Nori gyventi iki 100? Šie šimtamečiai dalijasi savo gyvenimo paslaptimis

Joe Newmanas įrankių aplink Sarasotą, Floridoje, raudonu „Mercedes“ kabrioletu. Juo geriau suburti savo jaunąją sužadėtinę Anitą. Jai 100. Jam 107. Jonas ir Šarlotė Hendersonas iš Ostino (Teksasas) - jiems atitinkamai 107 ir 105 metai - susitiko ten esančiame universitete. Kartu daugiau nei 85 metus ir susituokę nuo 1939 m., Jie yra seniausia gyvenanti sutuoktinių pora Amerikoje.

Joe Newmanas (107 m.).(Dan Wagner / JAV ŠIANDIEN)

Vadink juos superageriais. Jie laimėjo ilgaamžiškumo loteriją tinkamu genetikos ir biochemijos deriniu. Bet palaukite, yra įdomių naujienų mums visiems: bet kas gali būti gana suvaržytas. Pasirodo, nėra paslapties gyventi iki 100 metų.

Mes visi turime genetinį planą, kuris vidutiniškai turėtų leisti mums gyventi iki 90 puikios formos, sako Thomas Perlsas , M.D ., medicinos profesorius Bostono universiteto medicinos mokykloje ir geriatras Bostono medicinos centre, kuris stebėjo tūkstančius šimtų pliusų savo Naujosios Anglijos šimtmečio tyrime (o dabar ir jų vaikus naujame 25 milijonų JAV dolerių vertės Nacionaliniame sveikatos institute).

Vidutinis sveika gyvenimo numatoma 69 metų trukmė, todėl dauguma žmonių ant stalo palieka 21 metų gero gyvenimo, sako Jutos kardiologas Jono diena M.D., studijavęs atokų Pietų Kinijos ilgaamžiškumo kaimą, kuriame gyvena šimtametės grupės. Po šešių mėnesių gyvenimo to, ko išmoko, jis numetė 35 kilogramus, numetė 100 taškų nuo cholesterolio ir 25 nuo kraujospūdžio, išgydė nemiga ir išleido penkis skirtingus medikus.

Mes paklausėme šių šimtmečio šnabždesių - tyrinėtojų, kurie sutiko daugiau seniausių senų nei bet kas žemėje - kaip tai daroma.

Tai mitas, kad kuo vyresnis, tuo labiau ligonis. Panašu, kad kuo vyresnis, tuo sveikesnis buvai, sako Perlsas. Iki 80-ųjų ar 90-ųjų pabaigos genai gauna tik ketvirtadalį kredito. Visa kita priklauso nuo paprasto sveikatos elgesio.

Susiję: 5 būdai, kaip galite pagerinti savo sveikatą, kad ir kur gyventumėte

Johnas ir Charlotte Hendersonai (107 ir 105).(Courtesy Longhorn Village)

Gyvenimas iki 100 „Cheat Sheet“: 10 būdų, kaip padidinti jūsų galimybes prisijungti prie „Century Club“

11 ekspertų patarimų, kaip gyventi ilgiau ir sveikiau

Niekada nevėlu pradėti grobti gerus metus, sutinka ilgaamžiškumo ekspertai. Geriausias laikas yra pradėti nuo vaikystės, sako ilgaamžiškumo ekspertas Johnas Day, MD. Antras geriausias laikas yra šiandien. Štai kaip pradėti.

(„iStock“)

1. Valgyk mažiau

Tvist : Tik tiek, kad išlaikytų sveiką svorį.

Galbūt jūs girdėjote peles, turinčias itin mažai kalorijų dietos Gyvenk ilgiau. Tačiau tik kalorijų lygiu nerealu daugumai žmonių, sako Perlsas. Vietoj to pabandykite pakoreguoti, kiek suvartojate per valgį: valgykite pusryčius kaip karalius, pietus - kaip princas, o vakarienę - kaip vargšą, sako Danas Buettneris , autorius Virtuvė „Mėlynosios zonos“ , remiantis dietomis, kurių visame pasaulyje laikosi šimtamečiai tose vietose, kurias jis vadina mėlynosiomis zonomis.

(„iStock“)

2. Išgerkite ar gerkite du per dieną

Tvist : Bet nemanykite, kad alkoholyje slypi magija.

Socialinis užsiėmimas geriant gali būti priežastis, kodėl ilgai gyvenantys žmonės paprastai geria vieną ar du gėrimus per dieną, sako Kalifornijos universitetas, Irvine'as. Claudia Kawas M.D., kurio daugiau nei 90 metų tyrimas rado šią saldžią vietą.

(„iStock“)

3. Išlaikykite tikėjimą

Tvist : Dievas veikia paslaptingais būdais dėl jūsų gerovės.

