(„iStock“ nuotrauka)
Ačiū treniruočių programos ir kitas technologijas, mes galime pasiekti kai kuriuos geriausius trenerius ir treniruočių programas bet kada ir bet kur. Nesvarbu, ar naujai tyrinėjate, koks judesio tipas jūsų kūnui jaučiasi geriausiai, esate šiek tiek pažangesnis ir ieškote konkrečių nurodymų, kaip tiksliai sureguliuoti savo pažangą, ar tiesiog naujos treniruotės srautui jei tu atsiriboji namai dėl koronaviruso yra jums skirta programa. Mes sukaupėme geriausias kiekvienos kategorijos moterų treniruočių programas (įskaitant nemokamas mankštos programas!), Taigi, ar norite patekti į kai kurias širdies arba paprašykite, kad garsenybių treneris sudarytų savo planą, pateikiama žemiausia informacija apie treniruočių programas, kurias turėtumėte pridėti prie pagrindinio ekrano.
Jei norite paleisti, bet nežinote nuo ko pradėti, tai yra ši programa. Trumpai tariant „Couch“ iki 5K, „C25K“ programa per du mėnesius nukreips jus nuo nulio iki 5K. Viskas, ko reikia, yra 30 minučių per dieną tik tris kartus per savaitę, ir jūs sukursite bazę, galinčią jus nuvažiuoti per pirmąją 5K finišo liniją - galbūt net iki pirmojo maratono treniruotės! Jei turite „Fitbit Ionic“ ar „Versa“ arba turite „Samsung Galaxy“ laikrodį, „C25K“ programą galima naudoti tiesiai ant laikrodžio, kad treniruotės būtų dar sklandesnės.
Susijęs: Daugiau nei 125 nemokamos srautinės treniruotės
Jei ieškote nemokamos treniruočių programos, kuri iš tikrųjų yra nemokama - nereikia jokių papildomų pirkinių - nežiūrėkite toliau kaip „FitOn“. Jūs ne tik galėsite naudotis daugelio disciplinų, tokių kaip šokiai, joga ir kt., Treniruotėmis HIIT , galite ieškoti pagal kūno dalį, į kurią norite sutelkti dėmesį, ir netgi sukurti pasirinktines programas, kurios padėtų jums pasiekti tikslus. Net jei neatvykstate turėdamas galvoje apibrėžtą tikslą, galite nemokamai eksperimentuoti su įvairiomis treniruotėmis, kad galėtumėte sužinoti mankštos rūšis, dėl kurių judėjimas yra įdomus.
„Fitbod“ tikslas yra padaryti tave stipresniu ir jie tai daro pritaikydami savo treniruočių planą prie dabartinių stipriųjų ir silpnųjų pusių. Programa visada renka duomenis apie jūsų dabartinę fitnesas lygį ir atitinkamai koreguoja treniruotes, pvz., rinkinius, pakartojimus ir svorį, kad viskas būtų kuo saugesnė. Jei ieškote jėgos treniruočių programos, kuri galėtų pateikti treniruočių planą pagal turimą įrangą, tai jums. „Android“ vartotojai, nenusiminkite; „Fitbod“ šiuo metu bando beta versiją, kad programa būtų jums išleista.
Susijęs: Kas yra HIIT? Viskas, ką reikia žinoti apie vieną iš populiariausių kūno rengybos tendencijų
ios , „Android“ -Laisvas; galimi pirkimai programoje
Jei ieškote socialinės žiniasklaidos atitikmens bėgimas programa, „Strava“ skirta jums. Ši GPS programa yra puikus būdas ne tik stebėti savo bėgimus realiuoju laiku ir išlaikyti skirtumus treniruočių etapuose, bet ir turėti galimybę susisiekti su senais draugais ir susirasti naujų savo bendruomenėje. Dar geriau susisiekite su profesionalais ir panašiais treneriais Lauren fleshman , Turtingas ritinys ir Devonas Yanko ,kurie visi turi aktyvius profilius, kad galėtų iš vidaus pažvelgti į tai, kaip ir kur kai kurie elitai registruoja mylių tiek treniruotėse, tiek lenktynėse.
ios , „Android“ -Laisvas; galimi pirkimai programoje
Parėmė „Under Armour“, „MapMy“ šeima programų turi gatvės kreditą, kuris yra nusipelnęs. „MapMyRun“ puikiai tinka stebėti jūsų bėgimus (su galimybe leisti draugams ir šeimos nariams pamatyti jūsų gyvenamą vietą) ir rasti naujus maršrutus jūsų vietovėje. Jei norite palengvinti naudojimo patogumą, įsigykite porą „Under Armour“ išmaniųjų batų, kurie automatiškai prisijungia prie programos.
