„Aš praradau 195 svarus ir mesti emocinį valgymą“: WW sėkmės istorija
Sužinokite Savo Angelo Skaičių
(Mandagumas Tamara Jehnzen)
36 metų Tamara Jehnzen iš Centrinio Mičigano numetė 193 svarus WW (anksčiau Svorio stebėtojai) . Tai jos pasakojimas jos pačios žodžiais.
Nuo vaikystės turiu įtemptą santykį su maistu. Užaugau žiūrėdama į maistą kaip atlygį, paguodą ir draugą. Aš greitai išmokau paversti maistą, kad susidorotų su bet kokiomis emocijomis - laimė , liūdesys, pyktis, stresas ir gėda. Mano antsvorio prisiminimai grįžo į darželį, tačiau atrodė, kad kiekvienais naujais mokslo metais aš buvau pats pikčiausias vaikas klasėje. Norėjau sulieknėti būdama vos 12 metų.
Tai pradėjo bandymus mesti svorį visą gyvenimą. O, tikrai, kiekvienu bandymu radau sėkmę, tačiau tai buvo ribota ir neilgaamžė. Netrukus atrasiu, kad mano naudojami metodai buvo ekstremalūs arba sunkiai palaikomi. Senieji įpročiai vėl įsivėlė ir svoris vėl kaupėsi.
Metus prieš tai, kai pradėjome susitikinėti su dabar vyru, buvau atsidavęs svorio metimui ir greitai numečiau 100 svarų, kad pasiekčiau mažiausią suaugusių žmonių svorį - 188 svarus. Bet su meile atsirado svorio augimas, o kai susituokėme 2019 m., Aš jau buvau priaugusi 40 svarų.
Susijęs: Netekau 155 svarų po kovos užrišant batus: WW sėkmės istorija
Emocinio valgymo visą gyvenimą
Po vedybų mano nesveiki įpročiai tik tęsėsi. Per ateinančius ketverius metus aš nuolat priaugau svorio, nes naudodamas maistą susidorojau su ištekėjusia laime ir stresu gyvenimo . 2019 m. Mes norėjome pradėti a šeima , bet kovoja su nevaisingumas dėl policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS) komplikacijų, kurias tik sustiprino svoris, kurį pridėjau prie savo smulkių rėmelių. Sverdamas daugiau nei 300 svarų, nusprendžiau, kad bandysiu numesti svorį, eidamas svorio metimo operacijos kvalifikacinį laikotarpį. Aš numečiau 40 svarų, 2019 m., Ir užuot įgiję bariatrinę chirurgiją, mes sugebėjome susilaukti savo dukros.
Aš buvau sveikas nėštumas, bet sverdamas daugiau nei 350 svarų, išgyvenau sudėtingą gimdymą ir gimdymą, kuris baigėsi skubiu cezario pjūviu. Per kelias savaites po dukros gimimo man pavyko numesti dalį kūdikio svorio, bet vis tiek viršijau 300 svarų. Greitai įsiplieskė realybė, kai dirbo nauja mama, ir per ateinančius dvejus metus daugiau dėmesio skyriau išgyvenimui, o ne klestėjimui. 2019 m. Mano svoris per visą gyvenimą pasiekė 355 svarus. Kasdienis gyvenimas buvo kova. Asmeninės higienos įpročiai buvo vargas. Aš greitai pavargau ir vos spėjau suspėti su savo užimtu mažyliu.
Mano lūžis įvyko 2019 m. Gruodžio mėn. Mano užimtas mažylis netrukus sueis 3 metų, ir tada jis mane pasiekė! Mano kūdikis augo, o aš stebėjau jos gyvenimą iš šalies, gyvenau savo gyvenimą nuo artimiausio suolo. Norėjau dukrai suteikti sveiką pagrindą gyvenimui, kurio man trūko vaikystėje. O ir aš norėjau būti karšta mama! Taigi 2019 m. Gruodžio mėn. Supratau, kad iki darželio turėjau dvejus su puse metų, ir man reikėjo numesti 200 svarų. Taigi nusprendžiau prisijungti prie WW .
Su WW ir nauja „myWW“ programa , Ėmiau maistą vertinti kaip valiutą. Kiekvienas maistas turėjo vertę ir kainą, o aš turėjau biudžetą, kurį išleisdavau kiekvieną dieną ir savaitę. Aš kasdien valgydavau greitą maistą kaip greitą patiekalą. Žinojau, kad mano aplinkybės nepasikeitė, todėl naudodama „WW“ programą ieškojau kitų greito maisto variantų, kurie atitiktų mano biudžetą, ir pavertiau juos greito maisto patiekalais. Taigi vietoj 10 dalių vištienos grynuolių valgio su dideliu kepimu ir vidutiniu kokteiliu dabar užsisakau salotų, o jei esu labai alkana, turiu jas pridėti papildomą gabalą ant keptos vištienos.
