Įdomu, ar turėtumėte vartoti multivitaminus? Štai ką turėtumėte žinoti, be to, geriausi

Vartok vitaminus! Tikriausiai kiekvieną dieną girdėjote šią frazę vaikystėje, kai jūsų mama ar tėtis išnaudojo jūsų kasdieninę „Flintstone“ tabletę. Šiandien mes vis dar bombarduojami šia žinia, dėka garsenybių ir įtakingų žmonių, kurie ant savo mėgstamų papildų, multivitaminų ar guminių meškų stumia socialinė žiniasklaida . Taigi, ką duoda? Mes visi žinome, kad organizmui reikia tam tikrų maistinių medžiagų, bet ar tikrai reikia kasdien vartoti multivitaminus?

Daugumai moterų nereikia vartoti multivitaminų, jei valgoma sveika ir įvairialypė mityba, sako registruota dietologė dietologė Brittany Poulson, Sveikos šeimos kulinarijos knyga ir įkūrėjas Jūsų pasirinkta mityba . Tai darydami jie turėtų turėti galimybę gauti visų reikalingų vitaminų ir mineralų su maistu.

Vis dėlto daugiau nei 75% suaugusių moterų vartoja maisto papildą, o multivitaminai yra vienas populiariausių papildų, teigia atsakingos mitybos taryba. 2020 m. CRN vartotojų apklausa .

Poulson sako, kad multivitaminų vartojimas niekada neturėtų pakeisti sveikos mitybos. Maistinės medžiagos, kurių jums labiausiai reikia, taip pat gali skirtis priklausomai nuo amžiaus. Čia apžvelgiami multivitaminų pagrindai ir kokie multivitaminai turėtų būti kiekviename jūsų dešimtmetyje gyvenimo :

Multivitaminai neturėtų pakeisti sveikos mitybos

Multivitaminai negali ir neturėtų užimti sveikos ir subalansuotos mitybos, o dauguma mitybos specialistų rekomenduoja maistą pirmiausia atsižvelgti į jūsų individualius poreikius. Yasi Ansari , registruotas dietologas dietologas ir nacionalinės žiniasklaidos atstovas Mitybos ir dietologijos akademijai.

Dietos turėtų būti sutelktos į pusiausvyrą ir įvairovę. Pasak jos, aš turiu omenyje valgymo būdą, kuriame yra neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių, liesų baltymų ir širdžiai naudingų riebalų. Turėdamas omenyje pusiausvyrą, turiu omenyje jų nuolatinį valgymą visą dieną. Tai pasakius, priklausomai nuo amžiaus grupės, tam tikrų maistinių medžiagų akcentavimas gali skirtis.

Bet koks multivitaminų poreikis priklausys nuo jūsų amžiaus, bendro valgymo įpročių, maisto alergijos ir netoleravimo, o jei vartojate vaistus, paaiškina Ansari.

Net ir laikydamasi maistingiausios dietos, kai kurioms moterims vis tiek reikia vartoti multivitaminus, sako Poulsonas. Jei esate nėščia ar bandote pastoti, esate menopauzės laikotarpiu, esate veganas ar vegetaras, arba turite sunkumų virškinimui, pvz., Krono liga , jums gali trūkti pagrindinių maistinių medžiagų ir jums reikia vartoti multivitaminus.

Prieš pradėdami vartoti multivitaminus, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei vartojate vaistus ar turite sveikatos sutrikimų.

Susijęs: Kas yra Viduržemio jūros dieta?

Vitaminai, kurių jums reikia, jei esate 20-ies metų amžiaus ...

20-ies metų moterys dažnai būna užimtos ir keliauja, o tai reikalauja daug energijos, sako Poulsonas. B grupės vitaminai padėti jūsų kūnui gaminti energiją iš jūsų valgomo maisto, taip pat padėti gaminti raudonuosius kraujo kūnelius.

Gimstamumo kontrolė gali išeikvoja tam tikrus B grupės vitaminus , įskaitant B2 (riboflaviną), B9 (folio rūgštį) ir B12. Vitaminų B komplekso papildai apimtų visas šias maistines medžiagas, tačiau šių maistinių medžiagų galima gauti ir iš maisto, sako ji. Rekomenduojama paros norma moterims yra 1,1 mg B2, 1,3 mg B6, 400 mcg folio rūgštis ir 2,4 mcg B12.