Susijęs: Kaip namuose atlikti viso kūno treniruotę
Norite įveikti papildomą mylią? Užregistruokite mylių naudodamiesi „Charity App“ ir uždirbkite pinigų pasirinktai labdarai tiesiog bėgdami. Tai tikrai taip lengva! Pradėkite sąskaitą ir pasirinkite iš jų labdaros organizacijų sąrašo, įskaitant Šv. Judo vaikų tyrimų ligoninę, „Wounded Warrior“ projektą, Nacionalinio parko fondą ir Leukemijos ir limfomos draugiją. baseinas kiekvieną mylią stebite per savo telefono GPS.
ios , „Android“ -Laisvas; galimi pirkimai programoje
Nesvarbu, kur esate savo fitneso kelionėje, „Sworkit“ yra tarsi asmeninis treneris kišenėje. Nors norint pasiekti visą turinį, kurį programa siūlo, reikalinga prenumerata, norint pradėti, yra keletas nemokamų treniruočių. Užsibrėžkite tikslą, susitvarkykite treniruočių planą ir pradėkite sportuoti bet kur - jų vaizdo įrašai skirti naudoti su kuo mažiau įrangos, kad galėtumėte pridėti treniruočių į savo kasdienybę. Ir jei kada nors manote, kad jums reikia papildomo postūmio, jie turi sertifikuotus treniruoklius, su kuriais galite susisiekti tiesiogiai programoje, kad judėtumėte teisinga linkme.
ios , „Android“ - 35 USD per mėnesį po 10 dienų bandymo
Projektas „be.come“ buvo sukurtas atsižvelgiant į įtraukimą, o ši lyčių atžvilgiu neutrali programa siūlo treniruotes visiems. Turėsite prieigą prie naujos savaitės treniruotės, išleistos pirmadieniais. Kiekvieną planą reikia atlikti visą savaitę ne tik tam, kad galėtumėte pamatyti savo pažangą, bet ir taip, kad galėtumėte užduoti klausimus kūrėjai Bethany C. Meyers, kuri trečiadieniais per socialinius tinklus teikia pamokas.
Susijęs:125 Idėjos išlaikyti vaikus linksminamus koronaviruso krizės metu
ios , „Android“ Galimi nemokami pirkimai programoje
Jei jums patinka duomenys ir atidžiai stebite savo pažangą, JEFIT yra stiprioji programa jums. Net „Basic“ (skaitykite: nemokamai) vartotojai gali naudotis pagrindinėmis funkcijomis, įskaitant „Body Stat“ stebėjimą, kad gautumėte išsamų vaizdą apie tai, kaip jūs pasiekiate savo tikslų. Treniruotę ras nuo pradedančiųjų iki pažengusių sporto salės lankytojų, pradedant virbalais ir baigiant sunkiosios atletikos sportą, su įrankiais, kurie leidžia pasijusti pasiruošusiu asmeniniu treneriu.
ios , „Android“ - 5,99 USD per mėnesį po 14 dienų trukmės bandymo
ŽIEDAI yra tarsi treniruoklis, esantis tiesiai į ausį, vedantis jus per treniruotę. Bėk, suktis, jėgos treniruotę ir dar daugiau, vadovaujant treneriui kiekviename žingsnyje. „Apple Watch“ vartotojai gali susieti treniruotę ir visą metriką, nebereikėdami atrakinti telefono. Dėl partnerystės su tokiais prekių ženklais kaip „Ragnar“ ir „TRX“ galite gauti treniruotes, tinkamas konkrečiai įrangai ir lenktynių serijoms, kad nustatytumėte tikslą.
