40% mūsų trūksta vitamino D, taigi radome 11 geriausių vitamino D papildų

Kai reikia gauti dienos vitamino D dozę, daugelis iš mūsų mielai įpareigoja ir praleidžia laiką lauke kaitindamiesi saulėje. Deja, ne visada taip lengva gauti vitamino saulės spindulių, kaip kelionė į paplūdimį - be to, mes visi žinome apie per daug laiko saulėje šiuo metu keliamus pavojus.

Tiesą sakant, iš visų vitaminų, kurių trūksta amerikiečiams, vitaminas D yra sąrašo viršuje. Kaip paaiškėjo, 40% amerikiečių trūksta šio vitamino. Nepakankamas vitamino D kiekis laikui bėgant gali sukelti kaulų sistemos, dantų, imuninės funkcijos, širdies ir psichinės sveikatos problemų, sako Laura Poe Mathes, RD. Itin žemas vitamino D kiekis, ypač augimo laikotarpiais, pavyzdžiui, vaikystėje, gali sukelti sunkias, ūmias ligas, tokias kaip tetanija ar rachitas.

Dr. Joshas Axas, DNM, CNS ir senovės mitybos įkūrėjas sako, kad yra daugybė priežasčių, kodėl žmonės negauna pakankamai vitamino D.

Pavyzdžiui, vyresni žmonės gamina mažiau vitamino D nei jaunesni žmonės, veikiami saulės spindulių, aiškina jis. Kalbant apie saulės šviesą, SPF 8+ apsaugos nuo saulės priemonės sumažina vitamino D gamybą maždaug 95 proc., O visiškas debesuotumas sumažina UV energiją 50 proc. Šešėlis ir smogas lėtina UV energiją maždaug 60 proc.

Be to, jei gyvenate į šiaurę nuo įsivaizduojamos linijos, besitęsiančios nuo šiaurinės Kalifornijos sienos iki Bostono, tada ultravioletinių spindulių nepakanka vitamino D sintezei keturis ar šešis mėnesius per metus, priduria dr. Axas. Tada yra tokių, kurie visiškai vengia saulės. Pridėkite tai prie mūsų dietos (kuris paprastai nesuteikia pakankamai vitamino D) ir nenuostabu, kad trūksta.

Kas yra vitaminas D?

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, atliekantis daugybę kūno funkcijų: kalcio absorbciją, kaulų sveikatą ir raumenų augimą. Šio vitamino yra keliuose maisto produktuose ir jis natūraliai gaminamas organizme, kai oda sugeria ultravioletinius (UV) saulės spindulius, stimuliuodama vitamino D sintezę.

Skatinant kalcio absorbciją žarnyne, vitaminas D yra raktas į kaulų ir raumenų sveikatą Daktarė Uma Naidoo , Masačusetso bendrosios ligoninės mitybos psichiatras ir mitybos bei gyvenimo būdo psichiatrijos direktorius. Vitaminas D yra sveikos imuninės sistemos pagrindas ir vaidina svarbų vaidmenį profilaktiškai ir gydant daugelį kitų ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, hipertenzija, infekcijos, kognityviniai sutrikimai, vėžys ir gliukozės netoleravimas. Kaip mitybos psichiatras, mes taip pat žinome, kad įrodyta, jog tai padeda psichinės sveikatos būklėms, tokioms kaip depresija , nerimas ir nuovargis.

Kiek man reikia vitamino D per dieną?

Pagal mitybos gaires JAV 400–800 TV (10–20 mcg) vitamino D yra rekomenduojama mitybos norma (RDA).

Tačiau reikalingas vitamino D kiekis skirsis priklausomai nuo amžiaus, rasės, sezono, saulės poveikio, esamų sąlygų ir daugelio kitų veiksnių. Kaip ir visais klausimais, susijusiais su mityba, sunku apibendrinti ir reikia spręsti individualiai, aiškina dr. Naidoo.

Mathesas sutinka. Tikslus vitamino D kiekis kiekvienam žmogui skiriasi ir taip pat gali skirtis priklausomai nuo sezono. Tiksliau, RDA yra 400 TV vaikams iki 1 metų; 600 TV vaikams nuo 1 metų ir suaugusiems iki 70 metų; ir 800 TV tiems 70 ir vyresniems žmonėms.

Tačiau kai kurie mano, kad daugumai suaugusiųjų gali prireikti daugiau, ypač žiemos mėnesiais, kai saulėje praleidžiame mažiau laiko. Tokiais atvejais kai kuriems gali prireikti arčiau 1000–2000 TV per dieną, sako Mathesas. Vis dėlto geriausia pasitikrinti vitamino D būklę ir dirbti su gydytoju, jei ketinate naudoti didesnes dozes nei RDA. 600 TV vitamino D yra 15 mcg; 800 TV yra 20 mcg.

