„Whole30“ ir „Keto“ priešprieša: kuri mažai angliavandenių turinti dieta yra geresnė metant svorį?

Tiek Dieta „Whole30“ ir keto dieta turi daugybę kietų gerbėjų. Taigi, jei bandote maitintis sveikiau ar mesti svorį, ar vienas yra naudingesnis už kitą?

Kaip paaiškėjo, „Whole30 vs keto“ parodymas, yra keli bendri dalykai: abu yra mažai angliavandenių dietos skatina sutelkti dėmesį į visą maistą ir išvengti perdirbto šlamšto. Ir kaip jūs tikriausiai jau matėte iš savo socialinių šaltinių, abu gali būti naudingi metant svorį.

Bet nė vienas variantas nėra tobulas, o geriausias variantas priklauso nuo kelių skirtingų veiksnių. Čia apžvelgiama, kaip susideda dvi dietos ir kurią parinktį gali būti verta išbandyti.

Dietos „Whole30“ pagrindai

Savo esme „Whole30“ yra eliminavimo stiliaus dieta, sukurta padėti vartotojams pakeisti savo mitybos įpročius ir susitvarkyti su savo potraukiu. Kaip papildomą premiją, jis gali būti naudojamas maisto jautrumui atskleisti, kuris gali sukelti virškinimo problemų, odos jautrumą ar mažai energijos. Manoma, kad jos griežtai laikomasi 30 dienų, taigi, jei bet kuriuo metu paslydote, turite pradėti iš naujo.

Ką galite valgyti laikydamiesi Whole30 dietos

• daržovių ir šiek tiek vaisių
• mėsa
• jūros gėrybės
• kiaušiniai
• avokadas
• alyvuogių aliejus
• riešutai ir sėklos

Patikrinkite tai 100 maisto produktų, kuriuos galite valgyti „Whole30“ .

Kas yra „Whole30“ dietos apribojimai:

• grūdai
• pupelės ir ankštiniai augalai
• pieninė
• kepiniai ar maisto produktai, į kuriuos pridėta cukraus
• labai perdirbti užkandžiai (pvz., traškučiai ar kaladėlės)
• saldžių gėrimų

Susiję: 15 receptų, kuriuos reikia išbandyti „Whole30“ programoje

Dietos „Whole30“ privalumai:

Entuziastai teigia, kad dieta padėjo pradėti numesti svorį ir paskatino juos laikytis sveikesnių įpročių. Atrodo, kad valgymo planas daugeliui žmonių padeda atrasti jiems jautrų maistą.

Dietos „Whole30“ trūkumai:

Tyrimų, kuriuose nagrinėjama „Whole30“ nauda sveikatai, nėra daug, todėl sunku pasakyti, kaip tai ilgainiui galėtų paveikti besilaikančius dietos, Mayo klinika sako. Kadangi jis yra labai ribotas, gali būti sunku laikytis.

Keto dietos pagrindai

Keto dieta yra ypač mažai angliavandenių turintis valgymo planas. Tai skatina valgytojus gauti apie 70–80% kalorijų iš riebalų, 15–25% baltymų ir 5–10% angliavandenių. Jei jūsų angliavandenių kiekis bus mažas, jūs pateksite į ketozę - medžiagų apykaitos būseną, kai organizmas pereina nuo angliavandenių deginimo į riebalų deginimą.

Susijęs: Taip, tu gali būti veganas ir daryti keto - štai kaip.

Ką galite valgyti keto:

• mėsa ir paukštiena
• jūros gėrybės
• avokadas
• kiaušiniai
• sūris
• paprasto jogurto ar varškės
• riešutai ir sėklos
• sviesto, alyvuogių aliejaus, kokosų aliejaus
• daržovės be krakmolo
• nedideli kiekiai mažiau angliavandenių turinčių vaisių (pvz., uogos)

Peržiūrėkite mūsų 150+ sąrašą keto maisto produktai .

Kas yra ribojamas keto:

• grūdai
• bulvės
• saldžiosios bulvės
• pupelės ir ankštiniai augalai
• krakmolingos daržovės (pavyzdžiui, kukurūzai ar žirniai)
• kepiniai ar maisto produktai, į kuriuos pridėta cukraus
• labai perdirbti užkandžiai (pvz., traškučiai ar kaladėlės)
• saldžių gėrimų

Peržiūrėkite mūsų sąrašą keto saldikliai .

Susiję: 9 ypač lengvi keto desertai, kuriuos gali pagaminti visi

Keto privalumai:

Į keli maži studijos parodė, kad laikantis keto dietos galima greitai numesti svorį. Tai taip pat gali padėti žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir numesti svorį efektyviau nei kitos dietos vienas apžvalginis straipsnis . Anekdotiniu būdu daugelis žmonių sako, kad keto valgymas padidina jų energiją ir sujaukia cukraus potraukį.