ios , „Android“ - 14,99 USD per mėnesį po 7 dienų bandymo
Ši garso įrašų programa puikiai tinka žmonėms, ieškantiems šiek tiek daugiau, kai treniruojami per ausines. Po 7 dienų bandymo vartotojai moka 14,99 USD per mėnesį už prieigą prie daugiau nei 2500 treniruočių, kurias galima atlikti namuose ar sporto salėje. Dar geriau, kad daugelis klasių yra suskirstytos pagal jų grojaraštį, todėl mėgstamiausią rasti yra taip pat lengva, kaip ir mėgstamos muzikos. „Aaptiv“ klasės niekada nebūna nuobodžios - jei rimtai, tai niekada nebepavadinsi „lietuva“ - jas galima atsisiųsti, kai neturite prieigos prie „Wi-Fi“, bet vis tiek turite prakaituoti.
ios , „Android“ Galimi nemokami pirkimai programoje
„Fitbit“ vartotojai, tai jums skirta programa. Jei norite pakelti savo fitneso stebėjimo priemonę į kitą lygį, „Fitbit“ treneris perims jūsų duomenis ir leis jums judėti visu greičiu savo tikslų link. Jūs gausite suasmenintas rekomendacijas ir pritaikytas treniruotes, pagrįstas „Fitbit“ duomenimis, visa tai vaizdo įrašais, kad galėtumėte sekti paskui. Išskirtinės treniruotės yra prieinamos „Premium“ vartotojams, tačiau jei esate naujokas programoje, galite pradėti nuo jų rekomenduojamų treniruočių ir eiti ten.
Susijęs: Patogus vadovas, kaip padėti visiems senyvo amžiaus žmonėms jūsų gyvenime koronaviruso pandemijos metu
ios , „Android“ -Laisvas; galimi pirkimai programoje
Įneškite šiek tiek om į savo gyvenimo su „Daily Yoga“ programa. Pasitelkdami vedamą jogą ir meditacijas, galite rasti užsiėmimus, kurie tinka visiems nuo pradedančiųjų iki pažangiausių jogų. Nežinote, kuri jums yra geriausia jogos praktika? „Smart Coach“ integracija padės pasirinkti jums pagal jūsų tikslus. Naujovinkite į „Pro“ už 9,99 USD per mėnesį už papildomas funkcijas ir treniruotes, kurios pakels jūsų jogos praktiką, įskaitant išsamesnes sveikatos įžvalgas.
ios , „Android“ - 9,99 USD per mėnesį po 7 dienų bandymo
Turėdami daugiau nei 5 milijonus „YouTube“ prenumeratorių, Joga su Adriene savo meistriškumu perėmė jogos sceną. Dabar galite lengviau pasiekti jos kursus naudodamiesi programa „Rask, kas jaučiasi“. Naudodami nemokamą 7 dienų bandomąją versiją (o po to tik už 9,99 USD per mėnesį) galite dar labiau gilintis į savo jogos praktiką naudodami aukščiausios kokybės turinį, kurį „Adriene“ kuria tik abonentams. Nesvarbu, ar norite pradėti 30 dienų jogos kelionę, ar kasdien išbandyti ką nors naujo, Adriene yra tam, kad padėtų jums jaustis gerai (ir sau).
ios - 22,99 USD per mėnesį po 7 dienų tako
Nors ši programa skirta tik „iOS“ vartotojams, galite lengvai rasti jūsų gyvenimo stiliui tinkančių jogos, pilateso ir meditacijos serijų. Po nemokamos bandomosios versijos kaina yra 22,99 USD per mėnesį ir galite atsisiųsti mėgstamiausias pamokas tiems laikams, kai interneto ryšys nėra lengvai prieinamas. Stebėkite savo pažangą naudodami „Apple Watch“ ar „Health“ programą, kad žinotumėte, jog iš savo jogos praktikos išnaudojate visas galimybes. Dar daugiau - naudokitės meditacijomis, kad įtemptos dienos metu padarytumėte pertrauką ir persiorientuotumėte.
