Draugauti kaip suaugusiam nėra lengva, todėl mes turime 102 ekspertų palaikomus būdus tai padaryti

Nedaug dalykų gyvenimo yra svarbesni nei palaikantis , Uždaryti draugai . Kadaise Eleanor Roosevelt sakė, kad daugelis žmonių vaikščios į jūsų gyvenimą ir iš jo, tačiau pėdsakus jūsų širdyje paliks tik tikri draugai. Pažvelgus į draugus, kurie atsirado ir praėjo jūsų gyvenime, tikriausiai galite įvertinti, kiek tai tiesa.

Nors gali būti nelengva susitikti su naujais žmonėmis, su kuriais tikrai bendraujate suaugę, kai COVID apribojimai panaikinami, mes visi trokštame socialinis ryšys dabar daugiau nei bet kada, o tai sukuria puikią galimybę susirasti naujų draugų.

Norėdami sužinoti keletą geriausių būdų užmegzti ilgalaikę draugystę, kalbėjomės su keletu geriausių terapeutų ir psichinės sveikatos ekspertų. Čia yra svarbiausi jų patarimai, kaip susirasti draugų.

Kaip susirasti draugų

1. Imkitės iniciatyvos

Jei randate aplinkinių žmonių, nereikia laukti, kol kas nors susisieks su jumis ir žengs pirmąjį žingsnį. Verčiau tapkite maloniu iniciatoriumi, net jei esate intravertas, Amber O’Brien, terapeutas Mango klinikoje, paaiškina. Pradėkite kalbėtis su žmogumi ir dalinkitės kažkuo apie save. Taip pat leisk jiems pasidalinti apie save. Nereikia būti tokiam asmeniškam pačioje pirmoje sąveikoje, tačiau apsikeiskite keliais žodžiais ar istorijomis, kurios gali pralaužti ledą.

2. Prisijunkite prie naujo klubo ar organizacijos

Įsitraukite į jums svarbią veiklą, kurioje, tikėtina, sutiksite kitus, turinčius panašias vertybes ir pomėgius Susanna Guarino , MS, LMHC. Turėsite užmegzti ryšį ir kai kurie iš šių santykių gali tapti ilgalaikėmis draugystėmis.

3. Parodykite, kad esate draugiškas

Asmuo, turintis draugų, turi parodyti, kad yra draugiškas, pažymi Dr. Markesha Miller , licencijuota psichoterapeutė. Aš dažnai padedu savo pacientams suprasti, kad jūs privalote būti tai, ko ieškote. Kokios jums svarbios savybės „drauge“? Įsitikinkite, kad esate pavyzdys tų.

Keturi. Neieškokite panašumų

Jei su kuo nors nesidalijate panašia vizija ir pomėgiais, tai nereiškia, kad negalite užmegzti draugystės. Tikras draugas yra tarsi gilus vandenynas, kuris pastebi visas kito žmogaus ydas, sako O’Brienas. Todėl neteiskite ko nors, jei jis / ji priklauso kitai mąstysenai. To nepadarę, galėsite susirasti naujų draugų.

5. Būk geras klausytojas

Jei pastebite klaidžiojantį jūsų dėmesį, kai kas nors kalba, pabandykite sugrąžinti tai, ką jie sako, - paaiškina Guarino. Jei gerai klausotės, kiti jausis gerbiami, suprantami ir nuoširdžiai jūsų atžvilgiu.

Susijęs: 20 būdų būti geresniam klausytojui

6. Užmegzkite draugystę su draugų draugais.

Tai puiku, jei tikslas yra išplėsti savo ratą, sako dr. Milleris. Daugelis taip pat mano, kad tai yra patogu ir saugu, nes tikriausiai jie turi daug bendro jūsų draugo savybių.

7. Palaikykite ryšį

Kai bendrausite su žmogumi ir apsikeisite kontaktiniais numeriais, nepamirškite jam paskambinti ar išsiųsti žinutes, teigia O'Brienas. Paskambinkite jiems ir paprašykite kito susitikimo. Arba taip pat galite bendrauti telefonu. Dažnas atvirumas kam nors yra labai svarbus dalykas norint užmegzti tvirtą draugystę, kol tai netrukdo kitam žmogui.

8. Pasakyk taip

Tai yra gairės, kurias aktoriai naudoja, kai daro improvizaciją, ir tai taikoma ir norint susirasti naujų draugų! Guarino paaiškina, kad sakymas „taip“ gali atrodyti kaip atvirumas išbandyti naujus dalykus, tačiau taip pat gali atrodyti tiesiog atviras visur, kur tik jus veda pokalbis.

9. Padidinkite savo pasitikėjimą

Kai pasitikite savimi ir mėgstate save, kitiems lengviau matyti tas savybes ir jumyse, pažymi dr. Milleris. Patikti sau ir būti sveikoje psichinėje bei emocinėje vietoje yra svarbus žingsnis prieš įgyjant naujų santykių. Tikslas turėtų būti ne tik draugystės kūrimas, bet ir jos palaikymas.

Susijęs: 101 pakylėjanti pasitikėjimo citata toms dienoms, kai kovojate su žema saviverte

10. Šypsokis

Šypsodamasis, palaikydamas akių kontaktą su kuo nors, sukurs teigiamą poveikį kitam asmeniui, aiškina O’Brienas. Kalbėtis su šiltu šypsokis ir nuoseklus akių kontaktas priverčia kitą asmenį jaustis patogiai ir domėtis pokalbiu.

11. Suraskite grupę, kuri susitinka internete

Jei dėl COVID dar nenorite prisijungti prie asmeninės veiklos, Guarino rekomenduoja susirasti grupę, kuri renkasi internetu. Pavyzdžiui, yra internetiniai knygų klubai, verslo tinklų klubai ir kt.

