Kaip DASH dieta veikia jūsų kraujospūdį ir svorio metimo tikslus?

DASH dieta , kurį dabar reguliariai rekomenduoja gydytojai, buvo įkurta 1990-aisiais, tačiau ši dieta nebuvo sukurta siekiant numesti svorio. DASH iš tikrųjų buvo paremtas tyrimais finansavo Nacionalinis sveikatos institutas su tikslu nustatyti, kuris gyvenimo būdo pasirinkimas buvo efektyviausias mažinant aukštas kraujo spaudimas . Iš pradžių jame buvo daug angliavandenių, daugiausia dėmesio skiriant daug vaisių ir daržovių valgymui ir tik liesai mėsai. Nuo tada, kai jis buvo sukurtas, jis buvo pakoreguotas atsižvelgiant į naujesnius tyrimus, kaip valgyti tinkamus angliavandenius, mėsą ir h sveiki riebalai , taip pat tinkamo natrio kiekio ir maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį kai jie integruojami kaip DASH dietos dalis.

Perskaitykite viską, ką reikia žinoti apie DASH dietą.

Kas yra DASH dieta?

DASH dieta yra akronimas, reiškiantis „Dietiniai metodai hipertenzijai sustabdyti“. Jis buvo sukurtas atsižvelgiant į konkrečią asmenų grupę - tuos, kuriems to reikia sumažinti jų kraujospūdį Bet taip pat įrodyta, kad tai padeda numesti svorio.

Asmenims, besilaikantiems DASH dietos, bus nurodyta valgyti daug daržovių ir vaisių. Jie taip pat raginami valgyti neskaldytus grūdus, liesą mėsą ir keletą sveikų riebalų. Nuo pat koncepcijos DASH dieta buvo pakoreguota, kad žmonės galėtų vienu metu mesti svorį ir sumažinti kraujospūdį.

Susijęs: 7 gudrybės kraujospūdžiui sumažinti

Kokie yra DASH dietos pranašumai?

Akivaizdžiausias DASH dietos pranašumas yra gebėjimas žymiai sumažinti hipertenziją. Buvo nustatyta, kad sumažinti kraujospūdį nuo aštuonių iki 14 taškų . Tai ne viskas, ką gali padaryti ši dieta, taip pat nustatyta, kad ji pagerina asmenų, sergančių, sveikata 2 tipo cukrinis diabetas ir lėtinė širdies liga .

Be to, kadangi valgio planai buvo pakoreguoti, asmenys, besilaikantys šios dietos, gali numesti svorį. Padidėjęs baltymų kiekis kartu su perdirbtų angliavandenių pakeitimu neskaldytais grūdais buvo siejamas su svorio kritimu, išlaikant liesą raumenų masę, DASH svetainėje .

Ar DASH dieta yra saugi? Ar yra šalutinis poveikis?

DASH dieta yra gerai subalansuota, sveika širdžiai dieta, kurios pagrindinis tikslas yra padėti žmonėms suvalgyti reikiamą kiekį kiekvienos maisto grupės. Savo esme jis nėra orientuotas į svorio metimą, todėl gali būti įmanoma jį sekti be neigiamų su tuo susijusių pasekmių dietos, turinčios mažai kalorijų, ribojančios svorio metimą .

Vienintelė žinoma DASH dietos rizika yra per maža natrio . Žmogaus kūnas tai daro sveikai funkcionuoti reikia natrio , ir žmonėms nerekomenduojama taikyti ypatingą šio mineralo apribojimą. Vietoj to, jie raginami sumažinti natrio kiekį iki vidutinio kiekio - nuo 1500 iki 2300 miligramų per dieną, atsižvelgiant į tai, ar gydytojas rekomenduoja Standartinė DASH dieta (2300 mg) arba apatinė natrio DASH dieta (1500 mg) .

Kokie yra skirtingi DASH dietų tipai?

Yra įvairių DASH dietų tipų, kurie buvo sukurti tam tikriems tikslams ir gyvenimo būdo pasirinkimui įgyvendinti. Pavyzdžiui, jų svetainė teikia patiekalų planai vegetarams, norintiems sužinoti dietos naudą nevalgant mėsos. Taip pat yra specialių planų asmenims, norintiems sulieknėti, ir yra kulinarinė knyga, kurioje derinami principai Viduržemio jūros dieta laikantis DASH dietos principų, nes jiedu turi daug panašumų.

Susijęs: Kaip išlaikyti savo širdį sveiką

Kokie yra geriausi DASH dietos maisto produktai?