Keto trūkumai:

Ekspertai nežino ilgalaikio keto valgymo poveikio sveikatai. Be to, sumažinus itin mažai angliavandenių, gali atsirasti nemalonus šalutinis poveikis, pvz vidurių užkietėjimas , galvos skausmas ir blogas kvapas (taip pat žinomas kaip keto gripas ). Apribojus maisto grupes, tokias kaip grūdai, pupelės, daržovės ir vaisiai, taip pat gali būti sunku patenkinti jūsų mitybos reikalavimus Mayo klinikos ekspertai .

Sveika dabarPatarimas

„Whole30 vs Keto“: kas yra geriau?

Šiuo metu laikotės tipiškos amerikietiškos dietos? Keto arba „Whole30“ išbandymas yra potenciali galimybė maitintis sveikiau. „Whole30“ tikrai sumažins perdirbtą maistą ir iš esmės padidins vaisių ir daržovių suvartojimą, sako Erin Palinski-Wade , RD, CDE, „Belly Fat Diet for Dummies“ autorius. Taip pat galima geriau valgyti laikantis keto dietos, jei jūs užpildysite savo lėkštę sveikais riebalais (pvz., Avokadu, riešutais ir sėklomis) ir daržovėmis be pašaro, o ne su sočiųjų riebalų turinčiu maistu lašiniai arba grietinėlės. Pusiausvyra yra pagrindinis keto dietos režimas, todėl turėtumėte stengtis į savo meniu įtraukti daugiau augalinių, keto palankių maisto produktų, sako ji.

Ką daryti, jei turite galvoje konkretų tikslą? Čia apžvelgiama, kuri dieta gali būti tinkamesnė, jei norite…

Numesti svorio

Kai kurie tyrimus rodo, kad keto dietos gali padėti numesti svorio. Kalbant apie „Whole30“? Specialių tyrimų apie tai nėra daug, tačiau tai laikoma mažai angliavandenių turinčia dieta, kuri tyrimai rodo taip pat gali padėti numesti svorio. Nėra įrodyta, kad nė vienas iš jų padeda žmonėms išlaikyti savo svorį ilgalaikėje kontrolėje. Keto dietos besilaikantieji dažnai atgauna prarastus kilogramus, kai į dietą vėl įtraukia angliavandenių, sako mitybos ekspertas Sarah Pflugradt , MS, RDN, LDN. Tas pats pasakytina ir apie „Whole30ers“, kai jie vėl pradeda vartoti pašalintus maisto produktus.

Nustatykite jautrumą maistui

Jei įtariate, kad tam tikri maisto produktai gali sutrikdyti jūsų virškinimą, sukelti odos problemų ar tiesiog sukelti vangumą, verta išbandyti pašalinimo stiliaus dietą, pvz., „Whole30“. Pašalindama daugumą perdirbto maisto ir daugybę galimų maisto dirgiklių, „Whole30“ gali leisti jums sužinoti, kaip tam tikri maisto produktai veikia jūsų kūną ir sveikatą, sako Palinski-Wade'as.

Suteikite sau iš naujo

Jaučiate, kad jums reikia švariai išvalyti skalūną ir apskritai atnaujinti savo valgymo įpročius? „Whole30“ gali būti tinkamas pasirinkimas, nes jis sukurtas taip, kad būtų galima jį sekti mėnesį prieš palaipsniui pašalinant pašalintus maisto produktus. Pasak Palinski-Wade, jis skirtas naudoti kaip įprasto sveikos mitybos gyvenimo būdo paleidimo įtaisas.

Kuri dieta jums tinka - keto ar „Whole30“?

„Keto“ ir „Whole30“ gali būti naudingi norint pradėti greitai mesti svorį ar priimti sveikesnius mitybos įpročius. Tačiau kadangi abu valgymo planai yra ribojantys, jų dažnai sunku laikytis, sako Pflugradtas. Lygiai taip pat svarbu, nė vienas iš jų nebuvo veiksmingas ar saugus ilgą laiką. Maistinių medžiagų trūkumas yra didelis dalykas abiem dietoms, priduria ji. Pavyzdžiui, galite praleisti kalcio ar skaidulų vengdami pieno produktų, ankštinių daržovių ar neskaldytų grūdų.

Tai nereiškia, kad negalite būti sėkmingas laikydamasis keto ar „Whole30“ valgymo plano. Svarbiausia yra valgyti subalansuotą mitybą, užtikrinančią, kad gausite reikiamą maistą, ir nepaliks jūsų nepasitenkinimo. Padėti gali darbas su registruotu dietologu, sako Pflugradtas.

Nepaisant to, kokią dietą pasirinksite, nepamirškite: nuoseklumas yra pagrindinis dalykas. Prieš pradėdami bet kokį dietos planą, įskaitant šiuos, turite būti sąžiningi sau ir paklausti savęs, ar tikrai galite pamatyti, kaip laikotės savo atliekamų pakeitimų gyvenimo , sako Palinski-Wade'as.

Gaukite geriausius keto dietos rezultatus naudodamiesi šiais ekspertų patarimais.