ios , „Android“ -Laisvas; galimi pirkimai programoje
Gaiamas yra jogos sinonimas, todėl natūralu, kad jie padėtų sukurti programą, kuri padėtų pakelti jūsų praktiką. Rasite jogos ir meditacijos visais lygmenimis, tačiau, jei būsite pažangesni, turėsite galimybę susikurti savo klasę ir srautą, remdamiesi savo patirtimi ir turima įranga. Pradedantiesiems patiks jogos pozų biblioteka, kuri skaido judesius ir jų modifikacijas, todėl giliau pasinersite į jogos naudą ir svarbą jūsų gyvenime.
ios - 19,99 USD per mėnesį po 14 dienų trukmės bandymo
Simone De La Rue yra „Body By Simone“ - trumpai BBS - treneris ir turi įžymybę, įskaitant: Reese Witherspoon ir Chrissy Teigen . Dabar galite prisijungti prie jų gretų naudodamiesi „Body By Simone“ programa (kuri siūlo 14 dienų bandomąją versiją, po kurios prenumeruojama 19,99 USD per mėnesį). Ne tik galėsite pasiekti aukščiausios kokybės turinį, bet ir transliuoti į tiesiogines klases ir kasdien gauti mitybos patarimų iš garsenybių dietologės Kelly Leveque, kad užbaigtumėte savo fitneso programą. Vienintelis trūkumas yra programa, skirta tik „iOS“ vartotojams; tačiau prie jos programos galite prisijungti ir naudodamiesi išskirtiniais DVD diskais.
ios , „Android“ - nuo 14,99 USD per mėnesį po 7 dienų bandymo
ABC gerbėjai Didelis svorio netekimas kurie visada norėjo, kad galėtų dirbti su Chrisu ir Heidi Powell, dabar turi galimybę naudotis šia programa. Pirmoji savaitė yra nemokama, tada galite pasirinkti iš skirtingų prenumeratos variantų, kad visiškai pakeistumėte kūną. Gaukite pasirinktines treniruotes, maitinimo planą, skysčių stebėjimo priemonę ir įžvalgas apie savo pažangą naudodami programą, kuri yra sukurta naudojant jų patikrintą pokyčių formulę.
ios , „Android“ - Nuo 8 USD per mėnesį po 7 dienų bandymo
Sukurta Chrisas Hemsworthas ir visame pasaulyje garsi trenerių, mitybos specialistų ir veiklos ekspertų komanda „Centr“ keičia požiūrį į savo sveikatą. Pirmos septynios dienos yra nemokamos, o po to galite pasiekti programą už 29 USD per mėnesį.Centras nori būti jūsų langas treniruotės, dietos ir gyvenimo būdo valdymui; Hemsworthas išsirinko geriausius ekspertus, kad įsitikintumėte, jog jūs išnaudojate visas gyvenimo galimybes. Nuo kasdienių treniruočių iki maitinimo planų ir net meditacijos - ši programa paima geriausius sveikatos ir fitneso pasaulio ekspertus ir padeda juos tiesiai į kišenę.
ios , „Android“ - 30 USD per mėnesį už neribotą prenumeratą
Sukurta Julianne Hough , „Kinrgy“ yra savitarnos platforma, kurioje yra judesio, kvėpavimo ir meditacijos užsiėmimai, kurie ne tik padės jums sustiprėti, bet ir žada pagerinti jūsų bendrą sveikatingumą. Už 30 USD per mėnesį už neribotą prenumeratą galite lankyti užsiėmimus naudodami programą arba perduokite juos „Kinrgy“ svetainėje .
ios , „Android“ - 14,99 USD per mėnesį po 7 dienų bandymo
Jillian Michaels yra pagrindinė šios pramonės sritis, o anksčiau mokymai su ja galėjo atrodyti nepasiekiami. Dabar galite naudotis individualiais treniruočių ir patiekalų planais, remdamiesi geriausiai parduodamais „Michaels“ DVD diskais. Kalbėkite su bendruomene apie mėgstamiausias treniruotes ir net pakeiskite judesius, kurie jums nerūpi, nes patogi treniruočių duomenų bazė. Su daugiau nei 600 treniruočių yra kažkas kiekvienam, kuris nori pasportuoti su Jillian.
Toliau, štai juokingi Peloton vartotojo vardai!