12. Nenustatykite per didelių lūkesčių ir nesitikėkite per daug iš vieno žmogaus

Kurdamas draugystes dažnai patariu turėti kelis draugus dėl įvairių priežasčių, sako dr. Milleris. Viena iš pagrindinių priežasčių yra vengti priklausomų santykių ir tų, kurie gali atsirasti dėl traumos sujungimo. Būkite realistiški savo lūkesčiams.

13. Padaryk kažkam paslaugą

Tyrimai patvirtino teigiamą kažkam palankumo padarinį, paaiškina O'Brienas. Tai padeda ugdyti artumą ir gerą nuotaiką tarp dviejų žmonių. Jums nereikia padaryti kažkam didelio palankumo už naują draugą. Net ir nedidelis švelnumas gali daug prisidėti. Tai gali apimti tam tikros pagalbos ar patarimų teikimą šalia esančiam asmeniui, nesvarbu, darbe, mokykloje ar bet kurioje socialinėje vietoje.

14. Paprašykite potencialių naujų draugų susitikti su draugais

Tai gali jaustis nepatogiai arba sukelti nerimą, tačiau paklausti naujo pažįstamo, ar jie norėtų gauti kavos ar eiti pasivaikščioti, yra puikus būdas juos pažinti, - aiškina Guarino. Galite spustelėti ir puikiai praleisti laiką - arba galite pastebėti, kad daug nesijungiate. Kuo daugiau draugių pasimatymų, tuo didesnė tikimybė, kad rasite tinkamų žmonių.

15. Pasirodyk

Daug kartų draugystės galimybės yra praleistos, nes žmonėms nepavyksta būti šalia, sako dr. Milleris. Pavyzdžiui, jei esate pakviesti kartu su bendradarbiais, tėvų grupe, klasės draugais, kaimynystės susirinkimais, tiesiog eikite. Dažnai teigiama, kad didelė sėkmės dalis pasireiškia, tai gali pasiteisinti ir draugystėje. Norėdami susirasti draugų, turite užmegzti save tokioje padėtyje, kad sukurtumėte draugystę.

16. Pabandykite atspindėti.

Yra psichologinė strategija, vadinama veidrodžiu, ir ji subtiliai imituoja kito žmogaus elgesį, Dr Holly Schiff, PsyD , paaiškina. Tai gali būti jų kūno kalbos, veido išraiškų, gestų ir kt. Kopijavimas. Ši mimika palengvina individams patikti kitam asmeniui ir todėl labiau suinteresuoti tapti jūsų draugu.

17. Būkite nuoseklūs

Būkite laiku, kai planuojate planus su kuo nors, sako Guarino. Nesiųskite jiems žinučių prieš dvidešimt minučių ir sakykite, kad vėluosite dvidešimt minučių, o dar blogiau - atšaukite paskutinę minutę. Tokie maži dalykai kaip laikas laiku sukuria pasitikėjimą bet kokiais santykiais.

18. Žinok kultūrinius skirtumus

Asmenims dažnai keliantis karjerą ir šeima įsipareigojimus, svarbu suprasti draugystės kultūrą savo bendruomenėje. Jei tinkamai nesuprantami, kultūriniai skirtumai gali sukurti kliūtį draugystei, pažymi dr. Milleris.

19. Pagirkite kitus

Spontaniškas bruožų perkėlimas įvyksta, kai žmonės linkę susieti būdvardžius, kuriuos naudojate apibūdindami kitus žmones, su jūsų asmenybe, sako dr. Schiffas. Taigi, jei apibūdinsite ką nors kitą su teigiamais būdvardžiais, žmonės jus susies su tomis savybėmis.

20. Būkite smalsūs

Klauskite atvirų klausimų. Kai domitės kitais žmonėmis, jie dažnai grąžins palankumą ir gali gimti draugystė, - paaiškina Guarino.

21. Išbandykite socialinius tinklus ar draugystės programas

Nors kai kurie žmonės kenčia nuo socialinių nerimas ir gali iš pradžių kovoti su viešaisiais susitikimais, socialinė žiniasklaida yra puiki išeitis, sako dr. Milleris. Yra puikių grupių, kurios derinasi prie interesų. Be to, yra keletas nemokamų programų, kurios, kaip ir pasimatymai, sujungia draugus, pvz., „Bumble BFF“.

22. Jei esate geros nuotaikos, parodykite tai.

Žmonės yra stipriai paveikti kitų žmonių nuotaikų ir net nesąmoningai gali jausti aplinkinių emocijas, teigia dr. Schiffas. Darykite viską, kad perteiktumėte teigiamas emocijas, kad kiti jaustųsi laimingi būdami šalia jūsų.

23. Priimkite atsiliepimą

Ar sesuo sunkiai užaugo dėl per didelio kalbėjimo ar dėl blogo klausymo? Ar artimieji jums pasakė, kad kartais esate šiek tiek pleiskanotas? Atkreipkite dėmesį į signalus, kuriuos žmonės jums duoda apie tai, kaip jus priima, ir būkite atviri, kad sužinotumėte apie save. Jūsų savęs pažinimas padarys jus daug geresniu draugu, - paaiškina Guarino.

24. Būkite tyčinis

Jei trokštate draugystės, visiškai puiku būti sąmoningam savo veiksmuose, sako daktaras Milleris. Išsikelkite sau tikslus susirasti naujų draugų.

25. Retkarčiais atskleiskite savo trūkumus

Žmonės dažniausiai tave labiau mėgsta padarę klaidą, tačiau tik tuo atveju, jei tiki, kad esi kompetentingas žmogus, pažymi dr. Schiffas. Parodžiusi, kad nesi tobulas, tave galima labiau supanašinti ir parodyti pažeidžiamumo jausmą aplinkinių žmonių atžvilgiu.