Reprodukcinio amžiaus moterims taip pat rekomenduojami multivitaminai, kurių sudėtyje yra 400–800 mcg folio rūgšties, nes tai gali sumažinti naujagimių apsigimimų riziką, sako Megan Meyer, mokslo komunikacijos direktorė. Tarptautinė maisto informacijos taryba .

Magnis, paprastai randamas maisto produktuose, kuriuose yra daug maistinių skaidulų, yra dar vienas rekomenduojamas vitaminas, kaip 20-ies moterys paprastai negauna rekomenduojamų 320 mg per parą. Magnio trūkumas gali sukelti apetito praradimą, nuovargį ir silpnumą, sako Poulsonas.

Įsitikinkite, kad jūsų multivitaminuose taip pat yra kalcio. Šiame amžiuje gavus pakankamai kalcio, vėliau sumažėja rizika susirgti osteoporoze, sako Poulsonas. Tai padeda vystytis kaulų tankiui ar kaulų masei, kuri vis auga iki 20-ųjų pabaigos .

Dvidešimtmetyje geležis yra svarbi. Kas mėnesį menstruaciniai ciklai padidina geležies trūkumo riziką, sako Ansari. Moterims, kurios užsiima didelio intensyvumo ir ištvermės sportu, gali prireikti daugiau geležies, o Meyer teigia, kad geležies papildai gali padėti išvengti geležies stokos anemijos nėštumas . Jums reikia ne mažiau kaip 18 mg geležies per dieną; 27 mg, jei esate nėščia.

Geriausi multivitaminai moterims nuo 20 metų

Jei jums yra 20 metų, verta apsvarstyti keletą multivitaminų:

Vitaminai, kurių jums reikia, jei esate 30-ies metų amžiaus ...

Kai jums sukaks 30 metų, jūsų multivitaminuose vis tiek turi būti geležies ir folio rūgšties, sako Poulsonas.

Cholinas yra dar viena svarbi maistinė medžiaga, atliekanti pagrindinį vaidmenį genų ekspresijoje, ląstelių membranų signalizacijoje, vaisiaus nugaros smegenyse ir ankstyvoje smegenų raidoje. Cholinas natūraliai gaminamas kepenyse, tačiau jo nepakanka patenkinti kasdieninius moterų poreikius - 425 mg per parą, o nėščioms moterims - 450 mg, sako Poulsonas.

Kalcio ir vitaminas D. - kurie dirba kartu, kad išlaikytų stiprius kaulus, didėja senstant moterims, nes didėja osteoporozės rizika, sako Ansari. Moterims pasiekus menopauzę, estrogeno sumažėja, sako ji. Estrogenas padeda apsaugoti kaulų sveikatą moterų. Prevencija gali prasidėti, kol moterys yra jaunesnės.

Geriausias multivitaminas moterims nuo 30 metų

Vitaminai, kurių jums reikia, jei esate 40-ies ...

Kalcis ir vitaminas D išlikti gyvybiškai svarbia maistine medžiaga jūsų 40-ies. Vitamino D absorbcija mažėja su amžiumi, pradedant nuo 40-ųjų, sako Poulsonas. Tai padeda organizmui absorbuoti kalcį, stiprina imuninę sistemą, mažina uždegimą ir gali padėti palaikyti kvėpavimo takų sveikatą. 40-ies metų moterys turėtų gauti 15 mcg vitamino D per dieną.

Susijęs: Jūsų vadovas perimenopauzei

Daugelis 40-ies metų moterų susiduria su perimenopauze ir omega-3 riebalų rūgštys yra pagrindinė maistinė medžiaga, sako Poulsonas. Žuvų taukai yra papildas, kuriame dažnai gausu omega-3. Įrodyta, kad šios maistinės medžiagos sumažinti širdies ligų riziką , kuris yra moterų žudikas Nr. 1, ir palaiko smegenų sveikatą.