Svarbu atkreipti dėmesį, ar jums gresia mažas vitamino D kiekis, ypač jei ketinate vartoti daugiau nei RDA, pasitikrinkite vitamino D kiekį ir dirbkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad nuspręstumėte, kiek jums tinka, Mathesas rekomenduoja. Dažniausias bandymas yra 25 (OH) D testas (kalcidiolis), kurį paprastai lengva atlikti pas savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją.

Testavimas ne tik užtikrina, kad jums trūksta trūkumų, bet ir užtikrina, kad iš papildų taip pat nevartojate per daug vitamino D, priduria Mathesas. Bandymai turėtų būti atliekami ne rečiau kaip kasmet.

Kuo naudingi vitamino D papildai?

Jei negaunate pakankamai vitamino D iš saulės ar maisto, vitamino D papildų vartojimas gali padėti panaikinti tą mitybos spragą.

Mathesas paaiškina, kad papildai gali būti ypač naudingi žiemą žmonėms, kurie laiką praleidžia namuose visus metus, nėščioms ar maitinančioms moterims, tiems, kurių odos atspalviai tamsesni, tiems, kurie dėvi daugiau drabužių dėl religinių priežasčių, ir veganams / vegetarams gyventojų.

Saulė yra pagrindinis vitamino D šaltinis per odą patekusią saulę, tačiau jos absorbciją gali riboti drabužiai, apsauga nuo saulės, šešėlis ir dar didesnis melanino kiekis tamsesnėse odos spalvose - į visus šiuos aspektus reikia atsižvelgti, kai žvelgdamas į saulę, kad gautų vitamino D, teigia Mathesas. Pagrindiniai vitamino D maisto šaltiniai yra lauke sugauta žuvis, ganoma kiauliena , kepenys, ganomi kiaušinių tryniai ir stiprintas pienas; jei šie maisto produktai reguliariai nėra jūsų dietoje, gali būti, kad negaunate pakankamai vitamino D.

Susijęs: Čia yra geriausi apsaugos nuo saulės 2019 m

Ar yra koks nors per didelis vitamino D šalutinis poveikis?

Kaip ir su viskuo gyvenimo , viskas susiję su pusiausvyra, sako dr. Naidoo. Vitamino D atveju tikrai galite turėti per daug gero dalyko, o vitamino D perteklius yra toksiškas.

Kadangi vitaminas D padidina kalcio absorbciją žarnyne, dėl vitamino D toksiškumo gali pasireikšti hiperkalcemija (per didelis kalcio kiekis), kuris gali sukelti pykinimas , raumenų silpnumas, neuropsichiatriniai sutrikimai, apetito praradimas, per didelis troškulys ir inkstų akmenys, teigia dr. Naidoo. Be to, vitamino D papildai gali sąveikauti su kelių rūšių vaistais. Prieš vartojant bet kokius papildus, visada svarbu pasitarti su gydytoju.

Svarbu pažymėti, kad vitamino D perteklius gali atsirasti tik dėl per didelio papildymo kiekio, o ne dėl per didelio saulės poveikio ar vitamino D turinčio maisto.

Geriausi vitamino D papildai

Renkantis priedą geriausia rinktis tokį, kuriame yra vitamino D3, kuris turėtų būti derinamas su vitaminu K2, kad jis būtų optimaliai absorbuojamas.

Geriausi minkštojo vitamino D papildai

HUM mityba čia ateina saulė

Daktaro Naidoo rekomenduojamas 30 dienų vitamino D3 veganų minkštųjų gelių kiekis puikiai absorbuoja kalcį, stiprina imuninę sistemą ir gerina nuotaiką. Patikrinkite HUM Nutrition Here Comes the Sun papildymas čia .

„Kirkland Signature Extra Strength D3“

Tai tvirtas pasirinkimas už gerą kainą, sako Samantha Cassetty, MS, RD. Tai išbandė trečioji šalis, kad galėtumėte jaustis saugūs, jog nėra priemaišų ir kad produktas turi tai, ką sako. 50 mcg yra lygus 2,00 TV vitamino D. Patikrinkite „Kirkland Signature Extra D3“ priedas čia .

Susijęs: 25 geriausi vitamino C maisto produktai

Solgar vitaminas D

Šis priedas yra vienas mėgstamiausių daktaro Naidoo. „Solgar“ vitamino D minkštasis gelis padeda palaikyti optimalią nervų ir raumenų funkciją, tvirtus kaulus ir dantis bei palaiko bendrą jūsų sveikatą. Patikrinkite „Solgar“ vitamino D priedas čia .

Geriausi ištirpstantys vitamino D papildai

„Twinlab“ D3 + K2 taškai

Daugeliui žmonių sunku nuryti tabletes, todėl tai yra puiki alternatyva, aiškina Cassetty. Šie maži taškeliai ištirpsta burnoje. Be to, ši formulė yra puikus maistinių medžiagų derinimas.

