Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Ar priaugate svorio, nepaisant nuolatinių mankštų ir sveikos mitybos? Tai gali būti kodėl



Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Nepaaiškinamas svorio padidėjimas gali būti nepaprastai varginantis išgyvenimas, ypač jei jau ketinate būti aktyvūs ir sveikai maitintis. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galėtumėte daryti - arba sąlygos, kurių galite nesąmoningai turėti - gali sukelti didelę staigaus ar netikėto svorio padidėjimo riziką.

Gera žinia ta, kad nustačius šiuos veiksnius, daugelis jų gali būti panaikinti. Tokie dalykai kaip streso valdymas, daugiau miego valandų registravimas ir druskos purtyklės padėjimas gali padėti išvengti nepageidaujamų kilogramų. Čia yra 15 nepaaiškinamo svorio padidėjimo priežasčių ir ką daryti apie juos.

Stresas

Kai esate nuolatinėje ar kasdieninėje būsenoje stresas padidėja kortizolio kiekis. Tyrimai rodo, kad dėl kortizolio pertekliaus gali padidėti svoris, ypač veido ir pilvo srityje. Tai, sako Daktaras Joshas Axas , klinikinė mitybos specialistė ir senovės mitybos įkūrėja, yra todėl, kad streso hormonas įjungia riebalų kaupimąsi organizme.


Padidėjęs kortizolio kiekis taip pat gali sukelti silpnumą, išplitusią uždegimą ir skausmą, o tai gali lemti sėslesnį gyvenimo būdą ir svorio augimą. Norėdami sumažinti stresą, Axas siūlo dažnai pasivaikščioti lauke, užsiimti joga, žurnalais ir naudoti atpalaiduojančius eterinius aliejus, tokius kaip levanda ir bergamotė. Tai taip pat gali padėti kreiptis pagalbos į apmokytą terapeutą ar artimąjį, aiškina jis.

Miego trūkumas

Negalėdamas tinkamai išsimiegoti, žmonės gali kreiptis į maistą kaip priemonę prarastai energijai kompensuoti, todėl gali atsirasti keletas papildomų svarų.

Taip yra todėl, kad miego trūkumas gali sutrikdyti apetito hormonus, reguliuojančius alkį, sako Alli Gregg , klinikinė dietologė iš Mayo klinikos. Alkio hormonas Ghrelinas pakyla, o pasitenkinimo hormonas leptinas krenta. Tai veda prie to, kad suvalgoma daugiau kalorijų ir pavalgius jaustis mažiau patenkinta, priduria ji. Stenkitės bent septynias valandas miegoti per naktį, kad sumažintumėte su miegu susijusio svorio padidėjimo riziką.

Ar galite numesti svorį vien tik mankštindamiesi?

Išsiblaškęs valgymas

Daugelis žmonių naudoja maistą kaip galimybę atlikti daugybę užduočių. Nors jūs slinkate telefonu, žiūrite televizorių, dirbate su nešiojamuoju kompiuteriu ar vairuojate, greičiausiai jūs per daug valgote to nepastebėdami, sako Greggas. Tyrimais nustatyta, kad taip yra, o tyrimų rinkinys paskelbtas „American Journal of Clinical Nutrition“ išvada, kad išsiblaškęs valgymas padidino persivalgymo tikimybę. Tai, sako Greggas, neabejotinai gali padidinti svorį. Ji siūlo pabandyti apriboti ar išvengti ekrano laiko valgant. Padėkite telefoną taip, kad nepasiektumėte, išjunkite televizorių ir nevalgykite prie kompiuterio, - paaiškina Greggas. Tai leis jums sulėtinti greitį ir mėgautis maistu bei leis daug geriau suvokti, ką ir kiek valgote.