26. Būkite sąmoningas, kaip save pristatote

Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau jei užuodžiate kvapą, esate purvinas ar tiesiog demonstruojate save aplaidžiai, galite išjungti kai kuriuos potencialius draugus, - paaiškina Guarino. Mes visi turime laisvadienių (būna!), Tačiau rūpestingai prisistatydamas parodo, kad vertini save.

27. Pasakyk jiems paslaptį

Savęs atskleidimas yra puiki santykių kūrimo technika, padedanti abiem šalims pasijusti arčiau viena kitos ir ateityje labiau pasitikėti viena kita. Šis pažeidžiamumas sukuria draugystės artumą, teigia dr. Schiffas.

28. Giliai įkvėpkite prieš artėdami prie kažko ar įžengdami į naują erdvę, kurioje tikitės susipažinti su naujais žmonėmis.

29. Daktaras Jaclyn Bauer , klinikinis psichologas ir „Virtue Supplements“ generalinis direktorius, paaiškina, kad normalu, jog jūsų nerimas toje aplinkoje didėja, o prisiminus giliai atkuriamuosius įkvėpimus, galite sumažinti jūsų nerimą ir, tikiuosi, padaryti jį smagesnį!

Susijęs: Gyventi su nerimu yra nepatogu, kvėpavimo pratimai gali padėti - čia galima pradėti nuo 10

30. Jei užmegzti ryšį su kitais jums tikrai sunku, apsvarstykite grupės terapiją

Grupinės terapijos metu turėsite saugų indą išbandyti naujus tarpasmeninius įgūdžius ir gauti sąžiningą atsiliepimą apie tai, kaip kiti žmonės jus suvokia, teigia Guarino.

31. Pabrėžkite savo bendras vertybes ar bendrus interesus

Žmones labiau traukia panašūs į juos, nesvarbu, koks požiūris, pomėgiai ar malonumas, ar pozicijos prieštaringai vertinamomis temomis, sako dr. Schiffas. Rask ką nors bendro.

32. Pripažinkite, kad ne iš karto susisiekiate su visais sutiktais žmonėmis, ir ne visi su jumis susisieks

Tai gerai ir reiškia tik tai, kad ji neturėjo būti, ar potenciali draugystė, kuri laikui bėgant gali išaugti, aiškina dr. Baueris.

33. Gauk gyvenimą (ir mes tai turime omenyje švelniausiu būdu)

Jei norite susitikti su žmonėmis, su kuriais turite kažką bendro, reguliariai darykite tai, kas įtraukia kitus. Veikla gali būti įvairi, pradedant pamokų lankymu, prisijungimu prie pomėgių klubų, savanoryste, sporto ar žaidimų žaidimu, žygiais pėsčiomis ar bet kokio užsiėmimo, kuris vyksta reguliariai, sako Tina B. Tessina, daktarė , psichoterapeutas ir knygos „Dešimt protingiausių sprendimų, kuriuos moteris gali priimti po keturiasdešimties“, autorė.

Žmonės, kuriuos sutiksite, pasidalins jūsų susidomėjimu, o jūs turėsite apie ką kalbėti ir džiaugtis kartu. Nepasikliaukite tokiais internetiniais šaltiniais kaip „Twitter“ ir „Facebook“. Tai gali būti naudinga palaikant ryšį, tačiau jie nepakeičia F2F draugystės.

33. Užduokite klausimus

Tai svarbu, nes tai rodo tikras pastangas bandant pažinti ką nors ir iš tikrųjų daro jus simpatiškesnius, pažymi dr. Schiffas.

34. Žinok savo kūno kalbą

Lengviau pradėti pokalbį su nauju žmogumi, jei jis atrodo labiau prieinamas, paaiškina daktaras Baueris. Žinodamas, kaip mes stovime (rankos sukryžiuotos, žvelgiame žemyn, kūnas nusisuka nuo kitų), gali pasirodyti, kad nesate atviri susitikimams su naujais žmonėmis.

35. Nepamiršk pažįstamų žmonių

Kol susirandi naujų draugų, nepamiršk jau pažįstamų žmonių. Ar yra mėgstamiausias šeimos narys, kurį norėtumėte pamatyti dažniau? Paskambinkite jam ir pasiūlykite pasivaikščioti ar papietauti. Ar darbe, bažnyčioje, jūsų kaimynystėje yra pažįstamų, dalyvaujančių jūsų vaiko (ar savo) mokykloje, ar kitur, su kuriais galėtumėte užmegzti draugystę? Apsvarstykite galimybę kreiptis į juos. Praneškite šiems žmonėms, kad norėtumėte pasidalinti renginiais ir veikla, sako daktarė Tessina.

36. Mąstyk plačiau

Būkite atviri užmegzti naujus santykius su kaimynais, klasės draugais, bendradarbiais, kad ir kokie skirtingi nuo jūsų jie būtų, aiškina dr. Schiffas. Pasirenkant draugus įvairovė išlaiko tai įdomu.

37. Atlikite pirmąjį žingsnį

Gerai padaryti pirmą žingsnį. Galite pradėti nuo paprasto teksto, pavyzdžiui, aš labai džiaugiuosi, kad šiandien turėjome susitikti. Jei jie atsakys, tada jūs pralaužėte ledą. Jei jie nepaisė jūsų žingsnio, tai nebuvo taip, sako dr. Baueris.

38. Praktikuokite atjautą

Būdama maloni sau, jums bus maloniau elgtis su kitais ir padėti užmegzti draugystę, Lily Clark, terapeutė ir Transcendentinė draugystė , teigia.

39. Valgyk lauke, kai gali

Užuot išsinešę namo ar valgydami automobilyje, pabandykite valgyti lauke išsinešimo vietoje ir nusišypsokite žmonėms, aiškina daktarė Tessina. Pakvieskite ką nors pasidalinti jūsų stalu.

