Naudojant „MyFitnessPal“ jūsų kalorijoms stebėti? Štai ką mitybos specialistai nori, kad jūs žinotumėte

Niekas neveikia yra frazė asmeninis treneris ir sveikatos treneris Pam Sherman reguliariai girdi iš savo klientų, kurie dažnai stengiasi patenkinti savo svorio metimą ar fitnesas tikslus.

Aš sakau: „Na, ar bandėte sekti savo kalorijas“, - sako Shermanas, įsikūręs Sakramente, Kalifornijoje. Paprastai atsakymas yra neigiamas, todėl ji rekomenduoja jiems atsisiųsti programą „MyFitnessPal“ .

„MyFitnessPal“, priklausanti sportinių drabužių prekės ženklui „Under Armour“, leidžia vartotojams registruoti valgomus maisto produktus, vandens suvartojimą ir mankštą, padedant jiems sužinoti apie savo įpročius ir sukurti naujus, sveikesnius. Programa taip pat leidžia vartotojams nustatyti tikslus ir bendrauti su draugų bei nepažįstamų žmonių bendruomene, kad jie išliktų motyvuoti.

Tai vienas populiariausių sveikatos ir fitneso programos aplinkui, su aplink 20 milijonų vartotojų , įskaitant tokias įžymybes kaip Carrie Underwood ir garsenybių šefas Maneet Chauhan . Treneriai, tokie kaip „Sherman“, rekomenduoja tokias programas kaip „MyFitnessPal“, nes jie matė tikrąjį gyvenimo rezultatus, kuriuos ji gali duoti.

Aš tiesiogine prasme myliu viską, sako Shermanas, pridurdamas, kad programos pagalba klientai numetė 20 ar daugiau kilogramų.

Kaip naudojate „MyFitnessPal“?

Plati „MyFitnessPal“ maisto duomenų bazė, kurioje, pasak programos, yra 11 milijonų maisto produktų, yra viena mėgstamiausių Shermano savybių. Galite ieškoti atskirų maisto produktų, nuskaityti produktų brūkšninius kodus arba įkelti mėgstamų patiekalų ir receptų.

Iš anksto įvedę ir sutaupę mėgstamų patiekalų ir užkandžių, sutaupysite laiko ir galvos skausmo bandant atsižvelgti į kiekvieną detalę kiekvieną kartą, kai valgote, sako Nickas Rizzo, fitneso tyrimų direktorius iš RunRepeat.com .

Tai nustatyti iš anksto gali būti daug laiko reikalaujantis, tačiau kai jūsų mėgstamiausi maisto produktai bus įkelti į programą, galėsite kasdien kopijuoti tuos pačius patiekalus, sako jis. kartus, pavyzdžiui, pusryčius ir pietus.

Kita naudinga funkcija yra maisto produktų makroelementų suskirstymo rodymas, sako Shermanas. Makroelementai yra maisto produktai, kurių organizmui reikia didesniais kiekiais, pavyzdžiui, riebalų, baltymų ar angliavandenių.

Norint pamatyti šį suskirstymą, jis iš tikrųjų padeda žmonėms, kurie yra vizualūs, ir tai yra didžiulė pagalba užtikrinant, kad visiems užtektų visko, kas ji yra, sako ji.

Mikroelementai , tokie komponentai kaip vitaminai ir mineralai, kurių organizmui reikia įvairaus kiekio, taip pat matomi „MyFitnessPal“. Tyrimai rodo, kad programa gali neįvertinti mikroelementų skaičiuoja.

Susijęs: Kas yra „Noom“? Viskas, ką reikia žinoti apie svorio metimo programą

Ar taip pat turėtumėte stebėti savo treniruotes?

Kartu su maistu taip pat galite stebėti mankštą „MyFitnessPal“, pridėdami savo mankštos tvarką arba ieškodami programos pratimų duomenų bazėje. Programa taip pat stebės jūsų veiksmus.

Studijos pasiūlykite, kad kūno rengybos stebėjimo priemonės ir technologijos gali padėti žmonėms pasiekti savo fitneso ir svorio metimo tikslus. Tačiau mokslininkai Stanfordo universiteto medicinos mokykla nustatė, kad fitneso stebėjimo prietaisai yra netikslūs matuodami sudegintas kalorijas.

Sherman sako, kad ji iš tikrųjų liepia savo klientams nedėti mankštos į „MyFitnessPal“, nes mano, kad tai suteikia klaidingą jausmą, kad gali valgyti kalorijas.

