Atliekate „Whole30“, bet jums reikia greito kąsnio „Drive-Thru“? Išbandykite šias mitybos specialistų patvirtintas greito maisto parinktis

Rasti įvairius patiekalų gaminti o ant Dieta „Whole30“ gali būti sunku, bet kai esate kelyje ar keliaujate, greitai pavalgyti gali būti dar sunkiau - ypač jei turite vaikų vilkimą! Bet having a „Whole30“ greito maisto sąrašas patogu padaryti gyvenimo lengviau, todėl nelaikote linijos bandydami iššifruoti ingredientus, kurie nesugadins jūsų valgio plano.

Registruotas dietologas ir receptų turinio kūrėjas Beth Stark, RDN, LDN sako, kad „Whole30“ neturi daug lankstumo kalbant apie tai, ką galite vartoti.Maisto produktai, kurie „leidžiami“ laikantis šio trumpalaikio dietos režimo, yra tik vaisiai ir daržovės, mėsa, kiaušiniai, jūros gėrybės, natūralūs riebalai, žolelės ir prieskoniai. Šios dietos besilaikantiems žmonėms taip pat patariama rinktis tik tuos maisto produktus, kurie turi „atpažįstamų“ ingredientų arba jų apskritai nėra, pataria Starkas.Vakarieniaudami „Whole30“, mano geriausia rekomendacija būtų laikytis pagrindų, užsisakyti viską, kas paprasta, ir planuoti iš anksto.

Pasiruošę nerti? Štai keletas geriausių dietologų sutikimų, kurie geriausiai tinka „Whole30“, jei turite valgyti greito maisto restorane.

„Whole30“ greito maisto sąrašas

„Whole30“ „McDonald‘s“

mėsainis

Geriausia būtų užsisakyti bet kokį paprastą mėsainį, atėmus bandelę, be jokių prieskonių padažų ar sūrio. Tai reiškia, kad nėra kečupo. Salotos, pomidorai ir svogūnai yra leistini, sako Starkas. Tamaras Samuelsas, MS, registruotas dietologas ir vienas iš jos įkūrėjų „Culina Health“, priduria marinuoti agurkai yra ne, bet galite paprašyti papildomų salotų, kad pasidarytumėte „pasidaryk pats“ salotų lapus.

Obuolių skiltelės

Turėsite atsisakyti bulvytės, tačiau yra kažkas, ką galite užsisakyti, kad užbaigtumėte valgį. Obuolių skiltelės. Tai tik obuoliai ir kalcio askorbatas, kuris techniškai neatitinka „Whole30“ reikalavimų, nes tai yra maisto priedas, tačiau jame yra sveikų maisto produktų, kurie yra minimaliai apdorojami, sako Samuelsas.

Susijęs: Keto Taco Bell 10 patvirtintų mitybos specialistų parinkčių

„Whole30“ „Burger King“

mėsainis

„Burger King“ susidursite su ta pačia problema su keptu maistu, tačiau užsisakius bet kokio paprasto mėsainio, tiks tik salotos, pomidorai ir svogūnai, bet ne bandelė.

Sodo pusės salotos

Norėdami sušvelninti patiekalą dar šiek tiek, užsisakykite sodo salotų salotas be sūrio ar padažo, sako Starkas. Samuelsas priduria, kad turėtumėte paprašyti balzaminio vinetės ar itališko padažo, jei to turite.

Pusryčių sumuštinis

Jei keliaujate rytais, yra vienas pasirinkimas pusryčiams. Pusryčių sumuštinis, betneprašykite sūrio ir raguolių ar duonos. Tai bus tik kiaušiniai ir mėsa, tikrai ne gerai suplakti valgiai, bet jei norite pusryčių, tai yra arčiausiai visų 30 reikalavimų, aiškina Samuels.

Susijęs: Kas yra „Whole30“ ir ar turėtumėte tai išbandyti?

„Whole30“ metro

Salotos

Samuelsas sako, kad visos salotos yra be grūdų, pieno, be ankštinių augalų, tačiau mėsoje yra maisto priedų, o kai kuriose - cukrus. Ji sako, kad tai yra daug daržovių turintys daiktai, kuriuose yra viso maisto ingredientų. Nenuostabu, kad salotos bus vienas geriausių variantų. Užsisakykite orkaitėje keptų vištienos salotų be jokių įmantrybių ir padažą laikykite toli, sako Starkas. Ji siūlo su savimi nešiotis actą keliones keliais kad galėtumėte jo pridėti prie savo salotų.Paprašykite alyvuogių aliejaus ir raudonojo vyno acto. Taip pat galite pridėti guacamole, kad gautumėte papildomą skonį, sako Samuelsas.

Kiaušinių ir sūrio paplotėliai

Čia yra pusryčių variantų, kurie veiks šiek tiek.Užsisakykite kiaušinio ir sūrio paplotėlį, bet laikykite sūrį ir paplotį. Įsitikinkite, kad kiaušinis yra paprastas, sako Samuelsas.