Tyrėjai nėra visiškai tikri, kodėl religiją praktikuojantys žmonės gyvena ilgiau. Tačiau jie vertina su tuo susijusį socialinį gyvenimą (matydami čia modelį?), Savanorystę, streso mažinimą malda ir dėkingumo požiūris.

(„iStock“)

4. Uždaryti draugystes

Tvist : Tai padeda, jei jie sveiki draugai.

Elgesys su sveikata yra toks pat užkrečiamas kaip peršalimas, sako Buettneris. Jei trys geriausi jūsų draugai yra nutukę, yra 150 proc. Tikimybė, kad taip būsite. Tinkami, aktyvūs ir teisingai valgantys žmonės yra linkę stiprinti vienas kitą.

(„iStock“)

5. Venkite vienišumo

Tvist : Atminkite, kad galite kentėti toksišką vienatvę net būdami su kitais.

Vyresni suaugusieji, matantys tik savo sutuoktinį arba tuos pačius du šeima nariams visą laiką sekasi mažiau, nei tiems, kurie sulaukia stimulo iš platesnio socialinio rato.

(„iStock“)

6. Gaukite socialinio laiko

Tvist : Kai saugu, geriau yra asmeniškai.

Tikri, o ne virtualūs socialiniai ryšiai yra svarbūs, sako Day. Vienas tyrimas parodė, kad socialinė izoliacija kelia grėsmę ilgaamžiškumui kaip ir rūkymas ar nutukimas. Tyrimai rodo dozės reakciją: kuo daugiau laiko praleidžiama socialinėje veikloje (knygų klubuose, savanorystėje, pomėgiuose), tuo mažesnė mirtingumo rizika. Kai nesaugu susitikti akis į akį, skaitmeninis socialinis ryšys yra geriau nei nieko.

(„iStock“)

7. Būkite geros linksmybės

Tvist : Jei negimsi tokiu būdu, galbūt sugebėsi jį išsiugdyti.

Šimtamečiai žmonės Nir barzilai Alberto Einšteino medicinos koledžo ilgaamžiškumo tyrimas turi išeinančią, lengvabūdišką, optimistišką asmenybę - bruožus, kurie juos palaiko visame pasaulyje. Tai gali būti genetinė, knygos autorė Amžius vėliau sako, nors asmenybė gali pasikeisti net ir suaugus.

(„iStock“)

8. Stimuliuokite savo smegenis

Tvist : Turite nuolat lygintis.

Kryžiažodžiai padėti tik pirmą kartą pradėjus, nes daugiausiai mokaisi pradžioje. Tada turite pereiti prie „Sudoku“ ar kitų galvosūkių (arba geriau, naujų smegenų tempimo užsiėmimų), kad gautumėte pažintinės naudos, sako Kawasas.

(„iStock“)

9. Pratimas 45 minutės per dieną

Tvist : Sporto salės ir žiurkės maratonas nėra būtinas.

Tai gali būti du ar trys trumpesni rinkiniai, kurie prilygsta 45 minutėms, sako Kawasas. Senstantys ekspertai sutaria, kad judėjimas visą gyvenimą - nuo lipimo laiptais iki pasivaikščiojimų iki hantelių - yra ilgaamžiškumo pagalba Nr.

(„iStock“)

10. Turi tikslą

Tvist : Skirtingai nuo darbo, tikslas nesibaigia.

Pensija yra toksiškas žodis. Tai siunčia signalą, kad jūsų produktyvus gyvenimas baigėsi, o dabar jūs pradedate ramybės gyvenimą, sako Perlsas. Prideda Buettneris: jei turite tikslo jausmą ir užsiimate pasauliu, tai turi psichosomatinį poveikį. Jūsų kūnas kyla į jį.

(„iStock“)

11. Valgykite daugiausia augalinę dietą

Tvist : Anti-senėjimo vitamininiai kokteiliai nepadeda.

Kuo tave pasiekia 90: pagrindai. Sutelkite dėmesį į baltymus (bet nedaug raudonos mėsos), sveikus riebalus ir sudėtingus angliavandenius. Penki dietiniai ramsčiai mėlynose zonose: sveiki grūdai, žalumynai, gumbai, riešutai ir pupelės. Vienas puodelis pupelių per dieną prailgina trejų iki ketverių metų gyvenimo trukmę, sako Buettneris.

Susiję: 20 sveikų augalinės dietos receptų

Kurį kelią iki 100 važiuosite?

Išgyvenusieji pirmą kartą po 60 metų nukenčia su amžiumi susijusios ligos (insultas, širdies priepuolis, kai kurie LOPL), tačiau su jomis susitvarko daug geriau nei kiti.

Vėluoja pirmą kartą išsivysto su amžiumi susijusios ligos po 80 metų. Jie linkę išlikti nepriklausomi iki vidutinio 93 metų amžiaus.