Jei jie nori tai stebėti, kad pamatytų, kiek dienų jie dirba, manau, kad tai puiku, sako ji. Tačiau daugelis žmonių yra tokie: „Oi, treniruotės metu sudeginau 300 kalorijų, dabar galiu valgyti tiek daug.“ Ne, kūnas taip neveikia.

Kita problema, sako Rizzo, yra ta, kad programa, atrodo, įvertina mankštos naudą tik dėl sudegintų kalorijų.

Tai nepadeda pilno vaizdo, ypač tokiose veiklose kaip jėgos treniruotės, kai kuriems atrodo, kad jie nepakankamai dirba pagal sudegintas kalorijas, bet paskui jį persistengia pridėdami daugiau širdies, sako jis.

Susijęs: Ar galite numesti svorį vien mankštindamiesi?

Kiek kainuoja „MyFitnessPal Premium“ ir ar jums to reikia?

Daugelis „MyFitnessPal“ funkcijų yra nemokamos. Taip pat galite atnaujinti į aukščiausios klasės versiją už 9,99 USD per mėnesį arba 49,99 USD per metus, kuri suteikia galimybę be skelbimų ir išsamesnes ataskaitas bei duomenis.

Daugumai vartotojų nemokama versija suteikia tai, ko jiems reikia, sako Shermanas.

Jei norite daugiau duomenų, informacijos ar stebėjimo kintamumo, pvz., Nustatykite savo maistinių medžiagų informacijos suvestinę, mokama versija yra skirta jums, sako Rizzo. Be to, galite eksportuoti duomenis iš ataskaitų.

Jei esate duomenų vėpla, tokia kaip aš, galite įgyti geriausių įžvalgų, atsižvelgdami į savo dietą ir tikslo pažangą.

Kaip sveikatos stebėtojai priverčia jus atsiskaityti

Nesvarbu, ar naudojatės „MyFitnessPal“, panašia programėle, ar tiesiog rašikliu ir popieriumi, maisto dienoraščio vedimas ir tinkamumo bei svorio metimo tikslų stebėjimas gali įkvėpti juos pasiekti. Tyrimai rodo vesti maisto dienoraštį gali beveik padvigubinti kažkieno svorio kritimą.

Rizzo sako, kad sekdami tai, ką valgote, galite būti labiau dėmesingi tam, ką pasirenkate. Jūs tiek daug sužinosite apie savo santykį su maistu, kaip tam tikri maisto produktai veikia jus ir kaip atrodo jūsų dabartiniai mitybos įpročiai.

Daugelis programų, įskaitant „MyFitnessPal“, siūlo ataskaitas, kuriose rodomi duomenys apie svorį, mankštą ir pažangą siekiant tikslų, sako Rizzo.

Kad ir koks būtų jūsų fitneso tikslas, jūsų mityba vaidina lemiamą vaidmenį jūsų sėkmėje, sako jis. Stebėdami dietą, atsižvelgdami į savo pažangą siekiant tikslo kasdien, sužinosite, kas jums tinka, kas ne ir ką reikia pakeisti.

Norėdami paskatinti elgesio pokyčius, naudokite „MyFitnessPal“

Geriausias būdas maksimaliai padidinti bet kokios sveikatos ir kūno rengybos programos naudą yra iš tikrųjų ją naudoti kiekvieną dieną kaip būdą pakeisti elgesį sveikos mitybos ir mankštos srityje, sako Rizzo.

Dietos sekimas tampa labiau įpročiu, o tai darant įprastu būdu, jums bus lengviau ir naudingiau, sako jis. Nuoseklus jo naudojimas suteiks jums išsamiausias įžvalgas apie savo mitybą ne tik kasdien, bet ir kiekvieną mėnesį ir kaip tai veikia jus ir jūsų pažangą siekiant savo tikslų.

Šermenas sako, kad kiekvieną dieną praleisdami po kelias minutes prisijungdami maisto produktus prie „MyFitnessPal“, verta savo laiko.

Lažinuosi, kad valandą per dieną slenkate „Facebook“ ar „Instagram“, sako ji. Kaip ir visa kita, naudok arba pamesk. Tai taip svarbu. Manau, kad prieš naudodamiesi „MyFitnessPal“, jie mano, kad tam reikia tiek laiko.

Peržiūrėkite mūsų apžvalgą 100 dietų ir kaip jos veikia .