Vitaminas D ir vitaminas K kartu skatina kalcio absorbciją ir nusėdimą kauluose, sako Cassetty. Vitaminas K taip pat gali padėti sumažinti kalkėjimą arterijose, kur kalcio nuosėdos gali padidinti širdies ligų riziką. Jei vartojate kraują skystinantį vaistą, prieš pradėdami vartoti vitaminą K. pasitarkite su gydytoju. Patikrinkite „Twinlab D3 + K2 Dots“ papildai čia .

Geriausi guminiai vitamino D papildai

Vitafusion vitamino D3 guma

Kai renkatės gumą, reikia atkreipti dėmesį į keletą dalykų: pridėtinio cukraus, dirbtinių saldiklių ir dirbtinių dažiklių perteklių. Cassetty rekomenduoja šias guminukus, nes juose yra mažai cukraus ir juose nėra dirbtinių ingredientų, palyginti su kitomis guminukėmis. Čia rasite „Vitafusion Vitamin D3 Gummy“ priedą .

Šie guminukai turi 2019 TV vitamino D už labai priimtiną 3 gramų pridėto cukraus kiekį. Juose nėra jokių dirbtinių ingredientų, kuriuos galite gauti su guminukais. Užtat jie nuspalvinti vaisių ir daržovių ekstraktais.

Susijęs: 20 maisto produktų, kuriuose yra daug kalio

Geriausi vitamino D papildai, skirti papildomai palaikyti imunitetą

„Twinlab“ Išplėstinė imuninė pagalba

Jei siekiate vitamino D dėl imunitetą palaikančių savybių, galbūt norėsite išbandyti priedą, kuriame yra kitų imunitetą palaikančių ingredientų, sako Cassetty. Šiame yra pagrindinių vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitamino C , cinką ir seleną, kartu su vitaminu D. Jis taip pat turi ežiuolę ir šeivamedį - žolelių ingredientus, kurie gali būti naudingi nuo peršalimo ir gripo.

Atkreipkite dėmesį, kad jei esate gydomas dėl sveikatos būklės, prieš pradėdami vartoti papildą su vaistažolėmis, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, paaiškina Cassetty. Be to, šie papildomi imunitetą stiprinantys ingredientai yra geriausi trumpalaikiam naudojimui. Patikrinkite „Twinlab“ išplėstinis imuninės pagalbos priedas čia .

Geriausi skysti vitamino D papildai

Gyvybės pratęsimo skystas vitaminas D3

Cassetty dažnai siūlo lašus vaikams, kurie galvoja, kad guma ar kitas skanus formatas yra saldainiai. Viename šio mėtinio skysčio laše yra 2019 TV vitamino D. Patikrinkite „Life Extension“ skystas vitamino D3 priedas čia .

Geriausi vitamino D kapsulės papildai

Pure Encapsulations vitaminas D3

Ši kapsulė yra vegetariška ir sertifikuota glitimo -Laisvas. Jame yra 1000 TV vitamino D. Cassetty rekomenduoja tai kaip gerą, paprastą variantą. Čia rasite „Pure Encapsulations Vitamin D3“ priedą.

Nigma vitaminas D

Jei jums trūksta vitamino D, dr. Naidoo rekomenduoja šią kapsulę, užpildytą stipria vitamino D3 doze. Patikrinkite „Nigma“ vitamino D papildas čia .

Thorne vitaminas D

Norėdamas palaikyti sveikus dantis, kaulus, raumenis, širdies ir kraujagyslių bei imuninę funkcijas, dr. Naidoo siūlo šį Thorne vitamino D priedą. Patikrinkite Thorne vitamino D priedas čia .

Geriausias purškiamas vitamino D papildas

Nue vitaminas D

Purškiant po liežuviu, jo absorbcijos greitis yra didesnis nei vartojant kapsulę, aiškina dr. Naidoo. Patikrinkite „Nue“ vitamino D purškalas čia .

Toliau perskaitykite geriausi multivitaminai moterims nuo 20 iki 30, 40, 40 ir daugiau .

Šaltiniai

• Daktaras Joshas Axas , D.N.M., C.N.S, senovės mitybos įkūrėjas,DrAxe.comir būsimos knygos autorius Senovės gynimo priemonės .
• Laura Poe Mathes , RD
• Vienas „Naidoo“ , MD. Mitybos psichiatras, Masačusetso bendrosios ligoninės mitybos ir gyvenimo būdo psichiatrijos direktorius ir autorius, Tai jūsų smegenys maistui
• Samantha Cassetty , MS, RD
• išgydyti : Vitamino D trūkumo ir susijusių rizikos veiksnių paplitimas JAV populiacijoje
• Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas : Vidurio Lenkijos tėvų žinių apie vitamino D mitybos šaltinius, jo vaidmenį žmogaus organizme ir maisto papildų būtinumą