Prisekite tai prie savo šaldytuvo! Mes turime 100 maisto produktų, kuriuos galite valgyti „Whole30“

Nepaprastai populiarus metų pradžioje Dieta „Whole30“ skatina 30 dienų praleisti valgant iš pasirinkto maisto sąrašo. Šios dietos įkūrėjai teigia, kad visas mėnuo po jų nurodymų suteiks maisto laisvę ir pasidalins tuo, kad kiti patyrė problemų, apie kurias jie net nežinojo. The Visa nauda30 svyruoja nuo svorio metimo, pagerėjusios odos sveikatos, mažiau galvos ir migrenos bei palengvėja nuo lėtinio skausmo.

Būkime sąžiningi, tai yra vienas iš tų dietos kad gali jaustis tikrai ribojantis. Yra gana reikšmingas neribojamų maisto produktų sąrašas, dėl kurio jaučiasi, kad leidžiamų maisto produktų yra nedaug. Turėdami pakankamai tyrimų ir pasiruošę, „Whole30“ galite mėgautis įvairiais patiekalais ir užkandžiais.

Jei esate penkias dienas ir jau esate pavargę nuo kiaušinių bei garuose paruoštų brokolių, mes turime jums skanėstą, nes suskirstėme „Whole30“ maisto produktų sąrašą su baltymų, vaisių, daržovių ir dar daugiau. Peržiūrėkite šį 100 maisto produktų, kuriuos galite valgyti „Whole30“, pirkinių sąrašą.

„Whole30“ maisto sąrašas

„Whole30“ baltymų sąrašas

Baltymai yra kiekvieno „Whole30“ valgio dalis, nes jie skatina subalansuotą lėkštę, kurioje yra baltymų delnas. Nors vištienos krūtinėlės tikrai yra galimybė, mes žinome, kad valgyti tas dienas iš dienos gali būti taip nuobodu.

1. Kiaušiniai. Nepalikite kiaušinių vien pusryčiams, jie puikiai papildo salotas, keptas bulves ir užkandžius. Pradėkite įsitikinę, kad išvalėte kaip pasigaminti tobulą virtą kiaušinį . Tada pritaikykite Nigellos Lawson kiaušinius skaistykloje, praleisdami duoną ir parmezano sūrį.

2. Jautienos Chucko kepsnys. 30 dienų bandymas valgyti visą maistą yra puikus laikas išsišakoti ir gaminti maistą su naujais mėsos gabalais. Vegetariškas receptas, pavyzdžiui, šis Korėjos jautienos dubuo su cukinijos makaronais, tikrai taps jūsų mėgstamiausiu.

3. Jautienos kepsnys. Šonas kepsnys , filė vinjonas, nugarinės kepsnys arba trijų antgalių. Laikantis dietos „Whole30“ leidžiami visų rūšių kepsniai.

Keturi. Jautienos karštieji šunys

5. Malta jautiena. Sunku įveikti įperkamumą Malta jautiena ir kartu su „Whole30“ patvirtinta italų dešra gaminami kai kurie mėsos kukuliai, kuriuos galima valgyti kartu su geltonais moliūgų makaronais ir marinaros padažas .

6. Malta vištiena. Raudonos mėsos apribojimas yra svarbus siekiant apsaugoti jūsų sveikatą ilgą laiką ir Pasaulio vėžio tyrimų fondas rekomenduoja ne daugiau kaip tris porcijas per savaitę. Nesijaudink, maltos vištienos yra puikus receptų, reikalaujančių maltos jautienos, pakaitalas!

7. Vištienos krūtinėlės. Galbūt pažadėjome, kad jums nereikia valgyti vištos krūtinėlė kiekvieną 30 dienų dieną, kai dirbate „Whole30“, bet mums būtų nepatogu paminėti, kaip paprasta jie iš anksto paruošti ir mesti salotas greitai ir skaniai papietauti. Mes esame gana apsėsti šiomis visiškai pakrautomis ant grotelių kepta cezario salotomis.

8. Vištienos dešra

9. Visa vištiena. Prieš išeidami iš darbo ar eidami reikalauti, paskleiskite jį su prieskoniais ir nuleiskite žemą puodą. Grįžę įpilkite saldžiųjų bulvių ir šparaginių pupelių šeima vakarienę arba susmulkinkite ją į sriubą vėliau savaitę.

10. Tunų filė

11. Tuno konservai. Kalbant apie greitą ir lengvą, tuno konservai yra amžiams tinkamas maistas ir mūsų Meksikos tunų valčių žvaigždė. Tiesiog būkite tikri, kad įsigyjate „Whole30“ patvirtintą variantą iki „SafeCatch“ .

