Kas yra 1200 kalorijų dieta ir kaip ji veikia?

Bandai numesti svorio? Galbūt esate girdėję apie 1200 kalorijų dieta . Nesvarbu, ar jums reikia, ar paprasčiausiai norite, svarbiausia greitai numesti svorį - suvartoti mažiau kalorijų, nei deginate. Iššūkis yra tiksliai išsiaiškinti, kiek kalorijų reikia norint numesti svorį, neišvarant iš alkio. Pasirodo, mokslas tai jau padarė už jus: 1200 kalorijų per dieną riba, atrodo, yra saldus taškas, suteikiantis jūsų kūnui pakankamai degalų, kad galėtų išgyventi dieną, vis tiek padėdamas numesti kelis kilogramus.

Kas yra 1200 kalorijų dieta?

1200 kalorijų dieta yra dieta, orientuota į kalorijų skaičiavimą; jis visų pirma skirtas svorio metimui, nes tai yra mažai kalorijų turintis valgio planas. Tokiu būdu metant svorį pabrėžiamas kalorijų lygis, o ne vartojami maisto produktai ar maistinės medžiagos Daniela Novotny , registruotas dietologas ir gydytojas biomedicinos mokslai Misūrio valstijos universitete.

Geros naujienos apie 1200 kalorijų dietos laikymąsi yra tai, kad nereikia laikytis griežto maisto produktų, kuriuos galima ir ko negalima valgyti, sąrašo. Galite pasirinkti augalinę dietą arba švarų valgymą, galite eiti šie arba galite valgyti mėgstamą maistą, tačiau pakreipkite porcijos dydį. Tiesiog reikia sekti kalorijas, kurias valgote visą dieną, ir vengti daug didesnių nei 1200. Geriausias būdas tai padaryti? Norėdami stebėti, pvz., Naudokite vieną iš daugybės kalorijų skaičiavimo programų „MyFitnessPal“ arba Cron-o-metras .

Be to, greitai pastebėsite, kad jūsų pasirinkimas neabejotinai turi įtakos jūsų sėkmei, kai reikia laikytis 1200 kalorijų dietos.Ryanas Macielas, RD ir vyriausiasis mitybos treneris - elitiniai sportininkai ir tiksliosios mitybos organizacijossako,kadangi tai yra tokia ribojanti dieta, jūs norite sutelkti dėmesį į daugiausiai viso maisto vartojimą, gerai subalansuotų patiekalų iš liesų baltymų, daržovių, sveikų angliavandenių ir sveikų riebalų vartojimą. Tai tikrai padės išlaikyti jus visaverčius ilgesnį laiką ir suteiks daugiau šansų į sėkmę.

Susijęs: Kas yra GOLO dieta?

Kaip laikytis 1200 kalorijų dietos

Nors norint laikytis 1200 kalorijų dietos jums gali prireikti jokių programėlių ar „Gizmos“, jums tikrai reikės vieno dalyko, ir tai yra planas! Daugumai žmonių dienos kalorijų apribojimas iki 1200 yra gana drastiškas pjūvis. Taigi, norint išvengti nuotaikų kaitos ir cukraus disbalanso kraujyje, verta sudaryti valgio planą, kurio reikia laikytis, net jei tai tik apytikslė idėja, ką valgysite laikydamiesi 1200 kalorijų dietos.

Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas išleido sveiką vadovą su visų trijų patiekalų pavyzdžiais ir įtraukia nedidelį kiekį riebalų, tokių kaip margarinas ir majonezas, kad jaustumėtės sotesni. Jų rekomendacijose taip pat yra keletas stiklinių vandens kiekvieną dieną. Reikia daugiau inspo? „Pinterest“ yra puiki vieta ieškoti 1200 kalorijų dietos idėjų.

Sveika dabarPatarimas

Kiek svorio galima numesti laikantis 1200 kalorijų dietos?

Jei norite greitai mesti svorį, kalorijų apribojimas iki 1200 yra tikrai veiksmingas būdas tai padaryti. Tačiau, kiek svorio galima numesti laikantis 1200 kalorijų dietos, nėra tikslusis mokslas. Skaičiuojant kieno nors dienos energijos poreikį reikia daug, pvz., Jų ūgis, amžius, svoris, lytis, kiek jie juda visą dieną, kiek fizinio krūvio, sako Macielas. Ir tada, žinoma, visų medžiagų apykaita yra šiek tiek kitokia. Tačiau vidutinis svorio netekimas, kurį dauguma žmonių mato laikydamiesi 1200 kalorijų dietos, yra maždaug vienas ar du svarai per savaitę.

Jei nuspręsite laikytis 1200 kalorijų dietos, pirmąją savaitę galite prarasti daugiau svorio vien dėl didelių dietos pakeitimų, ypač jei renkatės sveikesnį maistą nei buvote anksčiau pradedant dietą. Po to svorio metimas gali pradėti šiek tiek išlyginti.

Susijęs: Mes pažvelgėme į madingą daktaro Sebi dietą ir, ką gi, geriau tai perskaitysi

1200 kalorijų dietos privalumai

Didžiausias, o kai kurie gali teigti, kad vienintelis privalumas laikantis 1200 kalorijų dietos yra greitas svorio metimas. Kadangi dauguma šios dietos besilaikančių žmonių linkę laikytis visiško, neperdirbto maisto, sveika gyvensena taip pat yra papildoma nauda.

1200 kalorijų dietos trūkumai

Vienas didžiausių 1200 kalorijų dietos trūkumų yra tai, kad tai tiesiog nėra įdomus planas, kurio reikia laikytis. Nesvarbu, kokius maisto produktus valgote ar kaip juos patalpinate per dieną, jūs privalote patirti šiokį tokį alkį.Ne visi dietos taip sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį, sako Macielas. Dvylika šimtų kalorijų yra tikrai žemiausia pabaiga. Viskas, kas mažesnė už tai, rizikuojate išsivystyti maistinių medžiagų trūkumu.

1200 kalorijų dietos gali būti ypač sunku laikytis ilgainiui. Atsižvelgiant į tai, kad tai nėra dažnai prižiūrima, po 1200 kalorijų dietos dažnai laikomasi laiko, kai esate linkęs valgyti didesnį kalorijų kiekį, dėl kurio padidėja svoris. Tiesa, ilgalaikis svorio metimas retai pasireiškia laikantis itin mažo kaloringumo dietų, sako Novotny.

Galiausiai, nuolat skaičiuojant kalorijas, gali kilti nesveikas užsiėmimas maistu, ypač jei anksčiau susidūrėte su valgymo sutrikimais. Daug geresnis būdas numesti svorį, jei kada nors kovojote su netvarkingu valgymu, yra sveiko maisto pasirinkimo derinimas su kasdiene mankšta.

Apibendrinant galima pasakyti, kad apsiriboti tik 1200 kalorijų kiekvieną dieną yra efektyvus būdas numesti svorį daugumai žmonių. Nors šios dietos laikytis nėra labai sunku, jos laikytis yra nelengva, nes laukiama labai mažai apgaulės ar atlygio. Geriausias būdas atlikti 1200 kalorijų dietą gali būti jos laikymasis kelias savaites ar mėnesius, po to lėtai įpilkite daugiau kalorijų, nepridėdami krūvos šlamšto, pavyzdžiui, saldumynų ar perdirbto maisto.

Gaukite daugiau informacijos apie 100 dietų .