Escaperiai pasiekti 100, neparodžius ligos. Maždaug 15 procentų šios grupės šimtamečių gali sulaukti 110 metų amžiaus. (Perlo tyrime dalyvavo daugiau nei 100 supers!)

4 superagerių paslaptys

(Tomas Gormanas / JAV TODAY / Edas Maximusas)

Ruth Kundsin, 103 m., Quincy, Masačusetsas ir Ida Keeling, 105 m., Niujorkas

Jų paslaptis: judėk toliau

Kundsiną rasite kardio ir jėgos treniruotėse savo vietos JMCA. Manote, kad esate per senas dirbti su treneriu? Ji pradėjo su savimi 93 m. Keelingas yra sprinto pasaulio rekordininkas, kuris nėrė nėrinių bėgimo bateliai iki 67 metų.

(Lisa Schaffer fotografija)

Alanas R. Trippas, 102 m., Brynas Mawras, Pensilvanija ir Marvinas Weisbordas, 89 m., Brynas Mawras, Pensilvanija

Jų paslaptis: išbandykite naujus dalykus

Tripp parašė dainos tekstą Senjorų dainų knyga , albumas, kurį jis padarė bendradarbiaudamas su savo Pensilvanijos pensininkų bendruomenės gyventoju, džiazo pianistu Marvinas weisbordas . Jį galima perduoti srautu ir MP3 formatu, tačiau pirmasis kompaktinių diskų tiražas išparduotas per kelias dienas.

Susijęs: Skaičiais! Ekspertai išsirenka 60 sveikiausių Amerikos miestų

8 lengvi gyvenimo pokyčiai, kurie gali pridėti metų jūsų gyvenimui

Paklausėme keturių ilgaamžiškumo ekspertų, kaip seniausių iš senųjų studijavimas pakeitė jų gyvenimą. Štai aštuoni jų atlikti pakeitimai, kuriuos galite atlikti ir jūs.

Johnas Day, MD, bendraautorius Ilgaamžiškumo planas

• Kasdien lipa į Jutos kalną. Kinijos ilgaamžiškumo kaime gyvenantis vyras, vardu Boxinas, man pasakė: „Jei vieną dieną einu nelipdamas į kalną, jaučiuosi nejaukiai. Jei einu dvi dienas, mano širdis sunerimusi. Jei einu tris dienas, man skauda raumenis ir kaulus. ’Jis to nelaikė savo kasdiene treniruote. Veikiau tai buvo jo kasdienybė meditacija - galimybė palikti kasdienius pasaulio rūpesčius. Mums tas kalnas gali būti bet kas.
• Pakeitė savo mitybą pašalinti nepageidaujamą maistą, paprastus angliavandenius (baltus miltus ir cukrų) ir mėsą, dėl kurių jo sveikata pasikeitė.

Thomasas Perlsas, MD, iš Naujosios Anglijos šimtamečio tyrimo

• Valgo daugiausia vegetariškai ir daugiau dėmesio skiriama mankštai. Įkvėpimas: Walteris Brueningas iš Great Falls, Montana. Jis buvo seniausias mano sutiktas vyras [114] ir artimas seniausiam kada nors užfiksuotam vyrui [116]. Jis praleido 90 minučių kalbėdamas, niekada nepasikartojo.
• Ėmėsi paukščių. Sužinojau, kad 70, 80 ir 90 metų žmonės niekada nėra per seni, kad galėtų priimti naujus iššūkius, pavyzdžiui, pradėti jogą (ką dauguma iš mūsų turėtų padaryti, kad išvengtų kritimų) ar naujas pažintinis iššūkis.

Claudia Kawas, M. D., iš UC „Irvine“

• Šiek tiek sumažinkite kavą. Aš esu didelis kavos gėrėjas, ir mūsų tyrimas parodė, kad 200–400 mg kofeino [du - keturi puodeliai] per dieną yra saldi vieta.
• Bando lipti laiptais ir pasistatyti tolimose vietose. Mums nereikia daugiau tyrimų, kad įrodytume, jog mankšta yra mums naudinga, mums reikia tyrimų, kurie pasakytų, kaip priversti tai daryti tokius žmones kaip aš.

Danas Buettneris iš Mėlynosios zonos

• Sąmoningai praleidžia daugiau laiko su draugais kuriems patinka sportuoti, o ne žiūrėti juos per televizorių, ir kurie yra vegetarai, o ne greito maisto valgytojai.
• Visas savo kalorijas bando suvalgyti per trumpą langą. Sektinas pavyzdys: Ellsworth Wareham , šimtametis Kalifornijos Loma Lindoje, kuris valgė tik nuo 10 iki 16 val. ir pasninkavo tarp. Aš ten 60 proc.

Be to, šie avižinių pusryčių sausainiai gali padėti jums išgyventi iki 100!

„Parade Daily“