Per daug įgrūsti į savo kokteilį

Reguliariai geriant kokteilius, galima lengvai pamatyti netikėtą svorį, sako Greggas. Ji priduria, kad egzistuoja klaidinga nuomonė, kad kokteiliai yra sveikatingumo gėrimai. Tiesa, jie dažnai gaminami iš ypač sveikų vaisių ir daržovių. Tačiau taip pat yra sumaišyta daugybė priedų, ypač mėgaujantis restorane ar išpilstytomis prekėmis. Pochlebcėse ir sultyse gali būti itin daug kalorijų ir cukraus. Pavyzdžiui, Greggas nurodo, kad „Daily Warrior“ iš „Smoothie King“ yra 680 kalorijų ir 58 gramai cukraus. Ji viršija kalorijų rekomendaciją visam valgiui daugeliui žmonių, aiškina ji.


Rinkdamasis kokteilį, Greggas sako atsisakyti pridėto cukraus. Paprašykite, kad vietoj sulčių būtų naudojamas vanduo arba pieno produktas, pavyzdžiui, migdolų pienas, kaip pagrindą. Be to, paprašykite, kad nebūtų pridėta cukraus ar jo pakaitalų. Greggas sako praleisti daugiau nei 500 kalorijų viršijančias galimybes, nebent tai būtų naudojama kaip maisto pakaitalas.

Nekeičia treniruotės

Jums gali kilti netikėtas svorio padidėjimas, nes jūs netinkamai treniruojatės, paaiškina Saara Haapanen , asmeninis treneris ir veiklos konsultantas Kolorade. Ji pastebi, kad jei jūs sportuojate ir planuojate ar priaugate svorio, tikriausiai turėtumėte pakeisti savo kasdienybę, ypač jei visą laiką darote tą patį. Būdami žmonės, mes prisitaikome ir turime nuolat juos mesti. Tas pats pasakytina ir apie treniruotes, sako Haapanenas. Ji tai iliustruoja tokiu pavyzdžiu:

Jei darote daug pastovios širdies (t. Y. bėgimas ant Bėgimo takelis tuo pačiu greičiu) tapsite efektyvesnis. Bėgimas taps lengvesnis ir gausite daug naudos širdies ir kraujagyslių sistemai, tačiau kai pasieksite tašką, jūsų laikas nebus naudingas norint pakeisti savo kūną.

Norėdami tai sušvelninti, Haapanenas sako, kad reikia viską pakeisti. Vis tiek galite paleisti, bet jį pakeisti. Padarykite 1 minutę sprinto, pridėkite kalvų ir keiskite greitį. Ji sako, kad visa tai yra jūsų kūno atspėjimas. Jei kasdien atliekate tą pačią treniruotę, pakeiskite ją, įtraukite jėgos treniruotę, HIIT, pilatesą, jogą, šokius ar dar ką nors, kas jums patinka. Jei tai jūsų neiššaukia, tai ir nepakeičia.

Nėštumas

Jei priaugate keletą kilogramų ir jaučiate, kad gali būti laikas atlikti nėštumo testą namuose. Nėštumas, sako Daktaras Davidas Cutleris , į šeima Providence Sent Džono sveikatos centro Santa Monikoje, Kalifornijoje, medicinos gydytojas gali būti neabejotina svorio augimo priežastis. Ir jei įtariate, kad esate nėščia, tinkamas laikas paskambinti savo gydytojui. Vienas tyrimas kuri išanalizavo 3800 moterų svorio padidėjimo greitį, nustatė, kad sveikos moterys, valgančios be apribojimų, pirmąjį trimestrą vidutiniškai priaugo 2,2 svaro. Ir Amerikos nėštumo asociacija sako, kad vidutinis moterų svorio padidėjimas yra 1–4,5 svaro per pirmąjį trimestrą ir 1–2 svarai per savaitę antrame ir trečiame trimestruose.

Susijęs: 40 geriausių maisto produktų, skirtų svorio metimui

Skysčių kaupimas

Sulaikę skysčius galite pakrauti šiek tiek vandens. Tai gali būti dėl didelio natrio suvartojimo, kuris gali sukelti skysčių susilaikymą, ypač tiems, kurie serga inkstų liga, širdies nepakankamumu, kepenų liga. Melanie Steele , registruota dietologė Vankuveryje.

