Ar „BOSU Ball“ yra atsakymas į mūsų sveikatingumo svajones? Mes galvojame taip, taip!

Mano šleifas yra paruoštas! Slidės per dvi dienas, olimpietis Lindsey Vonn sušuko an „Instagram“ įrašas su pridedamu vaizdo įrašu, kuriame aukso medalį iškovojęs slidininkas daro vienos kojos pusiausvyrą, vienas nuo kito žengdamas BOSU kamuolius, laikydamas vaistų kamuoliuką.

Vonnas nėra vienas apkabinęs BOSU kamuolį padidinti stabilumą ir sustiprinti pagrindinę ir apatinę kūno dalį. Gana maži melagiai žvaigždė Shay Mitchell taip pat pasidalino savo meile BOSU „Instagram“ tinkle, demonstruodama naudojimąsi fitnesas įrankis pagerinti lentų pratimus.

Kas yra BOSU kamuolys?

Jūs tikriausiai matėte BOSU kamuolius savo vietos sporto salėje ir domėjotės, kokie jie yra. BOSU pusiausvyros treniruoklis yra dvipusis fitneso įrankis: viena pusė yra tvirta plokščia platforma, o kita - minkštas kupolas, panašus į mankštos kamuoliuką.

BOSU kamuoliukus išrado Davidas Weckas ir debiutavo 2019 m. Pavadinimas iš pradžių buvo abiejų pusių akronimas, reiškiantis, kad pratimus galima atlikti naudojant bet kurią prietaiso pusę. Tačiau prasmė pasikeitė abiejose pusėse, kad būtų galima geriau parodyti protingą požiūrį į pratimus ir linkimą į funkcinį mokymą, kuris peržengia tradicinių pratimų ribas, rašoma BOSU svetainėje.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Mano šleifas yra paruoštas! Slidinėjimas per 2 dienas ????????????????? ❤️ # žiemos

Įrašas, kurį bendrino L I N D S E Y • V O N N (@lindseyvonn) 2019 m. lapkričio 3 d. 9:27 PDT

Kodėl treneriai mėgsta BOSU kamuolį?

Dempsey Marks, fitneso ekspertas ir autorius Venkite pirmakursių 15 , mėgsta į treniruotes įtraukti BOSU kamuoliukus dėl jų universalumo. Ji teigė, kad jie suteikia papildomą intensyvumą daugeliui skirtingų treniruočių: viršutinei ir apatinei kūno dalims, šerdies ir širdies .

Atlikdami bet kokius pratimus, jei darote tai BOSU, nes tai iššaukia jūsų pusiausvyrą, pagerinsite savo pagrindinę jėgą, stabilumą ir pusiausvyrą, sako ji.

Susijęs: 20 geriausių treniruočių programų 2019 m

BOSU kamuoliukai pasižymi nestabiliu paviršiumi, todėl, kad ir kokį pratimą atliktumėte, daugybė raumenų grupių - tiek didelių, tiek mažų - užsiims, kad padėtų subalansuoti save, sako Marksas.

Sveika dabarPatarimas

Dėl to, kad nestabilumas ir tam tikras banguojantis paviršius yra priverstas užsiimti raumenimis, kurių tikriausiai nebūtinai užsiimtumėte, jei atliktumėte tokio paties tipo pratimus tiesiog ant lygaus paviršiaus, sako ji.

Tai reiškia visus tuos mažus stabilizuojančius kojų, kojų, rankų ir šerdies raumenis.

Susijęs: 125 geriausios nemokamos srautinės treniruotės

Kaip atlikti BOSU kamuolio pratimus

Jūs galite tiesiogine prasme viską padaryti ant BOSU kamuolio, sako Marksas.

BOSU pratimus galima atlikti su kupolu arba plokščia puse į viršų - kiekvienas iš jų siūlo skirtingą nestabilumo lygį. BOSU naudoti plokščia puse į viršų yra sudėtingiau.

Pvz., „Pushup“ atlikimas BOSU - nesvarbu, kuri pusė - yra puikus būdas mesti iššūkį viršutinei kūno daliai, tuo pačiu labiau padirbant pagrindinį darbą, nei tuo atveju, jei atliktumėte tik įprastą atsispaudimą. Man labai patinka daryti ant jų alpinistus, aiškina Marksas.

