Atlikite šiuos 7 gyvenimo būdo pakeitimus, kad širdis būtų sveikesnė

Ar gerai pažįsti savo širdį? Na, pasak a Klivlando klinikos tyrimas nuo praėjusių metų visi galėtume šiek tiek atsigaivinti kai kuriais paplitusiais širdies ligų faktais: 68 proc. amerikiečių nežino, kad širdies liga yra Nr. 1 moterų mirties priežastis. Tūkstantmečiai ypač neįvertina rizikos, klaidingai manydami, kad krūties vėžys per metus užima daugiau gyvybių. Šokiruojantis skaičius amerikiečių taip pat nežino, kad 90% širdies ligų galima išvengti (pavyzdžiui, patikrinus cholesterolio kiekį 20 metų amžiaus, rekomendaciją žinojo tik 20% apklaustųjų).

Norite sužinoti daugiau faktų apie tai, ką galite padaryti kad jūsų širdis būtų sveika ? Pirmajame „TMI Show“ - vaizdo įrašų serijos, skirtos išgydyti informacijos apie sveikatą perkrovai, seriale „Paradas“ įgauna informacijos apie širdies ir kraujagyslių sveikatą kalną. Mes bendradarbiavome su garsiąja Klivlando klinika, norėdami perskaityti medicinos žargoną, sudėtingus tyrimus ir statistiką bei pateikti sveikatos naujienas, kurias galite naudoti, įskaitant atsakymus į visus gėdingiausius sveikatos klausimus.

Susijęs: Kaip DASH dieta veikia jūsų kraujospūdį ir svorio metimo tikslus?

Peržiūrėkite pirmąjį TMI šou epizodą ir perskaitykite 7 veiksmus, kuriuos galite atlikti norėdami išsaugoti savo širdies sveikatą.

Kaip išlaikyti savo širdį sveiką

1. Nepraleiskite įprasto kraujospūdžio patikrinimo.

   Aukštas kraujospūdis - apibrėžiamas kaip 130/80 mm Hg ir didesnis - yra pagrindinis širdies priepuolio ir insulto rizikos veiksnys. Tačiau daugelis iš 103 milijonų JAV suaugusiųjų, kurie tai turi, to nežino, o jūsų rizika didėja su amžiumi. Tradiciškai jis buvo vadinamas „tyliuoju žudiku“, nes dažnai neturi jokių kliniškai žinomų simptomų, sako Teksaso sveikatos gydytojų grupės kardiologas Carlas Hortonas, Dalasas-Fort Vortas. Net jei esate sveikas, įsitikinkite, kad jūsų doc bent kartą per dvejus metus tikrina jūsų BP (tai neturėtų kelti problemų, jei gaunate metinę fizinę informaciją - užuominą, užuominą).

2. Nesitikėkite, kad jūsų statinas atliks visą darbą.

   Gaila, bet tie cholesterolio kiekį mažinantys vaistai nėra laisvas leidimas pasikrauti lašiniai sūrio mėsainiai. Kad jūsų statinas atliktų savo darbą, vis tiek turite valgyti sveiką širdžiai mitybą, orientuotą į vaisius ir daržoves, riešutus, pupeles ir žuvį, sako Hortonas. Jei to nepadarysite, cholesterolio kiekis nesumažės ir netgi gali toliau didėti.

3. Išsimiegok pakankamai .

   Žmonės, kurie snaudžia mažiau nei šešias valandas per naktį, turi 23 procentais didesnę širdies ligų riziką, palyginti su tais, kurie serga nuo septynių iki devynių valandų, rodo žurnale SLEEP paskelbtos išvados. Miego trūkumas sukelia hormonų kaskadą, kurie yra uždegimą skatinantys ir padidina aukšto kraujospūdžio ir nutukimo riziką, sako Hortonas. Tai taip pat gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir sumažinti motyvaciją tinkamai maitintis ir sportuoti, todėl sunkiau išlaikyti sveiką svorį.

4. Venkite sėdėti 9+ valandas per dieną.

   Jei jau gaunate rekomenduojamas 30 minučių kasdienes mankštas, paglostykite sau nugarą. Tada pagalvokite, kaip galite dar labiau judėti. Remiantis Amerikos širdies asociacijos tyrimais, per didelis sėdimas laikas padidina širdies ligų ir ankstyvos mirties riziką - net ir reguliariai sportuojantiems. Norėdami išsaugoti sveiką širdį, rinkitės aktyvius pomėgius, pvz., Sodininkystę, ir raskite būdų, kaip pasislėpti atliekant papildomus veiksmus, pavyzdžiui, prieš išsiregistruodami atlikite papildomą ratą aplink prekybos centrą.

   
   

5. Atkreipkite dėmesį į savo streso lygį.

   Nepatikrinta įtampa gali smarkiai pakenkti jūsų žymekliui. Stresas ne tik padidina širdies ritmą ir kraujospūdį, bet laikui bėgant gali pakenkti arterijų sienoms. Apskritai žmonėms sakau skirti 30 minučių per dieną, kad jie padarytų ką nors įdėmaus. Tai gali būti joga, meditacija arba malda - kad ir ko reikia, kad sukeltų susikaupusį stresą, sako Andrew M. Freemanas, MD, kardiologas iš Nacionalinės žydų sveikatos Denveryje.

6. Praleiskite „yo-yo“ dietą.

   Sumažinti pertekliniai kilogramai yra naudingi jūsų širdžiai, bet tik tuo atveju, jei jų nenutraukiate. AHA tyrimai rodo, kad svorio metimas ir atstatymas gali padidinti staigios širdies mirties ir koronarinės širdies ligos riziką, ypač vyresnio amžiaus moterims. Kodėl? Dieta „yo-yo“ greičiausiai reiškia, kad jūs neatliekate ilgalaikių pakeitimų, reikalingų širdies sveikatai pagerinti teisingai maitintis ir reguliariai mankštintis - sako Freemanas. Gali būti, kad numetus ir atgaunant svorį, jūsų širdis patiria daugiau streso. Jei jums sunku, pasitarkite su savo gydytoju, kuris gali pasiūlyti įrankių ar patobulinimų, kurie palengvintų papildomų svarų visam laikui pašalinimą.

7. Tiesiog pasakykite „ne“ dietinei soda.

   Nulis kalorijų nebūtinai daro jį sveikesniu pasirinkimu nei įprasta soda. Vis daugiau įrodymų rodo, kad dietinės sodos vartojimas taip pat susijęs su didesne insulto rizika. Panašu, kad pridėtas cukrus kenkia širdžiai kaip ir sotieji riebalai, - aiškina Freemanas. Dietinė soda yra pripildyta chemikalų, kurie apgauna organizmą gaminti tą patį insuliną, kuris yra susijęs su saldumynų valgymu. Kad jūsų širdis būtų sveika, visiškai praleiskite gaiviuosius gėrimus ir laikykitės gazuoto vandens, nesaldintos arbatos ar kavos.

Toliau: 7 skaičiai, kuriuos reikia žinoti, kad sumažintumėte širdies ligų riziką