Štai kas iš tikrųjų vyksta, kai į skrandį patenka drugeliai

Visi vienu ar kitu metu jautė drugelius pilve, nesvarbu, ar tai malonus jausmas ankstyvosiose pažinties stadijose, ar nerimastingesnis prieš didelį egzaminą ar darbo pristatymą. Bet kad ir kaip į tai žiūrėtumėte, tai keista sensacija. Taigi, kas vyksta, kai skrandyje jaučiasi drugeliai?

Psichologas Dr. Michaela Dunbar sako nerimas sukelia drugelius ir yra vienas iš pirmųjų būdų, kaip mūsų kūnas mus įtraukia į vidinius ir išorinius stresorius. Šiuo metu nesvarbu, ar grėsmė yra tikra, ar netikra, sako Dunbaras. Jei interpretuosite tai kaip realią grėsmę, jūsų kūnas imsis veiksmų, kad padarytų tai, ko, jo manymu, reikia, kad jus saugotų.

Kodėl į pilvą patenka drugeliai?

Pasak Dunbaro, jei jaučiate drugelius pilve, tai yra dėl to, kad dėl kokių nors priežasčių jūsų smegenys liepė jūsų kūnui išlaisvinti adrenaliną ir sukelti kovą ar skrydžio reakciją. Tai sumažina kraujo tekėjimą į skrandį ir nukreipia jį į galūnes. Dėl galūnių kraujotakos esanti fiziologija leidžia mums kovoti su grėsme arba praskristi bėgimas nuo jo.

Įtemptais laikais daugeliui žmonių praranda apetitą, ir taip yra todėl, kad fiziologiškai mūsų skrandžiai nėra labai naudingi, kai mums gresia pavojus. Kraujo srauto sumažėjimas skrandyje yra tai, kas mums suteikia drugelių pojūtį.

Susijęs: 12 programų, skirtų nerimui palengvinti, nes dabar visiems reikia lengviau kvėpuoti

Ką reiškia drugeliai?

Nerimo ir jaudulio jausmas gali būti panašus, todėl drugelių jausmą galbūt susiejote su vystymusi romantiškas jausmus kažkam naujam, taip pat su nerimo jausmu. Daktaras Jamie Goldsteinas , klinikinis terapeutas ir terapijos patirtis Su , skatina įvertinti ženklus, kuriuos mums siunčia mūsų kūnas. Mes galime pasakyti Ačiū , Goldšteinas sako: Kadangi mums reikia tam tikro susijaudinimo, kad galėtume pasirodyti. Ji cituoja Yerkeso-Dodsono įstatymas , kuriame teigiama, kad našumas didėja dėl psichinio ar fiziologinio susijaudinimo, bet tik iki tam tikro taško. Tai panašu į apverstą-U, aiškina Goldsteinas, o jei per daug susijaudinimo, mūsų pasirodymas krinta.

Susijęs: Kas yra socialinis nerimas?

Daktaras Robinas Gredinge r , mokyklos socialinė darbuotoja Norvalke, Konektikuto valstijoje, mokanti įveikti įgūdžius dar darželyje ir sakanti: Dar niekada ne per anksti išmokti atpažinti ir apdoroti savo jausmus. Gredinger naudoja Reglamentavimo zonos padėti vaikams išmokti ryšius tarp mūsų jausmų ir kūno.

Liūdesys sulėtina širdies ritmą, o širdis plaka greičiau, kai esame nerimastingi ar sutrikę, sako ji. Reguliavimo zonos yra spalvomis todėl net ikimokyklinio amžiaus vaikai gali suprasti savo emocijas, dar neturėdami kalbos joms išsakyti. Žalioji zona reiškia idealų sužadinimo lygį, o geltona yra padidinta, o raudona - piktą, išsigandusį ir galimai nekontroliuojamą žmogų.