Ji sako, kad palaikant natrio suvartojimą iki rekomenduojamo 2300 mg per dieną populiacijos, galima išvengti skysčių pertekliaus. Tiems, kurie serga inkstų liga, širdies nepakankamumu ar kepenų liga, gali tekti laikytis mažesnio natrio kiekio dietos, remiantis gydytojo ar dietologo rekomendacijomis, kad skysčių susilaikymas liktų netoliese. Kai kuriais atvejais reikalingi diuretikai, norint pašalinti skysčių perteklių arba neleisti organizmui jo sulaikyti, priduria Steele. Didelis svorio padidėjimas per trumpą laiką yra priežastis skambinti savo gydytojui.


Hipotirozė

Jei skydliaukė yra nepakankamai aktyvi, galite priaugti netikėto svorio. Steele paaiškina, kad šis scenarijus įvyksta, kai skydliaukė negamina pakankamai hormonų. Pasak jos, skydliaukės išskiriami hormonai padeda reguliuoti jūsų kūno energijos naudojimą. Pasak Steele, sintetinis skydliaukės hormonas paprastai yra gydymas, o nustačius tinkamą terapiją žmonėms greičiausiai stabilizuosis jų svoris. Jei įtariate, kad turite šią būklę, būtinai apsilankykite pas savo gydytoją.

Narkotikai ir tam tikri vaistai

Galbūt vartojate įvairius vaistus, kuriuos užsakė gydytojas, tačiau kai kurie iš jų gali sukelti nepageidaujamų papildomų svarų šalutinį poveikį. Pagal 2019 m tyrimas , antipsichotikų, antidepresantų, antihiperglikeminių vaistų, antihipertenzinių vaistų ir kortikosteroidų yra vaistų, kurie buvo susiję su reikšmingu svorio padidėjimu.

Jūsų gimimo kontrolė gali būti dar viena kaltininkė - kada nors susimąstote, kodėl vienos moterys priauga svorio dėl gimstamumo kontrolės, o ne kitos? Vienas tyrimas atskleidė, kad jūsų individualūs genai gali atlikti svarbų vaidmenį nustatant, ar jūsų gimstamumo kontrolė lemia kelis papildomus svarus.

Jūsų mėnesinių ciklas

Prieš menstruacijų ciklą ar jo metu galite jaustis išsipūtęs, bet ar kada nors per tą laiką žengėte ant skalės? Jūsų svoris gali padidėti dėl svyruojančių hormonų. Tai Herringtono klientai skundžiasi nuolat. Jos pasiūlymas kovoti su ja? Vanduo. Nors tai gali atrodyti priešinga, gerti daugiau vandens gali padėti kovoti su papildomais kilogramais, kuriuos patiriate per laikotarpį, sako ji. Geresnis drėkinimas padeda išstumti jūsų sistemą.


Dehidratacija

Jei esate dehidruotas, jūsų virškinimas ir greitis, kuriuo jūsų kūnas perdirba maistą į energiją, sumažina galimą nuovargį ir svorio padidėjimą, paaiškina Lisa Herrington , asmeninis treneris ir „FIIT House“ Davise, Kalifornijoje, įkūrėjas. Ji pastebi, kad dehidracija taip pat prisideda prie lėtesnių medžiagų apykaitos procesų, o tai gali trukdyti jūsų organizmui deginti kalorijas didesniu greičiu.

Norėdami padidinti vandens suvartojimą, Herringtonas sako, kad kiekvieną rytą pradėkite nuo 1–2 puodelių vandens. Nešiokitės buteliuką vandens kaip priminimą gurkšnoti visą dieną, siekdami mažiausiai 8 (moterys), 12 (vyrai) puodelių vandens per dieną, daugiau, jei gyvenate šiltame klimate ir (arba) reguliariai mankštinatės. Kiti būdai gauti pakankamai vandens viename Herringtone yra gurkšnoti žolelių arbatą, vandenį, užpiltą vaisiais, mėtomis ar agurkais, taip pat maitinti kūną maisto produktais, tokiais kaip vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daugiau vandens.

