Kalbėjomės su ekspertais, kad sužinotume, ko galite tikėtis iš savo žarnyno visą dieną ir kada turėtumėte vartoti savoprobiotikasgauti kuo daugiau naudos.

Kaip dažnai turėtumėte vartoti probiotikus?

Amerikos gastroenterologų asociacija pažymi kad probiotikus reikia vartoti pagal gydytojo nurodymus. Daugumoje parduotuvėje įsigytų probiotikų yra nurodymų dėl dozavimo, tačiau paprastai Gauthieras rekomenduoja vartoti probiotikus nuo vieno iki dviejų kartų per dieną. Jūsų dozė ir dažnumas skirsis priklausomai nuo jūsų poreikių.

Susijęs: Ar probiotikai padeda numesti svorį?

Jei jūsų sveikatos būklė paprastai yra gera, jūs nesijaučiate dėl virškinimo simptomų ir vartojate maisto papildų bendruosius profilaktinius sveikatos ir sveikatingumo tikslais, gali pakakti palaikomosios 1-2 kapsulių per parą dozės, paaiškina Burtonas. Jei kamuoja virškinimo ar kitos sveikatos problemos, didelė dozė gali būti naudinga bent jau iš pradžių. Jei simptomai palengvės, galėsite sumažinti dozę. Jei anksčiau nevartojote gyvų bakterijų papildo, galite pradėti vartoti mažą dozę - po 1 kapsulę per dieną, o tada palaipsniui didinti.

Susijęs: Koks skirtumas tarp prebiotiko ir probiotiko?

Ar mūsų žarnyno bakterijos keičiasi visą dieną?

Žarnyno sveikatai įtakos turi ne tik probiotikas; žinoma, reikia atsižvelgti į mūsų mitybą ir net valgymo dažnumą. Tyrimais nustatyta kad lygiai taip pat, kaip mūsų kūnas - ir dažnai valgymo ciklas - laikosi 24 valandų paros ritmo, mūsų mikrobiomas turi savo paros ritmą. Į tai verta atsižvelgti renkantis laiką vartoti probiotiką, ypač jei dalyvaujate pasninkuodami ar kitaip valgydami.

Tyrimai rodo, kad žarnyno bakterijos seka paros organizmo ciklą ir taip pat yra susijusios su greita nakties trukme, patvirtina Gauthier. Nors mokslas iki šiol iki galo nesupranta kasdienės žarnyno bakterijų migracijos poveikio, išvados rodo, kad reguliarūs valgymo įpročiai gali sukelti stabilesnę žarnyno bakterijų paros pusiausvyrą, taip pat įrodyta, kad sveika žarnyno flora yra susijusi su geresniu miegu kokybė.

Susijęs: Kas yra probiotikai?

Kada geriausias dienos laikas vartoti probiotikus?

Ar tada turėtumėte vartoti probiotikus pagal savo paros ritmą? Ne visai. Geriausias dienos laikas - nesvarbu, ar vartojate juos vieną, ar du kartus per dieną - yra prieš valgį. Gauthieras nurodo, kad saldi vieta yra 30 minučių prieš valgį, nes probiotikai išgyvena labiau nei tie, kurie vartojami po valgio.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Kadangi mūsų žarnyno bakterijų paros ritmas nėra pagrįstas tik tuo, ar lauke yra šviesu, ar tamsu, Burtonas primena, kad maitinimo laikas taip pat yra veiksnys, todėl nereikia griežtai atsižvelgti į dienos laiką. Dozavimas gali būti lankstus - Burtonas paaiškina, kad prireikus galite išgerti dvi dozes vienu metu, nes nėra konkrečių tyrimų, patvirtinančių poreikį vartoti dozes atskiru dienos metu.

Toliau skaitykite keletą kitų būdų, kaip atkurti žarnyno sveikatą.

Šaltiniai

• Amerikos gastroenterologų asociacija: Probiotikai .
• Andrea Burton, techninis patarėjas ADM Protexin
• Tarptautinė neurobiologijos apžvalga, 131, 193–205. Voigt, R. ir kt., 2016, doi: 10.1016 / bs.irn.2016.07.002, Paros ritmas ir žarnyno mikrobiomas .
• „Natural Products Insider“, 2019 m. Vasario 25 d .: Didelis virškinimo papildų pelnas „Amazon“ 2019 m .
• Philippe'as Gauthieris, įkūrėjas Įprasti probiotikai