Kepta orkaitėje abonementai arba parašų įvyniojimai

Kepta orkaitėje arba „Signature Wrap“ yra dar viena galimybė, tačiau užsisakykite be duonos / pakuotės, be sūrio ir vėl, be raudonojo vyno acto, jokių pagardų ar padažų, sako Samuelsas.

„Whole30“ „Chick-Fil-A“

Kepta ant grotelių vištos krūtinėlė sumuštinis

Starkas sako, kad būtinai užsisakykite be bandelės ir pasakykite „ne“ citrinų žolelių marinadui ar meduje skrudintam barbekiu padažui. Galite laikyti pomidorą ir salotas!

Rinkos salotos

Rinkoje esančios salotos yra bene solidžiausias meniu pasirinkimas, nes jos daugiausia yra iš liesų baltymų, vaisių ir daržovių. Užsisakykite vištienos paprastą ir praleiskite mėlynąjį sūrį, padažą ir kitus priedus, sako Starkas.

Ant grotelių keptos vištienos grynuoliai

Nors šiuose [grynuoliuose] yra šiek tiek pridėtinio cukraus kaip vištienos prieskonių, kitų maisto priedų ir sojų aliejaus, jie neturi pieno produktų ar grūdų, sako Samuelsas. Be to, nepamirškite panardinti padažų!

Salotos

Nors jūs negalite turėti bulvytės kaip pusės, galite gauti daugiau daržovių. Neprašykite jokių traškių paprikų ir sūrio. Pažiūrėkite, ar jie turi alyvuogių aliejaus ar balzamiko acto (ne vinigretės), kurį galima naudoti kaip salotų padažą, siūlo Samuelsas.

Kale Crunch salotos

Nesijaudinkite, nes yra dar vienas salotų variantas, kuris jus užpildys. Kale crunch salotos yra bene geriausias salotų variantas, nors padažas gaminamas iš sojų pupelių aliejaus, nėra pridėtinio cukraus, sako Samuelsas.

Kiaušinių baltymų kepsninė

Pusryčiams išbandykite kiaušinio baltymo kepsninę be angliško bandelės. Paprašykite, kad vištiena būtų paprasta, be citrusinių vaisių marinato ar prieskonių, ir laikykite sūrį. Norėdami supilti pusryčius, supilkite su šviežių vaisių taure, siūlo Starkas.

Susijęs: 40 „Whole30“ burnoje tirpstančių užkandžių idėjų

Visas 30 pas penkis vaikinus

mėsainis

Vienintelis realus variantas čia yraužsisakykite be bandelių paprastą, nepagardintą mėsainį ir pripilkite jo nemokamo ir neriboto skaičiaus priedų, pavyzdžiui, salotų, pomidorų, svogūnų ir žaliųjų paprikų, kad pagamintumėte įvairių rūšių salotas. Jei ant grotelių keptus svogūnus ir grybus galima pagaminti pagal užsakymą, suberkite ir kai kuriuos iš jų, pataria Starkas.

Veggie sumuštinis

Samuelsas siūlo paprašyti šio sumuštinio be bandelės. Iš esmės tai yra troškintų daržovių pusė. Jis tikriausiai virtas sėklų aliejuose ir galbūt pagardintas ingredientais, kuriuose yra cukraus ir (arba) priedų, tačiau apskritai geras pasirinkimas.

Visa 30 „Chipotle“

Ir Samuelsas, ir Starksas sutinka, kad „Chipotle“ yra bene geriausia vieta maisto čiupimui kelyje.„Chipotle“ netgi leidžia jums ieškoti meniu punktų pagal ingredientus, kurių norite išvengti. Jų mėsoje nėra pridėto cukraus, nors kai kuriuose yra sėklų aliejaus, o sofritose - sojos. Jie taip pat turi daug daržovių gaminių ir juos labai galima pritaikyti, sako Samuelsas.

Užsisakykite iš „Whole30“ patvirtinto meniu

Samuels rekomenduoja gauti salotas su barbakoa, karnitu, vištiena ar kepsnys , guacamole, fajita daržovėmis, šviežia pomidorų salsa, tomatillo green chili salsa arba tomatillo red chilli salsa.

Burrito dubuo ar salotos

Burrito dubenį ar salotas galima visiškai pritaikyti, todėl galite praleisti ingredientus, kurie nėra „Whole30“ dalis. Užsisakykite baltymų, pavyzdžiui, vištienos ar kepsnio paprasto, kartu su šviežia salsa, paprastomis fajita daržovėmis ir gvakamole, siūlo Starkas.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Arba laikykite tai labai paprastai ir užsisakykite ant vieno iš „Whole30“ patvirtintų meniu elementų, įskaitant „Whole30“ salotų dubenį su vištiena, Carne Asada ar Carnitas.

Toliau, štai ką žinoti apie vegetarą „Whole30“

Šaltiniai:

• Tamaras Samuelsas, MS, registruotas dietologas ir vienas iš jos įkūrėjų „Culina Health“ .
• Beth Stark, RD, LDN , taip pat yra receptų / turinio kūrėjas, žiniasklaidos atstovas ir tinklaraštininkas, gyvenantis PA.