Niekada neatsisakiau mėgstamų valgyti dalykų. Aš pritaikiau receptus ir pasirinkau lengviau. Ar valgau kelis picerijos picos gabalėlius? Ne, bet naudodamas „myWW“ vis tiek galiu mėgautis mėgstamais maisto produktais. Kartais taupau tikram reikalui arba namuose perkuriu savo pačios lengvesnę versiją, tačiau bet kuriuo atveju man patinka kiekvienas kąsnis. Aš ėjau nuo greito maisto patiekalų iki paprastų ir greitų patiekalų namuose, nuo degalinės užkandžių saldainių iki obuolių ir styginių sūrių.
Susijęs: Aš praradau 106 svarus ir atsisakiau mados po gimimo sūnui: WW sėkmės istorija
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Tamaros bendrinamas įrašas rimuojasi su tušu - WW (@wwbatwingsandbunions) 2020 m. sausio 7 d., 3:50 PST
Ką valgau per dieną WW
Pusryčiai
Bananų-romo blynai su šiltomis uogomis ir „ChocZero“ sirupas
Pietūs
Mano vištienos salotų receptas su kukurūzų spirgučiais ir šviežiomis uogomis
Užkandžiai
Obuoliai, daržovės, styginiai sūriai, kalakutienos pipirai su tepamu sūriu, pretzelio lazdelės, WW užkandžiai, Pastatyti barai
Vakarienė
Suplakite vištienos konkursus su garintais brokoliais, plaktais moliūgais ar ryžiais
Desertas
Tiramisu skonio graikiškas jogurtas, užpiltas sutrinta picele ir plakta grietinėle
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Įrašas, kurį bendrino Tamara rimuojasi su tušu - WW (@wwbatwingsandbunions) 2019 m. spalio 20 d., 6:56 val., PDT
Dideli pakeitimai WW
Pirmuosius dešimt 2019 metų mėnesių daugiausia dėmesio skyriau savo santykiams su maistu. Tų metų spalį pagaliau buvau mažiau nei 300 svarų ir jaučiausi gana gerai apie save ir savo sėkmę. Aš žinojau, kad atėjo laikas pridėti kai kuriuos pratimus. Taigi pradėjau vaikščioti. Iš pradžių vos pusė mylios, o paskui 1, 2 ir taip toliau, dabar aš esu iki 5 mylių per dieną. Esu net įpratęs vaikščioti takeliu mokykloje, kurią lanko dukra. Viena didžiausių akimirkų buvo dukros pasiėmimas ir jos pasakymas man: mamyte! Aš mačiau tave šiandien vaikštant! Aš nebesu šalutinė mama. Taip pat naudojau aerobinio vaizdo įrašų seriją namuose, kuri leido man išlaikyti savo ėjimo įprotį net ir esant nepalankiam orui! Neseniai pradėjau lankyti kokią nors grupę fitnesas klasės, tokios kaip Zumba ir Poundas. Mano tikslas yra 45–60 minučių veiklos 4-5 kartus per savaitę - kai kuriomis dienomis daugiau, kitomis - mažiau. Pagrindinis mano tikslas yra JUDĖTI!
Susijęs: Kas yra HIIT? Viskas, ką reikia žinoti apie vieną iš populiariausių 2019 m. Sporto tendencijų
Mano 3 populiariausi patarimai, kaip sekasi WW
Jei turite problemų dėl neigimo, tada praėjime pasakykite „Ne!“!
Visi mes turime maisto produktų, kurių tiesiog negalime nustoti valgyti! Šis patarimas mane išgelbėjo nuo daugybės netikėtų įvykių!
Padarykite tvarius pokyčius, kad jūsų svoris sumažėtų!
Kraštutiniai pokyčiai nėra tvarūs ir sukelia perdegimą bei nusivylimą. Šią klaidą padariau anksčiau. Niekada neįveskite įpročio ar elgesio, kurio negalėsite tęsti visos kelionės metu.
Išsikelkite mažus pasiekiamus tikslus ir švęskite svorio metimo etapus!
Po metų nesėkmingų ar netvarių bandymų mesti svorį žinojau, kad turiu prieiti prie šio bandymo kitaip. Jei pažvelgčiau į bendrą vaizdą, 200 svarų, būčiau priblokštas! Taigi užsibrėžiau mažus pasiekiamus tikslus - 5 svarus, net 1 svarą! Kiekvienas tikslas padėtų man pasiekti naują svorio metimo etapą - nuo 355 iki 350 svarų, tada nuo 350 svarų iki 349 svarų. Kiekvieną kartą, kai pasiekiau naują etapą, pajutau pasiekimų jausmą, kuris paskatino mane tęsti toliau!
Artėja prie mano WW tikslo
Aš numečiau 193,4 svaro ir skaičiuoju, o dar nebaigiau. Mano galutinis tikslas yra numesti 200 svarų.
Aš nesiskiriu nuo kitų moterų. Aš turiu savo, noriu atsisakyti dienų ir noriu atiduoti visas dienas. Aš ne visada buvau motyvuotas - motyvacija ateina ir praeina. Taigi aš labiau stengiuosi būti atsidavęs, drausmingas ir ryžtingas.
Patikrinkite tai Daugiau nei 100 svorio stebėtojų receptų (su taškais!).