Gredinger daugiausia dėmesio skiria įveikimo įgūdžiams. Šiuo metu blogesnio prisitaikymo įgūdžiai jaučiasi geriau, sako Gredinger: „Mes šaukiame arba rėkiame ir paleidžiame, bet vėliau galime jaustis kalti arba patirti nenumatytų pasekmių. Gredinger moko savo mokinius, kaip emociškai rūpintis savimi, kai jie yra jauni, nes įveikos įgūdžiai tampa įpročiais.

Susijęs: Norėdami kovoti su nerimu, naudokite šias CBT ir DBT pagrįstas strategijas

Ką daryti su tais drugeliais

Goldšteinas drugelius apibūdina kaip tipišką sužadinimo patirtį, tačiau turi įgūdžių, patarimų, gudrybių ir metodų, kurie padės mums valdyti streso reakcija ir uždarykite kilpą, padės mums surasti saldžią pasirodymo vietą. Mums reikia pakankamai susijaudinimo, kad išlaikytume motyvaciją, bet ne tiek, kad patektume į nerimą ar panikos priepuolius. Goldšteinas suskirsto keletą dalykų, kuriuos galime padaryti pripažinę drugelius.

Atsikvėpti.

Tai gali būti varginantis, nes jis yra toks paprastas, tačiau kvėpavimas turi būti tyčinis. Suaktyvėjus simpatinei nervų sistemai, mūsų kvėpavimas tampa paviršutiniškas, sako Goldsteinas, nes turime mokėti greitai veikti. Žingsnis į gilų, diafragminį kvėpavimą siunčia mūsų smegenims pranešimą, kad esame saugūs ir drugeliai gali išlaisvinti patalpas. Goldšteino gairės yra dešimt gilių įkvėpimų, tačiau kai kurie žmonės nenori skaičiuoti ir mieliau deda mėgstamą dainą, kad galėtų kvėpuoti per visą dainos ilgį.

Įgyvendinkite rutiną ir ritualą.

Prieš užsiimdami kažkuo įtemptu, rutina ir ritualai gali padėti mums susitelkti ir užmegzti ryšį su savimi. Goldšteino pasiūlymų sąraše yra laikas vienas, pasivaikščiojimas po kvartalą, lango atidarymas, žvakės uždegimas ar a pasakymas malda , tačiau galimybės yra begalinės ir labai asmeniškos, todėl žmonės turėtų naudoti bet kokią rutiną ar ritualą.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Taigi, ar drugeliai yra geras dalykas?

Dunbaras, Goldšteinas ir Gredingeris sutinka, kad drugeliai yra geras dalykas, nes tai yra galimybė save reguliuoti ir įgalinti. Savireguliacija yra pagrindinis emocinės gerovės pagrindas ir veikia kaip pagrindas ar indas. Mes norime jausti, kad galime pasirodyti kažkame, kas yra savyje, sako Goldšteinas, nes galų gale konteineriai nėra susiję su uždarymu - konteineriai yra skirti saugoti save.

Drugeliai yra kūno pasiūlymas, kad mes nesame saugūs, tačiau kasdienybės ir ritualų įtraukimas į kasdienę praktiką yra tiesus būdas pranešti savo nervų sistemai, kad esame saugūs. Verta pažinti savo drugelius, sako Goldšteinas, Prieikite prie jų smalsiai ir supraskite, kodėl jie pasirodo ir ko jie mus turi išmokyti.

Toliau, štai ką daryti, jei manote, kad jus ištiko nerimo priepuolis .

Šaltiniai:

• Dr. Michaela Dunbar , Psichologas
• Daktaras Jamie Goldsteinas , Klinikinis terapeutas, Autorius ir terapijos patirtis Su
• Daktaras Robinas Gredingeris , Mokyklų socialinis darbuotojas, „Norwalk“ valstybinės mokyklos
• Streso biologija ir hormonezė: Jerkeso-Dodsono dėsnis psichologijoje , Kritinės toksikologijos apžvalgos
• Reguliavimo zonų galimybių studija ,Tuftų universitetas / Brookline valstybinės mokyklos
  
• Streso reakcija: istorinė perspektyva ,Eksperimentinės medicinos ir biologijos pažanga