Susipažinkite su p. Mindfulness: kaip Jon Kabat-Zinn atnešė protą į mišias

Yra daug priežasčių, kodėl dėmesys meditacija tapo madingu žodžiu dabartinėje pagrindinėje kultūroje. Įtampa gyvenimo XXI amžiaus pradžia tikrai sukėlė skubų jo poreikį. Bet bene vienintelė svarbiausia figūra, skirta įsisąmoninimo integravimui Jon Kabat-Zinn , MBSR kūrėjas ( Mindfulness pagrįstas streso mažinimas ) treniravimosi programa. Šis prieinamas „mindfulness“ mokymo ženklas padėjo tūkstančiams žmonių sušvelninti žalingą ne tik streso, bet ir sveikatos būklių poveikį, pradedant lėtiniu skausmu ir baigiant psoriaze.

Kas yra Jon Kabat-Zinn?

Kabat-Zinn dirbo daktaro laipsniu. molekulinės biologijos srityje MIT Bostone, kai jis dalyvavo dzenbudistų mokytojo paskaitoje apie meditaciją Philipas Kapleau . Ir prieš, ir baigęs daktaro laipsnį 1971 m., Kabatas-Zinnas mokėsi meditacijos pas žinomą budistą mokytojai toks kaip Thich Nhat Hanh ir Seungas Sahnas , taip pat „Insight“ meditacijos centre Bostone, kur vėliau tapo mokytoju.

1979 m. Jis Masačusetso universiteto medicinos mokykloje dirbo podoktorantūros darbą ląstelių biologijos ir anatomijos srityje ir po diržu turėjo 13 metų meditacijos mokymų ir praktikos. Per dviejų savaičių meditacijos atsitraukimą jis turėjo savo karmos gyvenimo viziją. Jis panaudojo įžvalgas, kurias įgijo iš budizmo, kad padėtų amerikiečiams, kenčiantiems nuo lėtinių sveikatos sutrikimų ir streso. Norėdami įvykdyti šią misiją, jis įtikino Masačusetso universiteto medicinos mokyklą leisti jam įkurti Mindfulness pagrįstą streso mažinimo kliniką.

Kodėl jis tai pavadino dėmesingumu?

Buvo atidžiai apsvarstytas jo pasirinktas sąmoningumo terminas. Tai angliškas žodis, paprastai vartojamas norint išreikšti pagrindinį budizmo principą - nuolatinį, sutelktą, nesmerkiantį dėmesingumą „čia ir dabar“. Vis dėlto tai neskamba atvirai budistiškai ar net svetimai. Aštuntajame dešimtmetyje vidutinis amerikietis vis dar linkęs į tai atsižvelgti meditacija kaip hipių, naujųjų amžių, keistuolių, kookų, laisvųjų dvasių ir kitų kontrkultūrų, ne pagrindinių tipų, sritis.

Kabatas-Zinnas suprato, kad šis paprastas kultūrinis barjeras atėmė milijonus žmonių nauda iš meditacijos . Taigi jis sukūrė tokius terminus kaip korporaciškai skambantis akronimas MBSR, kad panaikintų tą kultūrinę takoskyrą ir stotų vietoje tokių žodžių kaip samadhi, vipassana ar šamatha. Be to, nustatant tikslą kaip streso mažinimas užuot, tarkime, nušvitęs, jis suteikė savo meditacijos programai pragmatiškesnį, žemiškesnį atspalvį.

Aš pasilenkiau atgal, kad jį struktūrizuočiau ir rastų būdų apie tai kalbėti, kurie kuo labiau išvengtų rizikos, kad jis bus vertinamas kaip budistinis, naujasis amžius, rytietiškas mistika ar tiesiog paprastas, sakoma Kabat-Zinn.

Susijęs: Ar kvėpavimas yra nauja joga? Mes turime visą informaciją apie šį streso griovėją

Kas dar dalyvavo sąmoningumo judėjime?