Laikydamiesi DASH dietos, jums nurodoma valgyti daugiausiai vaisių ir daržovių. Rekomenduojamos sumos yra penkios porcijos daržovių ir penkios porcijos vaisių kiekvieną dieną . Be to, šiame plane visapusiškai laikomasi angliavandenių, todėl kiekvieną dieną rekomenduojamos septynios viso grūdo porcijos. Mėsa valgoma saikingai, du kartus per dieną siūlomos liesos galimybės, o neriebi pieno yra tokia pati. Rekomenduojami riešutai ir sėklos, bet tik du tris kartus per savaitę.

Nors patiekimo pasiūlymai yra gana konkretūs, iš tikrųjų yra daug lankstumo, kai jau įpratote stebėti kiekvienos maisto grupės porcijas. Turėdami gerą kulinarinę knygą, jūs greitai sužinosite, kad mėsa ir pieno produktai yra antras smuikas už daugybę skanių produktų ir grūdų, kuriuos galite gaminti kiekvieną dieną.

Sveika dabarPatarimas

Kokie maisto produktai neturi DASH dietos apribojimų?

• jautiena
• lašiniai
• ėriena
• margarinas
• keptas maistas
• daržovių trumpinimas
• taukai

Visi baltymai turėtų būti liesi, todėl apsipirkdami laikykitės baltos mėsos vištienos, kalakutienos ir žuvies. Kiti tinkami baltymų šaltiniai gali būti neriebus jogurtas ir ankštiniai augalai.

(„Stockfood“)

Kokie yra DASH dietos receptai?

Puiki naujiena apie maisto ruošimą pagal DASH dietą yra ta, kad daug receptų gali būti pritaikyti, kad atitiktų gaires. Pavyzdžiui, salotų receptą su kreminiu padažu galima pakeisti į neriebų padažą. Kai kurie iš mūsų mėgstamų receptų pateikiami „Parade.com“, įskaitant Viduržemio jūros regiono vištienos salotas su citrinos ir alyvuogių aliejaus padažu ir vegetarišką čili. Mes taip pat turime kūrybingą ir maistingą aviečių-imbierų maišymo keptuvę vištienos krūtinėlės ir šviežių daržovių.

Susijęs: Jūsų „Live-Well“ vadovas širdies sveikatos palaikymui ir širdies ligų prevencijai

Kokie yra DASH dietiniai užkandžiai?

Jei esate įpratęs ieškoti bulvių traškučių ar saldainių, kai užsinorėsite užkandžių, iš pradžių gali būti sunku prisitaikyti prie DASH gairių. Turėdami pakankamai kūrybiškumo, greitai sužinosite, kad yra daugybė skanių būdų, kaip pašalinti alkį tarp valgių.

Šviežios daržovės ir skanus panardinimas yra puikus būdas kiekvieną dieną įspausti papildomų daržovių porcijas, o vienas mėgstamiausių mūsų kritimų yra raudonųjų pipirų panardinimas, pagamintas iš lengvos grietinės. Mažai riebalų turintis jogurtas su vaisiais ir granola yra geras pasirinkimas bet kurią dieną ir gali būti pritaikytas pagal jūsų skonį arba papildyti kiekvieną dieną.

(Lucy Schaeffer)

Kokie yra geriausi „DASH“ dietiniai pusryčiai?

Užuot sutelkę dėmesį į tai, kas yra ribojama, pusryčiai yra puikus laikas galvoti apie būdus, kaip valgyti daugiau gerų dalykų. Pvz., Daržoves gali būti sunku išspausti pusryčių metu, tačiau šie kiaušiniai, esantys pipirų puodeliuose, leidžia paslėpti porciją. Norėdami gauti lengvą receptą kelionėje, kuris padės jums išvengti važiavimo per liniją, laikykite po ranka keletą pagrindinių pusryčių bandelių.

Kokie yra geriausi DASH dietiniai desertai?

Nėra pagrindo jaudintis, jei turite smaližių, desertai yra visiškai leidžiami laikantis DASH dietos. Rinkdamiesi desertus, būkite atsargūs, kokie riebalai yra ingredientų sąraše, todėl daugelis jų gaminami iš riebaus pieno ir sviesto. Kad desertas būtų greitas ir lengvas, mums patinka šis kreminis vynuogių ir zefyro desertas, pagamintas tik iš kelių paprastų ingredientų. Besilaikantiems dietos, ieškantiems didelio baltymų deserto, šis spanguolių bananų parfetas gaminamas iš neriebaus graikiško jogurto.

Sužinokite daugiau apie tai, kaip galite sumažinti kraujospūdį .