12. Lašiša. Ši su širdimi sveika žuvis, supakuota su omega-3 riebalų rūgštimis, priklauso nuo bet kokios dietos, nesvarbu, ar laikotės „Whole30“ dietos.

13. Lašišos konservai

14. Paltusas. Renkantis baltymus, paprastai geriau pasikrauti liesų variantų ir rezervuoti kiauliena o raudona mėsa - retkarčiais. Jei paltusą bandote pirmą kartą, labai rekomenduojame paltusą su citrinos-imbiero glazūra tiesiai iš pačios „Whole30“ įkūrėjos.

15. Menkė. Kita balta žuvis, priklausanti jūsų pirkinių krepšeliui, menkės turi 17 gramų baltymų vienoje porcijoje kartu su dideliu B-12, fosforo ir niacino kiekiu. vienoje porcijoje kartu su dideliu B-12, fosforo ir niacino kiekiu.

16. Tilapija

17. Krevetės. Jei jums kyla potraukis itališkai, mes jus aprėpėme „Romesco“ česnakinių krevečių su cukinijų makaronais receptu.

18. Šukutės. Žiūrėk, kartais malonu jaustis šiek tiek įmantriai, net jei tai yra pasipūtimas ypatinga vakariene namuose. Būtent tai leis jums jaustis šitos šukutės su špinatų-grybų troškiniu - taip išgalvotas.

19. Kiaulienos dešra

20. Šoninė. Įdomu tai, kad tai yra vienas prieštaringesnių maisto produktų, valgomų „Whole30“. Kai kurie žmonės mano, kad tai yra leistinas maistas laikantis šios dietos, kaip licenciją eiti į laukinius šernus, tačiau tai niekada nebuvo tikslo. Kaip „Whole30“ įkūrėjas Dalasas Hartvigas paaiškina, lašiniai reikėtų valgyti saikingai kaip geltoną lengvą maistą.

Susiję: 11 „Whole30“ receptų, kuriuos turėtumėte išbandyti šiandien

Gaminti: „Whole30“ daržovių sąrašas

Daržovės yra vienas iš maisto produktų, kuriuos leidžiama vartoti be apribojimų „Whole30“. Vienintelės daržovės, kurių negalima naudoti, yra kukurūzai, lima pupelės ir žirniai. Griebkite pieštuką, nes norėsite įtraukti šias kitas parinktis į savo sąrašą.

21. Briuselio kopūstai. Suporuokite šią skanią ir ištvermingą daržovę su keletu kitų „Whole30“ patvirtintų daiktų šiame Briuselio kopūte, šparaguose ir brokolių troškinyje.

22. Brokoliai

23. Smidrai

24. Bokas Čojus. Jūsų lėkštėje esančios daržovės neturėtų atsikratyti jūsų mėsos, jos turėtų būti šviežios kiekvieno valgio žvaigždės! Netikėkite mumis, išbandykite šį „Baby Bok Choy“, „Sugar Snap Peas“ ir česnako apkepą ir praneškite.

25. Žaliosios pupelės

26. Kopūstai

27. Cukriniai žirniai. Dabar, kai mes nustatėme, kad cukriniai žirneliai sukuria nuostabų porą su bok choy, jums gali būti įdomu žinoti, kad juose yra folio rūgštis, vitaminas c, geležis ir kalis .

28. Pomidorai

29. Rukola

30. Cukinijos. Deja, ten esančių makaronų mėgėjams spagečiai, rotini ir ravioliai neatitinka „Whole30“ dietos gairių. Yra gerų naujienų, naudodamiesi spiralizatoriumi, cukinijas galite pasukti makaronuose ir pridėti prie savo imbierinių krevečių cukinijų-makaronų maišymo keptuvės.

31. Ropės

32. Geltonasis skvošas

33. Gilės skvošas. Jei ieškote maistingo būdo gauti daugiau angliavandenių į lėkštę, neieškokite daugiau, jūsų sprendimas yra gilių moliūgas. Šis moliūgas yra 30 angliavandenių vienoje porcijoje kartu su 9 gramais skaidulų ir 37% jūsų dienos vertės vitamino C .

34. Salierai

36. Kale

37. Saldžiosios bulvės. Dieta „Whole30“ nėra a mažai angliavandenių dietos, tačiau be sandėliuko, kuriame pilna angliavandenių, kurie nėra grūdai ar ankštiniai augalai, jūs pats stengsitės sukurti subalansuotą lėkštę. Įveskite saldžiąją bulvę. Virkite juos, sutrinkite, įdėkite juos į troškinį.

