7 gudrybės greitai sutramdyti kraujospūdį

Kas trečias suaugęs žmogus serga hipertenzija (padidėjusiu kraujospūdžiu), o tai padidina širdies priepuolio, insulto ir inkstų ligų riziką. Peržiūrėkite naujausius tyrimų palaikomus - o kartais ir smagius - būdus greitai sumažinkite kraujospūdį .

Kaip sumažinti kraujo spaudimą keičiant gyvenimo būdą

1. Apžiūrėkite savo vietinį parką.

Pasivaikščiojimas po teritoriją tik 30 minučių per savaitę gali sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką ir depresija , pagal 2019 m. Tyrimą žurnale Mokslinės ataskaitos . Kodėl? Buvimas gamta motyvuoja mus daugiau judėti, o tai stiprina širdies ir kraujagyslių sveikatą. Be to, žalia scena - paukščiai čiulbėjimas, saulės spinduliavimas per medžius - padeda apsaugoti jūsų kūno reakciją į stresą, neleidžiant jam likti įstrigusiam kovos ar skrydžio režime.

Susijęs: 7 gyvenimo būdo pokyčiai sveikesnei širdžiai

2. Praleiskite miegą.

Tiems, kurie per dieną snaudė daugiau nei 30–60 minučių, padidėjo kraujospūdis, tikėtina, kad 19 proc. Padidėjo, šiais metais Amerikos hipertenzijos draugijos metiniame susirinkime tyrėjai atskleidė. Naktį miegant kūnas išskiria adrenaliną ir noradrenaliną, kurie padidina kraujospūdį, aiškina tyrimo autorius Išmokite Cheungpasitporn . Snaudulys sukelia antrą šių streso hormonų antplūdį. (Šalyse, kuriose siestos yra įprasta, jis sako, kad kiti kultūriniai veiksniai gali sušvelninti riziką.) Esmė: Geriau pakankamai miegoti naktį nei pasivyti snaudulį.

3. Tiesiog įpilkite sūrio.

Ar tai geriausia žinia, kurią girdėjote visą savaitę? Preliminariame italų tyrime 30 žmonių, kurie sirgo lengva ar vidutine hipertenzija, kasdien suvalgė maždaug unciją Grana Padano (kieto itališko sūrio, panašaus į parmezaną). Po dviejų mėnesių, palyginti su placebo grupe, sūrio valgytojams sistolinis ir diastolinis kraujospūdis sumažėjo atitinkamai 6 ir 5 balais, todėl jis buvo toks pat veiksmingas, kaip ir vaistų nuo kraujospūdžio vartojimas. Mokslininkai teigia, kad sūrio fermentacijos procesas sukelia aminorūgščių grandines, kurios gali atpalaiduoti kraujagysles. Raskite „Grana Padano“ didelėse ar specializuotose maisto prekių parduotuvėse ir stebėkite daugiau sūrių tyrimų.

Susijęs: Kaip DASH dieta veikia jūsų kraujospūdį?

4. Gaukite daugiau magnio.

Teiginys, kad šis mineralas padeda išlaikyti jūsų arterijų lankstumą, buvo prieštaringas. Tačiau 2019 m. 34 tyrimų analizė parodė, kad suaugusieji, vartojantys 368 mg magnio papildą kasdien tris mėnesius, sistoliniame ir diastoliniame kraujospūdyje sumažėjo dviem taškais. Prieš pradėdami vartoti papildą, pasitarkite su gydytoju; tuo tarpu į savo racioną įtraukite magnio, užkąskdami 1/4 puodelio migdolų (105 mg) arba saulėgrąžų sėklų (128 mg).

5. Laikykite užspaudimus.

Atlikus tyrimą, pakeitus vieną bulvių porciją per dieną (keptas, keptas, keptas, trintas ar keptas) daržovėmis, kuriose nėra krakmolo, hipertenzijos rizika sumažėjo 7 proc. BMJ . Taip, bulvėse yra daug kalio, kuris turi žinomą kraujospūdį mažinantį poveikį, tačiau taip pat padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai gali pakenkti kraujagyslių veiklai. Pabandykite nusiimti šaldytuvo dėžutėje esančius žalius milžiniškus žiedinių kopūstų trupinius, kuriuos galima lengvai sutrinti iki panašių į bulves konsistencijos.

6. Patikrinkite, ar nėra pirminio aldosteronizmo.

Tai gali būti a liežuvio suktukas , bet jums to reikia radare, jei ieškote gudrybių, leidžiančių greitai sumažinti kraujospūdį. Žmonėms, sergantiems šia liga, antinksčiai per daug gamina aldosteroną, pagrindinį hormoną, reguliuojantį natrio pusiausvyrą. Dėl to padidėjęs natrio kiekis gali pavojingai padidinti kraujospūdį - iš tikrųjų pirminis aldosteronizmas kelia didesnę širdies ligų riziką nei tradicinė hipertenzija. Kadangi tai daugiausiai nėra diagnozuota, naujose Endokrininės visuomenės rekomendacijose pacientai gali būti tikrinami, jei jie turi: kraujo spaudimo rodmenys, rodomi daugiau kaip 150/100, atliekami tris skirtingas dienas, miego apnėja, šeima ankstyvos hipertenzijos ar hipertenzijos, kuri yra atspari įprastiniams vaistams, istorija.

7. Išmuškite Bachą.

Atliekant olandų tyrimą, 120 žmonių buvo paskirta klausytis klasikinės Strausso ir Mozarto muzikos, popmuzikos grupės „ABBA“ ar tylos 25 minutėms. Klasikiniai klausytojai patyrė reikšmingą kraujospūdžio, širdies ritmo ir streso hormono kortizolio kiekio kritimą, o ABBA ir kontrolinės grupės - ne. Ekspertai teigia, kad ritminiai modeliai ir žodžių trūkumas klasikinėje muzikoje ramina smegenis. Valsas įjungtas norint sumažinti kraujospūdį!

Kitas: 7 skaičiai, kuriuos reikia žinoti, kad sumažintumėte širdies ligų riziką