40. Naujoje draugystėje pabandykite anksti nustatyti, ar tai abipusė, ar ne.

Abipusė draugystė suteikia stipriausią apsaugą nuo vienatvės, sako Helen Chao, terapeutė ir Transcendentinė draugystė .

41. Būk savimi

Jei elgiatės kaip kažkas kitas, tai su kuo žmogus iš tikrųjų bendrauja? - sako daktaras Baueris. Žodžiu Daktaras Seussas , Šiandien tu esi tu, tai yra tikriau nei tiesa. Nėra nė vieno gyvo, kuris būtų geresnis už tave.

42. Kalbėkitės su žmonėmis, esančiais eilėje prie maisto prekių parduotuvės.

Užduokite klausimą apie tai, ką jie perka, pakomentuokite, kas jums patinka ar nepatinka parduotuvėje, pakalbėkite apie eksponuojamas gražias gėles. Be to, kad šie žmonės ne tik padeda jums bendrauti su žmonėmis, bet ir yra iš jūsų kaimynystės, ir jūs galbūt susirasite naują draugą, sako dr. Tessina.

43. Užmegzkite akių kontaktą su žmonėmis, kai kalbate su jais

Žmonės nori jaustis išgirsti, o jei jūs nežiūrite į juos, yra didesnė tikimybė, kad jie pamanys, jog jūsų nedomina jų draugystė, - aiškina daktaras Baueris.

44. Sutelkite dėmesį į savybes, kurios jums patinka savyje arba kuriomis žavitės kiti

Jūsų tapatybę giliai formuoja jūsų draugystė, sako Clarkas. Pagalvokite, kokios savybės jums patinka savyje ar norėtumėte, kad turėtumėte, ir ieškokite žmonių, turinčių šias savybes savo draugystėje.

Keturi, penki. Raskite įdomių, linksmų žmonių

Dalyvavimas nuolatinėje veikloje ir reguliarus susitikimas su tais pačiais žmonėmis suteikia jums galimybę juos pažinti, prieš nusprendžiant palaikyti asmeniškesnius santykius, teigia dr. Tessina. Radę ką nors, kas jūsų nuomone yra ypač malonu, praleiskite šiek tiek laiko kalbėdami su juo per savo veiklą ar po jos. Užduokite klausimų apie projektą, kuriame dirbate, arba pasidalykite patirtimi ir patarimais. Jei jums abiem patinka pokalbis, gerai sekasi, galite pasiūlyti susitikti prieš kavą ar po jos. Iš ten galite pradėti daryti daugiau dalykų kartu, kol sukursite draugystės modelį.

46. ​​Nepriimkite vienišumo jausmo kaip nesėkmės ženklo

Vienatvė yra signalas, kad reikia kreiptis siekiant sustiprinti savo socialinius ryšius, kaip ir alkis yra signalas, kurį reikia valgyti, aiškina Chao. Tai nėra ženklas, kad darai ką nors blogo.

47. Būti įdomu

Žmonės su malonumu kalba apie save. Užduokite jiems klausimų apie save ir sužinokite, kur veda pokalbis, sako dr. Baueris.

48. Susipažink su žmonėmis kavinėje

Paklauskite, ar galite prisijungti prie žmogaus, kuris sėdi vienas, ir pradėkite pokalbį apie kavą, atmosferą, orą, nebent jis dirba su savo nešiojamuoju kompiuteriu, teigia dr. Tessina.

49. Ieškokite vietų, kurios siejasi su jūsų interesais

Pažvelkite į vietinius teniso kortus ir sužinokite, ar jie turi klinikas ar lygas, raskite knygų klubus, paskelbtus vietiniame knygyne, prisijunkite prie žygių grupės, aiškina dr. Baueris. Kai čia sutinki ką nors, jau žinai, kad turi kažką bendro.

50. Išbandykite naują veiklą

Ar visada ką nors norima padaryti? Riedučiai, maisto gaminimas, kepimas, medžio apdirbimas, žygiai pėsčiomis, modelių lėktuvų skraidymas, dygsniavimas? Visos šios veiklos turi interesų grupes ir tikriausiai yra netoliese. Internete ieškokite norimų užsiėmimų interesų grupių ir prisijunkite prie linksmybių. Greitai susirasi draugų, nes turi kažką bendro su visais kitais, sako daktarė Tessina.

51. Būk atviras

Niekada negali žinoti, kur rasi kitą žmogų, teigia dr. Baueris. Taigi neuždarykite durų, nematydami, kas yra kitoje pusėje.

52. Prisijunkite prie kaimynystės pokalbių svetainės, pvz nextdoor.com

Svetainėje radę ką nors, kas jums patinka, pakomentuokite. Prisijunkite prie apylinkių tvarkymo dienų. Iškepkite sausainių, nufotografuokite ir pasakykite, kad tam tikru laiku ir dieną būsite su jais kaimynystės parke. Pakvieskite kitus kaimynus atsinešti kavos ar gėrimų ir prisijungti prie jūsų, - paaiškina daktarė Tessina.

53. Nevenkite sunkių diskusijų

Konfliktas yra neišvengiama draugystės dalis ir iš tikrųjų gali paskatinti gilesnę draugystę, nes išgyvenai ką nors sunkaus, sako Clarkas.

54. Būkite kantrūs sau

Geram draugui užtrukti reikia vidutiniškai 140 valandų, praleistų kartu, - paaiškina Chao. Būkite kantrūs sau ir būtinai skirkite laiko ilgalaikiams ryšiams sukurti.