38. Butternut skvošas

39. Baklažanai

40. Varpų pipirai. Ieškote pusryčių, kurie yra šiek tiek daugiau nei tik kiaušiniai ir šoninė? Nebeieškokite, šie „Pepper Cups“ kiaušiniai yra vieni mėgstamiausių, lengvų pusryčių, kurie taip pat atitinka „Whole30“.

41. Burokėliai

42. Šalotai

43. Šveicarijos mangoldas. Populiari „Whole30“ dietos dalis, nes ji yra pakankamai patvari naudoti kaip tortilijų ar įvyniojimų pakaitalą, šveicariški mangoldai yra žalios spalvos, pakrautos vitaminu K ir kalciu. Tai svarbus šių „Veggie Quiche“ pyragaičių ingredientas, kuris atitinka „Whole30“ reikalavimus, jei praleisite sūrį.

44. Morkos

45. Agurkas

46. ​​Žiediniai kopūstai. Kaip pastaruoju metu amerikiečiai jaučia žiedinius kopūstus, man šiek tiek primena bjauraus ančiuko istoriją. Kartą nepastebėta ir nemėgstama ši daržovė sulaukia daug dėmesio dėl savo sugebėjimo virsti į ryžius panašia puse.

Susijęs: geriausi „Whole30“ sriubos receptai

Produktas: „Whole30“ vaisių sąrašas

Kaip ir daržovės, taip ir „Whole30“ dietoje vaisiai nėra ribojami ar ribojami. Prieš imant obuolį, verta atkreipti dėmesį į tai, kad visi šios dietos užkandžiai skirti gydyti kaip mini valgį. Įsitikinkite, kad visi angliavandeniai taip pat yra suporuoti su baltymais ir riebalais.

47. Braškės

48. Obuoliai. Paprastam užkandžiui supjaustykite obuolį ir apšlakstykite jį „Whole30“ patvirtintu riešutų sviestu, pavyzdžiui, be cukraus be migdolų ar anakardžių sviestu.

49. Kriaušės. Aišku, kriaušes galite valgyti kaip užkandį, kai užklumpa alkis, arba galite jas supjaustyti ir suporuoti su žalumynais ir graikiniais riešutais, kad gautumėte širdingą žiemos salotą.

50. Bananai.

51. Datos. Cukrus gali būti neribojamas, tačiau šie natūraliai saldūs vaisiai yra skanūs kaip užkandis patys, bet dar geriau, kai jie yra suvynioti į šoninę.

52. pav. Pakrautas su vitaminas A , C, K, magnio ir kt., Figos yra dekadentiškas salotų priedas.

53. Vynuogės

54. Abrikosai

55. Arbūzas

56. Vyšnios. Nesvarbu, ar ieškote neįprastų pusryčių, ar ko nors saldaus po vakarienės, norėsite pažymėti šį skanų ir dekadentišką vyšnių kokoso dubenėlį.

57. Slyva

58. Granatas. Šiuose granatų Briuselio kopūstuose sviestą pakeiskite alyvuogių aliejumi, ir jūs gavote sau skanų „Whole30“ garnyrą.

59. Avietės

60. Mango

61. Kivis. Šios vaisių salotos yra netikėtos, kuo puikiausiai. Kiviai yra tik vienas iš „Whole30“ patvirtintų ingredientų „Chili Mango-Kiwi“ salotose.

62. Gervuogės

63. Persikai

64. Ananasas. Giriasi viena ananasų porcija 131% rekomenduojamos vitamino C dienos normos .

„Whole30“ riebalų sąrašas

„Whole30“ gaminsite daug maisto gamindami riebalus iš sandėliuko. Be to, jie yra subalansuotos „Whole30“ plokštės dalis ir padeda ilgiau išlaikyti jūsų sotumą.

65. Alyvuogių aliejus. Tai padaryti per „Whole30“ ar gaminti bet kokį maistą būtų gana sunku be patogaus alyvuogių aliejaus butelio. Dėl riebalų riebiųjų omega-3 riebalų alyvuogių aliejus gali sumažinti širdies ligų riziką ir sumažinti kraujospūdį bei cholesterolio kiekį.

66. Kokosų aliejus. Nors Kokosų aliejus kaip savotiškas sveikatingumo pasaulio numylėtinis vėlai, išlaikykite vidutinį šio riebalų kiekį. Tai yra sotieji riebalai, todėl juos reikėtų vartoti retkarčiais.

67. Avokadų aliejus

68. Išaiškintas sviestas. Nors gali būti tiesa, kad sviestas yra draudžiamas „Whole30“ besilaikantiems dietų, skaidrus sviestas nepažeidžia jokių taisyklių. Dėl šio sviesto apdorojimo būdo jis yra be laktozės ir pieno baltymų .