Policistinis kiaušidžių sindromas

Policistinis kiaušidžių sindromas (PCOS) taip pat gali priaugti svorio, nebūtinai padidinant maisto kiekį ar nesveikai maitinantis, sako Daktarė Ava Williams , gydytojo pavasario pirminės sveikatos priežiūros gydytoja. Moterims, sergančioms PCOS, gali išsivystyti atsparumas insulinui ir sumažėti kūno gebėjimas cukrą organizme paversti energija, aiškina ji. Jei jaučiate šiuos simptomus, pasitarkite su savo ginekologu ar bendrosios praktikos gydytoju, kad aptartumėte įvairias gydymo galimybes.

Susijęs: Kas yra PCOS? Mes griauname visus mitus, susijusius su policistinių kiaušidžių sindromu

Mesti rūkyti

Nors rūkymas yra pavojingas sveikatai, jis šiek tiek padidina medžiagų apykaitą iš nikotino turinčių stimuliatorių, paaiškina Erin Palinski-Wade , registruotas dietologas ir diabeto ekspertas Niujorke. Ji sako, kad metant rūkyti medžiagų apykaita gali šiek tiek sulėtėti, kai kūnas prisitaiko prie nikotino trūkumo. Tačiau šis nedidelis medžiagų apykaitos pokytis nėra vienintelė svorio augimo priežastis. Daugelis žmonių siekia įpročio „ranka į lūpas“, kurį suteikė rūkymas, ir jaučiasi be proto užkandžiaujantys kaip rūkymo pakaitalas, o tai gali labai padidinti svorį, priduria Palinski-Wade'as.

Kušingo sindromas

Kai kuriais retais atvejais būklė, žinoma kaip Kušingo sindromas, taip pat gali sukelti nepageidaujamus kilogramus. Kušingas įvyksta dėl ilgalaikio didelio streso hormono kortizolio poveikio, sako Palinski-Wade'as. Ji paaiškina, kad kai šis streso hormonas yra padidėjęs, organizme riebalai kaupiasi, o ne deginami, todėl padidėja riebalų kaupimasis, ypač pilvo srityje. Visceralinių riebalų kaupimasis gali padidinti atsparumą insulinui, todėl gali padidėti svorio padidėjimas.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Gaukite geros nuotaikos ir patarimų apie sveikatą tiesiai į savo pašto dėžutę! Elektroninio pašto adresas Prašome įvesti galiojantį elektroninio pašto adresą.Ačiū, kad užsiregistravote! Patikrinkite savo el. Paštą, kad patvirtintumėte savo prenumeratą.

Perimenopauzė arba menopauzė

Palinski-Wade'as paaiškina, kad viena iš pagrindinių priežasčių perimenopauzė menopauzė gali sukelti svorio padidėjimą dėl raumenų masės sumažėjimo. Senėjimo, hormoninių pokyčių ir fizinio aktyvumo sumažėjimo derinys, kuris dažnai gali atsirasti dėl kitų poreikių gyvenimo , ji gali sukelti medžiagų apykaitos sumažėjimą ir svorio padidėjimą, - aiškina ji. Kintantis estrogeno kiekis (tiek labai mažas, tiek didelis) taip pat gali padidinti riebalų kaupimąsi organizme, dėl ko padidėja svoris.

Toliau, štai 13 priežasčių, kodėl jūs neprarandate svorio, taip pat ekspertų paremti patarimai, ką daryti

Šaltiniai
Rekomenduojama


Populiarios Temos


Reklamos
Johnas Stamosas sako, kad trenerio Korno vaidinimas „Big Shot“ padėjo jam tapti geresniu tėvu