55. Savanoris

Mėgstate knygas? Jūsų vietinė biblioteka galėtų pasinaudoti jūsų pagalba, teigia dr. Tessina. Tapkite savo mėgstamo muziejaus ar galerijos docentu. Jei myli vaikus, savanoriškai paimk juos į žygius ar pamokyk juos. Savanoriaukite savo vietiniame gamta centre. Ten bus ir kitų suaugusiųjų, su kuriais galėsite draugauti.

56. Raskite laiko vienišumui

Vienatvė sustiprina jūsų ryšį su savimi ir įgalina ryšį su kitais, sako Clarkas.

57. Užsiregistruokite į ekskursijas keliaudami

Prisijunkite prie ekskursijos, kad ir kur būtumėte, ar keliaujate į kelionę su kitais keliautojais, - paaiškina daktarė Tessina. Labai tikėtina, kad sutiksite žmogų, kuris domisi jūsų kelionės interesais.

58. Praktikuokite dėmesingumą

Chao teigia, kad dėmesingumas yra galinga priemonė draugystei sustiprinti. Išsiplėtęs dėmesingumo praktika padės jums sukurti įgūdžių, kaip užmegzti tvirtą draugystę.

59. Gaukite vakciną COVID-19

Padidinsite tikimybę susitikti su žmonėmis, jei būsite visiškai paskiepyti. Tai suteiks jums ramybę ir geriau jausitės eidami į naują aplinką, sako daktarė Tessina.

60. Juokis

Juokas yra viena geriausių jungčių, aiškina Clarkas. Raskite būdų juoktis su naujais žmonėmis, kad sukurtumėte galingą ryšį.

62. Kalbėkitės su žmonėmis, esančiais pietų kambaryje darbe

Šypsokis, linktelėk, pasisveikink ir dažnai eik ten. Žmonės, matydami tave, pažins tave kaip įprastą, ir užmegzti pokalbius bus lengviau, teigia dr. Tessina.

63. Priverskite asmenį pasakoti istoriją

Pavyzdžiui, paklauskite jų, kokia yra įdomiausia jų darbo dalis, kokia yra jų mėgstamiausia vieta jų mieste, ar kokia buvo jų mėgstamiausia vieta vaikystėje, sako Risa Williams , licencijuotas terapeutas ir treneris Los Andžele ir knygos „The Ultimate Anxiety Toolkit: 25 Tools to kevesebb jaudintis, daugiau atsipalaiduoti ir pakelti savęs vertinimą“ autorius.

Kai tik sutinku naujų žmonių, pastebiu, kad juos lengviau įtraukti, kai jie kalba apie kažką, kas jiems patinka ar patinka, ir tai suteikia jiems galimybę papasakoti įdomią istoriją ir pasidalinti savo asmenybės dalimis taip, kad jaustųsi patogiai juos, paaiškina Williamsas. Lengvas ar ramus ledo pralaužimas ir kito žmogaus jaustis patogiai dalijantis dalykais pokalbyje yra geras būdas pradėti žengti galimą draugystę.

64. Būk tikrai sąžiningas

Sąžiningumas yra tai, kas kelia pasitikėjimą, ir tai, kas kuria artumą tarp žmonių, ir tai yra tvirtas glaudžios draugystės pagrindas, sako dr. Gailas Saltzas, NY Presbiteriono ligoninės Weill-Cornell medicinos mokyklos psichiatrijos docentas ir medicinos direktorius. Kaip aš galiu padėti? tinklalaidė iš „iHeartRadio“.

65. Praktikuokite empatiją

Empatija yra bene svarbiausias santykių įgūdis ir skatina ryšį, santykių kūrimą ir yra draugystės pagrindas, Joyce Marter, LKPC, licencijuota psichoterapeutė ir knygos „The Financial Mindset Fix: Mental Fitness Program for Aundant Life“ autorė. Empatija apima savęs įtraukimą į kažkieno batus ir apmąstymą, kaip jie gali jaustis tam tikroje situacijoje. Tai padeda jiems pasijusti išgirstiems, suprastiems ir susietiems su mumis. Užjaučianti empatija - tai ne tik žmogaus patirties supratimas ir jausmas su juo, bet ir poreikis padėti, jei reikia ir laukiama. Tai yra empatijos lygis, kuris tikrai gali skatinti gilesnę draugystę.

66. Būkite tiesūs, kad norėtumėte būti draugais

Žaidžiant žaidimus, susimezga arba nėra draugystės. Tiesiog pasakyk: Ei, tu man patinki, aš norėčiau būti draugais! Jei tai ką nors atbaido, vis tiek greičiausiai jie nebus puikūs draugai, paaiškina daktaras Saltzas.

67. Atspindėk kitų stipriąsias puses

Veidrodis yra terapijoje naudojamas įrankis, kai terapeutas atspindi teigiamas kliento stiprybes ir savybes, kad klientas galėtų pradėti tuos teigiamus aspektus integruoti į savo supratimą apie save, teigia Marteris. Kol esate autentiški ir nuoširdūs, būsimųjų draugų stipriųjų pusių atspindėjimas gali būti veiksmingas būdas sukurti teigiamą ryšį. Kuo konkretesnis stebėjimas, tuo prasmingesnis jis bus gavėjui.

68. Turėkite pagrįstų lūkesčių

Nė vienas draugas negali būti tobulas jums, patenkinti visus jūsų poreikius ir niekada nenuvilti. Tikra draugystė turi nelygumų kelyje, kompromisų, atsiprašymų ir atleidimo iš abiejų pusių. Jei per daug tikitės, kad jokia draugystė nepraeis, sako dr. Saltzas.

68. Klauskite tolesnių klausimų

Jei kas nors pasakoja apie neseniai įvykusį įvykį, pvz., Vestuves ar naujo šuniuko įsigijimą, paprašykite savo telefone pamatyti nuotraukas, kurias dauguma žmonių turi su savimi, - paaiškina Marteris. Tai rodo gilesnį susidomėjimą ir kadangi paveikslėlis vertas tūkstančio žodžių, turėsite daug daugiau informacijos, į kurią atsakysite, kad palengvintumėte tvirtesnį ryšį.

