Kas yra nerimo priepuolis ir kaip jį sustabdyti? Giliai įkvėpkite ir skaitykite toliau

Bet kuriais metais nerimas sakoma, kad sutrikimai turi įtakos apytiksliai 40 milijonų JAV gyventojų , 18 metų ir vyresni. Ir, pasak Venka de Rooij psichoterapeutas ir klinikinis hipnoterapeutas, kurio specializacija yra nerimas, traumos ir PTSS, 1 iš 5 žmonių kenčia nuo tam tikros formos nerimo. Taigi, nerimo priepuoliai, anot jos, yra labai dažni.

Vis dėlto nerimo priepuolių simptomai gali būti šiek tiek painūs, nes jie dažnai yra fiziniai. Taigi, kas yra nerimo priepuolis, ir kokie yra ženklai, kad jūs jį patiriate? „Parade.com“ apklausė keletą ekspertų, kad atsakytų į visus jūsų klausimus šia tema, įskaitant kaip sustabdyti nerimo priepuolį.

Kas yra nerimo priepuolis?

Nerimas atsiranda, kai asmuo jaučia įtampą, jam kyla nerimą keliančių minčių ir patiria fizinių pokyčių, tokių kaip padidėjimas kraujo spaudimas . Šie rūpesčiai gali būti siejami su viskuo, pradedant susirūpinimu mirtimi ar ligomis (koronavirusu, kas nors?), Baigiant žemiškesniais įvykiais, pavyzdžiui, pavėlavus į susitikimą ar susidūręs su nežinomybe . Paprastai tai yra kasdienio žmogaus jausmas gyvenimo , tačiau ekspertai pažymi, kad kai šie jausmai yra dažni ir (arba) sunkesni gamta , žmogus gali sirgti nerimo sutrikimu. Intensyvesnės nerimo apraiškos gali apimti ekstremali ir nuolatinė baimė kasdieninių situacijų akivaizdoje. Ir turint tokią intensyvią nerimo formą ilgesnį laiką, tai laikoma nerimo priepuoliu - liga, kuri gali trukti nuo kelių minučių iki kelių savaičių.

Ką jaučia nerimo priepuolis?

Nerimas yra susijęs su tuo, ką jūs suvokiate kaip stresą ar grėsmę, paaiškina Rooij. Ji priduria, kad būklė gali būti lengva, vidutinio sunkumo ar sunki ir kad, kitaip nei a panikos priepuolis , kuris paprastai atsiranda staiga, nerimas dažnai auga palaipsniui.

Nerimo priepuolio simptomai kiekvienam gali pasireikšti skirtingai. Kai kurias įprastas apraiškas Rooij apibūdina kaip: įsitempimo ar nervingumo jausmas, negalėjimas atsipalaiduoti, nerimas dėl praeities ar ateities, ašarojimo jausmas ir negalėjimas miegoti. Asmenys taip pat gali patirti tokius dalykus kaip hipervigiliacija, neramumas, dirglumas ir nuovargis. O patirtis, sako Rooij, taip pat gali lemti elgesio pokyčius, pavyzdžiui: negalėjimą mėgautis laisvalaikiu, sunkumus rūpintis savimi, problemas susikaupus darbe, stengiantis užmegzti ar palaikyti santykius arba jaudintis bandant naujus dalykus.

Susijęs: Kaip LeAnnas Rimesas naudojo kvėpavimą, kad nugalėtų jos nerimą, ir jūs taip pat galite!

Kaip galite sustabdyti nerimo priepuolį?

Dr. Elena Touroni, psichologės konsultantė ir virtualios psichologijos klinikos įkūrėja / generalinė direktorė, Mano internetinė terapija , dalijasi šiais būdais, padedančiais nusiraminti nerimo priepuolio metu:

Giliai įkvėpkite.

Kvėpuokite 5 sekundes, tada 7 sekundes. Gilus kvėpavimas padidina deguonies tiekimą į jūsų smegenis ir stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą, o tai skatina lengvumo ir ramybės jausmą.

Primink sau, kad tau viskas bus gerai.

Nerimo priepuoliai gali būti baisūs, tačiau jie negali jums pakenkti. Jei lauksite, išeisite iš kitos pusės.

Negalima su tuo kovoti.

Kuo mažiau kovosite, tuo greičiau tai išsisklaidys. Pabandyk sau pasakyti, kad aš saugus.

Įžeminkite save nuleisdami į jausmus.

Uoskite rankų kremą arba užpilkite šaltu vandeniu veido veidą.

Kokie yra tipiški nerimo priepuolio sukėlėjai?

Nerimo priepuolius dažniausiai sukelia tai, kad kažkas jaučia labai nerimą ar baimę, laukdamas konkretaus įvykio ar situacijos, sako Touroni. Ji priduria, kad šie įvykiai dažniausiai nutinka žmonėms, kurie jau kenčia nuo nerimo bendresne prasme. O turint omeny tą nerimą ir depresija yra dvi dažniausiai pasitaikančios psichinės sveikatos problemos (ir labai dažnai kyla kartu), nerimo priepuoliai yra gana dažni, - aiškina ji. Bet tai, pasak vieno Touroni, nereiškia, kad į juos reikėtų žiūrėti lengvabūdiškai. Jei kas nors patiria nerimo priepuolius, jis visada turėtų kreiptis į psichinės sveikatos specialisto palaikymą, pabrėžia ji.

Nors tokie dalykai kaip depresija ir stresas gali sukelti nerimo priepuolį, daktarė LA Barlow, DMC Harperio universitetinės ligoninės psichologė, paaiškina, kad žmogaus nerimą sukeliantys veiksniai yra labai individualūs. Kas gali sukelti vieną asmenį, gali nesuveikti kito. Remiantis tokiais veiksniais kaip asmenybė ir praeities istorija, kai kuriuos asmenis lengviau suveikti ir jie yra labiau linkę į nerimo priepuolius, - aiškina ji.

Ir jei esate patyrę anksčiau, tikėtina, kad dar kartą tai patirsite. Dažnai, kai asmeniui (be tinkamų intervencijų) įvyko nerimo priepuolis, jie yra labiau linkę į kitą nerimo priepuolį, kurį vėl sukėlė, sako Barlow.

Susijęs: Norite sužinoti, kaip įveikti socialinį nerimą? Mes turime pagalbos!

Kada turėtumėte ieškoti profesionalios pagalbos dėl nerimo priepuolių?

Touroni primena, kad nerimas yra pagrindinė žmogaus emocija, kurią visi patiriame, kai mūsų kūnas numato grėsmę ar pavojų. Tačiau ji pažymi, kad jei nerimas ir nerimas jums tapo kasdienybe, ir tai vyksta ilgą laiką, galite kentėti nuo nerimo sutrikimo. Yra visų rūšių gydymo būdų, kurie gali padėti geriau valdyti simptomus, todėl labai svarbu kuo greičiau ieškoti tinkamos paramos, aiškina ji.

Asmuo turėtų kreiptis į profesionalią pagalbą dėl nerimo, kai dėl nerimo kyla problemų dėl kasdienio asmens veikimo, priduria Barlow. Ji paaiškina, kad nustačius diagnozę, kad nerimo priepuolį sukelia nerimo sutrikimas, gali būti naudinga bendradarbiauti su ekspertu, siekiant nustatyti nerimo priežastis ir kreiptis į specialistus, norint išmokti įveikti įgūdžius ir prireikus būti įvertinti vaistai.

Sužinokite, ką garsenybės kalbėjo apie nerimą.