Kabatas-Zinnas buvo pradininkas, tačiau jis nebuvo visiškai vienas. 1975 m. Harvardo kardiologas Herbertas Bensonas išleido savo perkamiausią knygą Atsipalaidavimo atsakas , kurio parduota daugiau nei keturi milijonai egzempliorių. Atsipalaidavimas buvo kodinis Bensono meditacijos žodis. Bet tai šiek tiek neaiški. Mirkymasis kubile, golfo žaidimas ar masažas yra visos poilsio formos. Bet jie nėra tas pats, kas meditacija, ir neduoda to paties efekto.

Kita vertus, dėmesingumas iš tikrųjų nebuvo įprastas žodis, kol Kabat-Zinn neįdėjo jo į ausis ir daug nuveikė, kad jį apibrėžtų mūsų laikams. Nors galbūt jis ir neketino atsiskaityti, dėmesys tikrai pasirodė labiau suprantamas terminas nei atsakas į atsipalaidavimą.

MBSR mokoma aštuonias savaites trunkančiuose seminaruose, kuriuos sudaro vienas dviejų valandų susitikimas per savaitę ir šešių valandų meditacijos rekolekcijos tarp šešių ir septynių klasių. Be to, minimali namų praktika yra 45 minutės meditacijos šešias dienas per savaitę.

Susijęs: Kas yra transcendentinė meditacija ir kuo ji ypatinga?

Kaip mokoma atidumo?

Mokoma trijų pagrindinių metodų: dėmesingumo meditacija, kūno nuskaitymas ir keletas paprastų jogos pozų. Kūno nuskaitymas iš esmės yra tas pats, kas savanos praktika, kuri vyksta daugumos jogos užsiėmimų pabaigoje. Tai tiesiog neturi keisto, svetimai skambančio pavadinimo. Gulite ant nugaros ir sutelkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį iš eilės, nuo pirštų iki galvos, kruopščiai atpalaiduodami kiekvieną dalį prieš pereidami prie kitos. Bet kokiu pavadinimu tai vadinama, tai yra rami praktika ir savarankiška meditacijos forma.

Kabat-Zinn taip pat yra Masačusetso universiteto medicinos mokyklos Medicinos, sveikatos priežiūros ir visuomenės sąmoningumo centro įkūrėjas. Be to, kad moko MBSR, centras moko ir atestuoja žmones tapti MBSR mokytojais. Mokytojų rengimas yra keturių fazių procesas, apimantis kursinius darbus, intensyvias meditacijos rekolekcijas ir prižiūrimą mokymo patirtį (praktika). Tie, kurie dalyvauja programoje, gali patys išmokyti MBSR, atlikę pirmuosius du etapus. Norint gauti pilną MBSR mokytojo pažymėjimą, reikia sėkmingai užbaigti visus keturis etapus.

Visoje JAV ir dar 30 šalių yra beveik 1000 atestuotų MBSR mokytojų. Pasak „Mindfulness“ centro, daugiau nei 24 000 žmonių baigė MBSR mokymus. Tačiau daugelis kitų tyrinėjo MBSR per daugybę Kabat-Zinn knygų ir mokomųjų DVD. Taip pat yra internetinis MBSR mokymo kursas, siūlomas per sąmoningumo centrą.

1991 m. Kabat-Zinn pasirodė su savo pirmąja knyga Visiškas katastrofiškas gyvenimas: naudodamiesi savo kūno ir proto išmintimi susiduriate su stresu, skausmu ir liga . Daugiau nei 500 puslapių, tai buvo reikšmingas tomas, ir jis tapo bestseleriu po to, kai Kabat-Zinn buvo pristatytas Billas Moyersas PBS televizijos serialas Gydymas ir protas . Kabat-Zinn tapo augančio sąmoningumo judėjimo įžymybe.