69. Būkite atviri naujoms draugystėms pagal keisčiausius scenarijus

Niekada negali žinoti, kur gali sutikti žmogų, kuris gali tapti draugu, teigia dr. Saltzas. Atsitiktinis atostogų susitikimas, įsišaknijimas tame pačiame žaidime, kalbėjimas palaikymo grupėje, daugeliu atžvilgių gali išaugti draugystė iš beveik bet kokio atsitiktinio susitikimo, jei vienas ar abu esate atviri idėjai ir pasinaudojate galimybe pakviesti kitas susiburti.

70. Ieškokite, ką galite duoti, o ne tai, ko galite gauti

Klausydami būsimo draugo, pagalvokite, kaip kas ar ką galėtumėte žinoti, kas galėtų jiems padėti tam tikru gyvenimo aspektu. Pavyzdžiui, jei jie sako, kad neseniai neteko darbo, susiekite juos su verbuotoju, svetaine ar karjeros patarėju, kuris jums padėjo, kai buvote bedarbis, - paaiškina Marteris. Apsvarstykite, kokie draugai, organizacijos, persiuntimai ar paslaugos jiems gali būti parama ar šaltinis, ir dalinkitės jais dosniai.

71. Susitikti asmeniškai

„Facebook“ draugai nėra draugai, sako dr. Saltzas. Internetinė sąveika gali papildyti jūsų asmeninę draugystę ... tačiau norint sustiprinti tikrąsias draugystės saites jums reikia asmeninių susitikimų ir patirties kartu. Laimei, susitikimai asmeniškai tampa saugesni ir saugesni.

72. Sutikite su kitų žodžiais ir pridėkite prie jų

Paimkite patarimą iš improvizacijos ir pasakykite: Taip, ir…. Viena iš improvizacinės komedijos taisyklių yra atsakymas į kitus, sutinkant su tuo, ką jie pasakė, ir papildydamas tai, teigia Marteris. Taip yra todėl, kad sakydamas „ne“, bet jis dažniausiai būna pokalbio stabdis ir gali nukreipti pokalbį labiau antagonistiniu keliu. Žinoma, neturėtumėte sutikti su tuo, kas prieštarauja jūsų pagrindinėms vertybėms. Aš siūlau, jei kas nors sako, kad lauke šalta, užuot sakęs: Na, bent jau ne taip šalta kaip praėjusią savaitę (o tai gali atrodyti kaip uždaryta), pabandykite pasakyti: Taip, šąla ir aš nerimauju apie gėles, kurias pasėjau praėjusią savaitę. Tai palieka atvirą diskusijai.

73. Vertinkite ilgalaikę draugystę

Puiku užmegzti naujas draugystes, tačiau ilgalaikėje draugystėje yra kažkas ypatingo ir vertingo, jūs kartu dalijotės savo gyvenimo dalimi ir tokiu būdu turite tam tikrų nuorodų ir patirties, kurios gali tiek daug reikšti, - aiškina dr. Saltzas. Taigi atgaivinti senesnę, prarastą draugystę gali būti vertinga nauja ir sena draugystė ... pažvelk į juos ir ištiesk ranką bei atgaivink.

74. Bendraukite su ekstravertu draugu

Dalyvaukite renginiuose su ekstravertu draugu, kad jie galėtų padėti užmegzti ryšius, sako Marteris. Jei esate drovesnis ar intravertiškesnis, paprašykite vieno iš ekstravertiškesnių draugų būti savo sparnuotoju ir padėti susitikti su kitais.

75. Suplanuokite ką nors naujo su nauju draugu, kad užmegztumėte draugystę

Nauja patirtis augina prisiminimus ir artumą. Kažko bandymas, kažkur vykimas, naujos patirties įgijimas skatina neurocheminio dopamino, atlygio neuromediatoriaus, išsiskyrimą, dėl kurio jautiesi gerai ir nori daugiau. Tai paskatins jūsų ryšį ir išsaugos prisiminimus, kuriuos galėsite prisiminti vėliau, teigia dr. Saltzas.

76. Išbandykite atsitiktinį gerumo veiksmą

Matote ką nors, kas atrodo, kad galėtų panaudoti linksmybes? Pasinaudokite apgalvotumu ir padarykite ką nors, kad jų diena praskaidrėtų, sako Marteris. Tai gali padėti pasiekti, kad kas nors jaustųsi ypatingas, ir paskatinti jus mylėti bei vertinti.

77. Būkite pasirengę realiai stengtis

Tai mitas, kad puiki draugystė nereikalauja priežiūros. VISI santykiai, įskaitant ir draugystę, reikalauja pastangų, įdėto laiko, noro kartais padaryti tai, ko nesinori, kalbėti, kai nesinori kalbėti. Darbas, kurį įdėsite, bus jūsų patenkintas malonumas, paaiškina daktaras Saltzas.

78. Pasodinkite sėklą tam tikrai tolesnei sąveikai

Siūlykite keistis informacija ir susisiekti ateityje, teigia „Marter“. Tai gali jaustis pažeidžiama ir sukelti nerimą, tačiau verta laikinai nepatogiai ar net atmesti, jei tikimės rasti santykių, teikiančių ilgalaikę paramą.