69. Taukai. Nors ir skanu, taukai yra kiaulienos riebalai ir sotieji riebalai. Taigi, rezervuokite šiuos riebalus specialiems receptams, o kasdieniniam kepimui laikykitės sveikesnių aliejų.

70. Sezamo aliejus

71. Migdolai

72. Migdolų sviestas. Pirkdami „Whole30“ patvirtintą migdolų sviestą, atidžiai peržiūrėkite ingredientų sąrašą. Teisingai pasirinkus, bus išvardyti tik migdolai, druska ir kartais palmių aliejus.

73. Graikiniai riešutai

74. Linų sėklos. Kaip augalinis omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, linų sėklos puikiai papildė jūsų „Whole30“ dietą.

75. Pušų riešutai. Jei dar neįtikinome, kad „Whole30“ dietai nereikia nuobodžiauti, tai yra receptas, kuris jus laimės. Valgyk kaip Bridget Jones ir pasidaryk keptą lašišą su pušies riešutų salsa.

30 prieskonių ir žolelių sąrašas

Jei jūsų maistas yra nuobodus, pakeisti dalykus gali būti taip paprasta, kaip išbandyti naujus prieskonius ir žoleles, kad seniems receptams būtų suteikta nauja gyvenimo .

76. Druska ir pipirai. „Whole30“ joduota druska arba jūros druska yra du leidžiami druskos variantai. Pipirai leidžiami bet kokia forma, tiesiog patikrinkite žolelių mišinius, ar nėra pridėtojo cukraus.

77. Bazilikas

78. Raudonėlis

79. Kmynai. „Taco Tuesday“ atnaujinamas. Išbandykite šiuos kmynais pagardintus greito paruošimo žuvies „Taco“ dubenėlius, tačiau nepamirškite savo padaže naudoti „Whole30“ patvirtinto majonezo.

80. Česnakai

81. Krapai

82. Kario milteliai. Tai Vištienos kari paruošti reikia tik 10 minučių, o recepte esantys geltoni kario milteliai yra pripildyti skonio.

83. Paprika

84. Petražolės

85. Wasabi milteliai. Aštrus užkandis yra vos už vieno paspaudimo. Laikykitės šio Wasabi migdolų recepto, tačiau įsitikinkite, kad išmaišėte kukurūzų krakmolą į 1/2 arbatinio šaukštelio strėlių šaknų miltelių.

86. Rozmarinas

87. Šalavijas

88. Citrinžolė. Kitą kartą, kai noras išsinešti grasina sužlugdyti jūsų „Whole30“ sėkmę, suplakite citrinžolių vištieną su „Cilantro“ žiedinių kopūstų ryžiais. Prašom.

89. Garstyčių milteliai

Sandėliuko kabės

„Whole30“ besilaikantiems dietų yra gerų naujienų - daugelis jūsų einamųjų, sandėliuojamų pakuočių gauna šio valgymo plano steigėjų patvirtinimo antspaudą.

90. Migdolų miltai. Šiuos riešutų miltus naudokite kaip pakuotę vištienos konkursams arba vietoj duonos trupinių mėsos kukuliuose.

91. Strėlių šaknų milteliai

92. Kaulų sultinys. Nesvarbu, ar jis pagamintas iš vištienos, kalakutienos, kiaulienos ar jautienos, kaulų sultinys yra puikus būdas pridėti daugiau skonio jūsų gaminant maistą.

93. Kokoso aminorūgštys. Sojų padažas draudžiamas laikantis „Whole30“ dietos, tačiau kokosų aminos suteikia tą patį skonį gaminant Azijos įkvėptą maistą. Mėgstamiausias tarp besilaikančių angliavandenių dietos „Kiaušinių ritinys dubenyje“ tikrai priklauso jūsų valgio planui.

94. Garstyčios

95. Marinuoti agurkai

96. Džiovintos spanguolės. Nebijokite pridėti šiek tiek saldumo į savo salotas, tačiau įsitikinkite, kad džiovintose spanguolėse, kurias dedate į savo pirkinių krepšelį, nėra pridėtinio cukraus.

97. Susmulkinti pomidorai. Daugelyje stiklainio marinaros padažo variantų buvo pridėta cukraus, tačiau jūs galite lengvai išplakti savo padažą, jei po ranka laikysite kelias skardines susmulkintų pomidorų ir daug itališkų prieskonių.

98. Žuvies padažas

99. Raudonojo vyno actas

100. Balzaminis actas. Salotų padažas gali būti sudėtingas laikantis dietos „Whole30“, tačiau paprastą balzaminių-žolelių vinigretą galima pagaminti iš kelių pagrindinių ingredientų.

Norite sužinoti, kaip „Whole30“ susiduria su priešais šie ? Patikrinkite mūsų „Whole30 vs. keto“ akis į akį.