Pasak jos, laikant lentą ant BOSU, pagrindiniai pratimai taip pat pridedami prie papildomo sluoksnio. Pritūpimai yra dar vienas mėgstamiausias BOSU pratimas.

Pritūpimai yra tikrai geri abiejose BOSU pusėse, sako ji. Jei tai padarysite pritūpimai kupolo pusėje bus šiek tiek lengviau. Bet, jei apverssi ir plokščią pusę į viršų, tai bus šiek tiek sunkiau. Sakyčiau, tai daugiau pažengęs žingsnis.

Paprasčiausias stovėjimas ant BOSU gali būti pakankamai sudėtingas, ypač pradedant.

Kai kaupiate jėgas ir jaučiatės patogiau bei stabiliau ant BOSU kamuolio, pradėkite judėti ir judėkite toliau.

Staiga, pratimas yra toks paprastas, kad nereikia galvoti, jūs įtraukiate visus šiuos kitus raumenis, kad įsitikintumėte, jog neišlėkiate nuo kamuolio, sako ji.

BOSU kamuoliai dažnai įtraukiami į skirtingas treniruočių klases, tokias kaip barre arba didelio intensyvumo intervalų treniruotės (HIIT).

Susijęs: 6 geriausi BOSU kamuolio kojų pratimai

BOSU kamuolio treniruotės sukuria pagrindinę jėgą ir stabilumą

BOSU pratimai sukuria pagrindinę ir bendrą jėgą bei pagerina pusiausvyrą, stabilumą ir lankstumą, sako Marksas. Dėl nestabilumo beveik bet koks BOSU pratimas veikia pagrindą, net jei jis to nemano.

Kita nauda: traumų prevencija. Atliekant judesius nestabiliu paviršiumi, dirba maži stabilumo raumenys, tuo tarpu atliekant pasvirimą ar atsispaudimą ant tvirto pagrindo daugiausia dėmesio skiriama tik pagrindinėms raumenų grupėms.

Stiprindami tuos (mažus) raumenis, kai grįšite į žemę, atliksite pritūpimą ar viršutinės kūno dalies treniruotę, šie raumenys žinos, kad jie gali iššauti, - aiškina Marksas.

„Parade Daily“

Jaučiatės nestiprus? Tai geras dalykas

Stovėjimas ant nestabilaus paviršiaus nėra kažkas, ką mes darome kasdien, todėl naujokai BOSU gali jaustis šiek tiek nestiprūs, kai bando subalansuoti ir priprasti prie nestabilumo. Marksas sako, kad drebulys yra normalus.

Tie raumenys bando iššauti; jie bando išsiaiškinti, kaip stabilizuotis, sako ji. Tai, ką matau labai daug, yra tai, kad, kai pirmą kartą drebu, imu klientą atlikti pratimus BOSU, o aš ten laikau už rankų. Antrą kartą jie yra daug stabilesni, o trečią kartą jie visiškai jį sužlugdė.

Pradedantieji turėtų naudoti BOSU šalia sienos ar ką nors, ką gali laikyti, kad būtų palaikoma, arba pastatyti vieną koją ant BOSU, o kitą - ant grindų, kad būtų stabilumas. Jei kas nors jaučiasi per daug nestabiliai, Marksas siūlo atsitraukti.

Bet kokiu kūno rengybos lygiu įtraukus naują įrangą, pvz., BOSU, ir pakeitus mankštą, treniruotės yra sudėtingos ir įdomios, sako Marksas.

Manau, kad visada gerai išlaikyti savo treniruotes kuo įvairesnes ir unikalesnes, kad nenusibostų, sako ji.

Naujų dalykų pridėjimas kūnui taip pat yra skirtingas iššūkis, užkertant kelią mankštai. Kai darysite tuos pačius pratimus vėl ir vėl, Marksas sako, kad galiausiai jūsų raumenys prisitaikys, ir tai nebus toks didelis iššūkis.

Ji visada nori supainioti kūną ir raumenis bei priversti kūną dirbti šiek tiek daugiau, sako ji. Taigi, BOSU yra tikrai gera priemonė, kurią galite pridėti prie savo treniruotės, kad iššūkis jūsų kūnui būtų įvairus.

Ieškote daugiau ab-stiprinančių judesių? Paimkite šiuos „celeb“ trenerių patarimus.

Šaltiniai

• Dempsey Marks, fitneso ekspertas ir autorius Venkite pirmakursių 15