„Parade Daily“

79. Būk entuziastingas

Jei įžengsite į kambarį ir iš tikrųjų apšviesite vietą su savo entuziazmu, žmonės jus traukia, Daktarė Fumi Stephanie Hancock , DNP, PMHNP-BC, CNP, paaiškina tarybos patvirtintas psichiatrų slaugytojų dr., „TraumaCare“ ekspertas ir „Bethesda Psychiatric Health“ generalinis direktorius. Kita vertus, jei įžengsite į kambarį ir pasirodysite nuobodus ir nuobodus, niekas nenorės su jumis susisiekti. Žmones natūraliai traukia kiti žmonės, skleidžiantys šilumą, entuziazmą ir jaudulį.

80. Įsipareigokite būti socialiais bent vieną naktį per savaitę

Skamba paprastai, tačiau kuo daugiau esi lauke, tuo didesnė tikimybė, kad sutiksi žmones ir užmegzsi ryšius. Apsvarstykite galimybę naudoti tokias svetaines kaip „meetup.com“, kad rastumėte įvykius savo rajone, teigia „Marter“.

81. Padarykite pastebėjimą apie ką nors

Geriausias būdas užmegzti pokalbį ir galbūt užmegzti draugystę su kuo nors yra pastebėjimas ir jo paklausimas. Pvz .: pastebėjau, kad dėvite ..., tai neįprastas akcentas. Iš kur tu esi? ir tai yra gražūs auskarai. Ar jie turi ypatingą reikšmę? Žmonės mėgsta kalbėti apie save ir, dar svarbiau, yra pamaloninti, kai kas nors apie juos ką nors pastebi, aiškina daktaras Hancockas.

82. Įsipareigokite kas savaitę vykstančiam kažkokiam klubui, klasei ar susitikimui

Tai gali būti smulkmenos ar žaidimų vakarai, knygų klubai ar vidinis sportas. Iššūkis sau kalbėtis su bent vienu ar dviem naujais žmonėmis kiekvieną savaitę, sako Marteris.

83. Pasistenk

Kai dauguma žmonių eina į nepažįstamų žmonių kambarį, jie paprastai ieško ramios vietos kampe ir užsiima savo reikalais, aiškina daktaras Hancockas. Kitą kartą sąmoningai atsisėskite šalia žmogaus, kuris atrodo įdomus ir kurį norėtumėte geriau pažinti ir pradėti su jais pokalbį. Daugelis žmonių nenori žengti pirmojo žingsnio. Jei pralaužei ledą, niekada nežinai, su kuo gali susitikti ir susidraugauti.

84. Pateikite teigiamą komentarą

Žmonės mėgaujasi buvimu šalia žmogaus, kuris yra pozityvus, pažymi Daktarė Carly Claney , Daktaras, licencijuotas psichologas. Pažiūrėkite, ar galite pakomentuoti tą momentą, kuris jums patinka ar patinka.

85. Užduokite žmonėms gilesnių klausimų apie jų gyvenimą

Tai taip pat reiškia, kad esate atviri dalintis daugiau savimi. Pasak paviršutiniško atsivertimo, perėjimas padės pagilinti ryšius Dr. Taris Makas , Klinikinė psichologė, įžymybių meilės ir santykių ekspertė ir brangaus draugo vedėja.

86. Pažvelkite į žmones, kai jie kalba

Ypač didelėse grupėse žmonėms gali būti lengva nepastebėti arba nesijausti svarbiais. Jei jūs ten atkreipiate dėmesį ir rodote pagarbą, turėdami gerą akių kontaktą, tai tikrai išskirs jus iš kitų, kurie gali būti jų telefone ar nesidomėti kitu būdu, teigia dr. Claney.

87. Tapk tuo, ką nori rasti

Būkite norimu draugu, terapeutu ir santykių ekspertu, Audrey Hope , paaiškina. Tai dvasiniai traukos dėsniai, kurie visada veikia.

88. Prisiminkite detales

Pripažindama svarbią informaciją apie ką nors (pvz., gimtadienis , šuns vardas) parodo jūsų rūpestingumą ir sugebėjimą „gyventi gyvenimą“ su kažkuo, sako dr. Claney.

89. Paprašykite pažįstamo ar kaimyno pagalbos

Žmonės mėgsta būti paslaugūs ir, nors tai gali jaustis pažeidžiami, tai yra puiki draugystės dalis, teigia dr. Mackas.

90. Domėkis ir aistringai mokykis apie tai, kas jiems patinka

Užduokite jiems daug klausimų apie projektą / darbą / hobį, kuriame jie dalyvauja. Paklauskite jų, kodėl jie nori atlikti projektą / darbą, sako Hope. Sužinok jų gyvenimo misiją ir aistrą ir būk smalsus - tikrai.

91. Kalbėdami su jais, naudokite jų vardą

Tai rodo, kad jūs iš tikrųjų sutelkiate dėmesį į ką nors ir padėsite jiems pasijusti jums svarbiais, - aiškina daktarė Claney.

92. Pagalvokite apie kito žmogaus poreikius ir norus ir padarykite ką nors apgalvoto

Pavyzdžiui, jei kažkas, su kuriuo norite draugauti, myli tam tikrą muzikos grupę, gaukite bilietus į pasirodymą ir pakvieskite prisijungti prie jūsų, teigia Hope. Būkite tyrėju ir gerai pagalvokite, ko žmogus nori / ko jam reikia. Išpūsite juos apgalvotai.

93. Nustatykite ir vykdykite tinkamas ribas

Įprasta, kad žmonės yra malonesni, nes žmogaus prigimtis trokšta, kad kiti tave pamėgtų. Jei laikysitės tinkamų ribų, į savo ratą įleisite tik tuos, kurie nori jus gerbti, Grace Hanzel, MA, LPC, CDCA, terapeutas, „Vertava Health“ , paaiškina.

94. Mėgaukitės akimirka

Kartais tenka labai spausti, kad draugystė virstų viso gyvenimo įsipareigojimais, sako dr. Claney. Norėdami sušvelninti tam tikrą spaudimą, galite sutelkti dėmesį į akimirką ir sužinoti, ar tai dabar gali būti jūsų draugas!