Vėliau pasirodė dar daugybė knygų, iš kurių naujausias buvo „The Mind's Own Doctor: The Scientific Dialogue with Dalai Lama on the Healing Power of Meditation“, kartu su Richardas J. Davidsonas Daktaras Kabat-Zinn yra „Mind and Life Institute“, organizacijos, remiančios viešąjį Dalai Lamos ir pagrindinių mokslininkų dialogą, valdybos narys. Jis taip pat yra Masačusetso medicinos mokyklos medicinos emerito profesorius.

Mūsų tyrimai per pastaruosius 36 metus, o dabar tyrimai daugelyje skirtingų laboratorijų, medicinos centrų ir ligoninių rodo, kad ši praktika - net ir mažomis dozėmis, jei to mokoma efektyviai - gali turėti didelį poveikį žmonėms, nuo pagyvenusių žmonių iki vidurinės mokyklos vaikų ir dar ikimokykliniame amžiuje, sakė Kabatas-Zinnas.

Po Kabat-Zinno darbo atsirado legionas sąmoningumo ekspertų - vieni verti šio termino, kiti mažiau. Tai sukėlė neišvengiamą atsaką. Sąvoka „McMindfulness“ buvo sukurta apibūdinti, kas nutinka, kai šios senovės praktikos ir principai pernelyg nutolsta nuo savo pirminio konteksto ir sušvelnėja iki taško, kuriame jie nebeturi jokios prasmės. 2019 m. „Huffington Post“ tinklaraštyje „Beyond McMindfulness“ akademikai ir budistų mokytojai Ronas Purseris ir Davidas Loyas atsisakė pastangų, kad dėmesingumas būtų perkrautas į parduodamą techniką.

Kabatas-Zinnas teigia, kad MBSR nėra „McMindfulness“. Aštuonių savaičių kursas reikalauja gana rimto studento įsipareigojimo ir yra skirtas atskaitos taškui visą gyvenimą trunkančioje praktikoje. Tai nėra tokia greito išsprendimo ar lengvo gydymo priemonė, kuriai vartotojų kultūra linkusi. Akimirksniu apie tai yra labai mažai. „McMindfulness“, sako Kabatas-Zinnas, iš tikrųjų gali išmesti veržliaraktį į šį judėjimą link pabudimo kaip visuomenės į pagrindines kančių ir ligų priežastis.

Stanfordo universitete atliktas tyrimas parodė, kad MBSR yra veiksmingas gydant tokias ligas kaip socialinio nerimo sutrikimas (BAD) , sumažinant neigiamas emocijas ir atšaldant smegenų paniką linkusį migdolinį regioną, taip sumažinant kai kurias pagrindines streso priežastis. Tai, ką siūlo MBSR, yra visiškai pasaulietiška sąmoningumo praktikos viso gyvenimo struktūra. Ir tai yra svarbiausia visame tame - laikytis to.

Vienas dalykas yra lankyti klasę ar skaityti knygą - kurį laiką įkvepi, bet paskui įkvėpimas išnyksta. Kitas dalykas yra integruoti dėmesingumą į savo gyvenimo audinį dieną po dienos, metus iš metų. Dvasinės tradicijos, pradedant budizmu, baigiant sikizmu, baigiant šamanizmu, suteikia tokią ilgalaikę sąmoningumo praktiką palaikančią struktūrą. Kabat-Zinn dėjo novatoriškas pastangas, kad pasiūlytų versiją, labiau pritaikytą XXI amžiaus Vakarų pagrindinei mąstysenai.

Galų gale aš suprantu sąmoningumą kaip meilės romaną su gyvenimu, su tikrove ir vaizduote, su savo esybės grožiu, savo širdimi, kūnu ir protu bei pasauliu, rašo Kabat-Zinn knygoje „Mindfulness for Beginners“. Jei tai skamba kaip daug imtis, tai yra. Štai kodėl gali būti taip vertinga sistemingai eksperimentuoti su sąmoningumo ugdymu savo gyvenime ir kodėl tavo intuicija, kad galėtum bendrauti su savo patirtimi, yra tokia sveika.

Pradėkite naudoti vieną iš šių svarbiausių dėmesingumo programų.