Geriausi multivitaminai moterims nuo 40 metų

Vitaminai, kurių jums reikia, jei esate 50, 60 ir 70 metų…

Kai sulauksite 50 metų, kalcis, vitaminas D ir vitaminas B12 vis tiek yra būtini vitaminai.

Po menopauzės estrogeno gamyba sumažėja, dėl to kaulai suyra ir padidėja osteoporozės rizika, sako Poulsonas. Pasak jos, vyresnėms nei 50 metų moterims rekomenduojama suvartoti bent 1200 mg kalcio per dieną, kad būtų išsaugota kaulų masė. Tai gali būti per maistą arba kaip papildą.

Moterys, vyresnės nei 50 metų, taip pat gali stengtis gauti pakankamai vitamino D, nes jo natūraliai randama santykinai nedaug maisto , Aiškina Meyeris, vitamino D taip pat galima gauti veikiant saulei, todėl vyresnio amžiaus moterims gali kilti didesnė vitamino D trūkumo rizika, nes laikui bėgant oda praranda gebėjimą sintetinti vitaminą D.

Kai jums sukanka 70 metų, padidėja vitamino D poreikis, o moterims reikia 20 mikrogramų per dieną, sako Meyer.

Vitamino B12 absorbcija taip pat mažėja su amžiumi, todėl po 50 metų vartoti B12 papildą po 2 metų gali būti naudinga, sako Poulsonas. B12 trūkumas sukelia silpnumą, nuovargį, anemiją ar periferinę neuropatiją.

Geriausi multivitaminai moterims nuo 50 iki 60 metų

„Ritual's Essential“ moterims nuo 50 metų

Pirkti dabar

Kaip įsigyti multivitaminų

Daugybė vitaminų gali apsipirkti. Yra tiek daug produktų, o vitaminus ir papildus maisto ir vaistų administracija nereglamentuoja. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į keletą dalykų, kad įsitikintumėte, jog gaunate kokybiškų multivitaminų.

Susijęs: 8 faktai, kurių nežinojai apie papildus

Kai kuriuose papilduose gali būti mažiau vitamino, mineralų ar ingredientų, apie kuriuos teigiama, sako Meyer. Norėdami įsitikinti, kad gaunate tai, ką mokate, ieškokite ant produkto „USP Verified“ ženklo, kuris rodo, kad produkto grynumą, stiprumą, saugumą, tirpumą ir gamybos kokybę patikrino ir patikrino Jungtinių Valstijų farmakopėja. nepriklausoma institucija, analizuojanti maisto papildus.

Be to, ieškokite multivitaminų su trečiųjų šalių sertifikavimo etiketės „NSF International“, „Informed Choice“ ar „ConsumerLab.com“ bandymai, Ansari sako, kad sertifikavimo programos padeda užtikrinti, kad produktuose būtų ne tik produktų kokybė, bet ir etiketėje išvardyti ingredientai.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Taip pat turėtumėte vengti multivitaminų, kurie teigia, kad gydo ar užkerta kelią ligai ar ligai, sako Poulsonas, ir etiketės, kaip ir visos natūralios, dažnai yra beprasmės. Dar viena raudona vėliava: jei multivitaminai nenurodo ingredientų su kiekiais ir naudoja tokias frazes kaip patentuotas mišinys.

Toliau skaitykite apie 17 imuninės sistemos stiprintuvų.

Šaltiniai:

• Yasi Ansari , registruotas dietologas dietologas ir nacionalinės žiniasklaidos atstovas už Mitybos ir dietologijos akademija
• Megan Meyer , mokslo komunikacijos direktorius, Tarptautinė maisto informacijos taryba
• Brittany Poulson, registruota dietologė dietologė, knygos autorė Sveikos šeimos kulinarijos knyga ir įkūrėjas Jūsų pasirinkta mityba
• Mitybos ir dietologijos akademijos leidinys: Maisto papildų kokybės sertifikavimo programos
• Nacionalinis sveikatos institutas: Multivitaminai / maisto papildai
• Atsakingos mitybos taryba: 2020 m. CRN vartotojų apklausa
• Klivlando klinika: Vitaminai: pagrindai
• Harvardo medicinos mokykla: Vitaminų sąrašas