95. Ieškokite pažeidžiamumo ir ryšio

Pažeidžiamumas yra baisus, tačiau žmonės tikrai yra sukurti ryšiui, teigia Hanzelas. Net labiausiai intravertiškiems žmonėms reikia artumo su kitais! Nauda verta rizikos.

96. Nepriimk to asmeniškai

Svarbu nepamiršti, kad dauguma suaugusiųjų turi kelis prioritetus, sako Hanzel. Nepriimkite to asmeniškai, jei kurdami santykius nesate pačiame sąrašo viršuje - džiaukitės būdami sąraše!

97. Išeikite už savo komforto zonos ribų

Lengva, ypač dabartiniais laikais, izoliuotis ir likti savo burbule. Todėl daugelis yra įpratę būti vieni, ir tampa nepatogu ieškoti ryšio už komforto zonos ribų, aiškina Hanzel.

98. Neskubėk to

Bet kokie santykiai užtruks užmegzti, teigia Hanzel. Turėkite tai omenyje, kai ieškote ryšio (-ų).

99. Turėkite omenyje auksinę taisyklę

Daryk kitiems taip, kaip būtum daręs. Nors gali būti sunku suprasti, kodėl su kuo nors sunku susidoroti, apsvarstykite, kas gali būti užkulisiuose, kurie daro įtaką jų elgesiui. Vėlgi, nepriimk to asmeniškai, sako Hanzel.

100. Pakelkite kitus aukštyn

Be to, kad užjaučia kitus, kurie gali kovoti, patvirtinimas visada vertinamas, sako Hanzel. Kai tinka, darykite viską, kad atpažintumėte gėrį, kurį matote kituose.

101. Susiekite su tikrumu

Draugystės tikslas - būti sąžiningiems ir nuoširdiems vienas kitam. Kalbėkite tik apie veiklą ar idėjas, kurios jums tikrai patinka ar tikite, Daktaras Sanamas Hafeezas , NYC gyvenantis neuropsichologas ir Kolumbijos universiteto fakulteto narys, paaiškina.

Negalima apsėsti to, kaip jūs atrodote ar ką sakote, kad atitiktų tai, ką, jūsų manymu, nori matyti ar išgirsti kitas žmogus. Jei parodysite pagarbą, šilumą ir būsite nuoširdus, tarp jūsų ir žmogaus, su kuriuo susitiksite, susidarys ryšys, priduria daktaras Hafeezas. Nuoširdumas traukia kitus, norinčius nuoširdžiai bendrauti, ir šie žmonės bus jūsų tikri, seniai buvę draugai.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

102. Padėkite telefoną ir viešai kalbėkitės su žmonėmis

Lengva pasislėpti už telefono ekrano ir pasimesti kibernetiniame pasaulyje, kai esate viešas. Užuot tai darę, eidami į savo vietinę kavinę, maisto prekių parduotuvę ar kitą vietinį verslą, į kurį dažnai einate, pasisveikinkite su darbuotojais ar klientais ir užmegzkite mini pokalbius, teigia dr. Hafeezas. Pasisveikinimas ar mažas pokalbis su žmonėmis, kuriuos matote kiekvieną dieną ar kelis kartus per savaitę, yra būdas susitikti su naujais žmonėmis ir užmegzti ryšį su kitais. Gali būti baisu išleisti save ten ir užmegzti pokalbį, tačiau atlygis yra didesnis už riziką. Niekada negali žinoti, gali sutikti žmogų, kuris galų gale gali tapti draugu visą gyvenimą.

Toliau skaitykite toliau 77 geriausios draugystės dainos, kurias kada nors šventėte, serenada ir šokiai su savo BFF .

Šaltiniai

• Gintaras O’Brienas , Mango klinikos terapeutas
• Susanna Guarino , MS, LMHC
• Markesha Miller , Licencijuotas psichoterapeutas
• Holly Schiff , Psy.D.
• Jaclyn Bauer , klinikinis psichologas ir „Dorybės papildų“ vadovas
• Tina B. Tessina , Daktaras, psichoterapeutas ir autorius Dešimt protingiausių sprendimų, kuriuos moteris gali priimti po keturiasdešimt .
• Lily Clark , terapeutas ir Transcendentinės draugystės įkūrėjas
• Helen Chao , terapeutas ir Transcendentinės draugystės įkūrėjas
• Risa Williams , licencijuotas terapeutas ir treneris Los Andžele ir knygos autorius Pagrindinis nerimo įrankių rinkinys: 25 įrankiai, skirti mažiau jaudintis, labiau atsipalaiduoti ir pakelti savivertę
• Gailas Saltzas , NY Presbiteriono ligoninės Weill-Cornell medicinos mokyklos psichiatrijos docentas ir „Kaip aš galiu padėti“ vedėjas. tinklalaidė iš „iHeartRadio“
• Joyce Marter, LKPC, licencijuota psichoterapeutė ir knygos autorė Finansinio mąstymo pataisa: psichinio pasirengimo programa gausiam gyvenimui
• Fumi Stephanie Hancock , DNP, PMHNP-BC, CNP, valdybos patvirtintas psichiatrų slaugytojų dr., „TraumaCare“ ekspertas ir „Bethesda Psychiatric Health“ generalinis direktorius.
• Taris Makas , Klinikinė psichologė, įžymybių meilės ir santykių ekspertė ir brangaus draugo vedėja
• Audrey Hope , terapeutas ir santykių ekspertas
• Carly Claney , Daktaras, licencijuotas psichologas
• Grace Hanzel , MA, LPC, CDCA, terapeutė, „Vertava Health“
• Daktaras Sanamas Hafeezas , NYC neuropsichologas ir Kolumbijos universiteto fakulteto narys